Kā atbrīvoties no stresa: pierādījumiem balstītas metodes
Dzīve / / December 19, 2019
Es nezinu par jums, bet man ir dienas, kad man bija gandrīz visu laiku es uzturēšanās saspringtā stāvoklī. Vakarā jūs jūtaties ne tikai noguris, un burtiski izķidātas, un jūs nevarat atrast spēku veikt uzņēmējdarbību. Bet dažreiz, pat nemanot, es esmu dara kaut ko, kas novērš stresu. Pagāja laiks, lai saprastu, ko tieši es daru labi. Un nedaudz vairāk laika, lai uzzinātu, kā stress rodas un kāpēc daži no mūsu darbības varētu pilnībā bloķēt to.
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Trudi Edgington (Trudi Edginton), klīniskā psihologa un neirozinātnieks Vestminsteres Universitātē, teica, ka fiziskā aktivitāte un psiholoģisko stāvokli cilvēka ir nesaraujami saistītas. Bez tam, mūsu domas un emocijas, kas saistītas ar fizisko reakciju. Šis fakts ir galvenais, lai izprastu spēju izturēt stresu.
Pētnieki atklāja, ka sarežģītā situācijā var izraisīt cilvēkam dažādas reakcijas, kas var būt saistīts ar saturu organismā dažu ķīmisku savienojumu, piemēram, kortizola un oksitocīnu. Un līmenis šīm vielām ir atkarīga no tā spēcīgas un uzticamas attiecības, citu cilvēku atbalsts un pat sajūtu kontroli pār situāciju.
Kāpēc ir stress
Tas ir ļoti grūti atšķirt darbu un privāto dzīvi, ja tikai tāpēc, ka organizācija darba procesā ietver izmantošanu viedtālruņu. Caur sīkrīki informācija nepārtraukti uzbrukumi Mūsu sajūtas. Bieži darba burti un paziņojumi parādās viedtālruni pat tad, ja darba diena ir beigusies, un jūs esat beidzot gatavs atpūsties. Patiesībā, ierīce ir spiesta sniegt mums maksimālais laiks darbam, atstājot kritisko minimumu par sevi. Un tas ir tiešs veids, stresa un emocionālo izdegšanas.
Mūsu reakcija uz stresa situācijām ir dabiski un nepieciešami izdzīvošanai. Bay, palaist vai nedarīt neko - mūsu prāta izvēlas kādu no šiem scenārijiem, lai atjaunotu līdzsvaru. Bet tas ir tipisks īstermiņā, situācijas stresa.
Ilgtermiņa stress - grūts tests. Tas ir grūti kontrolēt, jo tikai smadzenes regulē psiholoģisko reakciju un pati izdala hormonus, kad smadzeņu garozas frontālajā atklāj uzsvērt.
Pieres garozas - ka daļa smadzeņuKurš attīstījies, lai dotu mums iespēju vērot, analizēt, pieņemt lēmumus un plānu. Bet viņa arī ir iesaistīta procesā stresa paaudzi.
Mums ir unikāla iespēja garīgi ceļot atpakaļ laikā, lai atcerēties, kas tas bija, un balstoties uz šīm zināšanām iedomāties nākotni. Tas ir lieliski, bet tas arī nozīmē, ka mēs tērēt daudz laika domāt par negatīvo, palutināt savu garastāvokli un sāk uztraukties par to, kas vēl nav veikta. Cilvēki bieži saka, "nav pievilt sevi." Tas ir tieši tāds pats gadījums.
Tā rezultātā, process izjūk kortizola daudzumu regulējumu organismā. Tas noved pie nogurums, Samazināta imunitāte, izmaiņas struktūrās smadzeņu, ieskaitot tos, kas ir atbildīgi par mācīšanos, atmiņu, emocijām.
Tādēļ iespēja atpūsties un, lai izturētu stresu, ir ļoti vajadzīgs mūsu izdzīvošanu. Protams, veidi kontrolēt stresu ir atšķirīgi. Bet, galvenais, viņi strādā.
pārdomas
Meditācija - labs veids, lai atalgotu sevi vēlas kontrolēt iekšējo un ārējo. Šie vingrinājumi palīdzēs sakārtot domas, jūtas un ķermeņa sajūtas, nomierina prātu, noņem spriedzi. Sakarā ar šī persona saņem noderīgu pieredzi un kontroli uzmanību, samazina diskomfortu un negatīvas izjūtas.
pienācīgs pārdomas Tā stiprina obligācijas ietvaros smadzenēs. Tas aktivizē un kuplina frontālās garozā, kas samazina stresa līmeni, un jums justies labāk.
Radošums un Sports
Citi cilvēki vēršas radošumu un fizisko aktivitāti. Māksla, mūzika, sports, dejas un jogas labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu, asinsspiedienu, sirdsdarbības ātruma, kognitīvās spējas un vispārējo labklājību.
Šis efekts var būt saistīts ar to, ka persona ir iegremdēta īpašā stāvoklī plūsmaVadītājs iet jaunā nodarbošanās.
Atbrīvoties no stresa un var būt līdzeklis sociālo mijiedarbību. Jūs noteikti jūtaties labāk pēc tikšanās ar draugiem, ģimeni vai vienkārši spēlējot kopā ar mājdzīvnieku.
terapija
Ja persona ir grūtības ar relaksāciju un nevar atpūsties paši, tai būtu jāattiecas uz speciāli izstrādātas metodes un palīdzības treneris.
Progresīvais muskuļu relaksācija - īpašs vingrinājumu sistēma. Vispirms jums ir nepieciešams iesaistīt galvenās muskuļu grupas, un pēc tam, savukārt, katru no tiem atpūsties.
Šī metode izrādījās ļoti efektīvs, lai samazinātu stresa līmeni un fizisku diskomfortu. Daži ārsti palīdzēt pacientiem savienot fantāziju un iedomāties, kā muskuļi kļūst smags un silts, uzlabojot efektu visa terapija.
Turklāt, plaši praktizē tehnika BiofeedbackKas ietver izmantot īpašu medicīnisko aprīkojumu. Pacients ir redzams ekrānā, tā darbību iekšējo orgānu - cik bieži sirdsdarbība, asins spiediens maina kā smadzenes darbojas. Pateicoties vizualizācijai, persona saņem spēcīgu motivāciju un sajūtu kontroli pār savu ķermeni.
Starp vidi, mūsu smadzeņu un ķermeņa, ir sarežģītas attiecības, un tas nav pārsteigums, ka uzsvars Tas ir nopietns šķērslis, lai garīgo veselību. Un jums vienkārši nepieciešams, lai atrastu laiku vingrinājumi, kas palīdz atpūsties.
Atcerieties, mēs visi esam ļoti dažādi, un jums var būt nepieciešams laiks, lai atrastu savu ceļu uz relaksācijai. Starp citu, man tas izrādījās zīmējumu. Ko es uzskatu par Vakarā hobijs ir pārvērtusies par spēcīgu instrumentu, kas nodarbojas ar stresu.