Ko darīt, lai apturētu sajūta satriekti
Produktivitāte / / December 23, 2019
Jums ir daudz ko darīt, bet tas nav pietiekami kritisks laiks, lai tos īstenotu. Pārāk daudzi cilvēki vēlas, lai jūs pievērst uzmanību tiem, un jūs nevarat, jo tas vienmēr kaut kur steigā. Jums nav saprast, kā jūs varētu iet kopsolī ar visu dzīvē, un pat tajā laikā, lai tur konfidencialitāte. Skaņu pazīstami?
Pēc dawn digitālajā laikmetā, mēs stingri ticēja, ko sīkrīkus ievērojami atvieglo mūsu dzīvi un ļaut mazāku spriedzi. Šķiet, ka nekad agrāk, mums nav tik daudz nepareizi.
Mēs saņēmām daudz vairāk nekā līdz šim, un mēs nevaram apstāties, pat ja jūs patiešām vēlaties: smart phones, Skype, instant kurjeri un e-pasts ir kļuvuši par neatņemamu mūsdienu dzīves. Jā, un kolēģi no dažādām laika zonām, kas vēlas būt sazināties visu diennakti. mēs bogged noteikti. Tas nav pārsteigums, ka tik izmisīgs temps dzīves mēs bieži slikta pašsajūta.
Iemesli, ka cilvēki jūtas nomākti
Dažreiz tas ir diezgan grūti saprast, kas tieši ir iemesls jūsu nomākts stāvoklī. Šķiet, ka bija pa visu uzreiz. Bet domāju par šo: nogurumu - tas ir tikai sajūta, ka agrāk vai vēlāk notiks, jums tikai nepieciešams, lai noteiktu, kuru dēļ tas tika pieņemts, un novērst cēloni.
Šeit ir neliels saraksts ar visbiežāk izraisa drūmā.
- Kāds vienmēr izmanto, lai jūs izmantot, un jūs nezināt, kā tikt galā ar situāciju un atbrīvoties no nepatīkamām saistībām.
- Tu esi ļoti baidās, ka tiks veikti pretrunīgā situācijā un nevar izkļūt no tā, ar cieņu.
- Arī jūs esat atbildīgs, un baidās atzīt sev, ka pašas nodarbojas ar problēmām, kas ir uzkrāta, jūs vairs nevarat.
- Jums nav saprast, kas jums tiek lūgts darīt, bet baidās atzīt, un tas traucē jums.
Ko darīt, ja tas viss gāja greizi
Ja jūs domājat, ka viss pasaulē ir bezgala skumji un bezcerīgi slikti, tas ir dabiski, ka jūs sākat justies tāpat. Nomākts un apnicis laiku pa laikam - tas ir pilnīgi normāli, bet, ja šī valsts ir kļuvusi savu pastāvīgu pavadoni, ir nepieciešams veikt atbilstošus pasākumus.
- Saprast, kas slēpjas patieso cēloni jūsu sliktā stāvoklī. Kas satrauc jūs visvairāk praksē? Vai kas?
- Padomājiet par to, ko tieši jūs varat mainīt. Aplūkojiet šo problēmu reāli, godīgi novērtēt, vai tas ir iespējams pagriezt situāciju uz labo pusi, un darīt visu, kas ir nepieciešams, lai šo.
- Padarīt plānu. Pierakstīt to-do sarakstu pāris priekšmetus, kas palīdzēs atrisināt problēmu. Kā izpildi noteikt izmaiņas. Nevilcinieties lūgt palīdzību.
Dažreiz tā notiek, kas ietekmē situāciju jūs vienkārši nevar. Tad jums ir nepieciešams to pieņemt. Jā, tas ir dots, nav viegli, bet tas dod vērtīgu ieguldījumu kases jūsu pieredzi.
Ar vispārējo vairāk. Pāriesim uz konkrētu rīcību, kas būtu jāveic katru dienu, lai justies daudz labāk.
1. delegāts
Vai tikai to, ko jums ir patiešām labi. Dažreiz cilvēki pleca papildu uzdevumus, tikai tāpēc, ka tie ir vienkārši pietiekami, jāpieņem ātri un neprasa lielu piepūli. Dažreiz - jo neuzticēšanos citiem, vai arī tāpēc, ka viņi domā, ka neviens cits nav spējīgs tikt galā ar tiem. Dažreiz - tikai no ieraduma.
