Kā nekļūt vergs korporācijas. 26 dzīves hakeru no izdegšanas darbā
Darbs Un Mācību / / December 25, 2019
To es rakstu uzrakstīju pēc vadītāju uz Microsoft, kuri uzaicināti mani veikt diskusiju klubs. Saskaņā izdegšana darbā likās viņiem vispievilcīgākais, kas nav pārsteidzoši. Ja persona apdegumi, tas bieži vien atrisina problēmu atlaišanu no kompānijas, bet tas ir iespējams atkāpties no uzņēmuma, piemēram, Microsoft, kas daudzējādā ziņā ir numur viens darba tirgū?
Atcerieties: labākais zirgs strādāja fermā. Tomēr priekšsēdētājs to un nebija ...
Pirms un apraksta pārpūle un kā no tā izvairīties, es vēlos dalīties ar manu pieredzi pārpūle.
- '21: trūkums kaislība.
- '23: nav attīstības.
- 28 gadi: enerģijas trūkums.
- 30 gadiem: familiaritāte ar instrumentiem, un pārvaldīt savu pārpūle.
Pie 21, es devos uz darbu, algu (lai gan pirmie viņu ienākumi sāka saņemt līdz 14 gadiem, ir pieredze šajā laikā man jau bija). Mans pirmais darbs bija liela korporācija, Tas bija prestiža amats, bet man nebija baudīt darbu. Turklāt, es neesmu redzējis šo korporācija jebkuru interesantu darbu man, un vienīgais risinājums bija izlidošanas.
Tad mana karjera bija strauja, es ātri pieauga caur rindās interesantā uzņēmumā, bet, tiklīdz mana izaugsme ir palēninājusies, es jutos pazīmes pārpūle. Pēc 28 gadiem, man bija jāsaskaras ar to, ka man nebija pietiekami daudz enerģijas, lai darbu, jo intensitāte bija ļoti augsta, un atjaunošana nebija laika. Tas bija ļoti grūti, es nodedzinātas, un tikai 30 gadiem atrada izārstēt izdegšanas un sāka pielietot tās savā dzīvē. Tagad es esmu 32, man ir mīļāko darbu, kas ir labi organizēta, un es zinu, kā atjaunot savu enerģiju.
Viņu pieredze, zināšanas, un es vēlos dalīties ar jums.
Burnout - pretstatā iesaistīšanos
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) 1974. gadā aprakstīja fenomenu izdegšanas, savā darbā "Burn darbiniekus." Sākotnēji tas ir visbiežāk novēro tādās profesijās kā sociālajiem darbiniekiem, medmāsas, skolotāji, juristi, inženieri, policisti, pārdevēji - profesija ar augstāko emocionālā slodze. Bet tagad pakļauti jebkuru darbinieku pārpūle.
Vēlāk, 1986. gadā, Maslak Kristina (Kristina Maslach) sauc pārpūle pretējās puses iesaistīšanos. Tātad, mēs izskatīsim pārpūle un iesaistīšanās kā divas ekstrēmo poliem. Viss, kas veicinās iesaistīšanos, samazinās pārpūle, un otrādi.
Saskaņā ar medicīnisko klasifikāciju izdegšanas noguruma dēļ, un tas bieži vien izpaužas kā dažādu slimību, ko izraisa psihosomatisku. Starp citu, pēdējo reizi bijāt slims darbā, un kāds bija iemesls?
Ir svarīgi, lai varētu atšķirt normālu uzsvars no pārpūle. Kāda ir atšķirība? Feeling stresa, jums ir pārāk iesaistīties darbā, un apdegums laikā, jums ir vienaldzīgi pret to. Stress ir pievienota vētra emociju, bet apdegums, gluži pretēji, tā ir raksturīga apātiju. Stress ir pavada fiziska pārguruma un izdegšanas - emocionālo.
Kā kļūt laimīgs īpašnieks mīļākie darbu
1. Sākt ar novērtējumu par izdegšanas
Izstrādāts Christina Maslak anketas, lai noteiktu pakāpi izdegšanas. Es iesaku jums atbildēt uz dažiem vienkāršiem jautājumiem, liekot ciparu no 0 līdz 6.
jautājumi | Reitings skala |
- Pēc darba, es jūtos kā spiestu citronu - Man ir nepieciešams veikt milzīgas pūles, lai strādātu visu dienu ar cilvēkiem - Es uzskatu, ka mana darba pārtraukumus me - jūtas vilšanās no darba - Es uzskatu, ka es esmu darbā es stick kā zirgs - strādāt ar cilvēkiem, ir daudz stresa par mani - Es jūtos par draudēja |
0 - nekad 1 - vairākas reizes gadā 2 - reizi mēnesī 3 - dažas reizes mēnesī 4 - reizi nedēļā 5 - vairākas reizes nedēļā 6 - katru dienu |
»
Tagad mēs novērtēt testa rezultātus.
Līdz 17 punkti - ar jums viss ir kārtībā. Ar katru tas notiek darbā.
No 18-29 - sākāt pārpūle, nepieciešama programma apspiešanu.
30 punkti un iepriekš - jums ir dziļākās posmos izdegšanas, mums ir nepieciešama steidzama rīcība.
2. Saprast iemeslu jūsu izdegšanas
Lai novērstu izdegšana ir ļoti svarīgi zināt, kāpēc tā rašanās.
