Kā pārvarēt bailes no darba
Produktivitāte / / December 23, 2019
Birojā ir cilvēki, kas pavada lielāko dienas atpūšoties kūpināšanas telpā vai virtuvē. Pēc pusnakts viņi beidz, ka nav laika, dienas laikā. Eternal vilcināšanās iznīcina savu dzīvi.
Tāpēc es strādāju par redaktoru. Es esmu rakstot rakstus par mājas lapas un pārbaudīt tekstus ārštata - skaidri mērķi, bez cietām termiņiem. Vienīgā problēma - reizēm tas bija nepieciešams, lai aizstāvētu projektu priekšā klientam.
Acīmredzot, tas bija iemesls bailēm darbu. Problēmas Es pavadīju apmēram 5 stundas dienā. Pārējā laikā tika iztērēti par to, lai sevi kaut ko darīt. Tad viņš sāka atlikt lietu par nedēļas nogalē. Es aizmirst par atpūtu un privātumu.
Lai tiktu galā ar problēmu, šo paņēmienu ir palīdzējuši man.
1. Veikt ātri un "slikti"
No grāmatas "Viegls veids, kā apturēt atlikt lietas vēlāk"Neil Fiore, es uzzināju par pamata problēmu atlikšana. Mēs esam slinks, kad mūsu pašcieņa ir apdraudēta.
Es esmu pārāk slinks, lai izskatās līdzīgi. Es domāju, "es ņemšu rakstīt rakstu, klients nāks, un viss būs noraidīt. Tāpēc es esmu nekompetents, un nav vērts viņa birojā. Tas ir labāk nedarīt neko. " Atlikšana aizsargā mani no iedomātā kauns.
Neizlēmība radīja problēmas:
- Man velk uz sākumu. Ja mēs iegūtu darbu, un pēc tam uzreiz skrēja tērzēt smēķētāju telpā.
- Baidās, lai pabeigtu. Rezultāts vienmēr šķita pietiekami labs.
Es sapratu, ka man ir nepieciešams, lai pārvarētu bailes no nekompetenci. Tāpēc es nolēmu kādu laiku, lai darīt darbu, atviegloti, cik vien iespējams. Tas ir kļuvis sliktākais variants sevi. Tas ir interesanti, bet tas ir radījis pozitīvas pārmaiņas.
rezultāts kvalitāti un ātrumu darba palielinājies. Kad man "slikti", darīt to darbu, kas joprojām daudz laika, lai to prātā. Pēc tam, kad es parādīja rakstu, kā ir, bez jebkādām izmaiņām. Izrādījās, ka cilvēki neredz trūkumus, kas man piešķir nozīmi.
Kā ieviest
- Iedomājieties neveiksmi. Klients pieprasa mainīt darbu. Visvairāk kaitinošas lieta, ka jums liekas - tas ir neērts. Jums nebūs uzvarēts par sliktu logo vai tekstu.
- Atviegloti darīt darbu. Aizmirstiet kļūdas un trūkumus formulēšanai.
- Vai nav beidzies, kamēr esat pabeidzis uzdevumu pilnībā. Parasti vēl procesā rakstot es atpakaļ uz augšu rakstu, lai veiktu izmaiņas, un tas ir, piemēram, lasīt vairāk nekā 20 reizes grāmatā priekšlikumā - stipri kavē darbu. Atbrīvoties no šī ieraduma palīdzēja pakalpojumu Rakstīt vai Die autoriem. Tas ir teksta redaktors, kas neļauj apstāties. Kad vairs 20 sekundes, lai drukātu, ekrāns kļūst sarkans, un runātāji sāk veikt heartbreaking skaņas.
2. Aizmirstiet vārdu "jābūt"
Neil Fiore uzskata, ka lielākā daļa motivācijas frāzes tikai pastiprināt atlikšana. Īpaši bīstami frāze ar vārdu "nosaka", piemēram: ". Man ir, lai pabeigtu šo projektu videi"
Tiklīdz mēs sakām vārdu, mēs saprotam: "Es negribu to darīt." Mums ir augstākās, klients, ģimeni un valsti. Bet es nekad nebūtu veikti godprātīgi par šo darbs. Kad mēs runājam par parādu, smadzenes ir sacelšanās, kā nerātns bērns.
