Kāpēc tur dienasgrāmata ir laba veselība

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Rakstnieks ir ārštata žurnālists. Dibinātājs un vadītājs situ skala.

Es esmu personīgo dienasgrāmata daudzus gadus. Divpadsmit, lai būtu precīza. Kad es pateikt cilvēkiem, ka ir dienasgrāmatas, daži sāk domāt, ka tas ir dažas piezīmes, kas saistītas ar darbu. Citi iedomāties pusaudžu versiju garu: "Cienījamie dienasgrāmata! Tagad es jūtos... "Un tas arī viss.

Kad es sāku, lai saglabātu dienasgrāmatu, pirmajā lapā bija īsta spīdzināšana. Bet šodien, saglabājot dienasgrāmata - viens no iecienītākajiem daļu no mana diena: pierakstīt savas domas, es jūtos labāk gan fiziski, gan garīgi.

Pārsteidzoši, veselības uzlabošana, kas no dienasgrāmatas vadību - tas ir ne tikai psihosomatisku. Šis bizness ir patiešām uzlabo veselību tiem, kas to praktizē. Saskaņā ar Dr James Pennebaker (James Pennebaker), psihologs un vadošo ekspertu jomā ekspresīvo rakstveidā, journaling stiprina imūnsistēmas šūnas, T-limfocītus. Pateicoties šai garastāvoklis uzlabojas, palielinājies sociālo aktivitāti. Arī tas ir parādīts labvēlīga ietekme uz intīmo attiecību kvalitāti.

Lielākā daļa pētījumu veica izteiksmīgas vēstules mērījumu rādītājus fizisko veselību, kas ļauj izsekot izmaiņām. Kā rezultātā, daudzi zinātniski eksperimenti, kļuva zināms, ka, turot dienasgrāmata sāk darboties labāk imūnsistēmu, normalizē asinsspiedienu, uzlabo sapnisSamazināta stress. Pēc vairāku mēnešu saglabāt dienasgrāmatu mazāk cilvēki sāk redzēt ārstu. Citi pētījumi ir atklājuši, ka šī darbība veicina ātrāku brūču sadzīšanu un lielāku mobilitāti starp cilvēkiem ar artrītu. Un saraksts turpinās.

Tātad, kas ir saglabāt dienasgrāmatu? Šī asociācija personiskās atbildības, pamatojoties uz faktiem, pētīt to iekšējās sajūtasDažkārt neracionāla, bet tas vienmēr ir svarīgi.

Ir nedēļas, kad man rakstīt katru dienu, un dažreiz man nav rakstīt par mēnesi, nevis vienu vārdu. Dienasgrāmatas nozīme ir ne tikai, lai sakārtotu savas domas - jo jūs varat vienkārši domāt rūpīgi par tiem, un tas var arī radīt zināmas priekšrocības. Kad journaling ir akts ierakstīšanas domas tas rada vislielāko ietekmi.

Kad jūs veicat ierakstu, darbojas pa kreisi, racionālu pusē jūsu smadzenēs. Lai gan tas ir aizņemts, tiesības smadzenes dara to, ko izrādās viņš prot vislabāk: izveidot, prognozēt un sajūtu. Turot žurnāls likvidē visas garīgās bloki un ļauj izmantot visas funkcijas, mūsu smadzenes, lai labāk izprastu sevi un pasauli ap mums.

Maud Purcell (Maud Purcell), psihoterapeits, eksperts rakstveidā

Jau ieinteresēja? Es tā domāju. Bet varbūt tu esi, piemēram, es nezināju, man pirms 12 gadiem, lai sāktu. Tāpēc es iesaku šādus 8 padomus, lai palīdzētu jums apgūt mākslas saglabāt dienasgrāmatu, cik drīz vien iespējams.

1. Izmantojiet pildspalvu un papīru

Mūsdienu pasaule - tastatūru un touch screen. Bet, kad runa ir dienasgrāmata, vairāk ieguvumiem normālu pildspalvu un papīru.

Es pamanīju, ka lielākā daļa no maniem pacientiem, intuitīvi saprot, ka pierakstīt domas par roku labāk, nekā izmantojot tastatūru. Un pētījumi apstiprina to. Izrādās, ka brīdī rakstiski stimulēja reticular aktivācijas sistēmu - platība smadzenēm, kas izfiltrē un liek akcentu uz informāciju par to, ko mēs uzmanību.

