Kā brīvmākslinieks uz darbu mazāk un iegūt vairāk darīts

Samazināt laiku

Nepieciešamība pēc astoņu stundu darba dienu - mīts. Pētījumi liecina,Visproduktīvākais valstīm pasaulē: 2017, Par visproduktīvākais valstu iedzīvotāju strādā 4-6 stundas dienā.

Darba kvalitāte ir daudz svarīgāka nekā kvantitatīvā faktora. Lielākā daļa cilvēku, kas uzturas darba vietā, veltot gadījumiem, ne vairāk kā pusi no astoņu stundu darba dienu, un pārējo laiku pavada uz sociālo tīklu un vilcināšanos.

Kā es varu atrastVai intervāls apmācību burvju nūjiņa tauku zudumu? zinātnieki, īsas intensīvas fiziskās workouts efektīvāku nekā garš sesiju ar vidējo slodzi. Augstsprieguma, kam seko kvalitāte brīvdienas un atjaunošana, dod vislabākos rezultātus. Tas pats attiecas arī uz garīgo darbu. 1-3 stundas maksimālā koncentrācija aktivitāti, kam seko pārējā būs produktīvāki nekā 8 stundas atviegloti darba.

Tas ir tāpēc, ka pārējie - tā ir daļa no darba.

Tas bija pārtraukums, kad smadzenes nav vērsta uz kaut ko vienu laikā, nācRaksturojot atstarojošā prakse dizainā visvairāk neparastas idejas

Taču neaizmirstiet, ka relaksācija būtu kvalitatīva. Ja jūs neesat darbā, jums aizmirst par visu, kas ir saistīts ar to. saskaņā ar pētījumuDarba slodze un vilcināšanās: Par psiholoģiskās nepieķeršanos un nogurumu lomasCilvēki, kuri zina, kā garīgi atvienot no gadījumiem brīvdienās, tad grūtāk darbu un mazāk varētu ciestPsiholoģiskā atsacīšanās no darba ārpus darba laika periodā no garīgās veselības problēmām.

Vai lielākā daļa darbu no rīta

Daudzi veltīt rītu, lai atgūtu: kafijas tasi, veikt maksas, pārbaudiet ziņas un sociālos tīklus. Saskaņā arJūsu smadzenes ir ideāls grafiks Ron Friedman, psihologs, tāpēc jums nevajadzētu darīt, jo pirmie trīs stundas pēc tam, kad pamosties - bet augstāko koncentrāciju. Ja jums iegūt pietiekami daudz miegaProtams.

Viss sakarā ar to, ka miega laikā, zemapziņa un apziņa ir brīvā lidojumā un atpūtu. Tūlīt pēc pamošanās viņi ir visvairāk vēlasRīta-vakarā atšķirības cilvēku smadzeņu vielmaiņas un atmiņas ķēdēm radošums un garīgo stresu. Tas ir labākais laiks, lai pavadīt šie paši 3-5 stundas maksimāli koncentrējās darbības.

Nelietojiet āmurs rīta nodarbības, kas nav saistītas ar jūsu produktivitāti.

Nav sociālie tīkli, sanāksmes, tālruņa zvanus. Pat vingrinājums vislabāk atstāt uz nākamo: rīta enerģijas loģiskāku tērēt uz darbu. Padariet to tā, ka neviens un nekas atraut tevi, izņemot ļoti ekstremālās situācijās.

Rūpējies par savu ķermeni

Tas nav skaidrs, bet rīcība ārpus darba, ir arī svarīgi, lai par auglīgo darbu. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami palēninaExercise var palēnināt smadzeņu novecošanos 10 gadiem vecākiem cilvēkiem novecošanās smadzeņu un arī palielinaSelf-ziņots sēdes laiku un fiziskās aktivitātes: interaktīvas asociācijas ar produktivitāti produktivitāte.

Tāpēc neaizmirstiet par citiem komponentiem savu dzīvi. Jūsu ķermenis un prāts - tā ir vienota sistēma. Izmaiņas vienas puses tā, kas galu galā ietekmē citus.

Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu augstu efektivitāti, ir nepieciešams, lai atbrīvotos no visa, kas dara kaitējumu jūsu organismā.

Ko tu ēd, un tad, kad, cikos iet gulēt un celties pie daudz, vai jūs dzert alkoholu vai dūmus, cik pārvietot - tas viss ietekmē jūsu produktivitāti.

Lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi, mums ir nepieciešams gribasspēks. Daudzi uzskata, ka tas ir atkarīgs no spēju kontrolēt sevi, bet tā nav. Faktiski, gribasspēks nāk no uzticību.

Par tā iegādes nepieciešams mazas uzvaras, kas pēc tam tiks ielocītām liels. Viens veids, kāĪstenošanas ieceres un mērķu sasniegšanas kļūt vairāk pārliecināti un veselīgāk, tajā pašā laikā - aizstājot slikti ieradumi (ēst fast food, lai dotos uz tālu ar cukuru, smēķēšana) lietderība.

Fakts ir tāds, ka, lai atbrīvoties no ieraduma nevar būt. Ja cilvēks pēkšņi pārstāj darīt to, kas jau ir kļuvis par daļu no viņa dzīves veidu, tad ir "plaisa", ka viņš uzreiz cenšas aizpildīt. Tā rezultātā, vai nu atgriež veco ieradums, vai ir jauna - piemēram, kaitīgs.

Tāpēc ir nepieciešams, lai apzināti paradumiem aizstāt ar citu. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai ēst vairāk veselīgu pārtiku, bet regulāri atgriežas fast food, jums apsolu sevi darīt 20 sit-ups katru reizi atkal vēlas burgeru vai picu.

Tāpat ir iespējams domāt par ārkārtas rīcības plāniem. Piemēram, ja drukns būtu nepiemērota, tad darīt piecas dziļi breaths un iedzert glāzi ūdens. Tas nav īsti svarīgi, ko jūs darāt. Galvenais - lai nenovērstu smadzenes no vecās veidnes. Vienu minūti jūs tērējat īstenojot šo pasākumu, jūs domājat par jūsu mērķiem un uzdevumiem un vēlmi darīt kaut ko kaitēt izzust.

Regulāri defeating sliktos ieradumus, jūs pamazām kļūs arvien vairāk un vairāk pārliecināti. Jums būs vieglāk kontrolēt sevi, gribas ticību mūsu spēku un pārliecību, ka jūs varat sasniegt mērķi.

Līdz ar to

• Lai kļūtu ražīgāku, jums ir nepieciešams tērēt par darbu nav 8 stundas dienā, un 3-5.
• Visu pārējo laiku, kas nepieciešams, lai kvalitatīvi atpūsties - neko nedarīt darbā un nav pat domāt par to. Tas palielina efektivitāti jūsu darbības.
• Jums ir nepieciešams, lai darbu no rīta. Pirmie trīs stundas pēc pamošanās - visvairāk produktīvs.
• Veselība un pašapziņa, arī ietekmē produktivitāti, jo prāta un ķermeņa - tā ir vienota sistēma.
• Lai ticība sev un tajā pašā laikā uzlabot dzīves kvalitāti, jums ir nepieciešams, lai aizstātu sliktiem ieradumiem lietderība.
• Katrs uzvara pār vēlmi atgriezties pie ieraduma dos jums vairāk pārliecināti par savām spējām. Tas palīdzēs jums veiksmīgi kontrolēt sevi, uzlabot garīgo veselību un uzlabot efektivitāti darbs.