Rokasgrāmata attīstību paradumiem Leo Babauta

1. Izvēlieties pozitīvu ieradums

Nevis atmest sliktus ieradumus, sāciet ar lietderīgās iegādi. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai apturētu ēšanas junk pārtikas, mēģiniet palielinot dārzeņu uzturā.

Te ir labs ieradums, lai iegūtu Jums sāka: meditāciju, lasīšana, journaling, izmantot, izmantot zobu diegs.

2. Form ieradumu vienu

Mums visiem ir saraksts ar 10 posteņiem, ko mēs gribētu, lai izmaiņas. Un darīt to nekavējoties. Bet ilgāk jūs veikt, lai uzzinātu paradumus laika, jo mazāk izredžu. Pat viens no tiem prasa daudz uzmanības un enerģijas. Tāpēc, konsekventa veidošanās viens ieradums laikā - par labāko stratēģiju.

3. Sākt mazs

Cilvēki nenovērtē, cik svarīgi maziem panākumiem. Bet kopā ar iepriekšējo punktu, ir iespējams, vissvarīgākā lieta, jūs varat darīt, lai sasniegtu mērķi.

Meditējiet divas minūtes dienā pirmajā nedēļā, un, ja apguvis to, pakāpeniski palielināt laiku vēl 2-3 minūtes. Sāk darboties 5-10 minūtes dienā, nevis pusstundu. Ēd nelielu porciju dārzeņu vienā solī, nav vēlreiz mēģināt mainīt visu savu uzturu.

Sāciet ar maziem soļiem, un pakāpeniski palielina to - lai jūsu prāts būs pakāpeniski pielāgoties pārmaiņām.

4. Iestatiet atgādinājumus

Fakts, ka no paša sākuma, lielākā daļa cilvēku neceļos - viņi aizmirst, lai saglabātu jaunu ieradumu. Neļaujiet sevi darīt.

Uzstādīt atgādinājumu ne tikai viedtālruņa kalendāru, bet arī saistībā ar ieradumu lauka. Piemēram, virtuvē, ka jūs gatavojas ēst vairāk dārzeņus, uz spoguļa vannas istabā - regulāru tīrīšanu no zobiem.

5. Mācīt sevi tiesu

Pretējā gadījumā, kā jūs varat saņemt, lai paliktu uzticīga ieradumu, ja jūs vēlaties, lai piliens viss? Atrast kopienu interesēm, vai grupu, kurai būs atbildīgi par saviem panākumiem.

6. Mīlestība, ko jūs darāt

Tas ir maz ticams, ka jums būs iespēja saglabāt ilgi jebkuru ieradums, ja patiešām ienīst to darīt. Pat šajā gadījumā mēģiniet atrast dažas fun tajā.

Piemēram, ja jūs skrējiens, Domājiet par to, nevis kā spīdzināšanu, bet gan kā veids, kā baudīt svaigu gaisu, sajust kustību savu ķermeni, lai justos dzīvs.

Padarīt ik brīdi apzināti, koncentrējoties uz pateicību un prieku par uzdevumu. Un tad drīz jūs sāks gaidīsim laiku iegremdēt sevi šajā stāvoklī.

7. disciplinēti

Ko jūs sistemātisku pieeju Vecāki paradumiem, jo ​​labāk. Nevilcinieties noderīgu izmantot, un ir izstrādājis savu sistēmu: tā vietā saprecināt favorīts '' darīšu to vēlāk "- vienkārši sāk darboties, tajā pašā laikā, tiklīdz tas domāja.

8. Regulāri novērtēt savus rezultātus

Lai pārskatītu savu darbību vismaz reizi nedēļā, un pielāgot plānu, kā nepieciešams. Piemēram, ja esat aizmirsis praktizēt savu jauno ieradums, izveidot jaunu atgādinājumu.

Ja jūs nevarat disciplinēt sevi, jūs piekrītat ar kādu no paziņām, ka viņš maksās noteiktu summu par katru dienu.

Nedēļas Focus ļauj arvien labāk un labāk tikt galā ar jauno ieradumu. Un pat tad, ja jums neizdodas, joprojām turpinās.