Kā tikt galā ar izdegšanas un atgūt savu produktivitāti

Tas nav viegls process. Kad esat izsmelti un izdeg, šķiet, ka atgriešanās pie normāla grafika būs nepieciešama pārcilvēcisks piepūli. Nekas nes prieku, ieskaitot lietas, ko izmanto, lai iedvesmotu un motivētu jums. Mazie soļi virzienā produktivitātes šķist milzīgs.

Un tomēr tas ir iespējams. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas palīdzēs pārvarēt krīzi. Nekas neparasts, tikai daži padomi, kas atvieglos jūsu ceļojumu.

Atbrīvoties no vainas

Pirmais un vissvarīgākais jums jādara, ja jums liekas, ka tālu no produktivitāte: pieturas domāšana, cik slikti tas ir.

Tas nav svarīgi, kāpēc krīze noticis. Varbūt jums bija pārliecinoši iemesli, piemēram, ģimenes problēmas vai būtiskas izmaiņas savā dzīvē, vai slimības. Varbūt jūs vienkārši pārveidoja, un tagad jūs vēlaties, lai atjaunotu laiku. Tam nav nozīmes, jo tas ir tas, ka vaina nav jums palīdzēt šajā situācijā. Un pat gluži pretēji: tas neļaus jums atrast motivācija.

Vaina rodas izkropļoto uztveri: jūs redzat tikai kļūdas un nepilnības, kas nav pamanījis panākumus un nozīmi pašreizējiem centieniem. Ieguvums no šī nē.

Teorētiski, viegli saprast, ka vaina ir bezjēdzīgi. Daudz grūtāk apstāties viņam justies. Sākt, lai ierakstītu visu, ko jūs vajadzēja vainas, vai runāt par to, lai ikvienam. Lielākā daļa no iemesliem ir tik smieklīgi, pēc tam, ka jūs vairs nevar ņemt tos nopietni. Saprast, ka, ļaujot vainu kontroli jums, jums nav palīdzēt sev, lai sasniegtu mērķus, vai arī, lai iegūtu labāku.

Īsāk sakot, vīns nav pelnījis neko, bet ignorēt. Ierakstiet savas domas, teiksim tos skaļi, runāt ar draugu - izmantot visus iespējamos veidus, kā atbrīvoties no tā.

Izvirzīt

Izdarot pārāk daudz pūļu, lai atjaunotu sevi normālā produktīvu dzīvi, jūs ātri zaudēja visu spēku.

Tā vietā, domā par to, kā jūs varat sasniegt efektivitāti dažādās dzīves sfērās daudzos veidos. Jūs varat darīt vingrinājumus, iet gulēt laikā, nokļūt uz darbu agri, pabeigt savu projektu, zvanu draugi vai radinieki, saglabāt dienasgrāmatu vai blogu, iet pie psihologa, lai uzturētu tīrību darba vietā, ņemt pārtraukumu, gatavot savu vakariņas vai lasīt grāmatu.

Izvēlieties vienu lietu, un iet uz mērķi. Nemēģiniet Excel visu uzreiz, vai vienkārši izdegt.

Darbs uz vienu uzdevumu, un jums nav tērēt pārāk daudz enerģijas. Vienotas, pat nelielu mērķus palīdzēs atgriezties uzticība uzticību un dod spēku.

Koncentrēšanās uz nelielas izmaiņas

Varbūt jūs vēlaties, lai atgrieztos savā rīta rutīnas, ikdienas ieradums rakstīšanas vai regulāru fizisko slodzi. Excellent.

Lai sāktu, jūs sasniegsiet pirmo līmeni, produktivitāti. Piemēram, ja jūsu visvairāk produktīvu dienu jūs rakstīja tekstus 1500 vārdiem vai vairāk, noteikt mērķi rakstīt 300 vārdus dienā. Panākt to lēni, un pēc tam paaugstināt standartus.

Jūs pārvietoties pa nelielām izmaiņām un sasniegumiem. Tas dos vēlamo rezultātu, un tajā pašā laikā, jums nav iztukšot iekšējos resursus.

Vizualizēt produktivitāte

Vissarežģītākā lieta ir, lai izietu no "krīzes + izdegšanu" - atkal atrast motivāciju. krīt produktivitāte Tas padara jūsu pārliecību un iedvesmu censties nullei. Un, ja motivācija nav ļoti grūti, lai saņemtu atpakaļ uz parasto tikai ar vienu gribas spēku.

Izvēlieties vienu aspektu, kurā vēlaties, lai sasniegtu augstu produktivitāti. Iedomājieties, kā jums iet caur katru soli šajā virzienā.

