Produktivitāte - kā saglabāt tempu vairāk īsākā laikā?

Mūsdienu pasaulē, šķiet, ir apsēsts ar visiem produktivitāte un darba hacks. Tas ir viegli saprast, jo augstu produktivitāte palīdz mums sasniegt vairāk dzīvē un atbrīvo laiku lietām ārpus darba (ģimene, hobiji, sports, un tā tālāk).

Protams, mēs stingri motivēt to, ka cenšamies strādāt produktīvāk. Galvenā problēma šeit - tā ir disciplīna. Mēs skatāmies jautājumu palielināt produktivitāti bitu nepareizi: šis stāsts nav par to, kā lejupielādēt jaunāko uz laiku vadības pieteikumu (maksimums nedēļu jūs tos ir izmet), un ka arests pati uz darbu vietu. Ir svarīgi saprast, kā jūsu smadzenes un izmantot šīs zināšanas, lai savā labā.

gribasspēks

Pirmā lieta, mums ir jāatzīst, ka ceļu uz vairāk produktīvu dzīvi, viens, kas nav pietiekami, lai sasniegtu šo mērķi.

saskaņā ar pētījumi Janet PolivyMūsu smadzenes ir bail no lieliem projektiem, un bieži vien nespēj veikt īstenošanu ilgtermiņa mērķis: parasti, mēs mest šo lietu pie pirmajām brīdinājuma zīmes.

Atcerieties, kāpēc jūs samazinājās pēdējo diētu ...

Jūs katru dienu ir piepildīta ledusskapja veselīgu pārtiku un plāno nodarboties ar sportu, kamēr pirmo reizi ne "paslīdēja" (turpmāk nogurumu, vai citiem steidzamiem jautājumiem "knock-down" cēlonim). Pēc tam viss bija atpakaļ uz normālo.

pētniecība kenneth McGraw Mēs esam pierādījuši, ka situācija ir vēl sliktāka, kad mums ir darīšana ar lielu projektu, mēs esam treilēšanas pie paša sākuma, jo iedomājieties vissarežģītākās projekta daļu.

Tieši šādās situācijās dara mūsu smadzenes? saskaņā ar pētnieks Džons Bargh (John Bargh)The smadzenes mēģinās "simulēt" reālajā produktīvu darbu, novēršot lielus projektus un koncentrējoties uz mazajiem, bezjēdzīgu uzdevumus, lai aizpildītu savu laiku.

Ar visiem šiem faktiem ir pret mums, ko mēs varam darīt, lai palielinātu savu produktivitāti? Labākais, ko varam darīt, - ir skatīties paradumus no visefektīvākajiem cilvēkiem visā pasaulē. Par laimi, mums veikt šo darbu pētnieki. Viņu secinājumi būs pārsteigums jums.

Paradumi produktīvas cilvēki

Interesants pētījums tika veikts Anersem Erickson. Studējis ieradumus no labākajiem vijolniekiem un konstatēja, ka labākie vijolnieki nebija tie, kas ir vairāk praktizē vijoli, un tie, kuri strādājuši mazāk un produktīvāk.

Turklāt labākais vijolnieki, kas vidēji gulēja vairāk nekā citi!

Kā tas ir iespējams? Fakts ir tas, ka labākie spēlētāji ir iesaistīti apzinātu praksē nekā visiem pārējiem. Viņi pavadīja vairāk laika nodarbojas ar grūtākajiem uzdevumiem, un lai labāk izplatīt savu slodzi.

Piemēram, ja jūs mēģināt uzlabot savas spēles iemaņas basketbolā, tad labākā stratēģija tika trenēt specifiskas prasmes, uz dažām stundām, nevis knābāt ringā laikā dienu.

Tīša prakse prasa, lai jūs tērēt vairāk "smadzenes" nekā parasti, tāpēc jautājums ir, kā jūs varat īstenot bez drenāžas gribasspēks?

Pirmā atbilde nav ļoti seksīgs: labākais veids, kā pārvarēt savas bailes no lielā projekta, un enerģijas zudums - tas ir vienkārši sākt darīt lielu projektu.

Cilvēka daba ir viens interesants iedoma noteikts: ja mēs sākām darbu, un nav pabeigta, tie parasti ir pieredze disonanse. Tas ir tāpat kā filmu nedosmotrenny vai nedochitannaya grāmatu. Un jūs varat izmantot šīs zināšanas savā labā: vienkārši veikt pirmo soli un sākt darīt lielu projektu.

Darbs kā eksperts

Parasti, nevis dot visu to labāko, lai maksimāli īsā laikā sesijas, mēs cenšamies ugunskurs kārtiņu mūsu enerģijas rezervju un pelēkās vielas no dienas, kas beigās noved pie bezjēdzīgi dienu darbu. Ko darīt?

Bieži citēts pētījums Tony Schwartz pasūtījis ASV Federālā aviācijas pārvalde atklāja ka īsi pārtraukumi lielām darba sesijas rezultātā uzlabotu izpratni un koncentrēties uz pilotiem 16%.

Pētījumi zinātnieks Peretz Lavie piekrīt šiem secinājumiem: visvairāk produktīvu izmantošanu sesijas (90 minūtes), un pēc tam veikt īsus pārtraukumus (ne vairāk kā 15-20 minūtes). Šī pieeja ir iespējams sinhronizēt ar mūsu dabas cikliem un ļauj mums būt vairāk vērsta un enerģijas visas dienas garumā.

Morālas stāsts: Tas ir grūti, lai būtu produktīvs, cenšoties uzturēt augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā.