Maud Purcell

Šajā vēstulē no puses, ir papildu priekšrocības. Tas pasargā mūs no rediģēt savas domas. Kaut arī daudzi cilvēki ir 20-30 gadus vecs, ir zaudējis muskuļu atmiņas rokrakstu un šī darbība var likties lēni un neērti, iet nedaudz laika, un jūs atkal jūtaties komfortabli, rakstot no rokas.

Kad man pārliecināt jauniešus, jo īpaši 20 gadus vecus jauniešus veikt piezīmes vecos labos vārdus, vienmēr ietekmē rezultātu, jo šī nodarbošanās ir patiešām nomierinošas un palīdz tikt galā ar problēmām.

Maud Purcell

2. Ja jums nepatīk rakstīt ar pildspalvu, atrast piemērotu instrumentu

Iespējams, mēģinot rakstīt ar roku, jūs saprotat, ka šī iespēja nav uzvalks jums. Nav nekas jāuztraucas par.

Par laimi, šodien ir ļoti dažādas iespējas. Personīgi, es gribētu, lai saglabātu dienasgrāmatu ar roku, izmantojot pildspalvu V5 Hi-Techpoint ar ļoti tievu stieni. Jā, bet šis konkrētais risinājums. Es domāju, ka tas ir smart rīks, kas palīdz manas domas plūst no galvas uz lapas notebook Moleskine.

Bet, kad pildspalva un papīrs nav par jums, lūdzu, skatiet to tehnoloģiskās kolēģiem. Fit un standarta redaktori (Word vai lapas no Microsoft Apple), un vairāk minimālisma risinājumi, piemēram, Ommwriter. Varbūt vēlaties skārienjūtīgi. Kopumā, meklēt ērtāko risinājumu.

3. Uzstādīt attaisnojamu limitu

Cilvēki izmanto, lai ierobežojumu par to, cik rakstīts, piemēram, 3 lapas katru dienu. Taču eksperti ir vienisprātis, ka efektīvāks risinājums saglabāt dienasgrāmata būs laika ierobežojums.

Racionāli spriest par to, cik daudz laika dienā jūs varat veltīt šajā profesijā viņa aizņemtību. Pat ja sākumā tas ir tikai 5 minūtes.

Ierobežota laika periods palīdz cilvēkiem koncentrēties uz konkrētu mērķi, kad viņi sāk saglabātu dienasgrāmatu. Tas var būt grūti, lai redzētu priekšā 3 tukšas lapas, un tas ir vairāk, un tas sākās. Termiņu neliekas pārbaudījums.

Pennebaker iesaka uzrakstīt 15-20 minūtes dienā. Šajā gadījumā vienīgais noteikums - darīt to konsekventi.

4. Jums nav jābūt Šekspīrs

visvairāk topošajiem rakstniekiem (Nav svarīgi, ko viņi rakstīt piezīmes dienasgrāmatā, raksts par populārā žurnāla vai tilpuma romāns), parasti ir maldīgs uzskats, ka neatkarīgi no viņi raksta, jābūt dziļi un juteklisku. Un, ja šāda kļūda, jūs sākat, lai saglabātu dienasgrāmatu, jūs varat būt pārliecināti, ka tas novedīs pie neveiksmes. Šī darbība ir vērsta uz āru, lai citiem, un blogu, jums ir paturēt sev. Īsts dziļums nāk dabiski, pati par sevi, pat nejauši. Pretentiousness rodas tad, kad cilvēki speciāli mēģina šķiet gudrāk.

Šekspīrs bija liels rakstnieks, jo dabas talants un rūpīgu pētījumu rakstura cilvēks. Bet to, kas ir labs par viņu, tas nav jābūt tik jums. Jums nav nepieciešams, lai parādītu savu literāro talantu. Jums vienkārši nepieciešams, lai rakstītu.

Es ieteiktu saviem pacientiem aizmirst par pareizrakstību, pieturzīmes, un vienkārši izlej uz papīra savas apziņas plūsma. Tātad tur dienasgrāmata palīdzēs rosināt informāciju, kas tiek glabāta mazliet dziļāk apziņu. Dodiet viņas noplūdi.