Padomā par šo procesu, cik sīki vien iespējams. Padomājiet par detaļām. Vizualizēt katru soli, rīkus, kas jums būs izmantot, iespējamās grūtības.

Daži cilvēki vieglāk rakstīt nekā iedomāties to. Paņem papīra un pierakstīt savas domas pirmajā personu tagadne: "Es pamostos 6 am, mežģīnes kurpes, es iet skriet ..."

Lai skatītu nav nepieciešams vairāk kā 10 minūtes. Ja jūs varat darīt to divas vai trīs reizes dienā - pat labāk. Jūs ievērosiet, kā būs, un spēks, vēlme un motivācija. Faktiski, tas ir veids, kā atgūt zaudēto uzticība. Garīgi, jums parādīt sevi, kas jūs esat un kas jūs var būt. Nelietojiet skriešanās. Iesaistīties vizualizācija, cik vien iespējams, un tad sāk veikt konkrētas darbības un pasākumus, kas jūs pārstāvat.

Plānojiet katru gadījumu

Ir mīkstāks pieeja. Tas ir ideāli piemērots tiem, kuriem joprojām sver par nepieciešamību, lai saņemtu atpakaļ uz uzņēmējdarbību. Veikt notebook vai pat neliels papīra gabaliņš. Padomājiet, kas ir viena lieta, ko jūs varat darīt 15 minūtes vai mazāk. Ja jums ir nepieciešams, lai veiktu lielu uzdevumu, lauzt to mazos gabaliņos, kas nav nepieciešams daudz laika.

Ierakstīt uzdevums, kā tad, ja jūs esat darījuši tā:

• Es tikai uzrakstīju divas rindkopas par blog post.
• Es mazgā traukus.
• Es tikai maksā rēķinus.
• Es īsu palaist.
• Es atbildēju uz diviem burtiem.

Pēc tam, iestatīt taimeri 15 minūtes un darbu pie projekta, kas jums ir ierakstītas. Kad laiks ir beidzies, un taimera pīkst, varat pabeigt uzdevumu, ja jums nav laika, lai pabeigtu to, vai atstāt kā ir. Daļēja izpilde - tas pats sasniegums. Galvenais punkts: Jūs esat sākuši darīt to, kas ir rakstīts. Jūs plānoto darījumu, nosaka laiku, lai darīt, un viņi to darīja.

Ja jūs vienkārši uzrakstīt šādu lietu, un darīt to, daudz no plānotā tiks veikts ar dienas beigās. Jums nav nepieciešams pārpūlēties vai tērēt pārāk daudz enerģijas. Vienkārši izvēlieties vienu uzdevumu, kas laiku, darbu, par to, un turpina nākamo. Jūs apmācīt sevi plāns un īstenot plānoto.

Meklējiet draugu vai padomdevējs atbalstam

Vai abi. Atbalsta nenotiek daudz, kad jūs mēģināt kļūt par produktīvu vēlreiz. Padomājiet par zonu, kurā vēlaties, lai sasniegtu rezultātus, un par to, kas varētu palīdzēt jums gar ceļu.

Piemēram, atrast draugu, kurš būs staigāt ar jums, lai palaistu vairākas reizes nedēļā. Meet online profesionālās kopienas, uzdot jautājumus, tikai sazināties ar cilvēkiem, kuri arī vēlas kļūt ražīgāku.

Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. Coach, treneris, terapeits vai konsultants var palīdzēt jums veikt saprātīgu rīcības plāns, lai iegūtu vairāk pilnīgu priekšstatu par to, kas jums var būt nepieciešams, un, lai pārvarētu šķēršļus, kas tika pārtraukta agrāk. darbnīcas un kursi jums dos jaunas zināšanas un palīdzēt, lai uzlabotu metodes un rezultātus konkrētās jomās.

Ja esat gatavs darbam sevi, lai kļūtu produktīvs, var kāpt uz nākamo līmeni, un ne tikai doties atpakaļ pagātnē.

Nepadodies

Lai atgrieztos normālā prasīs laiku. Esi informēts par to, kas ir priekšā ne tikai panākumus, bet arī šķēršļus, kas jāpārvar. Un tas ir labi, galvenais - lai paliktu kursu.

Ja tu saproti, ka jūsu dzīve ir labāk, ja jums ir produktīvs, cīņa ir tā vērts. Un katrs solis, lai pārietu daudz vieglāk nākamo. Vissmagāk lieta - lai pirmais un izkļūt no šīs cauruma. So let šis solis būs maza, ļoti vienkārši. Un tad spēks, enerģija un motivācija atgriezties pie jums atkal un jūs iegūsiet stabilu pamatiem.