Visi šie uzdevumi var viegli Piešķirt kāds cits, tāpēc jums vairs nav justies kā piekrautu ēzelis. Pajautājiet sev: Am Es tiešām vienīgā persona, kas var darīt to? Vairumā gadījumu, atbilde ir nē.
2. jautājums
Pārāk bieži mēs dažas lietas tikai tāpēc, ka tie ir, vai arī tāpēc, ka tie vienmēr ir darījuši. Bet vajadzēja, vai tie ir faktiski? Tas ir ļoti iespējams, ka mēs regulāri pavada daudz laika ir pilnīgi bezjēdzīgi. Lai apturētu izšķērdēt precious minūtēm izšķērdēta, uzdot sev divus jautājumus: Man tiešām ir jādara šo uzdevumu? mainīt vai kaut ko, ja es to nedarīju? Ja abas atbildes ir negatīvas, droši dzēst no viņa uzdevumu saraksts šis postenis.
3. pauze
Veikt laiks, lai veiktu pārtraukums. Nav svarīgi, cik saspringts jūsu grafiks vienalga, piešķirt tai vismaz 15 minūtes, ir diezgan reāla. Šoreiz jūsu smadzenes būs pietiekami, lai atpūsties un sākt strādāt daudz efektīvāk.
Iedomājieties, ka šie 15 minūtes - sava veida mini-brīvdienas, kas jums nav pietiekami daudz. Aizveriet acis uz dažām minūtēm, un ļaut sev atpūsties maz. Un tad, ja daļa, mēģiniet paskatīties uz problēmu, kas tevi nomāc. Mēs garantējam jums, tur parādās lēmumu.
4. Lūgt palīdzību
Kad mēs jūtamies nomākti un nomākti, mums ir nepieciešams atbalstīt vairāk nekā jebkad agrāk. Aiz tā mēs savukārt ar draugiem, ģimeni un pat kolēģiem. sūdzēties dzīvot saprātīgās robežās ir diezgan pieņemama, bet zinu, ka pasākumu: ja jūs sākat pastāvīgi stāsta visiem, cik jums grūti, jūs panāksiet tieši pretēju efektu. Jums nav nepieciešams reputāciju whiner?
Tas bieži vien ir noderīgi paskatīties uz situāciju caur acīm citai personai.
Pastāstīt kādam, ka jums rūp, un lūgt padomu. Jautājiet cik līdzīga situācija būtu darījis citu personu, un kādi pasākumi tiks veikti. Dažreiz svaigu perspektīvu palīdz atrast dažus pārsteidzošus veidus no kritiskā situācijā. Un vienalga, varbūt jums nevajadzētu mānīt sevi un problēma nav tik briesmīgi, kā šķiet?
5. mācīties, lai dotu
Adekvāti novērtē savas spējas: ja jūs nevarat tikt galā ar lielo darba apjomu, par to pašu, neielādējiet sevi ar lietām, ausīm, jo tas ir neērti atteikties. Uzstādīt saprātīgas robežas un mācīties, lai beidzot runāt vārds "nē". Katru pirms kaut reizi pieņemt, padomājiet, vai tiešām var tikt galā ar uzdevumiem, jūsu pienākumiem.
Nezinu, kā pieklājīgi atkritumiem? Esiet diplomātisks. Ja prasītājs - priekšnieks vai nozīmīgs klients, tad mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Būtu grūti, ņemot vērā mūsu pašreizējās prioritātes. Mēģināsim atrast citus veidus, kā atrisināt šo problēmu? "
6. Domājiet par tuvākajiem cilvēkiem
Ja jums tikt galā ar pieaugošo sprieguma nebūs veiksmīga, padomājiet par saviem tuvākajiem cilvēkiem un kā viņi varētu atbalstīt, ja jūs pēkšņi parādījās viņam blakus. Tā vietā, neuztraucoties par to, ko jūs domājat par jauno kolēģi vai daži nepazīstamus cilvēkus labāk atcerēties tos, kuru viedoklis jums patiešām lolot. Tas dos jums spēku, kurā jūs tagad tik nepieciešams.