7 dzīves hakeru produktivitāti, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz miega
Produktivitāte / / December 23, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
1. izstrādāt
Pēc negulētas nakts, jūs nevēlaties, lai iet skriet vai uz sporta zāli. Bet tas ir tieši tas, ko jādara. No fiziskās aktivitātes palielina sirdsdarbības ātrumu. Pēc tam, ka ir atbrīvot serotonīna - neirotransmitera, kas nodrošina labu garastāvokli. Jūs jutīsieties daudz enerģisks, un darbs būs vieglāk.
Kad rīta prakse nav laika, kustēties dienas laikā. Put atgādinājumu pa tālruni un padarīt katru stundu 20 lēcieniem vai pietupieniem. Pat pēc šāda īsi treniņiem Jūs jutīsieties vairāk enerģisks.
2. Nelietojiet koncentrēties uz miega trūkums
Domas par sliktu pavadīts nakts dos jums vēl vairāk noguris. Rokturi gadījumi neatceros, cik maz tu gulēja. Pretējā gadījumā jums ir visu dienu būt sliktā noskaņojumā. Tas vēl vairāk samazina produktivitāti.
Kad viņi sāka apspriest to trūkums miega ar kolēģi, vai klusi pie sevis, pieturas. Veikt dziļu elpu un pāriet uz kaut ko prasa jūsu uzmanību.
3. Ierobežojiet trīs uzdevumus dienā
Maz ticams, ka jums būs kvalitāte darīt visas lietas, kas jums nav iegūt pietiekami daudz miega. Izvēlieties trīs svarīgākos uzdevumus, ko nevar atlikt. * Veikt tos no rīta, bet ir efekts no rīta treniņa vai kafiju. Šajā stāvoklī, pirmās divas stundas pēc pamošanās parasti ražīgākais.
Nelieciet pie svarīgas lietas darīt pēcpusdienā. pēcpusdienas enerģijas samazinājums Tas neļaus jums veikt tos labi.
4. Ēst veselīgu pārtiku brokastīm
Ja miega trūkums un velk ēst kaut ko saldu. Šķiet, lai paceltu garastāvokli un uzlādēt baterijas. Jā, šokolādes vai virtulis jūs uzmundrināt. Bet kritums cukura līmeni asinīs, kā arī ar to sadalījumu nav ilgi nāk. Un tāpēc jums nedarbojas ar pilnu jaudu. Neierobežo savu produktivitāti tālāk.
Brokastīs kombinācija olbaltumvielu un ogļhidrātu. Piemēram, ēst olas un grauzdiņš. Trūkums miega par efekts ir līdzīgs hipoglikēmiju (zems glikozes līmenis asinīs). Šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai uzturētu nemainīgu cukura līmeni asinīs. Lai to izdarītu, ēst veselīgu pārtiku.
5. Dzert aukstu ūdeni
Ūdens dzert vispār noderīga, un auksts jums palīdzēs uzmundrināt. Tas ir neliels šoks ķermeni. Apmācība un aukstā ūdens stimulēt jums. Jums ir, lai izceltos endorfīnu un jums justies dzīvs.
6. Kad iespēja strādāt uz ielas
Protams, jūs esat dzirdējuši, ka jet lag lietderīgi būtu ārā. Šis noteikums darbojas pat tad, kad ierasto nogurumu no nepietiekama miega. Tik bieži iet ārā uz ielas.
Reibumā saules gaismas uz ķermeni rada vitamīnu D. Ar savu trūkumu, var rasties miega problēmām. Pēc miega trūkums jums ir nepieciešams restartēt iekšējo pulksteni, un D vitamīnu, lai palīdzētu jums.
7. Nelietojiet pārspīlēt kofeīnu
Nepaļaujieties uz kofeīna kā vienīgo enerģijas avotu. Ja jūs dzert pārāk daudz kafiju vai tēju, koncentrāciju, gluži pretēji, tas pasliktinās. Jūs esat nervu, jūs nevarat koncentrēties. Tātad zināt pasākumu.
skatīt arī🧐
- Kā pamosties no rīta: 13 soļi, kas padara cilvēku par jums
- Kāpēc ir galvassāpes no rīta: 5 cēloņi
- 10 minūšu rīta vingrošana, kas aizstās kafiju