8 relaksējošas vakara paradumi
Iedvesma / / December 26, 2019
Pēc darba, jums ir vakariņas, tad skatīties TV šovus, kas atrodas uz dīvāna vai vēlai nakts nūjas uz jūsu tālruni. No rīta pamosties unrefreshed un jūtas apdegums ar to nedēļas vidū. Uzņēmējs Thomas Oppong Es teicuKā tikt galā ar šo, izmantojot vienkāršu vakara rituāliem.
1. Sagatavot rītdienai
Izvēlies apģērbu, kas ļaus strādāt, likt redzamā vietā formas, ja jūs gatavojas praksē reizes maisā visus nepieciešamos dokumentus. Tad pierakstiet, kā jūs vēlētos pavadīt rīta. Rīt jums būs daudz produktīvāk, jo viss, kas jums jau ir pie rokas.
Iedomājieties apgriezto situāciju, kad esat gatavs jaunai dienai. Jūs aizgulējos, jūs nevarat izvēlēties, ko valkāt, esat aizmirsis kur likt svarīgus dokumentus. Ja jūs sagatavot visu nakti, pirms tas nenotiek, un rīta sāk klusi.
2. Atvienot no darba
Darba ziņas un pasta nereti novērst pat mājās, padarot to grūti atslābināties. Lai tas neatkārtotos, vienmēr pabeidz dienu tādā pašā veidā: uz galda izglābsi svarīgiem dokumentiem datorā, padarīt Uzdevumu saraksts rītdienai.
Un, kad aizgājis mājās, dodieties uz poslerabochee rituālu. Vai kāds relaksējoša iedarbība, kas var atkārtot katru dienu: komunikācija ar ģimeni, sporta, vaļaspriekiem, lasījumā. Tātad jums ir, faktiski, pievieno dienu jebkurai laimīgas beigas.
3. Izvēlieties vietu, kur atpūsties
Ja jums ir visu dienu skatoties ekrānā, vakarā jums ir nepieciešams atpūsties gan fiziski, gan psiholoģiski. Šajā gadījumā sērijas priekšskatījumu - mazāk efektīvu metodi.
Atrast vietu, kur jums ir ērti, un tur pavadīt 20 minūtes vienkārši nomierināties. Piemēram, jūs varat sēdēt klusumā virtuvē un skatīties ārā pa logu.
Vēl viena iespēja - dušā nekavējoties nāca mājās. Tas dod smadzenēm signālu, ka darba dienas aiz muguras. Vai nekomplicētu darīt mājsaimniecības darbus, kas jums atpūsties.
4. Padomā par dienu
Tas ir pietiekami, lai 5-10 minūtēm. atcerēties labi momenti dienā, priecājieties mazos uzvarām, domā par to, ko varētu uzlabot.
Šeit ir daži jautājumi, uzdot sev šos apsvērumus laikā:
- Ko es esmu darījis, un ko nevar būt?
- Kā man ir tāpēc, ka šo sajūtu?
- Vai tas bija iespējams darīt šo lietu īsākā laikā? Ja jā, tad kā?
- Kādas darbības ir mazsvarīgs vai pat nevajadzīga, bet šķita steidzami?
- Ko es varētu mainīties, kļūt ražīgāku?
5. Iesaistīties mīļākie hobijs
Darba dzīve parasti neatstāj laiku hobijiem. Mēs pastāvīgi atbaida vēlmi uzrakstīt grāmatu, uzsākt blogu, mācīties svešvalodu, lai atvērtu uzņēmējdarbību, lai to krāsošanas vai programmu. Bet vakarā - tas ir laiks, lai to izdarītu.
Tātad, jūs varat ne tikai novērst no darba un atpūsties garīgi, bet arī kļūs ražīgāki pamatdarbā. Atrast vismaz pusstundu, lai risinātu svarīgu hobijs jums. Tas uzlabo garastāvokli un pašapziņu.
6. Lasīt kaut ko baudu
Tas ir lieliski mazina stresu. Izvēlieties jebkuru grāmata saskaņā ar savu garšu - mākslas romāns, memuāri, kaut iedvesmojot - un izcelt nedaudz laika, lai lasītu. miega laikā smadzenes konsolidē saņemto informāciju, un jūs labāk atcerēties to.
Ja jums patīk lasīt guļ gultā, izvēlēties papīra izdevums. Tie nebūs traucēt miegu, nevis uz grāmatām elektroniskā formā, kas izdala zilu gaismu.
7. Nelietojiet apskatīt ekrānā stundu pirms gulētiešanas
Zilā gaisma no ekrāna piezīmjdatoru un viedtālruņiem nomāc melatonīna hormonu, kas atbild par miegu. Bez skatīties video un attēlus, stimulē smadzenes, un tas arī traucē miegu.
"Desmit minūtes koncentrācijas pa tālruni par efektu aptuveni vienāds ar vienu stundu pastaigā ar saules gaismu, - saka psihologs Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Iedomājieties, ka jūs esat stunda tiešā saules gaismā, un pēc tam nolēma, lai iegūtu dažas miega. Tas nedarbosies. "
Tātad nav apskatīt ekrānā vismaz stundu pirms gulētiešanas. Tomēr, ja neatliekama vajadzība kaut ko darīt ar datoru, savukārt nosaka spilgtumu ekrānā vai iestatīt programmu, kas ietver siltu apgaismojumu naktī.
8. Put sapni pirmajā vietā
Mēs bieži vien novārtā miegs, dodot priekšroku citām lietām. bet iegūt pietiekami daudz miega svarīgi, lai veselības un produktivitātes visu dienu. Regulāra labs miegs atbalsta normālu psiholoģisko, emocionālo un fizisko stāvokli.
Gulēt, apgulties un piecelties, tajā pašā laikā. Uber guļamistabā un neatstājiet to nakti nav nekas, kas atgādina jums par darbu.
skatīt arī🧐🤤
- Kāpēc mēs ejam gulēt, pat tad, ja tas ir nepieciešams, un patiešām vēlas
- 10 lietas, kas darīt pirms gulētiešanas
- No miega traucējumiem un veidus, cēloņus, lai tiktu galā ar tām