7 zinātniski pamatotas veidi, lai apturētu atlikšana

Pirms mēs pāriet uz septiņiem zinātniski pamatotos veidos apstāties atlikšana, ir svarīgi izprast vairākus pamatprincipus - tas palīdzēs jums sasniegt panākumus jūsu centienos.

Saprast, ka jūs prokrastiniruete

Ir grūti mainīt savus ieradumus, ja jūs nesaprotat, ka jums tas ir nepieciešams. Tāpēc tikšanās Anonīmo Alkoholiķu, un sākas ar frāzi "Sveiki, mans vārds ir Džims, un es esmu alkoholiķis."

Protams, mēs tik tālu netiks, bet lai efektīvi īstenotu pārmaiņas vispirms jāapzinās savas stiprās un vājās puses.

Trauksmes zvani, parādot, ka jūs esat procrastinator:

• tu visu dienu darot uzdevumus ar zemu prioritāti nav pārņemt sarežģītajos un svarīgākajiem uzdevumiem;
• lasīt e-pasts vairākas reizes, bet nav atbildēt uz zvanu un nav izlemt, kā ar viņiem sadarboties;
• apsēsties, lai sāktu svarīgu uzdevumu, un piecas minūtes vēlāk sabrauca tasi kafijas;
• problēma ilgu laiku karājas jūsu do sarakstuPat tiem, kas jūs domājat, ka ir svarīgi;
• pastāvīgi jūs piekrītat veikt vienkāršus uzdevumus, kas tiek prasīts kolēģiem, nevis uz pirmo darījumu ar svarīgākajiem uzdevumiem, kas jau savā sarakstā;
instagram viewer
• gaida "īpašu iedvesmu" vai "pa labi laiks", lai aizņem svarīgu jautājumu.

Esiet gatavi mainīt savu pieeju

Tas parādīs mums uz šādu principu: Jums ir atvērta pārmaiņām.

Atzīst, ka jūs prokrastiniruete - liels pirmais solis, bet tas ir pilnīgi bezjēdzīgi, ja mēs sākam mainīt savu pieeju. Padomus par to, kā atbrīvoties no atlikšanaVar atrast internetā, ļoti daudz, bet neaizmirstiet, lai klausītos sevi. Ja jūs jūtaties nomākti, virzīties uz savu mērķi mazos soļos. Vai nav sekot visu padomu no mūsu saraksta pēc kārtas, un izvēlēties tikai tos stratēģijas, kas, pēc jūsu domām, novedīs pie vēlamā rezultāta. Tas var būt stratēģija, kas jums nav mēģinājis pirms tam, vai tiem, kuri nekad nav dzirdējuši. Vai dzirdējuši, bet pastāvīgi atlikta.

Iemācieties baudīt pašreizējās problēmas

Lai pieturas atlikšana, mums vispirms ir jādefinē sevi, kas tas ir.

Īsumā, atlikšana - tas ir vilcināšanās, kas, teorētiski, būtu jākoncentrējas uz tieši tagad. Tā vietā, jūs sākat darīt kaut ko vairāk, patīkams un vienkāršs.

Ja iemesls, kāpēc mēs uzdodam jautājumu slēpjas faktā, ka mēs darām citas lietas patīkami un ērti, tāpēc mums ir nepieciešams, lai pārveidotu pašreizējās problēmas par daudz patīkamu un aizraujošs pieredzi.

Tagad mēs ejam uz šo jautājumu. Kā vēl stop vilcināšanās?

1. Sagatavot naktī pirms

Šī vienkāršā dzīve hakeru - plānot savu dienu - var glābt jūs no vilcināšanās, turklāt sagatavošana aizņem mazāk nekā piecas minūtes.

1. Paņem papīra lapu un pildspalvu.
2. Pierakstiet trīs lietas, kas jums ir darīts labi šodien, un trīs lietām, kas jums ir nepieciešams, lai risinātu ar rītdienu (konstruktīva nevis pesimistisks).
3. Zemāk uzrakstīt vienu tagad gatavo darījumu, kas deva vislielāko ieguldījumu atdevi. Un tad ierakstīt tikpat svarīga ir viena lieta rītdienai.

2. Atrodiet savu viena lieta

viena lieta - uzdevums vai darbības, kas var būtiski ietekmēt gala rezultātu vai jūsu mērķi.

Pētījumi liecina, ka analīzes paralīze - cēloni vilcināšanās numur viens - No nesamērīgas pūles projekta analīzes fāzē sadalījums.

Bet, ja jums koncentrēties uz vienu svarīgu uzdevumu, un veltīt visu dienu strādā pie tā, tad efektivitāte būs ievērojami palielināsies.

Ko darīt, ja jūs nevarat izlemt, ko uzņēmējdarbības jums, tagad vissvarīgākais? Tas var palīdzēt vienkāršu algoritmu Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Ierakstiet 3-5 lietas, kas jūs nevēlaties veikt vai ko jūs uztraucaties. Parasti problēma, uz kuru es vēlos padoties, patiesībā, ir vissvarīgākais.

2. Apsveriet katru uzdevumu un pajautājiet sev:

• "Ja es veiktu uzdevumu šodien, es esmu apmierināts ar šo pēcpusdienā?"
• "Vai man darīt šo uzdevumu, pat ja vieglāk veikt visus pārējos triviālas lietas no uzdevumu saraksta?"

3. Vēlreiz apskatīt problēmu, ko jūs atbildētu "jā". Plāns tik daudz laika, cik nepieciešams veikt vienu no šiem uzdevumiem šodien. Bet ne vairāk kā vienu.

Ja jums joprojām ir apjucis, neizbēgami atgriezīsies ļoti viena lieta - tas atgriezīsies pie jums pareizo noskaņojumu.

