5 veidi, kā uzreiz veikt kontroli pār emocijām
Dzīve / / December 19, 2019
1. Dip galvu aukstā ūdenī
Aizpildiet izlietne, pievienot ledus gabaliņi, aizturēšana elpa galvu iegremdēt ūdenī un turiet 30 sekundes. Tas uzreiz nomierinās un glābt jūs no nevajadzīgiem emocijām.
elpa turēšana un iegremdēšana persona zem auksta ūdens aktivizē virzuļa refleksu. Šis evolūcijas mehānisms būs saglabāt savu dzīvi, ja jūs krita cauri ledus vai iekrist ūdenī. Tajā kritiskā brīdī, tad asinsvadi savilkt, palēninot sirdsdarbību, skābekļa tiek nosūtīts uz svarīgākajiem orgāniem: sirds un smadzenes.
Lai taupītu enerģiju, ķermeņa izslēdzas visus nevajadzīgos funkcijām un domas, arī negatīvām emocijām.
Jūs joprojām varat izmantot dzesēšanas gēla iepakojumā. Īstajā laikā, izņemiet to no saldētavas, turiet savu elpu un uz sejas.
2. vēss
Ja jūs nevēlaties, lai slapjš savu galvu, iegūt ledu un saspiest to rokā, līdz tas sāp. Tas nav aktivizēt refleksu nirējs, bet ļaus jūsu ķermeņa justies sāpes un mest atpakaļ endorphins. Kad razozhmote roku, jums būs justies atvieglots vai pat eiforisks.
3. Elpo sitienus ziepju burbuļi
Nomierināties, jums ir nepieciešams, lai palēninātu sirdsdarbību. Viņš vienmēr ir sinhronizēta ar elpu. Kad jūs elpot, sirds sitas ātrāk, kad jūs izelpot - lēni. Kad emocijas sāk iziet no kontroles, mēģiniet izelpot ilgāk nekā ieelpojot. Šis triks sauc elpošanas sinusa aritmija.
Izelpot ilgāk un lēnāk, it kā izplaucis ziepju burbuļus. Bērni zina, ka lēnāk trieciens burbuļi no caurules, jo lielāka un vairāk skaisti nekā tie ir. Te ir tas pats. Blow dažas "burbuļi". Tad jūs jūtaties sirdsdarbība palēninājās, un tu Nomierinieties.
4. Sekojiet pretēju efektu
Ja jūs vēlaties, lai uzsūktu gultā, piecelties un staigāt dušu. Ja jums liekas, skumji, ieslēgt dziesmu un deju. Ja jūs kaitina, Turēt durvis ir cilvēks pastaigu pa dibenu. Vai nav tas, ko diktē savas emocijas, bet tieši pretēji. Tas darbojas, jo noskaņojums un uzvedība ir atkarīga no otra.
Mainīt uzvedības stratēģiju, tad jūsu garastāvoklis mainīsies.
Reversā rīcības uzvalki ja jūsu emocijas ir iracionāla. Piemēram, ja jums liekas, nedrošības sajūtu vai nemiers. Jautāt, ja jums ir bail jānoraida. Izmēģiniet, ja esat pārliecināts zaudēt. Ja Jums ir pazemoti un ļaunprātīgi darbā, necieš. Šis nav tas gadījums.
5. Meditējiet
Spēcīgas emocijas, piemēram, viļņi: tie parādās, nokrist uz jums un iet. Parasti, mēs baidāmies, ka segs vilni dusmas, sāpes vai skumjas, un mēģināt novērst tos, pirms tie notiek. Lai atbrīvotos no ciešanām, mēs dzeram, pārēsties, un izdabā visiem nopietni.
Emocijas nāk no ķermeņa: skumjas - paradoksālu maisījumu smaguma un tukšuma, dusmas - spriegumu un uguns krūtīs, kauns - neizpildāms vēlmi slēpt. Nav svarīgi, cik grūti jums iemācīties atpazīt emocijas līmeni organismā. Tas ļaus jums, lai izturētu pat smagāko vētras.
Master šo prasmi, var izmantot meditāciju vai informētība. Jūs varat meditēt, bet sēžot, staigājot vai tīrīšanas māju, darbā vai klausoties mūzikas. Scan savu ķermeni, un redzēt, kā jūs jūtaties katrā no tās daļām. Prakse tiešu uzmanību bez sprieduma. Galu galā, jums būs mācīties atpazīt savas emocijas un kontrolēt tos.
skatīt arī
- 9 vienkāršs un efektīvs veids, lai mazinātu stresu →
- Pauze piemērošana palīdzēs nomierināties un radīt domas, lai →
- 22 negaidīti veidi, kā tikt galā ar trauksmi →