Savā ikdienas, kas palīdzēs kopsolī ar visu un palikt veseliem
Produktivitāte / / December 23, 2019
Neuztraucieties, ja jums nebūs vispirms jāiegūst sekot visu grafiku. Laika gaitā uzskaitītās lietas kļūst ieradums, ka nebūs tik viegli atbrīvoties.
6:00. mosties
Mostieties un Sing! Ja iespējams, nekavējoties ienirt saules starus.
6:15. Padomājiet par labu
Padomājiet par pāris-trim lietām savā dzīvē, - nav svarīgi, cik svarīgi - par ko jūs esat pateicīgs. Jūs būsiet pārsteigti, cik ātri nožūst jūsu bažas par gaidāmo dienu.
6:30. Sākt virzīties
Veikt daži vienkārši vingrinājumiLai panāktu asinis, lai pārvietotos. Tad uzlādēt baterijas: pirms pusdienām palīdzēs jums izdzīvot proteīnu krata, auzu, grieķu jogurtu vai olas, jo īpaši grūti vārītas.
8:00. Atstāt mājās
Nokļūšana uz darbu, jūs varat klausīties jebkuru podcast vai audio grāmatu. Tas ir labāk izvēlēties kaut ko nepazīstamu - tas palīdzēs rast jaunas un uzturēt svaigumu prātā.
Ja ceļš nesaņem pilnībā izbaudīt klausoties, tad darīt kaut ko noderīgu. Piemēram, uzskata, uzdevumu sarakstu, par dienu, vai sevi, atkārtot gaidāmo prezentāciju.
9:00. Nokļūt darbā
Organizēt darbplūsmu tā, lai pārslodzes sevi un netērē velti izstrādāta pozitīvo enerģiju no rīta. Kad sagatavot uzdevumu sarakstu, izslēdziet tālruni, atteiktos no e-pasta un sociālo tīklu, un nokļūt darbā. In galējā gadījumā mēģiniet ik pēc 90 minūtēm ietver režīmu "Netraucēt".
12:00. atjaunot enerģiju
Izmantot pusdienas laiku, lai atjaunotu ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Iet atpakaļ uz to, ka klausoties vai lasot rīta vai mēģināt mazliet meditāciju. Ja esat ekstraverts, varat sazināties ar kolēģiem - lai jūs vēl vairāk piepildīt sevi ar enerģiju.
Ja jums ir pusdienot pie datora, vienlaikus ar šo darbu, tad viņi būtu vismaz pārtika veselīgs. Tas var būt salāti svaigu dārzeņu, roll ar liesu gaļu vai vienkārši sviestmaizi ar zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maize.
15:00. var atpūsties
Pēcpusdienā kritums sniegumu nav atcelts, bet nav nekāda iemesla, lai dotu viņam pilnībā. Tā vietā, lai ēšanas kaut ko saldu vai dzert enerģijas, pauze un pastaigāties - vismaz pie birojā.
Ja alkas ēst kaut ko neatvairāms, tad dod priekšroku komplekso ogļhidrātu un liesās olbaltumvielu. Pirmais veicina atbrīvošanu enerģijas, pēdējo padarīt jūs jautru. Lieliska iespēja - pilngraudu krekeri ar sieru, žāvēti vai svaigi augļi, svaigi dārzeņi ar hummus vai riekstu maisījumu.
18:00. iet mājās
Darba diena ir beigusies, tāpēc atstāt darbu darbā. Tas ir laiks atpūsties. Ja jums nav, piemēram, rīta vingrošana, tad ir pienācis laiks, lai dotos uz sporta zāli vai iet ārā uz ilgu staigāt ar suni. Alternatīvi, iet kaut kur, kur jūs varat sazināties ar cilvēkiem. Vai pieeja jebkuru darbību, kas palīdz aizmirst par darbu.
19:00. Dine
Vislabāk ir ēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, citādi ēdiens nebūs laika, lai sagremot pirms gulētiešanas. Izvairieties no pārtikas produktus ar augstu tauku un ogļhidrātu. Veicināt labu miegu, piemēram, lasis, veseli graudi, jogurtu un banānus.
Jūs varat justies miegains, tam norīt milzīgu picas šķēli vai trīskāršu čīzburgers. Bet nemierīgs "pārtikas koma" nekad aizstāt jums veselīgu miegu. Un, protams, cenšas izvairīties no alkohola.
21:00. atpūsties
Meditācija, silta vanna, tase zāļu tējas vai laba grāmata palīdzēs jums atpūsties pirms gulētiešanas. Izmēģiniet nedrīkst skatīties TV naktī un nav pārbaudīt darba dokumentus datorā. Zilā gaisma, kas izstaro no ekrāna pārtraukumiem diennakts ritmi un ļauj smadzenes ražot melatonīnu - dabisko hormonu, kas veicina labu miegu. Ārkārtējos gadījumos, izmantojiet datoru vai viedtālruni funkcija, kas samazina daudzumu zilo gaismu līdz minimumam.
22:00. iet gulēt
Cik jūs varat mēģināt, lai pasargātu sevi no ikdienas stresa naktī, viņš joprojām var apsteigt jums. Cīņā ar viņu, lai palīdzētu dažādas lietas. Noskrūvējiet Pakalpojuma uz sienas ar LED ekrānu, un ļaujiet tam būt guļamistaba vēss (Par 18 ° C) un tumsā (nav gaisma palīdz ražot melatonīnu). Vai nav jādomā par to, kā ātri aizmigt - vienkārši elpot.
Ja miega joprojām prātīgs par tiesnesi, tostarp relaksējošu mūziku vai baltā trokšņa, rakstīt kaut ko savā dienasgrāmatā vai baudīt nelielu un garlaicīgi lietu, kuras ir pastāvīgi kavēta.