Darbs par tēmu, es mācījos dažādus informācijas avotus par izdegšanas - no Vikipēdijas rakstiem un lasīt grāmatas par Amazon un konsultācijas Quora. Diemžēl nekur vai ir holistiska apraksts cēloņiem pārpūle un tās ārstēšanu. Labākajā gadījumā, autore uzskata, ka tikai vienu aspektu izdegšanas - enerģijas vai pašnodarbinātas jautājumu zudumu.
Es noteikt trīs galvenos cēloņus izdegšanas un tālāk dod norādījumus, lai gan cēlonis, gan darbu pie tās novēršanai. Turklāt, es sniegt dažus padomus par to, kā strādāt ar sekām.
Tātad, trīs iemeslu dēļ:
Nepatiku pret darbu
Tas ir ļoti vienkāršs: ja nav pamata mīlestība (procenti, kaislība - sauc to, ko jūs), ja no rīta jūs nevēlaties palaist uz darbu, tas nozīmē, ka agrāk vai vēlāk nāks pārpūle.
Slikta darba organizācija
Ir populārs teiciens, "Cilvēki nāk uz darbu uzņēmumā un iet no galvas." Ja darbs tiek organizēts slikti, galvenais no zemu emocionālā inteliģence un ļoti maz vadības pieredzi, kad biznesa procesi ir neorganizēta, nav izstrādāti kopīgi mērķi starp departamentiem, nav stratēģijas, ir daudz par politiku - tas noved pie izdegšanas darbinieku.
trūkst enerģijas
Jebkurš darbs prasa enerģiju. Daži vēl daži mazāk. Darbs lielajām korporācijām, kas parasti prasa daudz enerģijas, jo informācijas plūsma ir milzīga, daudz savstarpēju vaicājumu, plašs darbinieku iesaisti, cieto termiņiem un tā tālāk.
Katram no mums ir zināma kapacitāte enerģijaMēs aizbērt vispirms, un tad ēst. Visa šī jauda ir atšķirīga: kāds trūkst ilgāku laiku, kāds mazāk. Bez tam, mēs esam ar atšķirīgu intensitāti spēja papildināt un ar dažādu intensitāti izšķērdēt enerģiju.
Ja kapacitāte mūsu enerģija ir zema, darbs prasa daudz pūļu, tāpēc mēs ātri ēst, un pēc tam lēnām aizpildīt, tad mēs sākam darbu pie robežu un nodilumu. Tas ir tiešs ceļš uz izdegšanas.
3. Esi informēts par sekām izdegšanas
Šī izpratne par sekām trūkuma ārstēšanas veido vēlmi jāizturas. Ļoti bieži ir pirmie slimības simptomi ir tik maza, ka mēs esam gatavi dzīvot kopā ar viņiem. Bet vienkārši neapzinoties, cik slimība attīstīsies un kā tas kļūs sarežģītāka ārstēšana, mēs atrast spēku (laiks, resursi, naudu), lai izārstēt slimību agrīnā stadijā.
Burnout noved pie nāves profesionāli:
- Agresija.
- Atkarība.
- Noturīgas slimība.
- apstāšanās karjeru.
- Deep depresija.
Pirmkārt, sāk persona uzvesties agresīvi (ņemiet vērā, ka agresija var būt gan aktīva, gan pasīva - kā netiešu uzbrukumu), attiecībā uz vienaudžiem, tas kļūst kritiķis visu, kas notiek. In mēģinājums, lai atjaunotu veco jaudu sāk dzert daudz kafijas darbā, dzeramais pēc darba, vairāk dūmu (arī tik bieži, lai atpūstos no darba dienas laikā).
Ņemot vērā karjeras izdegšanas parasti apstājas, kā arī līderis neinteresē veicināšanā darbinieku, kurš tikko tiek galā ar savu pašreizējo darbu. pārpūle parasti rezultāts dziļā depresijā.
Šis fenomens ir pazīstams kā atlikšana, Tas ir cieši saistīts ar izdegšanas.
Šī izvairīšanos no uzdevuma, kas nāk kā rezultātā dedzināšana. Ir dažādi iemesli, vilcināšanās un izdegšanas nav tās galvenais avots. Bet fona sadedzinot vairāk un biežāk redzējis atlikšana, termiņi sadedzināt projekti netiek īstenoti. Rezultātā - rājienu no vadības depremirovanie un pat atlaišanu.
4. Atcerieties formula, kas ļauj izvairīties pārpūle
Tagad parunāsim par to, kā izvairīties no pārpūle, un, ja tas jau ir sākusies -, kā to apturēt. Atspoguļojot par tēmu izdegšanas, es nonācu pie šādu formulu, kas ir, lai atrisinātu šo problēmu:
sapņu darbs + iesaistīšanās + enerģiju
Tikai trīs vienkāršas sastāvdaļas izvairīties pārpūle uz visiem laikiem: sapņu darbu, iesaistīšanos darbā, pastāvīgu papildināšanu enerģijas nedaudz vairāk, nekā to, kas ir iztērēts.
Sāksim ar sapņu darbu.
5. Sākt virzās uz sapņu darbu
Dream darbu - tas ir visu trīs galvenajiem faktoriem kombinācija: mīlestība darbu, spēja darīt labu darbu, pietiekams algas.
Ja spēja darīt darbu un algu, parasti ir vairāk vai mazāk skaidrs, daži cilvēki pievērsa uzmanību mīlestību savu darbu.