Maud Purcell

5. Nerediģēt

Viens no mērķiem saglabāt dienasgrāmata - izpētīt jomas, jūsu prātā, ka jūs nevēlaties, lai dotu ārā. Ieraksti - tas nav raksts. Neviens pārbaudīs jūsu pareizrakstības, gramatikas, interpunkcijas un struktūru satura. Kad jūs rediģēt, jūs sākat domāt par un koncentrēties uz prezentāciju, nevis viņu domas.

Dienasgrāmatas būtība rakstīt bez domāšanas. Domājot, mēs novērst mūsu intuīciju, un līdz ar to, viss mērķis dienasgrāmatas tiek zaudēta. Dienasgrāmata var palīdzēt, lai izpētītu veidus, kā mēs nevaram apzināti atklāt. Mēs varam atrast ļoti interesantu tēmu, ja brīdī pieturas domāšanu.

6. Iesaistīties savā dienasgrāmatā tajā pašā vietā katru dienu

Jums nav nepieciešams būt bloķēta vientuļā ziloņkaula tornī, pierakstīt savas domas. Tomēr, ja jums ir īpaša vieta, kur jums būs saglabāt personīgo dienasgrāmatu, tas veicinās vairāk introspektīvs labu piezīmes.

Man ir mīļākie kafejnīca Londonā, kur man patīk rakstīt. Pat tad, kad šķiet, ka skaļš pret triecieniem krūzes un runājot apmeklētāju, es uzskatu, ka tas nomierinošas fona troksni. Viņš palīdz man nekavējoties uzgriezt vēlamā veidā, un es ienirt savā dienasgrāmatā. Ja kafejnīca nav par jums, centieties rakstīt klusā telpā mājās vai uz parka soliņa.

Lai šis būt kur zemniecisks pievilcīga vieta, kur ir lietas, kas iedvesmo jums, kur jūs varat redzēt, pieskarties vai sajust smaržas: ziedi, sentimentālu fotogrāfijasPiemiņlietas vai patīkams dzēriens - jūsu izvēle.

Maud Purcell

7. Atstājiet vietu uzturēšanu

Kad es pērku jaunu ar Moleskine, pirms sākat dienasgrāmatu, vienmēr garām pirmās divas vai trīs lapas. Kad es aizpildīt visu piezīmjdatoru (parasti viens gads), lai kādu laiku gaidīja, un pēc tam vēlreiz izlasīt.

Rereading, es izceltu piezīmes vai domas, ka es domāju, ka ir svarīgi atzīmēt lappuses numuru vai datumu rakstveidā un tad stāvēt pie paša sākuma dienasgrāmatas. Tā pakāpeniski attīsta saturu, pateicoties kuru es varētu viegli atrast svarīgus ierakstus. Tas ir liels, lai palīdzētu man, kad es sastopas ar grūtībām. Es redzu, kā agrāk, saskaras ar problēmām, kas šķiet nepārvarams man, bet kurš beigās es varēju tikt galā.

Eksperti ir sadalīti, tas ir nepieciešams, lai dienasgrāmatā saturu vai ne.

"Daži cilvēki, piemēram, klātbūtnes struktūrā, kāds - nē, - saka Pennebaker. - Daži cilvēki, piemēram, to atkārtoti lasīt rakstīšanas, kāds - nē. Punkts ir atrast veidu, kas strādās uz jums. "

Purcell ir cits viedoklis: "Man patīk šī ideja. Protams, parādīsies vairāk attiecas uz savu dzīvi kopumā dažas daļas no dienasgrāmatas. Un ātri piekļūt šīm piezīmēm būs noderīga, jo īpaši spirālveida vai stresa momenti dzīvi. Zīmīgi, ka būs iespēja atgādināt sev, kā jūs galā ar šķietami bezcerīgās situācijās pagātnē. "

8. Keep dienasgrāmata prom no ziņkārīgo acīm

Atrast drošu vietu savā dienasgrāmatā. Lai šo uzdevumu, lai būtu patiesi efektīva, jums vajadzētu justies kā brīvi un rakstīt lietas, kas nevar pat pateikt savu labāko draugu.

Personal dienasgrāmata - tas nav burts citai personai. Šis nav dokuments, kurā citi ir spriest jums. vēlas uzrakstīt grāmatu? Labi. Rakstīt grāmatu. Blog - tas ir tikai jums vien. Ja jums ir rakstisks var ievainot jūtas citiem vai sabojāt savu reputāciju, iznīcināt vai slēpt Dienasgrāmatu drošā vietā.

Atcerieties, ka jūs rakstāt tikai par sevi.