Kā journaling var mainīt savu dzīvi
Iedvesma / / December 26, 2019
Turot dienasgrāmatu - lielisks veids, lai attēlotu un labāk izprastu kursu savām domām. Ja jūs domājat, ka jums nav laika, lai veiktu piezīmes vai jūs nezināt, ko rakstīt par to, apsveriet šos padomus.
Turot dienasgrāmatu - vienu no šiem padomiem, kas šķiet pārāk vienkārši faktiski strādā. Taču bieži vien tas ir vienkāršas lietas ir visietekmīgākais mūsu dzīvē.
Panākot dienasgrāmatu, jūs varat:
- Atbrīvoties no ikdienas modinātāju.
- Identificēt galvenos cēloņi viņu traucējošās domas.
- Sekmēt smagus lēmumus.
- Lai attīstītu radošās spējas.
- Ļaut aiziet pagātnē.
Turot dienasgrāmatu palīdz nostiprināt psiholoģisko stabilitāti
Shawn Achor, pasaules slavens psihologs un autors bestsellers "laime priekšrocība"Intervijā Es teicuŠis attīstības psiholoģisko stabilitāti spēju "uzturēt" nav svarīgi. Gluži pretēji, tas ir vairāk svarīgi nekā mazināja stresu un atvienojiet no ikdienas kopējā.
Un saglabājot žurnālu tieši tas palīdz. Pierakstīt savas domas uz papīra, jūs varat atbrīvoties no tiem, un izpētīt daudz rūpīgāk. Skatoties caur ieraksti par gadu, jūs varēsiet labāk izprast sevi un iemācīties koncentrēties un jāuztraucas mazāk.
Turot dienasgrāmatu palīdz tikt galā ar trauksmi
1. Koncentrācija un attīrīšana no apziņas
Barbara Markvey, psihologsTikai pilnībā apzinās mūsu domas, mēs varam tos mainīt.
Katru rītu mēs mosties ar bars domas un idejas manā galvā. Mēs domājam par to, ko darīt šodien, un tas bija vakar. Lai neiet traks, jūs vēlaties novirzīt enerģiju citā virzienā un mest visu plūsmu domas ārā. dienasgrāmata ideāls.
2. Atsavināšana no savām emocijām
Nemiers, dusmas, bailes, nedrošība, un visi citi jūtas var tikt pārnests uz papīra un apskatīt to no malas. Tad tu saproti, ka tas viss ir ilūzija, kas nav nepieciešams tērēt garīgo spēku.
3. Kaujas paškritika
Padarīt klusumu savu galveno kritiķis - iekšējā balss, kas pastāvīgi spriest jums.
4. Signalizācijas palaišanas definēšana
Dažreiz mēs izjūtam satraukumu vai citas negatīvas emocijas, nezinot, kāpēc. Mēs varam pat sajust, ka lieta mūsos, ka mums, ka kaut kas nav kārtībā. Bet, ja jūs sākat veikt piezīmes dienasgrāmatā, jūs ievērosiet galvenie cēloņi stresu un nemieru, un nedod tos ietekmē mūs.
Sāciet rakstīt
Rakstīt par regulāru papīra
Ņemot piezīmes par datorā vai tālrunī - ceļā vairāk pasīvo un emocionāli savrup. Protams, lai saglabātu dienasgrāmatu ātrāk. Tikai ātrums un apjoms nav mērķis uz kuru virzīties, no dienasgrāmatas. Galvenais šeit - pašanalīze un skaidrība domas.
Turot elektronisko dienasgrāmatu var attēlot kā ceļojums ar lidmašīnu. Jūs sasniegsiet savu galamērķi ātrāk (noteiktā skaits vārdiem), taču šajā procesā nav paziņojums apkārtējo ainavu (savas domas un idejas).
Uzziniet, kas ir piemērots tieši Jums
Vissvarīgākais, ja jums ir tikai sākot lai saglabātu dienasgrāmata - atrašanas pieeju vislabāk jums. Dažādas metodes, ir daudz, viņi sola mainīt visu savu pasauli. Ja kāds pieeja nebūs darbs, nav izmisums un nav mest dienasgrāmatu. Izmēģiniet kaut ko citu, jo pretējā gadījumā jūs nekad redzēt pozitīvus rezultātus.
Un neņem sevi pārāk nopietni. Nemēģiniet būt pārliecināti, lai rakstītu septiņas dienas nedēļā. Sākt maza - ar vienu teikumu.
Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums sākt rakstīt savā dienasgrāmatā:
- Padomājiet tikai par vienu dienu.
- Sagatavot pildspalvu un piezīmju.
- piecelties 10 minūtes agrāk nekā parasti (ja jums rakstīt no rīta).
- Pierakstiet vienu teikumu. Neuztraucieties, jo satura, rakstīt kāds nāk prātā.
- Mēģiniet atkārtot to pašu rīt.
Ko rakstīt
Trīs lietas, par kurām jūs esat pateicīgs
Thanks - tas Superpower, visiem pieejamas mums. Tas palīdz mums justies laimīgāki, mazāk raizes un sasniegt lielākus panākumus darbā un citās dzīves jomās. Pierakstiet, ko jūs esat pateicīgs šodien.
Viena frāze aizstāvēt sevi
Pašpastiprinošajai frāzes arī palīdz nostiprināt psiholoģisko stabilitāti. Rūpīgi izvēlēties vārdus, lai atbrīvotos no kaut kā savā dzīvē, vai, gluži pretēji, lai radītu kaut ko jaunu.
Viens bailes, ka jūs pārvarēt šodien
Lai atbrīvotos no signalizācija, Jums vajadzētu mēģināt katru dienu sejas neatkarīgi no bailēm. Tas, protams, nenozīmē, ka jums ir nepieciešams katru dienu, lai pārietu no lidmašīnas vai atkāpjas no saviem darbiem. Visi no mums ir simtiem mazu problēmu, ko mēs cenšamies nedomāt. Sākt mazo un atkārtot dienu pēc dienas. Pēc kamēr jūs iemācīties kontrolēt savu bailes, un nosūtīt to pozitīvā veidā.
viens jautājums
Piemēram:
- Ko es varētu darīt, tagad, ja man ir pusgadu, kas nepieciešama, lai sasniegtu savus mērķus, plānots pieciem gadiem?
- Kāpēc es vienmēr gribu pateikt visiem, ka es esmu aizņemts?
- Kas es gribētu pārspēt darbā un dzīvē? Ko šie cilvēki ir attieksme un vērtības?
Jums nav jāievēro daži rāmji, vienkārši pierakstīt apziņas plūsma.