Kāpēc miegs 6 stundas dienā, ir tikpat slikts kā ne gulēt vispār
Produktivitāte / / December 23, 2019
Miega trūkums ir slikti veselību un produktivitāti. Protams, jūs esat dzirdējuši daudzas reizes. Bet, ja jūs varat sajust, ka jūsu prasmes ir pasliktinājies? Izrādās, nē.
2004. gadā medicīnas skola Pensilvānijas universitātes Filadelfijā veica interesantu eksperimentu, lai to pierādītu. PētījumāKumulatīvā izmaksas papildus nomodā: devu un atbildes reakciju uz neirobiheivoriālo funkcijām un miega fizioloģija no hronisku miega ierobežošanu un kopējo negulēšana negulēšana iesaistīti 48 pieaugušie. Sapnis par dažiem no tiem divas nedēļas samazināts līdz četriem, sešiem vai astoņiem stundas. Citi nav gulējuši uz divām dienām.
Visu šo laiku, tad stāvoklis priekšmetos (izņemot stundas atvēlētas miegam) tika pārbaudīta laboratorijā ik pēc divām stundām, pārbaudīti kognitīvo funkciju un reakcijas laiku. Dalībnieki tika arī jautāts, kā viņi paši novērtēt savu stāvokli, cik pats jūtas miegains.
Kāpēc sešas stundas miega, nav pietiekami
Kā jūs varat iedomāties, ka priekšmeti, kas gulēja astoņas stundas dienā, bija labākais sniegumu izziņas procesu. Cilvēki, kuri gulēja četras stundas dienā, katru dienu domāt sliktāk un sliktāk.
Un tie, kas gulēja uz sešām stundām, saglabā garīgo spēju augstā līmenī līdz apmēram desmitā eksperimenta dienā. Tas ir tikai pēdējo dienu laikā, tad priekšmeti veica pārbaudes pozīcijas ir tik slikti, kā cilvēki, kas palikuši bez miega kopumā.
Izrādās, ka, tikai atpūtas sešām stundām, jums ir darbojas tikpat slikti, kā cilvēki uz divām dienām nebija tuvu mūsu acis.
Viens no iespaidīgākajiem pētījuma rezultātiem - tas, ka cilvēki, kas gulēja uz sešām stundām, nejuta miegains. Viņi pat nezina, kā viņu rezultāti ir pasliktinājušies.
Cilvēki atņemta miega, jūtas arvien vairāk un vairāk miegains, un runāja par to. Beigās eksperimenta viņi gribēja gulēt divas reizes vairāk, nekā sākumā. Bet pēc sešām stundām miega priekšmeti justies mazliet miegains. Kaut arī viņu kognitīvās spējas rādītāji neatšķīrās no skaitļiem nespavshih.
Šis secinājums izvirza svarīgu jautājumu: kā cilvēki tiktu galā ar miega trūkums, ja tie nav pat saprast, kas tas ir?
Mēs nezinām, cik daudz mēs guļam reāli
pētījumsMiega latentuma un ilguma aprēķini miega traucējumi pacientiem vidū: mainīgumu atkarībā no miega traucējumi diagnozes, miega vēsturi un psiholoģiskās īpašības University of Chicago konstatēja, ka cilvēki bieži vien pārvērtē tikpat daudz miega kā nenovērtējot to. Citā pētījumāMiega ilgums: cik labi es pašu ziņojumi atspoguļo objektīvus pasākumus? CARDIA Miega Study Ir pierādīts, ka cilvēki pārvērtē miega laiku vidēji 0,8 stundas.
Tātad, ja jūs domājat, ka jūs gulēja septiņas stundas, tas ir pilnīgi iespējams, ka jūs faktiski atpūtušies tikai sešas stundas.
Izrādās, neviens nevar pateikt, tieši cik daudz viņš guļ un kad snauda. Visi tic, ka miega vairāk, nekā tas patiesībā ir.
Noteikt, cik daudz jūs gulēt, tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Bet ir dažas kopīgas padomi, kas noteikti palīdzēs jums gulēt labāk:
- Apgulieties vienā un tajā pašā laikā.
- Neizmantojiet sīkrīkus pusstundu pirms gulētiešanas.
- Nelietojiet alkoholu.
- pievienot fiziskā aktivitāte dienas laikā.
Vēl viens gals, kas ir retāk: gulēt labāk, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru. saskaņā arAptaukošanās un miegs ASV Nacionālā miega fonds, pastāv tieša saikne starp bezmiegs un aptaukošanos.
Citi iemesli miega traucējumiem - ir fiziskās un garīgās problēmas. Pat stresa un sliktu garastāvokli var negatīvi ietekmēt miegu.
Jā, aprēķināt miega trūkums ir grūti. Bet jūs varat mēģināt palielināt kvantitāti un kvalitāti, un, kā rezultātā, palielināt savu produktivitāti.
skatīt arī🧐
- 4 iemesli, lai gulēt bez drēbēm
- Formula "10-3-2-1-0" dos jums labu miegu un jautru rīta
- Kā gulēt uz dažāda vecuma cilvēkiem