Kā mācīt sevi koncentrāta, atbrīvoties no "vairākuzdevumu sindroms"

Jebkura modernas biroja darbinieki (un vēl jo vairāk - uzņēmējs) Man katru dienu "rīkoties", dažādiem uzdevumiem un notikumiem. Zem pastāvīga spiediena informācija ir ļoti grūti palikt vērsta uz darot kādu vienu uzdevumu. Par zvaniem, klientiem, sarunu, uzdevumiem un mazo traucējošos plūsmas darbdienas lielu uzmanību laikā. As ", lai atdalītu troksni" no nozīmīga un uzturēšanās koncentrējās uz darbu? Pieņemsim, sejas tā.

Man jāsaka, ka cilvēka smadzenes ir veidots tā, ka tas ir diezgan viegli "pāriet" uz dažādiem uzdevumiem, tik ilgi, lai saglabātu koncentrēties uz vienu un to pašu - nav viegls uzdevumsĪpaši mūsdienu digitālajā vidē. Kā atzīmēja David Rock, kas ir viens no dibinātājiem NeuroLeadership institūts un autors Jūsu Brain darbā (HarperCollins, 2009. gads), novirzīšanu jaunu uzdevumu vai notikumu - aizsargājošs reakcija cilvēka smadzenēm: Spēja būt apjucis - tas ir signāls Mūsu smadzenes par to, kas notiek vai maiņa vidē var būt drauds, kaut kas ir mainījies, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Automātiska reakcija smadzenes ir praktiski neattiecas uz "lock".

Vairākuzdevumu - lieliska lieta, bet tas arī ir Par "tumšā puse." Vairākuzdevumu rada papildu slogu, pazemina intelektuālo potenciālu, un pat ir negatīva ietekme uz IQ. Palielinot kļūdu skaitu, persona sajaukt viņa rīcību un darbības, samazināja vairākus pozitīvus rezultātus, uzdevums nav pabeigts, uc

Turklāt, pastāvīga traucējošos noved pie tā, ka, jo vairāk mēs ignorējam augstāku "emocionāls augsts" sajūta zināmu eiforiju. Bet tas eiforija ir maldinošs. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, bieži vien 20 minūtes pievērsās darbam vienā uzdevumu bez nepieciešamības reaģēt uz apkārtējiem stimuliem un avotiem. Kā es varu mainīt?

1. Sākt ar radošajiem uzdevumiem. Parasti mēs sākam ar to, ka veic virkni mazo uzdevumus, kas nav nepieciešama īpaša uzmanība, un visvairāk grūti uzdevumi pa kreisi ", lai vēlāk." Pēc stundas darba, mūsu koncentrēšanās un spēja koncentrēties tikai uz uzdevumu ievērojami 1 gada samazinās. Jo tas ir nepieciešams, lai sāktu ar uzdevumiem, kas prasa koncentrēšanos un radošumu, nevis ar ikdienas kājnieku un vieglo uzdevumus. Izveidot uzdevumu sarakstus un kārtot burti var būt otrajā dienas pusē.

2. Pielāgo savu grafiku saskaņā efektīvas melnādainie ar un kāda veida persona attiecībā uz dienas laiku. "Pūces" efektīvs otrajā dienas pusē, "cīrulis", vairāk enerģijas, un koncentrācija ir iespēja parādīt, no rīta. Plānojiet savu grafiku tā, ka ne tikai ņemt vērā īpatnības diennakts darbības jūsu ķermeņa, bet arī jāņem vērā vispārējo noteikumu par produktivitāti. Fakts, ka pētījumi liecina, mēs produktīvi strādā 1 uzdevumu ar kopējo koncentrācija ir ne vairāk kā 6 stundas nedēļā. Šo vienkāršo noteikumu, var būt izšķiroša nozīme attiecībā uz darba spēku, lai veiktu svarīgus uzdevumus.

3. Smadzeņu nepieciešama treniņu, cik vien muskuļus ķermeņa.konstante vairākuzdevumu bez pilnībā koncentrējušies uz vienu lieta noved pie tā, ka jūsu smadzenes ir "pielāgots", un tu zaudē spēju koncentrēties darbu. Mēs "pieradināt" savas smadzenes uz pastāvīgu stāvoklī "Defocus". Tā vietā, kas nepieciešami, lai praksē koncentrēšanās uz uzdevumu 1, samazināt traucējošos, un pat sava veida īsu "prāta vētras", kas darbu. Padarīt pamatprincipam darba noteikums ". Mazāk, bet labāk" Ja jums liekas, ka zaudēt koncentrēšanās uz šo uzdevumu, Ja jūs gaidāt brīdi un tikai atgriezties pie tā vēlāk.

(izmantojot)

Skatīt: Shutterstock