23 rīta paradumi, ka barošanās visu dienu

Iedvesma / by admin / December 26, 2019

click fraud protection

Zdravko Tsvetich

Dibinātājs Zero nogalināt platformu.

Lai realizēt visas savas vēlmes, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai pārvaldītu savu laiku un izmantot to efektīvi. Lai sāktu izstrādāt noderīgas rīta rituālus. Tie noteiks toni atlikušo dienu.

Pirms mēs sākam, es gribu uzdot jums kaut ko. Jūs esat dzirdējuši par Stenforda marshmallow eksperimentamarshmallow eksperiments? Tā tika veikta beigās 60. - sākumā 70. gadu psiholoģes Walter Michel, kurš vēlāk kļuva profesors Stenfordas universitātē vadībā.

Šajā pētījumā, bērni tiek piedāvāta izvēle: ēst vienu sīkdatnes (dažreiz marshmallows), tagad, vai gaidīt 15 minūtes un divas reizes vairāk saldumi. Pēc 10 gadiem, zinātnieki atklāja, ka bērni, kuri varēja gaidīt apsolīto atlīdzību, dzīve bija drošāk.

Lai mainītu kaut ko sev ir ļoti grūti, jo tas ir ilgs un grūts process. Bet mums ir nepieciešams, lai iet caur to, ja jūs vēlaties gūt panākumus. Caur personīgiem pētījumiem un eksperimentiem, es atradu ieradumus, kas palīdzēs pārmaiņas dzīvi uz labo pusi.

instagram viewer

1. Mosties agri

Es uzskatu, ka ikvienam vajadzētu attīstīt ieradumu piecelties agri. Tomēr mūsdienu pasaulē tas nav tik viegli izdarīt. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs nevarat pamosties piecos no rīta. Bet jums nav nepieciešams svinīga.

Pietiekami, lai izdarītu pareizo attiecību starp miegu un nomodā.

Ja jūs parasti pamosties 8:00, bet jūs vēlaties, lai piecelties divas stundas agrāk - mēģiniet, lai uzstādītu modinātāju uz 7:45. Ilga tāpēc pāris dienām? Samazināt laiku vēl 15 minūtes. Un tā līdz tam, kamēr jūs piecelties 6:00. Tajā pašā laikā jūs varat mainīt ieradumus un sākt vakarā iet gulēt nedaudz agrāk.

2. dzēriens ūdens

Tas ir nepieciešams, jo naktī organisms zaudē šķidrumu apgādi, un tas būtu piepildīts. Rīta glāzi ūdens sāk vielmaiņu un palīdz organismam pamosties.

3. Aizpildiet gultu

Let tas ir pirmais sasniegums, ar kuru sākt savu dienu. Saka veiksmīgs amerikāņu rakstnieks Timothy Ferris, neatkarīgi no tā, kas gaida jums šodien, jūs vienmēr varat aizpildīt savu gultu.

Šis vienkāršs, bet spēcīgs rituāls dos nelielu lepnuma sajūtu un ļauj fokuss par svarīgākām lietām.

4. padarīt stiepšanās

Tas radīs muskuļu tonuss. Stiepšanās neņem vairāk nekā divas minūtes, bet efekts no tā būs pārsteigums jums.

5. izstrādāt

Tas varētu būt jebkas: trenažieru zāle, joga, Zumba, iešana, skriešana, vai lekt uz batutiem. Jums vienkārši nepieciešams, lai pārvietot, jo fiziskās aktivitātes:

Tas palīdz kontrolēt svaru;
uzlabo veselību;
uzlabo garastāvokli;
dinamizē;
veicina labu miegu;
uzlabo seksuālo dzīvi;
tas ir jautri, galu galā.

6. Veikt kontrasta duša

Ne tikai viņš dod jums svaiguma sajūtu un pārsprāgt enerģijas, bet arī ievērojami uzlabo fizisko un garīgo stāvokli. Īpaši patīkami to darīt pēc pasākuma.

7. Dzert kafiju vai tēju

Abi šie dzērienu lāci labā ķermenim un palīdz koncentrēties. Turklāt, vienmēr ir patīkami, lai sāktu savu dienu ar tasi kaut karsta.

8. Ēd veselīgu uzturu

Domājiet par savu ķermeni, kā auto. Ja vēlaties, lai tas kalpoja tik ilgi, cik iespējams, parādiet bažas.

Lielākā problēma ir tā, ka cilvēki domā tikai īstermiņā. Ir ne tikai ievērot diētu, laiku pa laikam. Jums ir nepieciešams, lai mainītu savu diētu, izvēloties izdevīgāko diētu jums.

9. Padomājiet par vakar

Ir teiciens: "Miega uz to". Dienas laikā, mēs esam uzkrājuši pārāk daudz pieredzes, un vakarā, mēs nevaram pieņemt prātīgs apskatīt lietas. Mēģiniet analizēt iepriekšējo dienu no rīta. Tātad, jūs varat saprast, ka pareizi, bet kur ir kļūda.

