4 veidi, kā iegūt jūsu smadzenes strādāt pilnu tvaiku

Maria Konnikova - autors bestsellers "Kā iemācīties domāt kā Šerloks Holmss"Tāpat kā daudzi raksti par psiholoģiju par žurnāla The New Yorker - stāsta mums, kāpēc nepieciešams vairāk miega, tērēt mazāk laika internetā un pieturas izsmidzināts uz vairākiem gadījumiem tajā pašā laikā.

Protams, jūs esat aizņemts cilvēks. Centieties, lai saglabātu virs ūdens savu dzīvi, kā arī uz šo - un vairāk darba. Padomā par to, vai jums palīdz jūsu viedtālrunis, lai tiktu galā ar uzdevumiem? A 10-15 cilnes pārlūkprogrammā? Straume vēstules no e-pasta, kas dzirdēs, un pa vienam? Un beigās, dienā, jūs mēģināt gulēt un atpūsties labi pelnījis piecas stundas, zinot, ka tas nav pietiekami. Bet jums nav laika vairāk.

Ja iepriekšējā punktā atpazīt sevi, tad Mary Konnikova ir ko piedāvāt jums, stop, veikt soli atpakaļ un saprast, cik dārgs jums savus ieradumus. Doktors Psiholoģijas autors psiholoģija New Yorker žurnāla ailē zina, ko viņš runā.

Es zinu, ka cīņa zaudētāju pusē. Bet es ceru, ka vismaz kāds dzird manus vārdus, kas giperproduktivnost padara mūs daudz mazāk produktīvs.

Maria Konnikova

Pamatojoties uz Mary Konnikova materiāliem, es jums piedāvāt četrus veidus, kā uzlabot savu dzīvesveidu un veikt smadzeņu darbu.

Get pietiekami gulēt

Līdz šim, līdz gada beigām, un nav pētīta miega atņemšanu. Taču zinātne zina, ka galvenā funkcija miega ir novērst smadzeņu bioķīmiskās atkritumu produktus, kas parādās kā rezultātā tā darbību. Tas nozīmē, ka miega trūkums var izraisīt uzkrāšanos kaitīgas olbaltumvielas beta-amyloidBeta-amiloīdaKas var novest pie dažādām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību.

Kā atbrīvoties no ieraduma pietiekami gulēt? Mums nāksies mainīt savu dzīvesveidu, un tas nav viegli. Nepietiek tikai domāt: "Es nevaru gulēt, tagad, bet darīt to uz nedēļas nogali." Tas nedarbosies. Atgūt pēc negulētas nakts ir viegli, bet hronisks miega trūkums prasa lielas pūles.

Cik ilgi gulēt? pieaugušo obligāta no 7 līdz 9 stundām miega.

Pietiekami, lai ēst atkritumus tiešsaistē

Jums ir jābūt ir jautājums, kā internets ietekmē mūsu smadzenes? Tas nepadara mūs atkarīgs ķēdi, pārvēršas par sava veida narkotiku? Statuss Facebook, e-pastu, Twitter, interesantu rakstu, un tā apburtā lokā. Maria Konnikova saka, ka galvenā problēma, interneta lietotājiem, ir izkaisīti uzmanība. Mēs pastāvīgi ir pāriet no vienas darbības uz otru, un tas nav vērsts uz svarīgākajām lietām.

Kā atbrīvoties no tā? Uzlikt par noteikumu kopumu: pusstundas e-pastu, Twitter pusstundu un tā tālāk. Jūs varat to darīt pats, bet, ja jūs zināt, ka gribasspēks nav pietiekami, izmanto papildu līdzeklis.

Pārbaudi savu vairākuzdevumu

Internets atkritumu - tā ir tikai daļa no vienas lielas problēmas - multitasking. Mūsdienu kultūra veicina to, un pat liek mums darīt vairākas lietas vienlaicīgi (mūsu labā). Bet tad, kad jūs esat redzējuši darba devējiem, kas nepieciešami, kāds ar lielisku daudzuzdevumu? Diez. Tādēļ priekšrocības daudzfunkcionalitāte ir neskaidri, un ir tikai mūsu galvās. Galvenais, kas jums ir nepieciešams, lai sasniegtu - to pilnīga koncentrēšanās uz vienu darbību. Šajā gadījumā, pat tad, ja darbs ir neticami garlaicīgi, jūs joprojām jūtas daudz laimīgāki.

Kā atbrīvoties no daudzuzdevumu? Lai sāktu, mēģiniet attīstīt ieradumu paziņojuma par sevi, kas dara vairākas lietas vienlaicīgi. Un, kā tas ir gadījumā ar internetu, disciplinēt sevi, lai atrisinātu problēmas, pa vienam.

Apmācīt savu uzmanības

Visiespaidīgākais iezīme Sherlock Holmes - tā ir viņa neticami aprūpi. Spēja uzteikuma informāciju, kas ir aiz citiem. Un, kā Marija saka Konnikova, pamatojoties uz to, kā Holmes atklāj noziegumu ir bezdarbība. Bieži vien tas ir tikai sēžot krēslā, un nedara neko. Acis aizvērtas un viņa ķermenis vēl, ja viņš spēlē vijoli. Tas ir tas, kas padara Holmss būtu vērsta un uzmanīgs visām detaļām.

Kā jūs sākat domāt kā Šerloks Holmss? Saskaņā ar Mary Konnikova, viss, kas jums jādara - ir sākt atdarināt detektīvu. Izcelt 10-15 minūtes katru dienu sēdēt un neko nedarīt. Koncentrēties uz savu elpu, katrā ieelpas un izelpas. Šis vingrinājums palīdzēs jums attīstīt jūsu uzmanību. Iedomājieties, ka vilcienu muskuļu un katru nodarbošanās, tā kļūst arvien vairāk un vairāk.

Nedomāju, ka, lai tas viss ir grūti vai neiespējami. Sāciet ar maziem paradumiem un doties uz globālajām izmaiņām. Miega trūkums, multitasking un atkritumu internetā padara mūs mazāk produktīvi, radoši un laimīgi. Mēģiniet izmantot sevi pilnībā, gan uz garīgo un fizisko līmeni.

skatīt arī

• 80 līdz dzīves hakeru produktivitāti
• Kā sūknis smadzenes: izmantot attīstībai atmiņas, uzmanības un domāšanas
• 20 ieradumi, kas nogalinot savu produktivitāti