6. Nosakiet savu veidu izdegšanas
Ir astoņi veidi, izdegšanas, kas izriet no šī modeļa, un tas ir saistīts ar iekšējo iemeslu dēļ. Viena, divu trūkums vai visas trīs faktori, kas ietekmē cilvēka darba izraisa cita veida izdegšanas.
Bet pat tad, ja visi trīs faktori (mīlestības darbu, spēja to darīt, un pienācīgas algas) pārpūle joprojām ir iespējams, un tas ir īpašs raksturs.
Lūdzu, neņemiet nodarījums šiem vārdiem veidi izdegšanas, man ir izvēlējušies, lai ilustrētu. Tie ir nepieciešami, lai dotu daudz dramatisku situāciju.
Cietumnieks sapņiem - cilvēks, kurš mīl savu darbu, bet tas ir vājš, lai tiktu galā ar to un nav nopelnīt daudz. Šī visi jaunie speciālisti, kas bija tikko sāka darbu. Burnout šeit notiek, galvenokārt tāpēc, ka zemas algas, bet dažreiz, jo negatīvās atsauksmes, ka cilvēks saņem uz fona zemu profesionalitāti.
Burned zvaigzne - persona, kas nesen viss bija labi ar darbu. Viņa mīlēja, tikai viņam, un ar augstu samaksu, bet izraisīja ārējie faktori vai noplicināto enerģiju, un sadedzināt to. Šis ir lielisks piemērs tam, kas notiek, lai sadedzinātu, pat ar tiem, kas ir aizraušanās savu darbu.
Lost / Bezdarbnieki - cilvēks, kura karjera vēl nav notikusi. Nē favorīts darbs, zems prasmju un zemas algas. Augstākā riska grupa (sūcēji, nesējiem).
slogger - viņa mīl savu darbu un pat galā ar to, bet pavisam nedaudz nopelnīt. Darbaholiķis, ir dzimis no ieslodzītais sapņiem. Problēmas galvenokārt atrodas ārpus darba, parasti mājās. Iemesls - zemais enerģijas, kas noved pie izdegšanas darbā.
nabags - ļoti līdzīgs zaudēto, bet viņš bija labu darbu ar savu darbu.
zelta roku dzelžus - sarežģīta situācija, kad persona tiek turēta kā profesionālu un ir lieliska algaBet vairs mīl savu darbu, un varbūt nebija, piemēram, sākotnēji. Burnout notiek par iemeslu nepatika darbu.
Es satvert asti veiksmi - reta situācija, kad persona nav, piemēram, uz darbu, nevar to darīt, bet labu naudu. Tas ir vai nu rezultāts ģimenes biznesa vai politiskiem lēmumiem.
No lupatas uz bagātību - un tas ir ļoti rets gadījums, kad persona patīk darbs nav ļoti labi tikt galā ar to, bet tas padara perfektu. Kā likums, rezultāts veiksmīgas karjeras lēmumus. Lai sasniegtu turpmāku apmācību cilvēkiem pašiem informācijas pārslodzes dēļ, darbības, uzdevumu un apdegumus, kā rezultātā trūkst enerģijas.
7. Lūdzu, novērtējiet, cik daudz jūs mīlu savu darbu
Izpratne pašreizējo līmeni mīlestības strādāt palīdzētu izvēlēties nākotnes stratēģiju: mainīt karjeru pilnīgi vai mainīt kaut ko savā pašreizējā darbā.
Tagad iet mazliet pārbaudi, izvērtējot atbildes uz katru jautājumu par piecu punktu skalā, kur 1 - jums nav Mēs piekrītam apgalvojumam, 3 - kaut kur starp līgumu un domstarpības, un 5 - Jūs pilnībā piekrītat apgalvojumam.
- Es esmu laimīgs, lai dotos uz darbu katru dienu.
- Mans darbs man ļauj pilnībā realizēt sevi un savus talantus.
- Es redzu jēgu, ko es daru par manu darbu.
- Mans darbības veids atbilst manas dzīves vērtības un prioritātes.
- Es gribu, lai uzlabotu to, ko viņi dara.
Tagad mēs apskatīt rezultātus.
iepriekš 20 - jūs esat paveicies darbu, tu mīli viņu.
15–19 - jums ir labs darbs. Nav ideāls, protams, bet lielākā daļa no visiem, uz strauju dedzināšanu tas nebūs. Padomājiet par to, ko jūs varat mainīt darbu, lai iegūtu tuvāk 20 punktiem.
10–14 - Jums nav īpaši baudīt savu darbu un, iespējams, saskaras bieži ar izdegšanas. Ir pienācis laiks domāt par darba vietas maiņu.
mazāk nekā 10 - Jums nav mīlēt savu darbu, un tad jums ir risks izdegšanas un, visticamāk, jau ir sācies. Ir pienācis laiks aktīvi sākt meklēt jaunu darbu.
8. Aprakstiet savu sapņu darbu
Kā jūs iegūt sapņu darbu? Ir dažādas apmācības un karjeras treneri palīdzību, meklējot sapņu darbu. Sāka piedāvāt vienkāršu vingrinājumu, kas palīdzēs iemācīties saprast, kas jums patīk, lai darbu, un kas ne.
Paņem pildspalvu un papīra vai izveidot dokumentu datorā. Izveidojiet tabulu ar trim kolonnām: "Man nepatīk mans darbs", "Es mīlu to savā darbā", "I miss to savā darbā".
