Kā apmācīt sevi meditēt katru dienu praksi divu minūšu meditācijai
Iedvesma / / December 26, 2019
Nesen meditācija tēma kļuva krist manās acīs vairāk un biežāk. Es neesmu māņticīgs, bet tas noteikti ir zīme - varbūt ir pienācis laiks beidzot uz neilgu laiku apstāties un meklēt iekšpusē sevi.
Daudzi cilvēki domā, ka meditācija ir ļoti grūti mācīties. Dažos veidos tie ir labi, un tur tiešām ir problēma. Piemēram, es, kā holerisks ļoti grūti vienā vietā sēdēt uz ilgu laiku, pilnībā izspiežot vadītājs domas maizes.
Tomēr Leo Babauta, blogger, žurnālists un rakstnieks no ASV, vienā no saviem amatiem Zenhabits iesaka sākt ar divām minūtēm. Un tas tiešām darbojas.
Mums ir vairāk nekā vienu reizi rakstīts par ieguvumiem, kas meditācija dod. Tā māca fokuss, mazina stresu, palīdz atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, kā arī vilcieni atmiņu aprūpi, uzlabo paškontroli, pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības, normalizē vielmaiņu un vairāk vairāk.
Es domāju, ka šis saraksts ir pietiekami, lai mēģinātu. Es nerunāju par to, ka, varbūt, tas būs gandrīz jūsu vienīgā iespēja būt vienatnē ar ārprātīgais, ievērojot parasto dzīves ritmā.
Izcelt sev vismaz 2 minūtes dienā
Tas būtu pietiekams. Un jūs nevarēsiet teikt, ka jums nav laika, lai gudrot. Divas minūtes - tas ir ļoti, ļoti maz! Tātad, nav nekādu attaisnojumu.
Izveidot rituāls
Ievērot dienas laiku vai meditācijas uz kādu pasākumu. Tā, piemēram, agri no rītaKad vēl guļ, vai pirmo kafijas tasi laikā vai pusdienas laikā - izvēlēties ērtāko paši.
Atrast klusu vietu
Tas varētu būt jūsu dzīvoklis agri no rīta vai vēlu vakarā, kad esat pārliecināts, ka jums netiks traucēts. Vai parks ar sola kādā vientuļā stūrī. Vai citas slepenas vietas, ne tik pārpildīts, un jūs varat sēdēt mierīgi vismaz dažas minūtes. Meditācija uz pludmali vai tuvu jebkura cita ķermeņa ūdens lapām visvairāk patīkamu pieredzi.
Sit atpakaļ
Jums nav, lai koncentrētos uz savu stāju, un pastāvīgi domāt par to, kā jūs joprojām vēlaties. Apsēdieties, kā jums ir ērti. Protams, vēlams vienā un tajā pašā laikā saglabāt taisnu muguru, bet, ja tas ir pārāk grūti, jūs varat liesās pret sienu vai sēdēt uz krēsla ar labu muguras atbalstu.
Sākt mazs
Jums vajadzētu sākt ar divām minūtēm. Kad jūs jūtaties jūs varat darīt to ilgāk, pakāpeniski palielināt laiku. Nedēļu vēlāk, es eju uz 5 minūtēm, divas - 10 un 21 dienas - 15 vai 20 minūtes.
Fokuss uz elpošanu
elpot lēnām fokusēta. Jums ir pilnībā koncentrēties un pavada katru ieelpojiet un izelpojiet, sajūta gaiss nāk uz jums, aizpildot plaušas un lēnām nāk ārā. Apsveriet. Pie reizes - elpas, divi - izelpot. Trīs - ieelpot, četri - izelpot. Un tā līdz desmit. Tad sākt no jauna.
Acis atvērt, skatiens vērsts uz leju, izkliedēto fokusu. Ja jūsu acis atvērt jūtaties neērti, jūs varat aizvērt tos.
Neuztraucieties, ka jūs esat apjucis no elpu - pirmajās dienās tas notiek bieži. Ja citi domas manā galvā joprojām tur, pievērsiet uzmanību tam, un tad atkal atgriezties pie elpu.
Laika gaitā jūs uzzināsiet, kā ietaupīt koncentrācija ilgāks laiks.
Paplašināt robežas savā praksē
Meditācija var ne tikai sēžot, koncentrējoties uz elpu. Jūs varat apmācīt savu prātu un ikdienas dzīvē. Piemēram, ēdot pusdienas laiku laikā pastaigas parkā vai pat trauku mazgāšanai.
Vai ne tikai norīt viņa vakariņas, un izbaudīt to mazos gabaliņos, lēnām perezhovyvaya un pilnībā piedzīvo garšu, ar ko uz sastāvdaļām.
Vai ne tikai staigāt pa parku un pārdomāt to, kas notiek. Pievērsiet uzmanību tam, spilgtas krāsas, skaņās un smaržo. Koncentrēties uz sajūtām.
Mēģiniet eksperimentēt ar tējas rituālu, sniedzot vērtību katru kustību.
Un pat mazgāšanas laikā māla trauki mēģināt koncentrēties uz katru punktu: kā parādās putas, kā ūdens plūst pa plāksnes. Jūs saņemsiet kaut ko līdzīgu apzinīgā (pārdomāto) meditācijai.
Mana lielākā kļūda bija tā, ka es centos nekavējoties sākt ar 30 minūtēm. Tas bija grūti, un man nestrādāja, vai nu izslēgt savu iekšējo balsi, vai arī es vienkārši aizmigu, ka viss ir nepareizi. Lai sasniegtu vēlamo stāvokli, ir patiešām ļoti grūti. Bet, ja jūs sākat ar maziem soļiem, jums vienkārši ir veiksmīga.
skatīt arī
- Kādu mūziku klausīties meditācija laika autora kolekcijām un populāru lietojumprogrammu laikā →
- Jauns pētījums, lai noskaidrotu, kā meditācija uzlabo mūsu veselību →
- 7 ātri vienkāršas metodes meditācijas →