Kā atpūsties pārtraukumu, tad strādāt produktīvāk

Kad redzi milzīgu sarakstu, pauzes, šķiet nevar atļauties greznību. Bet tie ir nepieciešami ne tikai veselību, bet arī palielināt efektivitāti. Autori populāru grāmatu par produktivitāti dalīta viņu padomu.

5-15 minūtes

vadītājs

Tate Carson (Carson Tate), autors grāmatas "Darbs viegli. Individuāla pieeja palielināt produktivitāti"Iesaka lauzt pilnībā atvienot no darba. Stop snacking un apskatīt e-pastu, tajā pašā laikā.

Pārvietot: iet uz leju, un iet uz augšu pa kāpnēm, pastaigāties uz ielas, veikt dažas push-ups vai lekt. Kustība palielinās koncentrāciju un jaunradi. "Nav svarīgi, ko jūs darāt, pats galvenais - iesildīties - saka Tate. - Piecu minūšu pārtraukums var būt vēl efektīvāka nekā pusstundu, ja jūs iekļaut tajā kustību ".

atpūsties

Un dažreiz visproduktīvākais veids, kā nedarīt neko. Thomas Mora (Maura Thomas), autors darbā bez sienām, iesaka ar pārtraukumu neskatīties sarakstā. uzsākt pārdomas, Prakse mindfulness vai vienkārši elpot dziļi. "Šie paņēmieni palīdzēs uzmundrināt, neatkarīgi no tā, cik daudz jums nav laika: divas minūtes vai divdesmit" - saka Tomass.

Vai vienkārši apskatīt apstādījumiem ārpus loga un sapnis. Saskaņā ar pētniekiemGreen mikro pauzes: Apskata darbavietā dabu uzlabo garastāvokli un veiktspēju.Šādas "zaļās" mini pauzes uzlabotu koncentrēšanās un efektivitāti.

30 minūtes

Nesēdiet uz zemes

Laura Stack (Laura skursteni), autors izsmelšanu Cure, iesaka staigāt strauji. Ja laika apstākļi atļauj, iet uz leju pāris reizes, un iet uz augšu pa kāpnēm. "Kad jūs sēdēt pie galda, lai stundas, enerģijas līmenis samazināsies, - saka Stack. - veikt lielāko daļu to, kas ir: pastaiga ap autostāvvietas vai visos ēkas stāvos, izmantojiet parasto kāpnes kā simulatorā. "

Uber uz galda

Vēl viena iespēja - atjaunot kārtību darbavietā. Kāds var teikt par attiecību traucējumiem un radošumu, haosu uz galda rada stresu. Pārblīvēta galda liek jums liekas, ka jūs nevarat tikt galā ar darbu. Pilnīgi iespējams, kaut kur šo putru bija dokumenti, kas nepieciešama jūsu uzmanību.

tērzēšana

Komunikācijas arī palīdzēs atslābināties. Zvaniet kāds no draugiem vai tērzēt ar kolēģiem. Vienkārši nerunā par darbu, atrast citus tematus.

60 minūtes

pastaiga

Nepaliec darbavietā, pusdienot kafejnīcā vai tikties ar draugu. Saskaņā ar Thomas, tas palīdzēs atslābināties, mazināt stresu un uzlādēt baterijas. Vai ir kafiju ar kolēģiem. darba attiecības stiprināšana ir noderīgs karjera.

Ierakstiet savas domas

Ja jūs nevēlaties, lai iet visur, vyplesnite visus uzkrātos domas uz papīra. Tātad jums ir brīvi no viņiem un novērtēt tos objektīvāk. Ja jums ir liels projekts, uz priekšu, pierakstiet savus plānus. Kad pienācis laiks, lai nokļūtu uz darbu, jums būs gatava.

lasīt

Ņemt pārtraukumu no ekrāna, un lasīt grāmatu. Dažkārt mazina stresu vēl efektīvāks nekā mūziku vai pastaigāties. Tā nomierina un palīdz aizmirst par savām problēmām.

skatīt arī

• 9 vienkāršs un efektīvs veids, lai mazinātu stresu →
• 22 negaidīti veidi, kā tikt galā ar trauksmi →
• 25 veidi, kā justies labāk slikta diena →