"Muļķības! - tas ir godīgi apgalvot. - Personai ir pienākums: viņš ir jāatbalsta savu ģimeni, lai nāk uz darbu, ejot ar suni no rīta ". Bet kāpēc tas ir nepieciešams pateikt "Man ir, lai atbalstītu savu ģimeni?" Tas ir labāk teikt: "Es vēlos, lai nodrošinātu, ka jūsu ģimenes viss nepieciešamais," - šī frāze uzsver personīgo izvēli.
Kā ieviest
Izmantot valoda, kas ņem vērā savu izvēli, vēlmi un intereses. Vairs motivēt sevi autoritārā veidā. Aizmirstiet vārdu "vajadzētu", "veic", "solījums".
- Man ir rakstīt diplomu. → Es nolēmu uzrakstīt diplomu.
- Ir pienākums rīkot jaunu atrašanās vietu. → Es baudu, jauniem izaicinājumiem.
- Viņš apsolīja, lai pabeigtu projektu, piektdien līdz 10:00. → Ja jūs varat sākt darbu pie projekta?
Tas izklausās naivi, bet formulējums ir tas, ko skaita.
3. Izveidot patīkamas asociācijas ar darbu
Ja cilvēki rīkojas racionāli, tas vairs atlikt lietu. Diemžēl, mēs uzvesties racionāli.
Lielākā daļa atlikt nepatīkamas lietas, pat tad, ja gaida atlīdzību nākotnē. Šī raksta Dan Ariely savā grāmatā "pozitīva irrationality». Autore stāsta, kā līgums reta hepatītu pēc asins pārliešanu. Lai atgūtu, viņš iestājās kādā pētījumā jaunākajiem medikamentiem. Trīs reizes nedēļā viņš bija, lai padarītu savas sāpes injekcijas. Bet ir atlīdzība gaida - atveseļošanos.
Kā izrādījās, šie līdzekļi bija blakusparādības pēc ņemot parādījās drudzis, slikta dūša un galvassāpes. Tāpēc, neraugoties uz terapijas iedarbīguma, daudzi pacienti neatbildētos šāvienu.
Dan darīja katru injekcijas pēc plāna, lai gan nekad nav bijis gribasspēks. Viņš palīdzēja gudrs triks: pēc injekcijas viņš gulēt uz dīvāna un skatīties filmas. Tik nepatīkama procedūra ir saistīta ar pozitīviem iespaidiem no skatoties filmu.
Kā ieviest
Lai apturētu atlikt šo problēmu, es saistīts tos ar pozitīvām emocijām. Lai to izdarītu, uz laiku pametusi saldumus un tēja - tējas puse atlikušas tikai brīdī operācijas. Tagad, kad jūs ieslēdziet savu datoru, uzreiz meklē, ko vēl darīt. Prāta saista strādā ar kūkas un smalkmaizītes.
Lai pozitīvām asociācijām tika ātri pievienot uz ikdienas lietām gamification. Jūs varat izmantot uzdevumu pārvaldnieku Habitica formā lomu spēlēm. Tajā jūs cīņa monstriem, veicot darbu reālajā dzīvē. Pabeidzot quests monētas, ko var tērēt uz spēļu ieročiem un bruņām.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
4. Darbs izklaidus režīmā
Šajā grāmatā "Think Like Matemātiķis"Barbara Oakley raksta, ka ir divi režīmi smadzeņu: izceltā un izkliedēta.
Kad vērsta domāšana mēs izveidojam saspringta augšu, un koncentrēties uz vienu uzdevumu. Izklīdinātā Valsts smadzenes atpūšas, un kā domāt par visu, pārstrādi informāciju par dienas.
