Lanchhak: 8 veidi, kā pavadīt savu pusdienas pārtraukumu
Darbs Un Mācību / / December 25, 2019
Izrādās, ka tikai vienu stundu, nosaka visu savu turpināšanu vidū dienas. Šeit ir astoņi veidi, kā veikt šo ļoti svarīgo pareizu stundu.
1. Ēd labi pārtiku
Pat ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vai arī jums ir steidzams izsūtāmais, nav garām maltīti vai pat uzkodas. Glikozes summa, ko jūs patērēt ir tieša ietekme uz jūsu produktivitāti. Bet labāk, protams, pilnas pusdienas un kārtībā (vai ņemt), pārtiku, kas atbalstīs aktivitāti smadzenēs.
2. Veikt pārtraukuma atgūt koncentrēšanos
Tagad pusdienas pārtraukums birojā kļūst mazāk un mazāk, un daudzi to ir pusdienas pie sava rakstāmgalda. Tomēr, pat 15-20 minūšu atpūta - tas ir lieliska iespēja saglabāt koncentrēšanās un enerģijas līmeni visas dienas garumā.
Visi maz uzdevumus, ka mēs katru dienu darbā, un lēmumi, kas tiek veikt, noārda mūsu psiholoģiskās resursus. Pusdienu pārtraukums vai pat tikai nedaudz laika no balstiem spēja mūsu smadzenes, lai atjaunotu savus resursus.
Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), profesors vadības University of California at DavisJa jūs nekad veikt pārtraukumus darbā, nevis, lai izjauktu prom no savām svarīgākajām domām un darbiem, tas samazina savu spēju radoši pieeju darbam.
Tātad, ja jūs izlaist pusdienas turpināt domāt par interesantu projektu, kā arī iemācīties kaut ko jaunu, jums tikai samazināt savu radošumu.
3. Jāapzinās: neko, izņemot pārtikas
Par meditācija nav teikt tikai slinks, bet apcerēt mazliet, ne vienmēr izplatīt mat jogas un sēdēt lotosa pozīcijā. Jūs varat arī meditēt laikā jūsu pusdienas pārtraukumu.
Tas ir tas, ko saka par šo Uidrich Leo (Leo Widrich), līdzdibinātājs emuāra izlīdzinošo:
Leo UidrichMēs bieži skatīties TV, strādāt, lasīt, vai kaut ko citu darīt maltīti, nevis pievēršot uzmanību šim procesam. Tas ir smieklīgi, bet tagad daudzi no mums ir vienkārši liekas laika zudumu. Taču nesenā pētījumā parādīja pretējo attēla multitasking. Maksimālā koncentrācija procesā ēst, ne tikai palīdz jums sagremot pārtiku, bet arī nodrošina lielāku produktivitāti visos citos uzdevumos.
Pētījumā, kas publicēts Journal Aroda un organizāciju psiholoģijāTā konstatēja, ka 20 minūšu pārtraukumu, lai veiktu meditācijas paņēmienus pie zvanu centra darbiniekiem ievērojami samazina stresu pēcpusdienā. Salīdzinājumā ar otro grupu darba ņēmējiem, kuri pavadīja 20 minūtes stāv uz sarunām ar kolēģiem, meditācijas uzņēmēji ir bijuši daudz izturība pret stresu.
Relaksācijas metodes ir pozitīva ietekme uz asinsspiedienu, miega kvalitāti, un citiem faktoriem, ieskaitot spēju koncentrēties. Tāpēc, ka neliela meditācija ēšanas laikā būs ļoti noderīga.
4. Veikt nap, lai uzlabotu atmiņu
Īsumā miegā daudzas priekšrocībasTātad, ja jums ir iespēja veikt nap, ir nepieciešams to darīt. Man ir tik bija, ka otrais īsu nap dienas laikā tā ir obligāta.
mūsu organisma dabiskā pulksteni regulēt procesus, piemēram, miega. Šie pulksteņi ir šūnu grupa, ko sauc par kodolu suprahiazmalnym, un palīdz organismam noteikt, kad ir laiks iesaistīties konkrētā darbībā, ieskaitot miegu.
Kas ir svarīgi, pulksten divos pēcpusdienā ir miegainība, un, ja jūsu pusdienas pārtraukums tikko nāk šajā laikā, tas ir labākais, lai mazliet nap.
Pēc tam (vislabāk ir gulēt ne vairāk kā 20 minūtes, ja vairāk, tad pēc pamošanās jūs turpināt miegainību) jūsu prātā ir bez maksas pietiekami telpa jaunu informāciju, jo miegs palīdz attīrīt telpu jebkādu informāciju, kas jums iegūt vienā dienā, tā sakot, lai izplatītu savu plaukti.
Svarīgi notikumi dosies uz ilgtermiņa atmiņu, un nelielu nolietojas, tāpēc jums pamosties ar skaidru galvu.