Mēs kļūst produktīvāka, ja pārtraukums lielus projektus mazākos gabalos un plānot īsus pārtraukumus uzreiz pēc šīm sesijām.

Māksla tiek disciplinēti

Dan Ariely un viņa kolēģi veica pētījumu, iesaistot studentus un konstatēja, ka studenti, kuri ir noteikti sevi garākus termiņus, izpildījis savus daudz labāk (un konsekventu) par uzdevumu, nekā tiem, kuri nav Es darīju.

Kā pielietot šīs zināšanas mūsu ikdienas dzīvē?

Iegūt sev tabulu, piemēram, Google dokumentā, kurā atzīmējam laiku tās darba grupās, un ka jums ir laiks, lai to izdarītu šiem darba sesijās.

Vai nav iekļaut tabulā kolonnas ar 15 minūšu pārtraukumiem. Ir pienācis laiks, lai jūsu atpūtas un rekuperācijas.

Šis šķietami vienkāršais stratēģija, kas darbojas neticami labi 2 īpašu iemeslu dēļ:

Pētījumi Dr. Kentaro Fujitsu (Kentaro Fujita) parādīja, ka šādi: jums kļūs produktīvāka, jo Jūs ierakstīt tieši to, ko jūs, nevis domāt, lai beigās, dienā, ko jūs gatavojaties nodarbojas. Jūsu pieņēmumi - ienaidnieks produktivitāti. (Pēc piespiest sevi pierakstīt to, ko jūs pavada 2 stundas Reddit, tā vietā, lai darba un vainas apziņa dos jums vairāk prokrastinirovat darbā).

Izsekošana progress ir arī labi zināms stratēģija, lai apturētu "bezjēdzīgi darbu", ieradumus, ka Jānis Bargh pētnieks raksturo kā ienaidnieks №1 uz mērķi.

Produktivitāte un vairākuzdevumu

Pēdējā lieta, mums ir nepieciešams apsvērt, kā daļa no jautājuma izvirzīti - multitasking.

multitasking briesmas, kā to uztver mūsu smadzenes. Šķiet, mums, ka laiks, mēs darām vairākus uzdevumus vienlaicīgi, tas kļūst ļoti produktīvs un efektīvs.

Zinātne rāda, ka tas ir absolūti meli: zinātnieks Wang Zhen varēja parādīt, ka vidēji, cilvēkiem, kuriem ir daudzuzdevumu, patiesībā Tas ir maz ticams, lai būtu produktīvs, bet viņi jūtas vairāk "emocionālu gandarījumu", ar savu darbu (radot ilūziju veiktspējas).

Lai jautājumiem sliktāk, Stanford pētnieks Clifford Nass pārskatīja darba modeļus cilvēku praktizē multitasking un analizē savu spēju: apstrādi informācija, pārslēgšanās starp uzdevumiem, saglabājot augstu efektivitāti... un konstatēja, ka tie tika galā slikti ar visiem trim parametriem, ar kuriem tie novērtēts!

Kā tikt galā ar to?

Tas ir labākais, lai tikai izolēt sevi no traucējošos, kas var pārvietoties jums multitask.

Strādājot pie datora, izmantojiet paplašinājumiem, bloķēt piekļuvi vietnēm, otvlekalkam (StayFocused) Un ierobežotu skaitu atvērto ciļņu līdz minimumam.

Tālāk noderīga ieradums, kas būtu jāsāk - Plānošana vakara rituāls Lietu nākamajā dienā. Paņem pildspalvu un papīru un veikt top-5 lietas rītdienai. Nevilcinieties šo lietu no rīta. No rīta, jo pētījumos Kellog skolā, cilvēki mēdz roll daudzuzdevumu, kas ir praktiski bezjēdzīgi. Pēc īstenošanas piecu prioritāro Taxco, neaizmirstiet, lai tos pievienotu dokumentam, kurā jūs veltīt laiku un uzdevumus.

Tomēr pētījumi liecina, ka cilvēki netiek galā ar lielo projektu pabeigšanas un pēc tam sarakstā stāšanās multitasking. Tad palīdzēt metodi sadalīšana lielus uzdevumus uz mazāku un mazāku atspēriena Taxco.

kopsavilkums

Saprast, ka tikai gribasspēks netiks ietaupīt: Protams, garīgā izturība palīdzēs jums iet garu ceļu, bet, lai uzturētos disciplinēti laikā, mums ir jāatzīst, ka jūs nevarat iztikt bez sarežģītas atbalsta sistēma.

Dodiet sev iespēju iet "all-in": nebaidieties, lai dotu sev dažus pārtraukumi dienas laikā. Top produktivitātes darba sesijas ilgt no 90 minūšu laikā, kam sekoja 15 minūšu pārtraukumu.

pasaules klases speciālisti izmanto šo stratēģiju, tas būtu pietiekami labs priekš jums.

Ja to nevar izmērīt, tas nav vērts darīt: Nopietni, tas tika pierādīts, ka sekošanas veiktspēju lietu un laiks - labākais veids, kā palikt uzmanīgs un efektīva. Izveidot dokumentu un uzskaitīt to visu noderīgas lietas, kas jums ir darīts dienas laikā. Jūs redzēsiet, cik daudz jums tiešām ir laiks, lai to izdarītu.

Vairākuzdevumu - savu ienaidnieku: apsvērt multitasking tā. Bloķēt nevēlamu traucējošos un teica Ron Swanson: «. Nekad pusei ass divas lietas, visa ass viena lieta»

Plānojiet savu dienu pirms gulētiešanas. Tātad, kad jūs sākat savu dienu, jūs atbrīvoties no vilcināšanās un slinkums.

bezmaksas tulkošanas raksti.