Vispirms slīdēšana, nepatīk darbu un to, ko nevēlētos būt nākotnē.
Otrais - visiem jautri darbā, kas ir tagad (funkcijas, uzdevumus, kolēģi, darba grafiks, birojs, un tās iespējām, un tā tālāk).
Trešais - kas nav pietiekami, lai jūs varētu izmantot. Lūk, arī mums ir ne tikai tikai funkcionāliem pienākumiem.
9. Apsveriet, kā organizēt savu darbu
Kā jau teicu iepriekš, papildus iekšējie faktori (patīk strādāt), ir arī ārēja, kas arī ietekmē iesaistīšanos. Pasaulslavenais Gallup ir izstrādājusi anketu sauc Q12. Pēc tam 12 jautājumi, kas izvērtē to, kā darba pieļauj darbinieku iesaistīšanos. Visi 12 jautājumi balstās uz četrām jomām:
- spēj augt uz darbu;
- komandas;
- vadības atbalsts;
- apmierināšana pamatvajadzību darbu.
Šeit ir 12 jautājumi. Atbilde vienkārši "jā" vai "nē", un apsvērt apjomu pozitīvo atbilžu.
- Vai jūs zināt, ko tieši rezultātus sagaidāms no jums darbā?
- Vai jums ir visi materiāli un iekārtas, kas nepieciešamas augstas kvalitātes darbu?
- Vai jums ir iespēja katru dienu darba vietā darīt to, ko jūs darāt vislabāk?
- Vai esat saņēmis atlīdzību vai atzinību par labu darbu pagājušajā nedēļā?
- Rūpējas, vai jūsu priekšnieks vai kāds no jūsu kolēģiem par savu personīgo attīstību?
- Vai ir kolēģis, kas veicina savu profesionālo attīstību?
- Vai kolēģi uzskatām, un vadītu savu profesionālo viedokli?
- Vai jūs domājat, ka uzdevums / mērķis jūsu uzņēmumam palīdz jums saprast, cik svarīgi ir savu darbu?
- Vai jūsu kolēģiem esam apņēmušies ievērot augstus kvalitātes standartus darbu?
- Vai jums ir draugs darbā?
- Vai jūs apspriest ar kādu darbā jūsu progress pēdējo sešu mēnešu laikā?
- Vai ir iespēja apgūt jaunas lietas un augt profesionāli pēdējā gada laikā?
Un tagad apskatīt rezultātus:
10 pozitīvas atbildes - ar savu darbu, viss ir labi, tas ir augsta līmeņa iesaistīšanas.
7–9 - Jūsu darbs vispār, nav slikti vērš, bet jau pastāv risks izdegšanas.
4–6 - jūsu darbs ir saistīts maz tu. Tu esi laimīgs, ja, kamēr tu mīli viņu, un jums ir pietiekami daudz enerģijas.
3 un mazāk - pat fona mīlestības darbu un pietiekamu enerģijas uzglabāšanas liels risks izdegšanas.
Starp citu, saskaņā ar to pašu Gallup pētījums, uzņēmumi ar augstu iesaistīšanās līmeni darbinieki ir veiksmīgāki, tādējādi radot vērtīgu darbu, kas saistīts ne tikai darbiniekiem, bet arī uzņēmums.
Papildus iepriekš minētajiem faktoriem, ir vairākas lietas, kas ietekmē iesaistīšanos.
10. Pastāstiet par sevi godīgi: jūs strādājat tikai par algu?
Algas spēlē lielu lomu iesaistīšanos un izdegšanas. Es noskatījos daudz cilvēku, kuri, kam nemīlēts darbu, un ne ļoti labu organizāciju darba vietā, ar augstu alga iespēja ceļot daudz, lai iesaistītos vaļasprieku ārpus darba.
11. Paskaties savu galvu: varbūt iemesls jūs apdegums tajā?
Menedžeris var arī to, kā veicināt darbinieku pārpūle un palīdzēt viņam aizbēgt. Būtībā, atšķirība nav par to, kurš ir labāks: vadītājs vai vadītājs, un kā galvas intereses darbinieka kā cilvēks. Ciktāl pievēršot uzmanību viņa emocijas, statusu, problēmām un interesēm.
Padomā par to, vai jūsu boss ir spējīgs nodrošināt iesaistīšanos visu 12 iepriekš aprakstītos jautājumus? Varbūt uzņēmumā, jūs varat doties uz nākamo boss?
12. Koncentrējieties uz skartajā zonā, un nav jāuztraucas zonai
Savā grāmatā "7. Ļoti efektīvs Cilvēki Prasmes"Stephen Covey (Stephen Covey) detalizēti stāsta par to, kas ir aktīvi, un mūsu darbs sadalās divās daļās: lokā rūpēm un loka ietekmes. Galvenā ideja ir, ka koncentrējot uzmanību vajadzētu būt apli ietekmes, nevis bažas par apli, pakāpeniski paplašinot pirmais.
Circle of ietekmes - ir tas, ka cilvēks var mainīt, uzlabot, un tā tālāk, un diapazons bažas - tie ir ārējie faktori, kas ietekmē darbu, bet, lai mainītu to, līdz tas kļūst. Atcerieties stāstus par taksometru vadītājiem, kuri ir labākie speciālisti šajā jomā politikā un ekonomikā?
