Kas ir trakeris paradumiem un to, kā vadīt
Produktivitāte / / December 23, 2019
Mums ir tendence domāt, ka panākumu atslēga - pašdisciplīnu un dzelzs gribasspēku. Bet bez tiem jūs varat darīt, ja jūs panāktuIkviens var mainīt jebkuru ieradumu ": zinātne par saglabājot jūsu 2018 rezolūcijas svarīgas lietas uz automātismsPasākumi un ieradumi: attīstība uzvedības Autonomy. Citiem vārdiem sakot, lai attīstītu labas paradumiem. Nav viegls uzdevums, kas var palīdzēt trekera. Tas ir galda kalendārs, kurā jums izdarīt pabeigtos uzdevumus, un tad skatīties, kā rīkoties ar tām regulāri. Mēs saprotam, kā izmantot šo trakeri.
Kā paradumi
Ja mēs regulāri atkārtot kādu darbību, kas veidojas mūsu smadzenēsAktivitāte atkarīgo neironu plastiskums no Bench uz naktsgaldiņa neironu savienojumi. Var uzskatīt algoritmu vai gatavo programmu, kas turpmāk ļauj mums veikt šo uzdevumu, ir daudz vieglāk un ātrāk, un pat automātiskiPsiholoģija Habit.
Automātisms nāk glābšana, ja jums nav pietiekami daudz gribasspēka.
Neviens pat visvairāk ietiepīgs persona nevarēs piespiest sevi, lai dzīves palaist no rītiem, mācīties angļu valodu un atteikties ruļļos. bet, ja
veselīgs uztursSports un izglītība ir kļuvusi regulāra, ne varoņa centieni nav veikt.Lai izveidotu ieradums, jums ir nepieciešams, laiKā paradumi Izveidojušos: modelēšana paradumu veidošanos reālajā pasaulē no 18 līdz 254 dienām. Piemēram, paraduši sporta tiek ražots vidūExercise ieradums veidošanās jaunas sporta locekļi: garenvirziena pētījums sešas nedēļas - ja jūs apmācīt četras reizes nedēļā. Un sekot, kā tas notiek, palīdz tracker.
Kādi ir Trackers paradumi
1. Palīdzība, lai saņemtu atlīdzību
Par ieradumu veidošanos prasa trīs elementiDatorurķēšana ieradumi: Kā padarīt Jaunā uzvedību Pēdējais uz labu: Trigger (vai starta signāls), tad darbība modelis un atlīdzība. Slikti ieradumi iederas šajā shēmā perfekti. Trigger - iznāca no mājas. Template - izņēma cigareti un šķiltavas. Atalgojums - bija īslaicīgs viegluma sajūtu un mieru, kas dod smēķētājs nikotīna ar asinīm saņemto.
Ar labu ieradumu ir nedaudz sarežģītāk.
Uz apmācību piemērā tas izskatās šādi. Trigger - modināšanas zvans. Template darbība - valkāt čības un roll paklāja. Atalgojums - jautrība pēc treniņa, ārējie mainās, izpratne, ka esat soli tuvāk veselīgu ķermeni.
Izņemot to, ka dopamīns ir stumšanasDopamīns, viedtālruņi un Tu: Kaujas par jūsu laiku mums ir ātri un viegli baudījumu. A atliktos rezultāti - veselīga ķermeņa, karjeras attīstība, teicami pārvalda angļu valodu - šķiet pārāk tālu, un piesaista daudz mazāk. Tāpēc lieliska iespēja zaudēt motivācija un mest visus labas iniciatīvas.
trackers dotKā kontrolsaraksti Train Your Brain ir vairāk produktīvu un mērķtiecīgu mums visvairāk īslaicīgs prieks, ka mums ir nepieciešams. Put atzīme piešķīrumos ļoti jauki: šo darbības noved pie ražošanas dopamīna, palielina motivāciju un vēlmi darboties.
2. Tās ļauj jums izsekot progress
Šajās dienās, kad jums liekas, ka jums nekas un mēģiniet mazliet, jauki apskatīt pilnu grafiku un pārliecinieties, ka jūs faktiski ir laiks ir ļoti daudz. Turklāt, atzīmējot un plus zīmi ir motivēts nevis padoties - nepārtraukt ķēdi sasniegumiem.
3. Atgādina par problēmām
Ja saraksts paradumu vienmēr ir pie rokas, ir mazāk ticams, lai aizmirst lasīt, mācīties jaunus vārdus, vai arī vēdera vingrinājumi.
Kā veikt paradumus trakeri
Jūs varat darīt to īpašas lietojumprogrammas. Izveidojiet ieradums tur, jūs strādājat, un nodot izvēles atzīmes kalendārā, ja uzdevums tiek darīts. Jūs varat iestatīt atgādinājumus, un lūgt katru ieradumu citu krāsu, sadalīt tos kategorijās. Un tomēr paskatās statistiku, kas parāda, kādi paradumi, viss ir labi, bet ar dažiem - ne ļoti.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Ir programmas, kas padara darbu paradumiem spēli. Jo Habitica jums izveidot raksturu, kā arī veicot uzdevumus iegūt punktus, kurus pērk iemiesojumu apģērbu, rīku un mājdzīvniekiem. Tad jūs varat piedalīties cīņās ar citiem spēlētājiem. Izrādās, ka šis MMORPG, spēle vienīgā valūta ir jūsu sasniegumi.
Cena: Bezmaksas
Tomēr ar pieteikumiem, it īpaši spēļu, vienmēr pastāv kārdinājums iestrēdzis tālruni, nevis tiek iesaistīti lietām. Elektroniskie atgādinājumi, arī ir apdraudēta. saskaņā ar pētījumuBeyond Self-sekošanas un atgādinājumusCilvēki, kas tos lieto, sākumā bieži veic plānotos darbus, bet nevar dot tos automātisms un atmest darbu. Arī paziņojums daudzas kaitinošas.
Lai ņemtu pārtraukuma no sava tālruņa, tracker var veikt uz papīra.
Atveriet dienasgrāmatu un izdarīt plate. Kreisajā kolonnā - sarakstu paradumiem, augšpusē - izvēles. Kad pabeigts uzdevumu, ielieciet ķeksīti, cross, punkts, krāsas šūnu - kā vēlaties. Ja vēlaties pokreativit, redzēt, kā citi rotā trackers. Tiem, kam nepatīk zīmēt un gleznot, var veikt Excel izklājlapu un izdrukāt.
Vēl viena iespēja - download trakerisKura Layfhaker krāsotas speciāli jums.
Izdrukāt, pierakstiet ieradums, vairāk strādājis (bet ne pārāk daudz, citādi pastāv risks pārslodzes sevi un mest visu!), Un katru dienu tiek likts uz leju ķeksīti. Un varbūt mēnesī jums nebūs atpazīt sevi.
Jūs vēlaties kļūt labāks variants par sevi - pievienoties liels izaicinājums, veikt uzdevumus un saņemt dāvanas. Katru mēnesi mēs dot iPhone XR, un pat dodot prom ceļojumu uz Taizemi diviem.
Piedalies!
skatīt arī🧐
- 7 efektīvas metodes, plānošanu, kas palīdzēs ne mest lietas
- 15 ieradumi, kas dos jums no savas komforta zonas un panākt pārmaiņas
- 50 slikti ieradumi, no kuras jūs vēlaties atbrīvoties no līdz pat 30 gadiem