Jūs varat pavadīt stundas, lai atrisinātu math problēmas, un pēc tam atrast atbildi nejauši staigājot. Tāpēc dažreiz produktīvāk atpūsties un runāt ar draugiem, nevis domāt par šo problēmu.
Brīžiem ārstēšana ir svarīga radošuma. Kad mēs strādājam šajā valstī, mēs nejūtos spiedienu. Tad nāk pie mums un iluminācija. Savukārt, ja spēks pašiem būt radošiem, mēs mocekli muļķības. Mēģiniet nākt klajā ar joku pasūtījuma. Man nekad nav atstājis.
Kā ieviest
Lai ievadītu režīmu izklaidīga, es ieliet tēju, pagrieziet taimeri stundai un iedomāties saruna ar draugu mājīgā kafejnīcā. Visa iedomātu saruna tiek ierakstīta. Stundu vēlāk, man priekšā ir gatava raksts projektu - var rediģēt tikai.
Vienkāršota darbība ir šāda:
- Collect informācija - vērsta režīmā.
- Es esmu rakstot rakstu - izkliedēto režīmā.
- Labot - vērsta režīmā.
Visgrūtāk daļa uzdevumu tiek veikta izklaidus režīmā, ti, brīvdienās.
5. Live līcī vienā dienā
Pirms sākat, es vienmēr domāju par nākotni, un tas izskatījās šausmīgi. Jo mana kļūda klients kompānija draud tiesa. Cilvēki, kas uzticas man, mana vaina zaudējuši naudu. Darbā, muguras atalgojumu, un es nevarēju samaksāt īri. Man nav laika, lai rakstītu diplomu dēļ darba, tāpēc es paliku otro gadu koledžā. Un tā līdz bezgalībai.
Lai gan notikumi pastāvēja tikai manā iztēlē, viņi neļāva rīkoties realitātē. Pārvarēt neproduktīvo domāšanu palīdzēja vienkāršs padoms no Dale Carnegie grāmata "Kā pārtraukt satraucoša un sākt dzīvot». Tas skanēja šādi: "Live līcī šodien."
Pabeigt uzdevumus tādā secībā, nevis domājot par pagātnes, nākotnes atlīdzības un sodi. Iedomājieties, ka pagātne un nākotne vairogs Apzīmogoto durvis zemūdenes.
Kā ieviest
Atzīmējiet mērķi, apsvērt pasākumus, lai panāktu to, un pēc tam koncentrēties uz vienu konkrētu uzdevumu. Noņemiet plānu malā līdz brīdim, kamēr esat pabeidzis pašreizējo uzdevumu.
Izmantojot palaišanas Speed Dial Chrome, jūs varat ātri veikt grāmatzīmi un piešķirt "karstie taustiņi" lapas. Atveriet pārlūkprogrammu un doties tieši uz vajadzīgo dokumentu. Mazāk iespējams sākt darīt kaut nelielas vai apjucis uz ziņojumiem sociālajos tīklos.
6. saīsināt pauzes
Agrāk man patika strādāt tehniku Pomodoro. Jūs varat ievietot taimeri 25 minūtes un dara darbus, rūpējoties nedrīkst apjucis. Tad 5 minūtes atpūšas.
Man patika, ka pārtraukums bija obligāta sastāvdaļa. Nav svarīgi, kā jūs strādājat, joprojām gaida priekšā labi pelnījis atpūtu. Bet izrādījās, ka piecu minūšu Tikai nodarīts kaitējums. Uzdevumi netiek slēgts, bet kairinājums bija aug.
Problēma bija smadzeņu pielāgošana. Dan Ariely in "pozitīvā bezjēdzību", raksta, ka mēs pierast pie jebkāda veida darbu, un tas pārstāj sajust nepatīkamas emocijas. Bet pēc pārtraukuma mēs nepieciešams atkārtoti ievadīt darba režīmā.
Paradoksāli, īsu atpūtas, kas ir ieteicams arī rakstus par produktivitāti, padara uzdevumu vairāk nepatīkama nekā sākumā. Tāpēc, ja jūs darāt to tīrīšanu vai sagatavošanu, nodokļu deklarācijas, tas ir labāk to darīt vienā sēdes.