13. Attīstīt savu vadību, pat ja jūs neesat līderis
Liela ietekme uz izdegšanas arī darbu matricas struktūru, ja papildus tiešajiem funkcionālā galva ir cits līderis, kurš nodod šo problēmu. Parasti tas ir produktu menedžeris, zīmolu, biznesa.
Ir arī otra puse darbu matricas struktūrā: bieži ir organizēt darbu darbiniekiem, kuri nav tiešie padotie. Tāds pats liktenis gaida projekta un produktu vadītāji. Problēma sauc par uzņēmējdarbības plaisa. Tas ir tad, kad problēma darbinieks ir plašāks nekā jomu tiešas ietekmes. Kā rezultātā, viņš ir spiests atbildēt kaut ko nevar ietekmēt ar rīkojumu vai administratīva.
Vienīgais risinājums problēmām darbam matricas struktūrā un uzņēmējdarbības plaisa slēpjas jomā vadību.
Vadība - ir spēja ietekmēt cilvēkus bez administratīvajām svirām.
Tur ir atšķirība starp vadītāju un līderi.
14. palēnināt
Svarīgs faktors izdegšanas - ātrums. Ir uzņēmumi, kas saka: "Gads pēc divus / trīs / pieci." Šis uzņēmums, kurā procesi ir daudz ātrāk nekā nozares vidējo. Šī ir lieliska vieta, lai ātri izveidot veiksmīgu karjeru, par strauju algu pieaugums, kā arī strauju izdegšanas.
Ja jums liekas, ka jūs izmantojat to tādā uzņēmumā, domā par to, kā jūs varat palēnināt? Atteikties no nebūtiskiem projektiem un uzdevumiem? lielāks delegāts darbinieki? Automatizējiet un optimizēt veiktspēju?
15. Novērtējiet savu enerģijas bilanci
Tagad parunāsim par enerģijas - trešais faktors, kas ietekmē pārpūle, kopā ar mīlestības darbu un iekļaujošas darba vietā.
Lielisks līdzeklis darbam ar enerģiju man deva Academy trenēšana maksimālo, kur es studēju. Es vēlos dalīties ar jums.
Mūsu enerģijas bilanci ietekmē:
- Videi draudzīgas enerģijas avoti - tie, kas ir droši par mūsu organismā.
- Toksisks enerģija - dzimst no trūkuma videi draudzīga, bet tās ir sekas nākotnē. Šie enerģijas avoti ir parasti sauc par "kredītu." Man saņem enerģiju šeit un tagad, bet man ir arī tā, lai atjaunotu nākotnē.
- abductors enerģijas vai enerģijas noplūdi. Tie samazina enerģijas līmeni, taču tā netiek tērēta darbu vai dzīvi.
Novērtējiet savu situāciju ar enerģiju, izmantojot trīs anketas.
Videi draudzīgas enerģijas avoti
- Esmu studējis jautājumu par varas. Es zinu, ko es esmu ēšanas, un tas dod man labu.
- Es izmantot vismaz trīs reizes nedēļā, un es iet kājām.
- es pietiekami daudz miega. Vismaz astoņas stundas diennaktī.
- Es esmu labs cilvēkiem, uz sevi, un man ir ciešas attiecības ar mīļoto.
- Es zinu, kā atpūsties un pavadīt laiku slinki.
Mēs saskaitīt pozitīvo atbilžu:
5 - lieliski! Ir daudz tīru enerģiju. Tas nav pārsteigums, ka jums ir laimīgs un enerģijas pilns.
4 - labi! Ja vēlaties, jūs varat veikt pat labāk, jo spēks nenotiek daudz šajās dienās.
3 - ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Tur ir daudz vairāk iesaistīti neesat videi draudzīgas enerģijas avoti. Kāpēc sākt?
1–2 - steidzami nepieciešams izmaiņas. Šķiet, ka šajā situācijā, jums ir nepieciešama operācija. Izvēlieties resursus, kas jums tiks dota visvairāk enerģiju, un sāk mainīties uz labo pusi.
Faktiski, avoti daudz, bet tie ir galvenais, saskaņā ar visiem pētījuma veidu. Plašāka apskatīt zemāk esošā saraksta, un padarīt savu personu.
Toxic enerģijas avoti
- Es bieži esmu steigā, nervu, es iekaisušas pie notikumu un / vai citiem cilvēkiem.
- Es bieži jūtos trauksmi. Man bieži brauc bailes.
- Es bieži jūtos spiedienu termiņi uzdevumus.
- Es bieži ēst neveselīgs ēdienu, un es zinu par to.
- Es bieži alkoholu, lieto narkotikas un dūmus. Es esmu gatavs sniegt godīgu atbildi uz šo jautājumu.
Mēs saskaitīt pozitīvo atbilžu:
1–2 - lieliski! Acīmredzot, jums ir vismaz toksisko enerģiju. Keep it up!
3 - labi! Šajā gadījumā ir iespējams augt. Mazliet toksīniem prezentēt jūsu dzīvē. Ko jūs darīt ar to?
4 - ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Visticamāk, jums nav pilnībā spēka visiem jūsu plāniem. Tagad iemesls ir skaidrs. Pāriet uz attīrīšanas toksīniem.
5 - steidzami nepieciešams izmaiņas. Pieprasa tūlītēju detoksikāciju. Vai jums ir lieliska iespēja uzlabot savu enerģijas draudzīgā veidā. Runājiet ar savu autobusu plāna izmaiņām.
