Kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem darbā

Kā ieradums

Svarīga iezīme jebkura ieraduma ir bezsamaņā atkārtojums. Apburtais loks bezsamaņā automātisko darbību.

Kā atzīmēja Čārlzs Duhigg (Charles Duhigg) savā grāmatā "ieraduma spēks"Apburtais loks darbības ir gandrīz vienmēr tas pats modelis. Mums ir ieradums stimulu (sprūda), ka tā ir uzsākusi smadzenes un pārveido automātiskā režīmā; darbība - pastāvīga atkārtošana neko; atalgot - patīkamu sajūtu, kas atkal un atkal liek uz šo modeli.

Ļaujiet mums pārbaudīt Šī shēma kaitīgus darba ieradumus - bieži pārbaudāt e-pastu vai sociālo tīklu.

• stimuls: kad esat pabeidzis uzdevumu, un izlemt, ko darīt tālāk. Šajā pārtraukuma sākat pārbaudīt e-pastu.
• rīcība: skatāt e-pastu un lasīt visus burtus, kas jūs esat ieradušies, pat tad, ja tie nav saistīti ar darbu.
• apbalvot: Jūs sajutīsiet gandarījumu beidzis pildīt vairākus uzdevumus, piemēram, atbildot uz e-pastu draugam, noskatījās video sociālajos tīklos, kādā pārskatīt kārtību, kas nesen saņēmis.

Problēma ir tā, ka visas šīs lietas nav saistītas ar darbu, jūs tikai izšķērdēt savu laiku, un uzdevumu saraksts Tā paliek neskarta.

Laika gaitā šis aplis - stimulējošā ietekme, tad balva - tas kļūst automātiska. Un ieradums veidojas.

Atlīdzība tiek pievienots atbrīvošanu dopamīna, tāpēc jums ir izveidojuši atkarību pārbaudot e-pastu, un nav raksti par produktivitāti neietekmēs gatavo ieradums.

Kā atbrīvoties no ieraduma

Interese darbojas

Lai panāktu ieradums automātiskajā režīmā, ir nepieciešams pievērst uzmanību visiem komponentiem modelis: stimuls, rīcības un atlīdzība. Interesē viņa ieradums, izjaukt to daļās un sajust ik mirkli: Kāpēc jūs vēlaties to darīt, ko jūs piedzīvo procesā darbību un to, ko jums patīk ar rezultātu.

Tas ir tas veids, kā cīnīties ar aprakstītajām savā runā TED konferences psihiatra Judson Brewer (Judson Brewer) paradumiem.

Ko darīt, ja, nevis cīnās ar tiem, jūs vienkārši tiešām interesē, kas notiek šobrīd? Brewer min piemēru smēķēšanas. Kad cilvēki ir vērsta uz akta smēķēšanas, interesējās par to, ka viņi jūtas pievilkšanas laikā, viņi saprata, ka nebija patīkamas izjūtas nav. Viens no dalībniekiem eksperimenta sauc tiešo pieredzi vētraina dūmu, garšu cigarešu likās viņas ķīmisku un ļoti nepatīkama. Spriežot pēc statistikas eksperimenta, koncentrācija ieradumu palīdz atbrīvoties no tā.

Centieties sekot līdzi tam, ko jūs pieredzi, kad jūs izpildīt atvelk pastāvīgā darbība, piemēram, pārbaudīt e-pastu. Varbūt tas liek jums justies produktīvs?

"Daudzas lietas, kas mums jādara, dienas laikā, nodrošina mūs ar sajūtu efektivitāti, kas tas nav iespējams pretoties, "- saka Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), autors" The Book of Lost laiks. "

Bet fakts, ka jums ir pastāvīgi pārbaudot e-pastu, nepalīdz labāk tikt galā ar darbu, tas vienkārši sniedz nepareizu priekšstatu par nodarbinātības.

Saprotot, ka ieradums nedod jums neko, to var mainīt. Un ka jums ir nepieciešams jaunu labvēlīga ietekme, kas aizstātu nevajadzīgs.

aizstājējprodukti darbības

Tā būs vieglāk pārvērsties noderīgu ieradumu, ja jūs atstāt stimulu un atlīdzību, bet nomainīt pašu darbību. Ļaujiet mums pārbaudīt to pašu e-pasta pārbaudes piemērs.

Jūs pabeigt vienu uzdevumu, un sākt domāt, ko darīt tālāk. Šis stimuls. Tā vietā, lai pārbaudītu e-pastu, jūs aizverat visas cilnes, kas var novērst domas, un saņemt uz nākamo uzdevumu sarakstā. Šī darbība. Galu galā, jums ir pabeigt svarīgus uzdevumus, ātri un justies produktīvs. Tas ir atlīdzība.

Tātad jums nav iznīcināt ieradums, bet gan vienkārši mainīt rīcību un tā vietā izšķērdēta laiku kļūst ļoti produktīvu dienu.

Kāpēc tas ir nepieciešams izskaust sliktos ieradumus

Getting atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem darbā, jūs maināt savu dzīvi kopumā. Pozitīva izmaiņas vienā apgabalā vadībā ar izmaiņām citās dzīves sfērās. Piemēram, pārtraucot lai pārbaudītu e-pastu uz darbu, jūs varat darīt vairāk, un atbrīvo vietu uz sportu. Vai izskaužot ieradums pārbaudīt e-pastu un sociālos tīklus, sākat sazināties vairāk ar ģimeni, atrast laiku meditācijai, mazāk nervu un miega labāk.

Un tas attiecas ne tikai uz privātpersonām, bet arī organizācijām. Piemēram, kad Paul O'Neill (Paul O'Neill) noveda Alcola uzņēmumu, viņš izvēlējās pirmo prioritāti strādnieku drošību. Koncentrējoties uz cīņu pret noteiktajiem paradumiem Alcola par vienu no visvairāk produktīvu un veiksmīgākajiem uzņēmumiem alumīnija ražošanai.

Izvēlieties vienu ieradums nedēļā un skatīties ar interesi par viņu. Mēģiniet mainīt vienu ierastā darbība uzņēmumā, piemēram, metode darbā darbiniekus vai sanāksmes, un pēc kāda laika jūs redzēsiet, kā tas ietekmēs organizāciju kopumā.

Saprotot, ka paradumi var mainīt, jūs saņemsiet brīvību pārtaisīt tos savā veidā. Un saņemot varu pār paradumiem, kas var mainīt dzīvi uz labo pusi.