Kā ieviest
Man ne vienmēr laika, lai atrisinātu problēmas, tāpēc sadalīt to vairākās apakšuzdevumiem. Un katrs postenis tiek uzskatīts par atsevišķu uzdevumu, kā datorspēle. Atpūtas tikai tad, ja tas atbilst vismaz vienu preci.
Jūsu ērtībai, viņš izmanto kontrolsaraksti programmā par prāta kartes SimpleMind. Progresa josla rāda, cik daudz ir atlicis līdz darbs tiek pabeigts.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
7. Lai pārraudzītu progresu
Pēc Jaunā gada, mēs pateikt sev, ka sākt jaunu dzīvi: zaymomsya sports, atvērt uzņēmumu, atmest smēķēšanu, vai organizēt citu darbu. tik plāni parasti paliek nepiepildīta. Sākumā likt off, un tad aizmirst par solījumiem.
Šajā grāmatā "12 nedēļas gadā"Brian Moran un Michael Lennington pastāstīt mums, kā tikt galā ar šo problēmu. Tie piedāvā ne noteikt mērķus gadā, un 12 nedēļām. Katru nedēļu mums ir jāveic konkrēti pasākumi, lai sasniegtu šo mērķi. Un svētdien, lai novērtētu efektivitāti.
Autori iesaka sadalīt rezultātus divos veidos:
- Gala rezultāts - zaudēt svaru, lai saglabātu miljoniem, saņemt veicināšanu, lai uzlabotu attiecības ar savām ģimenēm.
- Darbības rādītāji - darbības, kas ietekmē sasniegt gala rezultātu.
Gala rezultāts dažkārt atkarīgs veiksmi, tāpēc ir svarīgi, lai uzraudzītu darbības rādītājus. Tie parāda, kā mainīt mūsu rīcību un disciplīnu.
Kā ieviest
Mainot ekspluatācijas parametriem viegli izsekot, ja tie ir specifiski un izmērāmi. Piemēram, plāna pārvaldnieks pārdošanas - 500 auksti zvanus nedēļā, bet viņš piezvanīja tikai 250 klientus. Tātad, plāns tiek veikts tikai par 50%. Vai mērķis ir nereāli vai slinks vadītājs.
Par sevi, es nāca klajā ar mērķi - lai rakstītu septiņas rakstus nedēļā. Lai sasniegtu rezultātu, es nolēmu darbu 4 stundas dienā bez apjucis ar sociālie tīkli un jaunumi. Svētdienas vakarā, aprēķinātā efektivitāte - bija 70%. Izrādījās, ka šonedēļ es uzrakstīju piecus rakstus, bet gandrīz katru dienu veic darbības līmeni. Optimistiskā Rezultāts: gan nav sasniegusi mērķi, bet uzlabotu koncentrēšanās un disciplīnu.
Lai aprēķinātu Es izmantoju jau minēto programmu SimpleMind. Katru dienu, es atzīmēt darbu un darbības līmeni. Programma automātiski nosaka, cik bija daudz es, procentos.
Šim nolūkam piemērots, un «Google izklājlapu." Man ir plāns 4:00 darbā bez sociālajiem tīkliem un instant kurjeri. Nākamais kolonna rakstīt faktisko stundu skaitu darba vietās. Lai aprēķinātu efektivitātes procents, sadalīt vērtību "Gatavs" slejā sniegumu "plānu".
Skaitīšanas nedēļa plāna rezultātus procentos, es sāku pamanīt nelielas izmaiņas produktivitāti. Ja izpilda skaitļi, kas mazāks par 50%, vienkāršotu ikdienas uzdevumus. Ja šis plāns šķita pārāk viegli, pievienot jaunus testus.
skatīt arī🧐
- 5 veidi, kā darīt visu, šodien, lai pabeigtu vairāk rīt
- 5 iemesli mīlēt termiņiem
- 12 plānotāji, kas palīdzēs sekot līdzi