Izmantojiet stress, lai palielinātu produktivitāti

Viņš sneaks up nesteidzīgs. Sirds sāk pukstēt straujāk. Šķiet, sausa mute. Uz pieres krelles sviedru lēnām parādās. Un tad - sprādziena. Rezultāts zem jostas. Tas ir stress.

"Stay mieru un nepievērš uzmanību," - diez vai labu padomu šādā situācijā. Ieguvums no tā, cik valdes apglabāt savu galvu smiltīs.

Stress ir atšķirīga ietekme uz mums, dažādos laikos, bet biežāk mēs saskaramies ar to, pirms svarīgu notikumu, kad jums ir nepieciešams, lai pierādītu sevi. Tas var būt saruna ar galvu, dziedot karaoki vai sporta notikumu. Un stress pirms šāda notikuma varētu noslaucīt visu savu apņemšanos.

Tomēr ir vairāki veidi, kā izmantot stresu savā labā. Un, pateicoties jauniem pētījumiem par tēmu, kā mūsu smadzenes, lai tiktu galā ar stresu, mēs zinām, kā to var ieslēgt.

Kā smadzenes galā ar stresu

Kad ir stress, smadzenes sāk stāvēt hormonu norepinefrīna. Norepinefrīna - neparasta ķīmiskā, jo tas mūs ietekmē gan pozitīvi, gan negatīvi. Pateicoties viņam, uzreiz palielināt aktivitāti un koncentrāciju, uzlabota vērīgumu, koncentrēšanos, darba atmiņu. Tajā pašā laikā, jo tā ir trauksme un jāuztraucas.

Organisms nespēj normāli funkcionēt, ja norepinefrīna ir pārāk daudz vai pārāk maz.

Ir sava veida vidusceļu: kad jūsu smadzenes ražo optimālo daudzumu norepinefrīnu, jūs varat kontrolēt savu stāvokli.

Ian Robertson (Ian Robertson), neirozinātnieks Trinity College

Tas nozīmē, ka tik ilgi, kamēr mēs kontrolēt savu stresu, mēs varam baudīt visas tās priekšrocības: uzlabošana smadzeņu un palielināšanu radošums. Kā ironiski tas neizklausītos, jo mēs kļūstam laimīgāki stress.

Bet viena problēma paliek: kā pārliecināties, ka trauksmes nav paralizēts stresa situācijā, un spēlēja mūsu labā?

Sākt ar pārdomājot situācijas

Pētījumi apstiprina, ka tad, kad cilvēki nonāk stresa situācijā, piemēram, pirms publisku izpildījumu, un mēģināt pārliecināt sevi, ka viss ir labi, viņi sāk pieredzi vairāk smagu nemiers.

Cilvēki, kuri redz situāciju kā aizraujoša, traucējot, un atzīst, ka saskaņā ar stresu, lai tiktu galā ar panikas daudz labāk.

Kad mēs jūtamies trauksmi pirms sapulces vai gaidāmo sarunu, tas ir slikti atmiņa un koncentrācija nedod fokusu. Tā rezultātā, jums nav darīt labu iespaidu. Ja jūs zināt, jūs parasti darīt, reaģēt uz stresa situāciju, jūs varat sākt, lai pārliecinātu sevi, ka jums ir nepieciešams, lai nomierināties.

Tas ir nepareizi taktika. Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks), vecākais pasniedzējs Hārvarda Biznesa skolā, pētīts, kā cilvēki reaģē uz ideju par stresu. Un tas ir tas, kas tika konstatēts: cilvēki, kas mēģina veikt savu trauksmi, kā kaut ko aizraujošu, darīt labāk nekā tie, kuri mēģina ignorēt stresu un nomierināties.

Domājiet par stresu kā izaicinājumu, nevis kā apgrūtinājumu

Ir vēl viens veids, kā: uztvert stresu kā attīstības iespēju un atbrīvoties no instalācijas konsekvenci. Tie, kas uzskata, ka situācija var mainīties ļoti mainīt.

Ar uzstādīšanu noturības personas uzskata, ka viss, kas notiek ar viņu, un viss, ko viņš jūt, nevar mainīt. Šāda fatālisms neļauj jums redzēt iespēja ietekmēt situāciju un mainīt jūsu noskaņojumam.