5. prakse
Vēl viena mācība, ko mūsu bioloģisko pulksteni - ir apmācība. Ja jums ir vēlu pusdienas, jūs varat pavadīt kādu tā daļu uz sporta zāli, jo no 15 līdz 16 stundām cilvēkiem labāku fizisko veiktspēju un mazāku traumu risku. Turklāt no 14 līdz 18 stundām palielināja elastību muskuļiem un plaušas strādā labāk nekā agrāk, dienā.
Pat dažas stundas pēcpusdienā jūsu izpildījumā fiziskās aktivitātes ir labāk nekā no rīta. Par skrējējiem, riteņbraucējiem un ventilatori citu sporta veidu izturība rītu - sliktākais laiks, lai praksē. Tātad, ja jūs vēlaties, lai apmācītu katru dienu, tas ir vislabāk to darīt pēcpusdienā, nevis darbu.
Protams, izmantot daudz ieguvumu, tostarp stresa atvieglojums, paceļot garastāvokli, pašapziņu un pašcieņu. Un tas viss ir ļoti noderīga, lai jums jūsu darbā.
Ja jums nav laika, lai pilnībā treniņa, jūs varat mēģināt Esiet 7 minūtes. Ja jūs iet mājās pusdienās, tā ir īsta.
6. Pavadiet laiku dabā
Ļoti drīz, laika apstākļi ir piemēroti, lai pavadīt pusdienas pārtraukumu laukos. Pētījumi ir pierādījuši, ka pastaiga pa klusā parka palīdz koncentrēties labāk, un tad pēc tam, piemēram, relaksējoša persona atsāk darbu ar jaunu izskatu pie problēmām un izaicinājumiem.
No otras puses, ņem staigāt uz ielas vairāk uzmanības, tāpēc, ka persona nevar atslābināties un atpūsties smadzenes nav tik intensīva.
Tātad, ja jums ir paveicies pietiekami, lai darbs kopā ar meža, parku vai citu dabisko salu, nepalaid garām savu veiksmi, un pēc ēšanas, iet pastaigāties. Vai pat ņemt ēdienu līdzi un ir uzkodas parkā.
Vēl viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kas dzīvo vietās ar labu ainavu, mazāk nomākts, un justies nemierīgi, mazāk stresa un ātrāk izkļūt no šīs valsts.
7. Iet uz kafejnīcu, noķert iedvesmu
Ja jums nav veids, kā izrauties no darba, ņem savu klēpjdatoru un doties uz pusdienām kafejnīcā. Ir daudz iemeslu, kāpēc strādāt kafejnīcā - Lieliska izvēle jūsu pusdienas pārtraukumu.
Ir pierādīts, ka kopējais troksnis, kas ir vienmēr klāt šādās iestādēs, pozitīvs efekts jūsu radošumu. Mērens trokšņa līmenis, atšķirībā no klusajiem vai ļoti trokšņainā vidē, to visu veic uzdevumus mazliet grūtāk, tikai pietiekami, lai push mūs ārā no komforta zonas un push radošo domāšana.
Vēl viena priekšrocība, strādājot kādā kafejnīcā pēcpusdienā - mainīt dekorācijas, un tādēļ, pārvietošanu fokusa punktu un jauniem risinājumiem. Ir pat šāda doma: sadalīt savu dienu blokos un katrs no tiem veikt citur. Tas palīdz jums, lai nokļūtu darbā ātrāk, nekā tad, ja tu sēdētu savā parastajā darba vietā, impregnēti garlaicības un nevēlēšanās strādāt.
8. Rakstīja kaut sociālajos tīklos
Ko vēl jūs varat izmantot savu pusdienas pārtraukumu? Lai ievietotu neko sociālajā tīklā.
Pētījumi par šo tēmu, ir apstiprināts, ka labākais laiks, lai izietu posts - pusdienlaikam. Biroja darbinieki vienkārši apjucis no to uzņēmējdarbības un izklaidēt sevi ēdienreizēs tukšgaitas lasīšanas interesantiem resursiem.
Piemēram, pētījumi KISSMetric konstatēja, ka labākais laiks, lai čivināt - pēcpusdienā vai 6 pm.
Arī divas stundas pēcpusdienā pīķa popularitāti krīt pasta ziņu portālus un tiešsaistes žurnālus, saskaņā ar pētījums Dan Zarrelly (Dan ZARRELLA) par Hubspot. Pēc maksimumu novēroja mirusī zona - aptuveni 2-3 stundas pēcpusdienā, kad visi darbinieki atpakaļ uz darbu un nepievērš uzmanību uz ienākošajiem ziņojumiem.
Jums izlemt, ko darīt savā pusdienas pārtraukums: iesaistīties, meditējiet, pastaiga pa parku, vai pēc kaut sociālajā tīklā. Eksperiments pēc kura nodarbības jums liekas, ir vislabāk.
Un kā jums patīk pavadīt savu pusdienas pārtraukumu?