Kas ir piltuve izlietošanas un to, kā izkļūt no tā

Kā laika vadība braukšanas slazdā

Lai ietu kopsolī ar visu, mēs plānojam darīt, lai veiktu uzdevumus, un mēģināt virzīties uz mērķi. Tāpēc ieteiktu darīt dažādas ģēniji efektivitāti. Piemēram, biznesa analītiķis, konsultants vadības Stephen Covey uzrakstīja grāmatu "Septiņas ļoti efektīvu Cilvēki Prasmes"Un ir izstrādājusi savu sistēmu laika vadību. Saskaņā ar viņu, jums ir nepieciešams pastāvīgi uzlabot un darīt to, kas nes jums vēlamo.

Visi, kas nav steidzami un nesvarīgs uzdevumus labāk likt zem naža, jo tā ir laika izšķiešana.

Daudzi sekot piemēram konsultācijas un ienirt pārsteidzīgi vērā darbu, un pārējā atkritumiem. Šķiet, ka šis ir pieaugušo dzīve: Jūs nevarat vienkārši atstāt, šķiršanās, un slēpt no problēmām. Taču šāda pieeja ir bīstama: tā tiek iesūknēts piltuvi izsīkuma sajūta un bezcerība.

Kas ir piltuve izlietošanas un kā to iegūt

Profesors Marie Osberg pie Karolinska universitātes vairāk nekā 15 gadus studēMarie Asberg, MD PhD, vecākais profesors pārpūle darbā. Viņa atklāja, ka pastāvīga stress un spriedze, jo oficiālos pienākumus, var salīdzināt ar piltuvi, kas iesūc enerģiju, atstājot

nogurums un neapmierinātība.

Visbiežāk ar izsmelšanu piltuvi iegūt visvairāk apzinīgus un atbildīgus darbiniekus, kuru pašapziņa ir atkarīga no rezultātiem. Lūk, kā tas notiek.

Step 1. pilna dzīve

Piltuves kakla - pilnīga dzīve, kad ir pienācis laiks, lai viss un vaļaspriekiem. C persona patīk iet uz darbu un tikt galā ar ģimenes pienākumiem, tiekoties ar draugiem un atrast laiku hobijiem. hobijs - galvenais, kas palīdz jums atpūsties un padarīt dzīvi piepilda. Bet ir viena problēma: šie pētījumi mums šķiet bezjēdzīgi.

Step 2. Getting piltuvi

Kādā brīdī tas kļūst lielāka atbildība: mēs uzticam jaunus uzdevumus dedzināšana projektu vai ceturkšņa pārskatu. Ar laiku piegādāt laikā, nepieciešamība kaut ko dot. Pirmā lieta, kas nāk prātā - lai izsvītrot nav steidzami un nesvarīgas lietas, piemēram, eksperti iesaka uz laiku vadību.

Tātad mēs izlaist treniņu atlikt grāmatas un filmas vairs satikt draugus. Patiesībā, mēs atsakāmies vaļaspriekiem - ka enerģiju un rada baudu. Piltuves diametrs sašaurina kā svecīšu un dzīves pilnība.

Step 3. Tuvojas piltuves kaklu

Ja pieplūdums gadījumu bija pagaidu dzīve normalizējas. Bet lielākā daļa problēmas nekļūst mazāk, tāpēc mēs atteikties atpūsties un skūšanai sapnis. Piltuves sašaurina vēl vairāk, un gandrīz viss tajā atrodas, kas saistīti ar stresu.

Cilvēkam ir naids pret darbu un pastāvīgu trauksmi. Tā kļūst grūti veikt darba pienākumus, un beigās, dienā tā uzskata, tāpat kā spiestu citronu.

Ir arī citi simptomi: pasliktināšanās radošuma, sašaurināšanās diapazona komunikācijas grūtības ar īstenošanu ikdienas jautājumos (apmaksāt rēķinus, veikt iecelšanu ar ārstu), atteikšanos no fiziskās aktivitātes.

Step 4. nespēks

Galu galā, persona ir pie pamatnes noplicināšanas piltuvi - tas ir radikāla metode, kas ir tuvu depresiju. 2004. gadā novājēšanas sindromu slimību atzīti un pievieno zviedru versiju Starptautiskā slimību klasifikatora. Tas ir tas, kas kritēriju definētIespējamie biomarķieru hronisks stress inducēto izsmelšana - A longitudinālā:

• Garīgās enerģija tiek ievērojami samazināts. Ir iniciatīvas trūkums, nepietiekama izturība vai palielināt laiku, kas nepieciešams, lai atgūtos no garīgās piepūles.
• Simptomi attīstīties, jo stress sešus mēnešus vai ilgāk. Tie traucē darbā un sociālajā dzīvē, un nav saistīti ar narkotiku lietošanu vai citu slimība.
• Par divām nedēļām, šķiet, ir vismaz četri no sešiem simptomiem:
  • apgrūtināta koncentrēšanās vai atmiņas traucējumi;
  • samazinātas darbspējas saskaņā ar laika spiedienam un pildīt darba pienākumus;
  • emocionāla nestabilitāte un nervozitāte;
  • miega traucējumi;
  • atzīmēts fizisks nogurums vai vājums;
  • sirdsklauves, kuņģa problēmas un gremošanu, reibonis vai paaugstināta jutība pret skaņām.