Cilvēki vērsta uz izaugsmi un attīstību jebkurā defekta meklē jaunas iespējas. Tās var pārvērst stresu un satraukumu visas priekšrocības.

Piemēram, daudzi komiķi un aktieri saņemt neapmierinātas, ja jūs nejūtaties trauksmi pirms došanās uz skatuves. Tas pats tika teikts, un amerikāņu golfa spēlētājs Tiger Woods, ja viņš nav bail pirms konkursa, viņš zina, ka, lai pārliecinātos, veiks slikti.

Atbrīvoties no negatīvās domas

Mēs visi atradās nepatīkamām situācijām, kad šķita, ka stress, nemiers un negatīvās domas nevar izvairīties.

Faktiski, katrs domāja - kompleksu formu darbības olbaltumvielu, hormonu, gēnu un nervu savienojumus smadzenēs. Jo biežāk mēs domājam noteiktā veidā spēcīgāks šie savienojumi kļūt.

Ja tu reaģē uz stresu, nemieru, self-šaubas, bailes, tad tas ir iespējams, ka līdzīgā situācijā, jūs sajutīsiet to pašu. Bet psihologi ir atraduši veidu. Šī "kognitīvā interpretācijai."

Es ieteiktu pacientiem domāt kā zinātniekiem. Novērot un aprakstīt savas sajūtas, bez vērtējumiem - tikai sausos faktus.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), ģimenes psihologs

Tāpēc, tā vietā, lai let uzsvars nejaušības, jums ir noteikt, kādā brīdī sāk justies nemierīgi un nedroši, un pārtraukt sevi.

Rakstnieks Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) iesaka, lai ierakstītu savas domas un mēģināt saprast, ko viņi sauc. Piemēram: "Galvenais nosūtījis e-pastu, un pajautāju, lai izsauktu atpakaļ. Es sāku domāt, ka viņš nav patīk mans darbs, un tas mani atlaists. "

Dempinga visas manas domas uz papīra, un tad iedomājieties sevi zinātniekiem. Padarīt pieņēmumus un izaicināt viņu hipotēzes: "Man nav galā ar darbu?", "Vai tāpēc, ka šī uguns mani?"

Visticamāk, pēc tam, kad jūs sākat domāt par problēmu, jūs neatradīsiet apstiprinājumu viņa sākotnējās šaubas. Bet neapstājas tur. Meklējiet pierādījumu par pretējo: "Kāda veiksme man ir bijusi pēdējos gados par darbu", "Vai es varu saņemt veicināšanu tuvākajā nākotnē?"

Pierakstiet visus pretargumentus, kas kavē savu pašapziņu. Ieraksti palīdzēt konsolidēt šīs domas prātā. Jo vairāk jūs izdarīt domas, kas neitralizē šaubas, jo grūtāk jums būs pieklauvēt pie pareizā kursa stresa situācijā.

Bet ko tad, ja šī pieeja nepalīdz? Bring visu, lai galējās. Vai jūs domājat, ka nav ļoti labi savu darbu? Jums pateikt sev, ka jūs nodarbojas pretīgi. Pastāstiet par sevi, ka pasaule nav sliktāka kā copywriter / dizainers / attīstītājs, un ka, ja jūs mest pār bortu viss būs tikai labāks.

Pasmieties par sevi. Steve Orme (Steve Orma), klīniskā psiholoģe un autors "pārtraukt satraucoša un iet gulēt" pārliecināta, ka smiekli var palīdzēt jums justies labāk un realizēt absurdumu negatīvajam domas.

Darbs ar sevi

Ja jūs vēlaties būt formā viena intensīva treniņa sporta zālē nav pietiekami. Un tas attiecas arī uz smadzenēm.

Lai uzzinātu pārdomāt savu uzvedību stresa situācijās, un tikt galā ar negatīvo, iesaiņošana savu labumu, arī prasīs laiku. Bet, patiesībā, ne tik daudz.

Pētījumā 2014., tika konstatēts, ka cilvēki, kas nodarbojas ar izziņas reinterpretation savu uzvedību, varētu atbrīvoties no negatīvām emocijām par vidēji 16 nedēļas.

Tikai 4 mēnešus, lai iegūtu labāku, laimīgāki un produktīvāk. Un tas prasīs tikai nedaudz mainīt savu attieksmi.