Kā tikai 16 minūtes miega trūkuma sāp produktivitāti
Produktivitāte / / December 23, 2019
Nepareiza miega var nopietni traucēt ar profesionālo darbību: Jums zemu novērtēt šo problēmu, viņi koncentrējas uz slikts un domāt nevis par to, ka. Bet, runājot par to, miega trūkums, mēs parasti nozīmē, papildus vienu vai divas stundas nomodā. Zinātnieki ir atklājuši, kas notiek, ja jūs gulēt tikai 16 min mazāk nekā parasti.
Kas notiek, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz miega
Ir grūti koncentrēties
Pētnieki no University of South Florida veica eksperimentuDivvirzienu asociācijas miega ar kognitīvās iejaukšanos darbinieku darba dienās. Dalībnieki tiek uzdoti jautājumi, piemēram, "Cik bieži jums ir šodien apmeklēja dažādas domas, kas traucē jūsu darbu?" Tos sauc par kognitīvo traucējumu.
Par atbildes izmanto skalu no 0 (nekad) līdz 4 (ļoti bieži), un pēc izņemšanas no vidējās vērtības. Izrādījās, ka šajās dienās, pirms kura darbinieki gulēja mazāk izziņas traucējumus bija lielāka.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka pat 16 minūtes nedosypa kavēt labu koncentrāciju.
Tikai nedaudz novārtā gulēt, jūs rādāt sev līdz samazināta garīgo aktivitāti, lēnu lēmumu pieņemšanas un darbības kļūda.
Pētījuma dalībnieki apstiprināja, ka tam gulēja mazāk nekā parasti, viņi bieži apjucis nestrādājošo saistītas domas, un nevarēja fokuss. Tā rezultātā, vakarā pēc tam, kad garīgā cīņā viņi jutās noguris un devās gulēt agri.
Komunikācija bija skaidrs, darba dienās no miega kvalitāti un spēju koncentrēties. Iespējams, ka ikdienā ļoti maz cilvēku ir iespēja veikt nap pēc pusdienām, un nepieciešamību celms jūsu smadzenes ir daudz vairāk nekā nedēļas nogalē.
Jūs jutīgāku pret stresu
Attiecībā uz pētījumu, zinātnieki izvēlējās darbinieku IT nozarē ar augstiem ienākumiem un nopietnu prasmes. Šādi cilvēki mēdz strādāt garas stundas, un tie lielā mērā neskaidra robežas starp darbu un privāto dzīvi. Kavēšanās biroja tālruņa zvanus ārpus darbalaika, e-pastu vēlu naktī un agrās biznesa tikšanās kļūs cēloņiem miega traucējums.
Tas viss nozīmē,Work-ģimenes konflikts un darbinieku miega: Pierādījumi no IT darbiniekiem darbā, ģimenes un veselības pētījums samazināšanos produktivitātes un apjucis uzmanību. Tas, savukārt, palielina ietekmi stresa faktoru un iestāšanās ārējo un iekšējo konfliktu. Piemēram, miegainas pētījuma dalībnieki atzina, ka viņi bija grūtāk atrast līdzsvaru starp ģimeni un darbu. Viņiem nebija pietiekami daudz laika, lai sevi, un tie ir maz uzmanības uz saviem bērniem.
Tas ir apburtais loks: jo mazāk gulēt, jo vairāk nervu. Jo vairāk izjust stresu, jo vairāk ietekmē jūsu miegu.
Ko darīt
Zinātnieki norāda, ka darba devējiem vajadzētu veicināt labu miegu, vai vismaz radīt pārkāpumu. Ir nepieciešams izveidot un uzturēt kultūru, kas samazina visu, kas traucē darbiniekiem, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt, un, līdz ar to vairāk produktīvu. Aicina ārpus stundām laikā, pienākums atbildēt uz e-pastiem, vakaros un tikšanās agri no rīta ir jāizslēdz.
Sevi kā darbiniekiem ir jāizveido skaidra miegs un sekot to katru dienu. Jums ir izslēdziet tālruni un ignorēt e-pastu pēc deviņiem vakarā. Tas ir, lai atpūsties pēc darba, uzgriezt gulēt un palikt gultā vismaz septiņas stundas.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir arī noderīga labu miegu. Tomēr lielākā daļa darbinieki uzskata, ka viņiem ir daudz svarīgu lietu un sporta nav laika. Bet apburtais loks "slikts sapnis - neefektīva darbs" ir sadalīti. Ja pietiekami daudz gulēt katru dienu, ir jāmaksā dārgi produktivitāti un, pats galvenais, veselību.
skatīt arī🌝
- 10 veidi, kā uzlabot savu miegu
- 7 noslēpumus cilvēku, kas saņem pietiekami daudz gulēt
- Kā gulēt gulēt