Kā izkļūt no piltuves izsmelšanas

Saprast, ka dod un ņem enerģiju

Visi ikdienas uzdevumus var iedalīt tiem, kas sniedz enerģiju, un tie patērē to. Autori grāmatā "informētība"Marks Viljamss un Denijs Penman ieteica veikt eksperimentu: ierakstīt visu, kas tiek darīts, lai dienā, un paziņojums, kā jūs jūtaties šajā brīdī. Gadījumi ar plus zīmi - tie, kas barību. Ar mīnusa zīmi - nogurdinošs un kaitinošas.

Tas dos ieskatu par to, kā lietas ir tiesības tagad. Par patīkamu un nepatīkamu darbības koeficients nedrīkst būt tāds pats. Piemēram, skatīties deju nodarbība vai 30 minūšu skriešanas ir tik jāmaksā tie aizmirst visas grūtības darbu.

plāns jautri

Izkļūt un saņemt piltuvi atkal, jums ir nepieciešams, lai saglabātu līdzsvaru patīkamas un nepatīkamas nodarbošanos. Labākais veids, kā to izdarīt, - plānot jautri. Tas būtu ne tikai nodomus, un skaidrs plāns, ar noteiktā laikā. Piemēram, ja jūs izmantot, kad jūs iet uz kino, un kad - bārā ar draugiem. Ja ir plānots vakara treniņu, nav nekāda attaisnojuma: piecelties no datora un doties uz darbu.

Mainiet attieksmi pret nepatīkamiem gadījumiem

Mums visiem ir pienākumi, kas nevēlas veikt. Šīs nodarbības vairāk nekā citi, nogurdinoša un padara mūs nožēlojams. Kas nav mīlestība sanāksmesKāds - sarunas ar klientiem, citiem - izmaiņām tekstu un izkārtojumu. Mēs cenšamies izvairīties no tām un saņemt kaitina, kad tā vēl bija uz tiem. Šādā situācijā, jums ir nepieciešams saprast, kāpēc mēs ne patīk šī darba daļu, un izmēģināt citu ceļu ielūkoties situāciju.

Mēģiniet nākt uz darbu apzināti: darīt, tas nav par mašīnu, kā arī pirmo reizi pilnībā dzīvo katru iztērēto minūti.

Piemēram, ja jums liekas, dusmas, tu saki sev: "Tagad es esmu dusmīgs." Ja sprieguma pieaugums - justies kā bieža pulss un elpošana. Tātad jūs vairs vārtīties emocijām, viņi varēs realizēt un mazāk ietekmēs.

organizēt pārtraukumus

Pēc smaga darba pauzes. Tas palīdzēs atvienot no grūstīšanās un burzma, savākt savas domas un uzklausīt jūsu organismā. Zviedrijā, šādi pārtraukumi - "FICS" - ir nepieciešams. Ik pēc divām stundām, 10-15 minūtes, darbinieki dzert kafiju un tērzēt neformālā gaisotnē.

Jūs varat veikt īsu pārdomas: 1-2 minūtes koncentrēties uz kustību ieelpotā un izelpotajā gaisā. Tas palīdz nomierināties un atpūsties īpaši saspringta brīdi.

Izmest nodarbošanos, nogalinot laiku

Apskata sociālos tīklus, lasot komentārus un ziņas, piedalīties bezjēdzīga sadursmē tiešsaistes spēles, izmantojot viedtālruni - dažas nodarbības klusi aizņemt laiku un nozagt enerģiju. Veikt situāciju kontrolēt. Tā vietā, lai vakaros flipping Facebook lenti un skatīties YouTube, tiks iesaistīti šajā stimulēt jums.

Paņem brīvdienas

Ja šķiet, ka jūs nevarat izkļūt no piltuves, visu nolika uz pauzes un veikt brīvdienas. Ir svarīgi papildināt un atjaunot līdzsvaru.

Jūs varat atrast daudz attaisnojumi, kāpēc jūs nevarat darīt, ka "man ir bērns, vīrs un darbs", "man ir nepieciešams, lai pabeigtu steidzamu projektu." Bet mēģināt paskatīties uz situāciju savādāk. Var mainīt dzīvi apstāšanās jūs no melnā un baltā domāšanu, uz kuru jūs esat pieraduši. Pasaule nesabruks, ja nedēļu jūs veltīt tikai sev, bet tad liekas pārsprāgt enerģijas, kas ir pozitīva ietekme uz darba un ģimenes dzīvi.