Pēc pirmā acu uzmetiena, daudzi no šiem faktoriem nav izskatās enerģijas avotu, un viņas laupītājs, bet tā nav. Adrenalīna, kas pievienots, trauksme, termiņiTas ir lielisks enerģijas avots, bet noplicina ķermeni un prasa turpmāku atgūšanu.
Nolaupītāji enerģija
- Es sver vairāk nekā es vēlētos. Man nav laimīgi (nelaimīgs) savu svaru.
- Es esmu bieži apkārt cilvēki, kuri dalās negatīvās domas un ziņas, sūdzas, un kritizē otru un / vai mani.
- Es bieži jūtos sirdsapziņas pārmetumi, un nedara neko, lai labotu situāciju.
- Man bija pastāvīgi ieskauj haoss (mājās, darba grafiku), un tas neļauj man būtu efektīva, un baudīt dzīvi.
- Ir cilvēki, ar kuriem man nav atrisināt konfliktu, lai gan viņš varētu. Tas būtu izmantojuši mani.
Tagad saskaitīt pozitīvo atbilžu:
1 - lieliski! Šķiet, ka savā dzīvē vismaz enerģijas zudumu. Keep it up!
2–3 - labi! Ja ir vēlme, lai šo situāciju līdz pilnībai, tad jums ir iespējas to darīt. Idejas priekšā jums.
4 - ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Tagad es saprotu, kāpēc ne vienmēr ir spēcīgi, lai darbotos. Jums ir daudz zaudējumu. Atbrīvoties no tiem, un dzīvot aktīvākus dzīvi.
5 - steidzami nepieciešams izmaiņas. Šķiet, ka līmenis aizplūšanu jauda ir caur jumtu, bet ir labs pusē. Atbrīvojoties no zaudējumu, jūs varat sasniegt daudz vairāk. Ir pienācis laiks, lai plānot un ieviest būtiskas izmaiņas, jo labāk.
Padomājiet par savu sarakstu nolaupītājiem. Es ieteiktu, lai izveidotu sarakstu ar vismaz 10-15 punktus, un pēc tam uzdot sev jautājumu: "Kā es varu atbrīvoties no šiem zagļiem".
16. Izveidojiet savu sarakstu enerģijas avotu
enerģijas avoti, kas ātri atjauno savu krājumu:
- meditācija;
- joga;
- reliģija;
- līdzjūtība;
- mīlošs attiecības;
- lopi, kas var insults (atvainojiet, zivju fani);
- brīvprātīgais darbs (bet ne profesija prasa daudz līdzjūtības);
- smiekli;
- prieks;
- jautri.
Tagad, pieņemsim padarīt jūsu to-do sarakstu, lai palīdzētu jums atgūt. Šis saraksts ir ļoti individuāla. To var ievadīt jebko: sporta, ceļojumu, spēlē uz datora vai citas ierīces, lasīt rakstus un apmeklē mācības, pavadīt laiku ar ģimeni, sauna ar draugiem, lasot grāmatas, iepirkšanās, veļas mašīna, apmeklējiet frizieri un tā tālāk.
17. Atrast veidus, kā ietaupīt enerģiju ārpus darba
Bez tam, mēs tērēt daudz enerģijas mājās, lai veiktu ikdienas darbību, tiesības uz dzīvību. Bet daži no tiem ir pakļauti automatizāciju un optimizācijai. Šeit ir neliels saraksts ar to, ko var darīt, lai ietaupītu 5 līdz 30% no dienas enerģijas piegādes. Es izlaist visvairāk acīmredzamas lietas, kas jau pastāv katrā mājā, piemēram, veļas mazgājamā mašīna vai parasto putekļsūcēju.
Robots putekļusūcējs. Tikai tā gūst popularitāti, bet jau labi izveidota sevi. Tā darbojas automātiski katru dienu, pateicoties turboschotki un putekļu sūkšanas nodrošina tīrību mājā. Pilnīgi aizvieto parasto putekļsūcēju, un tas ietaupa divas līdz trīs stundas nedēļā.
Trauku mazgājamā mašīna. Tur ir gan iebūvēts un brīvi stāvošas (ti, jūs varat iegādāties pārtiku pēc iegādes). Papildus ietaupot ūdeni, atrisina problēmu saskares ar rokām toksisko mazgāšanas ādu. Ietaupījumi - septiņas stundas nedēļā.
Multivarka. Tas palīdz gatavot, nav pie plāksnes, jo tas izslēdz iespēju, ka pārtikas degs vai palaist prom, jo verdošu ūdeni. Ietaupījumi ir stipri atkarīga no apjoma mājas virtuve un izvēlni izsmalcinātību, es domāju, ka vismaz piecas stundas nedēļā.
Elektriskie žāvētāji un veļas (Vai stiralka ar žāvētāju funkcija). Tas ļauj ne likt drēbes baseinā, lai veiktu uz balkona, lai žaut žāvētājs, un tad atkal ar žāvētāju, lai savāktu baseinā un veic gludināšanas. Ietaupījumi - divas stundas nedēļā.
Grinder. Viņš minēja kā piemēru. Joprojām ir maize, mašīnas (kas, starp citu, perfekti vārīta ievārījums), ar iebūvētu elektrisko smalcinātāji un citu aprīkojumu, kas ir mazliet vieglāk gatavošanas procesu. Ietaupījumi - viena stunda nedēļā.