3. pārtraukums

Atcerieties, kā jūs sākat, lai uzzinātu kaut ko jaunu, vai arī vadīt lielu projektu. Jūs, visticamāk, zina sajūtu smaguma, kas parasti pavada to.

Mūsu smadzenes nav dabiski var tieši saistīt rezultātus un nepārtrauktu spriegumu, jo īpaši, ja mēs esam tālu no mērķa. Bieži vien mēs saskaramies ar iekšējiem šaubas, un galvenokārt tas ir bailes novērš mūs no sākuma.

Ielauzties gabalos lietu un darīt pa vienam.

Piemēram, jūsu mērķis - apgūt jaunu valodu, 90 dienas, un ir pat bail domāt par to. Bet jūs varat salauzt šo lietu gabalos: katru rītu, lai sniegtu 60 minūtes valodu mācīšanās un iegaumēšanas 30 plaši lietotus vārdus. Līdz šī perioda beigām, jūs atceraties 2700 vārdus.

saskaņā ar RypeTo var raksturot kā 80% no notikumiem, kas nozīmē, ka jums būs sasniegt sākotnējo mērķi, ar 2 900 vārdiem jebkurā valodā - tekoši runā.

Triks ir, ka jums ir nepieciešams domāt mazāk un sadalīt lietu mazos soļos, kamēr jums atbrīvoties no bailēm sākuma.

4. Pasakiet "nē"

Jaunas lietas un izaicinājumi pastāvīgi parādās. Varbūt galvenais prasa jums pilnīgu pārskatu vai klients lūdz palīdzību - saraksts ir bezgalīgs. Bet jums vajadzētu būt iespējai saka "nē" šie gadījumi, kas nav jums palīdzēs virzīties uz savu mērķi.

Lai efektīvi pārvaldītu savu laiku, jums vajadzētu izmantot zināmu metodi - Eisenhower matricas.

»
rīcības plāns attiecībā uz katru nozari:

1. Steidzami un svarīgi. Dariet to tūlīt.
2. Tas ir svarīgi, bet ne steidzami. Izlemiet, ja jūs darīt to.
3. Steidzami bet nav svarīgi. Delegāts.
4. Non-steidzama un nesvarīgas. Atstājiet to vēlāk.

Lai maksimāli palielinātu izmantot lielāko daļu sava laika, vairākas stundas dienā tiek piešķirti biznesa sektoru 2.

Darbs - viena no bīstamākajām formām atlikšana.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autors grāmatas "Projekts" Happiness ""

5. Rūpēties par sevi

Galvenais iemesls atlikšana - trūkst motivācijas. Un, lai palielinātu līmeni motivācijas, vienkārši rūpēties par sevi.

Miegs, veselīga pārtika un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums palikt veseliem. Diemžēl, šis vienkāršais padoms joprojām visgrūtāk sasniegt lielāko daļu cilvēku. Saskaņā ar publikāciju Medical Daily, miega trūkums un vilcināšanās var kļūt par vienu nebeidzams cikls. Sakarā ar tehnoloģiju attīstību un pieejamību izklaides, mēs bieži vien atbaida vēlākai miega, un galu galā nesaņēma pietiekami gulēt. Tas noved pie samazināšanos motivācijas un turpmāku vilcināšanos, un tā tas notiek atkal un atkal ...

Ātrā risinājums: dienas laikā veikt vingrinājumus vismaz maksas - tā sagatavos savu ķermeni, lai atpūstos. Un izvairītos no sīkrīkus divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, nevis ielādēt leju.

6. piedot sev

Pieņemsim, sejas tā. Mēs visi esam cilvēki, un mēs visi esam nepilnīgi. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai ne pārmest sevi par atlikšana?

Pie Carleton University pētījums tika veikts no studentiem, kuri nokārtojuši eksāmenus vidū. Tā rezultātā tika konstatēts, ka spēju piedot sevi vilcināšanās noved līdz atlikšana pie līdzīgā situācijā nākotnē. Tas ir tāpēc, ka saikne starp sevi piedošanu un vilcināšanos starpniecību negatīvo ietekmi. Self-piedošana palīdz pieturas atlikšana kā aizstājēju negatīvām emocijām.

Nākamreiz, kad jūs ievērosiet, ka prokrastiniruete piedot sevi par to un virzīties tālāk.

Mēs piedot, nevis citiem cilvēkiem. Mēs piedot sev, lai pārvietotos tālāk.

7. Vienkārši sāciet

Televīzijas nozare ir ļoti populārs veids, kā padarīt mūs turpināt skatīties izrādi - negaidīts vērpjot beigās. Jūs varētu atcerēties mirkļus, piemēram, "Tomorrow jūs uzzināt, kas tas viss bija beidzies."

TV cilvēki, kas to dara, jo viņi zina, ka mēs vienkārši nogalina to, ko mēs esam sākuši, bet nav pabeigts. Kad mēs sākām biznesu - parādīt skatu, pētījumu valodas, jaunu projektu darbā - problēma netiks aiziet no mana prāta, kamēr mums nav pabeigt to. Psiholoģijā šo stāvokli sauc par "efektu Zeigarnik".

Atlikšana tiek pastiprināta pirms sākuma lietas, jo īpaši, ja mēs nezinām, kā un kur sākt. Tomēr, ja uzdevums ir mūsu uztveri, attieksmi pret viņas mainījusies, un beigās mēs pat varam iegūt baudu no lietām, kas sākumā baidījās.

Efekts Zeigarnik pierāda, ka jums ir nepieciešams, lai vienkārši sākt no jebkuras vietas, lai izmantotu savu vājums (vai spēku) no dabiskā tieksme celt sekot caur.

Un jūs bieži prokrastiniruete? Un, kā tikt galā ar šo nosacījumu?