10. Esiet pateicīgi

Pēc analīzes no vakardienas koncentrēties uz tagadni. Padomā par lietām, par kurām jūs esat pateicīgs. Tas ļaus jums papildināt savu pozitīvo enerģiju.

11. Kārto žurnālu

Ļaujiet frāzi "Dārgais dienasgrāmatu ..." izklausās klišeja, bet šādas datu kopas - brīnišķīgi terapeitiska metode, kas palīdz mest atkritumus no jūsu galvas. Record visiem jūsu domas, idejas un bažas.

12. Jūs esat stāvoklī "šeit un tagad"

Izvēlieties laiku klusā savu prātu. Let tas ir 5, 10 vai 20 minūtes. Ja jums nav piemērots meditāciju vai lūgšanu, mēģināt kaut ko citu: zīmēšanas vai spēlējot uz ģitāraTas nav svarīgi. Galvenais - get aizņemts, kas atraut jūs no burzmas.

13. Kas sev mērķus

Tas ir svarīgi, jo šādā veidā jūs varat koncentrēties uz konkrētām lietām. Mērķi darbojas kā kameras objektīvs. Ja jūs to pareizi uzstāda un koncentrējās, jums būs iespēja redzēt skaidru attēlu.

Lemt par sevi konkrētiem mērķiem nākamajam gadam, un pēc tam atgriezties pie tiem katru rītu, un pārbaudīt, ko jūs esat darījuši, lai tos sasniegtu.

14. Vizualizēt savus mērķus

Pēc tam, kad identificētas ar to, ko jūs vēlaties sasniegt, iedomājieties, ka. Pievienot vienumus sapnis, mēģiniet sajust brīdi, kad jūs izpildīt to.

Nedomāju, ka tas darbojas kā burvju nūjiņu. Nav svarīgi, kā jūs mēģināt, rīt netālu no jūsu mājām nebūs Ferrari. Vizualizācija - tas ir viens monētas puse. Smags darbs un centību - cita.

15. Izstrādāt stratēģiju

Lai sasniegtu mērķus, jums ir nepieciešams plāns. Padomājiet par to, ko jums vajadzētu darīt? Cik ilgi? Kādi šķēršļi var parādīties savā veidā?

16. Prioritātes savu dienu

Tiem jābalstās uz savu stratēģiju. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties trīs līdz piecas sesijas, kas dos jums tuvāk mērķim.

17. lasīt grāmatu

Nav svarīgi, kāda žanra vēlaties, lasīt lieliski stimulē iztēli. katrs grāmatas ir vismaz viena laba ideja, lai jūs varētu pieņemt. Atrast un koncentrēties uz to.

18. Uzzināt kaut ko jaunu

Lai sasniegtu kaut ko, jums ir nepieciešams pastāvīgi attīstīties, lai uzzinātu kaut ko. To var izdarīt, izmantojot grāmatas, podkastus vai video noderīgas. Tāpat kā gadījumā ar paradumiem, jums ir nepieciešams koncentrēties uz noderīgas prasmes, lai palīdzētu jums nākotnē.

19. Darbs uz jūsu ilgtermiņa mērķus

Sekojiet prioritātes no rīta, kad esat pilni enerģijas un entuziasma. Nav svarīgi, vai tu studē, veic uzņēmējdarbību vai karjeru. Atrast vietu, izņemt jebko, kas atrauj jums un baudīt uzņēmumu, kas dos jums vislielāko labumu.

20. Pārbaudiet savu e-pastu un sociālos tīklus

Pēc tam, kad tas ir paveikts ar pamata lietām, jūs varat apskatīt ziņu plūsmu vai pārbaudīt e-pastu. Bet neļaujiet internets greifers visu savu uzmanību. Koncentrējieties uz svarīgākajām lietām un mest prom trash.

21. Iesaistīt savu mīļāko lietu

Uzskata, ka jūsu alga par jūsu centienus. Atrast kaut ko, ka streiki horda, savā sirdī. Kas jums patīk un ko viņi ir gatavi pilnībā atteikties.

22. Catch iedvesmu

Tas varētu būt jebkas: mantra, video vai motivējot rakstu. Skaņas saldas, bet tas tiešām darbojas.

23. Pavadīt laiku ar savu mīļākais

Saistības sevi tas 100%, un tad jūs saņemsiet neticami palielināt enerģijas un motivācijas. Veikt mīļākie vismaz 30 minūtes no rīta. Ja jūs dzīvojat vienatnē, nāks talkā draugiem. Jūs varat pavadīt šo laiku, pat ar sevi, ja jūs tā ērti.

Tur ir kaut kas īpašs, lai mosties agri un sākt strādāt uz sevi. Protams, ar labu paradumiem un prasmju apguvi, jūs wrap sajūtu lepnums.

Man ir savākti iespaidīgu sarakstu, bet neietver visus objektus rīta rituālu. Izvēlieties to, kas ir piemērots tieši Jums. Un neaizmirstiet, ka smago darbu. Izmaiņas notiks pakāpeniski, tāpēc nav gaidīt bagātību un godu nedēļā.

Darbs uz sevi, un jūs sasniegt neiespējamo.