Apkopēja noma. Raksturīgi, ka tikai viens ik pēc divām nedēļām, izmaksas mēnesī un saglabāt četras stundas nedēļā 60 $. Kaut gan nav ļoti bieži. Es ieteiktu, pieņemot lēmumu par īri salīdzināt ienākumi uz vienu stundu un stundas darba tīrītājs ($ 4), un secināt, vai ieguldīt laiku, darba uzdevumu un saņemt atlīdzību, vai arī darbu pats.
Līdzņemšanai. Tas ne vienmēr ir nepieciešams, lai sagatavotu maltītes mājās - Jūs bieži vien var pasūtīt piegāde picas, suši, un vispār jebkuru ēdienu mājās. Tas nav vērts tik daudz, kā ceļojumu uz restorānu, un izvairās no ēdiena gatavošanai vienu vai divas reizes nedēļā. Ietaupījumi - vienu stundu.
Mikroviļņu. Tagad ir ļoti populāri, bet tā maz izmanto, lai to gatavošanas90% gadījumu - par apkuri. Tomēr, tas ir pilnīgi iespējams gatavot savu pārslas no rīta (ja ne multivarka) un ietaupīt vienu stundu nedēļā.
Mēs uzskatām, ka visa ekonomika: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 stundas nedēļā. Un tas ir divas darba dienas, piem.
18. Samazināt lēmumu skaitu
Vēl viens interesants veids, kā ietaupīt enerģiju - samazināt dzīves problēmām un risinājumiem līdz minimumam. Interesants gadījums ar Mark Zuckerberg, Steve Jobs un Baraks Obama, kurš teica, ka ir paši drēbes, lai izvairītos no tā, lai pieņemtu lēmumu katru rītu, kas notiek darbu.
Pirmā diena atpakaļ pēc paternitātes atvaļinājumu. Kas man būtu valkāt?
rakstīja Mark Zuckerberg uz Montag, 25. januar 2016
19. Sākt iet mājās 19:00 vai agrāk
Runājot par enerģiju, ir svarīgi atzīmēt, ir iegūt popularitāti ne Darba un dzīves līdzsvars. Faktiski, aiz skaistu vārdu un lielu daudzumu literatūras, ir vienkārša patiesība: laiks, kas pavadīts darbā un laiku pavadīja ārpus tās, ir jābūt līdzsvarā.
Tas var būt daudz ko teikt, bet mana pieredze liecina, tikai viena lieta: ja jūs atstāt amatu pēc 19:00, tad neviens jums nav līdzsvars. Man nav rakstīt 18:00, jo rakstu par profesionālās izdegšanas, visticamāk, interesē cilvēki paredzēta karjeras, par kuru atstāt pulksten 20:00 - tas ir labi. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai darbu - nāk agri. Pie 8:00, 7:00, un, iespējams, pie 6:00. Galvenais - iet agri.
No rīta pirms došanās uz darbu mājās jums nebūs atgūt. Neattīsta. Tad kāpēc tērēt rīts, un tad doties mājās vēlu?
20. prakses labklājība
Vai arvien lielāka popularitāte konceptauto labklājību un laimi dzīvē. Wellbeing sastāv no pieciem elementiem, un palīdz izvairīties no izdegšanas:
- Uzturiet sakarus. Centieties veidot attiecības ar cilvēkiem, kas jautājumu jums.
- Esi aktīvs. Walk (ja jūs strādājat mazstāvu ēkās, bieži vien ir iespēja, lai atrisinātu problēmas, ar kolēģi pastaiga pa būvniecības laikā), palaist, braukt ar velosipēdu. Pārvietot.
- Skatīties. Kas notiek apkārt mainās gadalaiki. Izbaudiet ik mirkli.
- Turpiniet mācīties. Nav svarīgi, kāda: gatavošanas jaunus ēdienus, spēlējot ģitāru, angļu, vadīt automašīnu vai pat galēju braukšanu, ātrlasīšanas, touch rakstīt.
- Dodiet. Vai kaut ko labu draugiem, radiniekiem, paldies un smaids citiem.
21. Koncentrējieties uz savu laimi
Daudzi uzņēmumi sāk koncentrēties uz laimi. Laime un darbiniekiem, klientiem, spēlētājiem. Piemēram, mēs visi zinām, uzņēmums ZapposKas ir pat grāmata rakstīta.
Laime arī ļauj izvairīties pārpūle. Sekojiet principus laimīgu dzīvi un darbu, un jums nav sadedzināt briesmīgi. Lūk, visvairāk labi zināms, ir modelis PERMA.
- Pozitīvas emocijas (jau rakstīja par to, kā viens no galvenajiem enerģijas avotiem atjaunošanas).
- Iesaistīšanās - tas ir mīlestības darbu un līdzdalību darba vietā.
- Attiecības (minētas šajā punktā par enerģijas avotiem un labklājību).
- Dzīves jēga - tas ir plašāks nekā mīlestības darbu. Šāda izpratne par savu vietu dzīvē.
- Sasniegumi - viss, kas dod mums sajūtu lietderību un nozīmi.
22. Nolīgt treneris
Vēl viens populārs galamērķis ir karjeras coaching. Ir arvien vairāk cilvēku, kas specializējas konsultāciju jomā karjeru. Šie cilvēki mēdz zināt, kas ietekmē būvniecību veiksmīgu karjeru, un to, kā tikt galā ar izdegšanas.
23. Piedalies sabbatikal
Tas joprojām ir retums mūsu valstī, bet tagad populārs Rietumos, fenomena - sabbatikal. Apzinoties izbraukšanas no darba uz laiku no 30 līdz 180 dienām, lai gan atsevišķos gadījumos tas var būt par visu gadu. Tas ir analogs atlaišanu uzņēmumā ar vienīgo atšķirību, ka pēc kāda laika cilvēki atpakaļ uz darbu, un izskatās, vai tas bija iespējams pilnīgi izārstēt pārpūle. Sabbatikal nav ļoti bieži beidzas ar atgriešanos tieši tajā pašā vietā, un pārsūtīšanu uz citu vietu vai virzienu uzņēmuma ietvaros.
Kāpēc sabbatikal labāk layoff? Ļoti grūti atslābināties un atgūt, zinot, ka pēc tam, kad tas būs nepieciešams, lai aktīvi meklēt darbu. Par nākotnes nenoteiktība rada baiļu sajūtu. Piekrītu, tas ir grūti atgūt, piedzīvo bailes.
24. Lasīt attiecīgos rakstus
Kas vēl interesanti ir tēma izdegšanas? Pie tik populārs platformu šodien Quora cilvēki dod šādu padomu:
- Neskatoties uz slodzi un darba intensitāti, ne mest jūsu hobiji.
- Cik bieži vien iespējams ņemt pārtraukumus darbā. Šīs iespējas rīkot sanāksmes ārpus biroja, ejot, grupas sanāksmes organizē ārpus uzņēmuma.
- Pat sabbatikal ilgums 30 dienas var labi palīdzēt.
- Passion darbam - galvenais vakcīna pret izdegšanas.
- Spēja ļoti ātri reaģēt uz pirmajām pazīmēm izdegšanas - labākais novēršanai.
25. Lasīt grāmatu par izdegšanas
Uz Amazon ir diezgan vairākas grāmatas par tēmu izdegšanas, bet diemžēl, man nav atrast integrētu un holistisku pieeju. Labākajā gadījumā - 50% no materiāla šajā rakstā, bet sīkāku aprakstu var atrast kopā četras grāmatas:
- Burnout: Kā novērst Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
- Konservēšana Burnout, Susan S. ādminis;
- Meliorēt Fire, Steven Berglas;
- Burnout darbā, Michael P Leiters, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
Galvenās tēzes, kas man ir iemācījušies par sevi no grāmatām:
- Burnout saistīta ar slodzi.
- Burnout pavada stress.
- Iemesli ir jāmeklē sevī.
- Profilakse ir labāka nekā ārstēšana.
26. Attīstīt savu sistēmu, lai novērstu ugunsgrēku
Sākumā šo rakstu, es dalītu manu pieredzi pārpūle. Tagad es vēlos dalīties ar manu pieredzi, tās maksāšanas un novēršanai. Mana sistēma uguns kontrole:
- Misija, vīzija, vērtības, mērķi.
-
Ar mērķi, attiecību attīstību un atbalsta, iemaksas, Head, treneris.
- Sports, ceļošana, spēles, raksti, un mācības, ģimenes, pirts, draugi, grāmatas, iepirkšanās, veļas mašīna, frizētavu.
Man ir noteikta par sevi, kāda ir mana misija dzīvē, uz nākotni, ka es esmu gatavojas, tas ir svarīgi, lai man ceļā un ko mērķiem es vēlos sasniegt. Šī iemesla dēļ man ir mīlestība uz manu darbu.
Darbā, es noteikti mērķi, kas ir saistīti ar uzņēmuma mērķiem, uzturēt kontaktus ar kolēģiem, lai pastāvīgi novērtētu savu ieguldījumu kopējā rezultāta, konfidenciāli sazināties ar saviem līderiem. Turklāt, man ir treneris, kas palīdz man izveidot attīstību. Tas viss dod man augstu līdzdalību darba vietā.
Es atjaunot enerģiju caur vingrinājumiem sportaMan patīk ceļot ar savu ģimeni, spēlēt datorspēles, dodieties uz pirti. Gandrīz katru dienu, tērzēšana ar draugiem, lasīt grāmatas.
Lūk, patiesībā, es teicis jums par to, kas ir pārpūle, kas izraisa to. Viņš runāja par formulu no izdegšanas, nozīmi mīlestības darbam, kvalitāti darbavietā organizācijas un enerģijas atgūšanai. Es dalīties savā pieredzē, kā arī pasaules labākos avotus.
10 svarīgākie idejas cīņā ar izdegšanas
- Nosakiet, vai jums ir pazīmes pārpūle.
- Uzziniet, kāda cēloni jūsu izdegšanas.
- Aprakstiet darbu jūsu sapņus.
- Analizējiet organizācijas savu darba kvalitāti.
- Novērtējiet savu enerģijas bilanci.
- Izveidojiet sarakstu ar enerģijas avotu sev.
- Optimizēt mājas.
- Iet mājās līdz 19:00.
- Padomājiet par savu laimi, skatīties jūsu soļus laimīgu dzīvi.
- Ja jau draudēja izdegšanas - Take sabbatikal.
Protams mums visiem ir draugs, paziņa vai kolēģis, kas sēž pāri no viņa. Viņš ir acīmredzamas pazīmes pārdegšanas, un viņš noteikti būs pateicīgs, ja jūs mest viņam saiti uz šo rakstu.