4 vienkārši soļi, kas palīdzēs aizstāt slikti ieradumi labu
Dzīve / / December 19, 2019
Writer Patrick Edblad runāja par to, ko tas sastāv no paradumiem un to, kā viens ieradums var aizstāt ar citu. Layfhaker publicē tulkojumu savā rakstā.
Patrick Edblad
1. Novērtējiet savus ieradumus
Saskaņā ar pētniekiem no Masačūsetsas Tehnoloģiju institūta (MIT), katrs ieradums sastāv no trim daļām, kas ir sauc cilpa paradumus. Viņš rakstīja par to savā grāmatā "Jaudas ieraduma"Labi pazīstams žurnālists un rakstnieks Čārlzs Duhigg.
- zīme - kas izraisa ieradums. Piemērs: paziņojums par jauno ziņu.
- pastāvīgā darbība - jūsu darbība pati. Piemērs: mēs atvērt e-pastu.
- apbalvojums - pabalstus, mēs iegūt no šīs darbības. Piemērs: mums uzzināt, kas ir rakstīts ziņojumā.
Ja atlīdzība ir pozitīva pastiprināšana, mēs vēlamies atkārtot šo cilpu, nākamreiz redzat šo zīmi. Pēc daudziem atkārtojumu tā kļūst ieradums.
Novērtējiet jo viņu paradumi ir ļoti noderīgi. Jūs varat sekot līdzi tam, ko izraisa pastāvīgā darbība, kādas darbības tā ir, un kāda alga tas nes. Tādējādi laužot ieradums sastāvdaļās, to var mainīt un padarīt to darboties pats.
2. Atrast paradumus Aizstājējs
Jūs droši vien ievērojuši, ka ieradumi grūti atbrīvoties no. Mēģiniet tad nomainīt savu ieradumu no otra.
Apsveriet šo piemēru: cilvēki smēķē, kad nervu. Šādā gadījumā nav piemērots risinājums vienkārši pārtraukt smēķēšanu. Tā vietā, jums ir nepieciešams atrast citu veidu, kā tikt galā ar stresu, un pārvērst to veco cilpu paradumiem.
- Vecais cilpa. Pierakstīties: stress → pastāvīgā darbība: smēķēšana → Atlīdzība: sirdsmiers.
- Jaunais cilpa. Pierakstīties: stresa → pastāvīgā darbības: pastaiga → Atlīdzība: mieru.
Pierakstīties un atalgojums ir vienādi. Maina tikai pastāvīgā rīcību.
Protams, atmest smēķēšanu ir daudz grūtāk. Bet, ja jūs eksperimentēt ar dažādiem paradumiem aizvietotājiem, jūs palielināt jūsu izredzes gūt panākumus.
Piemēri aizvietotājiem, paradumi
Šeit ir dažas idejas par to, kā jūs varat izmantot aizvietot paradumus, lai uzlabotu savu dzīvi.
- Kad tu pamosties, mēģiniet nevis nap. Tas ir labāk domāt par to, ko dzīvē esat pateicīgs. Domājiet par vismaz trīs lietas.
- Ja vēlaties atpūsties, nav ieslēgt televizoru. Tas ir labāk, lai izlasītu labu grāmatu.
- Netērējiet laiku veltīgi, ja stāvot rindā vai iestrēdzis satiksmē. Prakses Mindfulness.
- staigāšanu vai skriešanu laikā ne tikai pārvietoties no punkta A uz punktu B, bet arī klausīties kādu izglītības podcast.
- Klausieties audio grāmatas, bet darot mājsaimniecības darbus.
- pārtraukuma laikā, nav lasīt ziņu, ļaujiet smadzenes atpūsties. Tas ir labāk meditēt.
- Sagatavot kaut ko noderīgu, nevis parasto uzkodas čipsiem un šokolādes.
- Vienmēr kāpt pa kāpnēm, nevis liftu.
- Getting gatavs gulēt, izslēdziet tālruni un pierakstiet savā dienasgrāmatā, kas notika dienas laikā.
Šīs nelielās izmaiņas nav būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Bet, ja jūs sāksiet sistemātiski iekļaut tos savā ikdienas, kopā tie var būt nozīmīga ietekme. Tie palīdzēs jums sākt mainīt. Ja jūs sākat, jūs nevarēsiet apstāties. Tas sākas ķēdes reakciju, kas būs pozitīva ietekme uz visiem jūsu dzīves jomās.
3. Pierakstīties uz "podiņmācību"
Aizvietotāji ieradumi nav nepieciešams būt ļoti liels, lai pozitīvi ietekmēt savu dzīvi.
Viens no jautrākajiem piemēriem labas paradumiem - "tualete apmācība" - piemin savā grāmatā "Get Rich!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Vai nav sēdēt uz tualeti bez noderīgu grāmatu," - viņš raksta.
Ja 15 minūtes pavadīja katru dienu tualeti, mēs apvienot lasot par gadu tiks drukāti aptuveni 90 pavadītas lietderīgi stundām. Padomājiet par to, cik daudz jūs varat uzzināt pa to laiku, ja paskatās izziņas video (piemēram, tādus kanālus YouTube, piemēram, Big Think, ASAP Zinātne vai Dzīves skola) Vai lasīt interesantas grāmatas un rakstus.
4. Sāciet ar vienu nelielu ieradumu
Ja Jums ir interese par šo ideju, mēģiniet aizstāt kādu no viņa ieradumu tieši tagad, kamēr jums ir iedvesma. Nākamo 10 minūšu laikā, veikt šādas darbības.
1.Izvēlieties tikai vienu ieradums vietnieks. Ja jūs mēģināt nomainīt vairākus ieradumus, visticamāk, jums nav jāstrādā. Nepārslogojiet pats. Paskaties vēlreiz Šis saraksts paradumiem. Varbūt viņš sastapsies jums ideja, ka vēlaties mainīt.
2.Izveidojiet nodomus noteikumu ieviešanas. Norādiet mērķi, izmantojot būvniecību ", ja - tad". "Ja" - šī ir jūsu zīme, par "kaut ko" - ieradums. Piemēram: "Ja es apsēžos uz dīvāna, es izlasīju grāmatu."
3.Noteikt balvu. Atalgot sevi mazām uzvarām - lielisks veids, kā nostiprināt labus ieradumus. Neliela atlīdzība, kas palīdzēs, lai pierastu pie jaunā darbībā var būt jebkas. Piemēram, uzskaites jaunu ieradums īpašā papildinājums (Coach.me vai jebkurš cits).
4.Mainiet vidi. Ļaujiet jums, cik vien iespējams, būs vieglāk veikt jaunas darbības, kuru vēlaties pārvērst ieradumu. Piemēram, ielieciet interesantu grāmatu naktsgaldiņa, un izņemiet tālruni prom.
5.Atkārtot jauno ieradums. Tas palīdzēs viņai ātri iegūt stabilu stāvokli.
6.Novērtēt progresu. Izcelt šo 15 minūtes nedēļā. Atcerieties, ja jūs veikt jaunu ieradums katru dienu. Ja tā nav, pajautājiet sev, ko jūs novērsta. Nedomā par to kā neveiksmi. Tas ir tikai informācija, kas palīdzēs jums mainīt savu pieeju ieradumu nākamajā nedēļā.
Vissvarīgākais - lai veiktu jaunu darbību katru dienu. Protams, jums vispirms ir push sevi, bet laika gaitā kļūs vieglāk.
Mainīt kaut vienu šodien. Kad šis ieradums iesakņojas, mainīt kaut ko citu. Un vēl. Laika gaitā, jūs sākat domāt un rīkoties kā pilnīgi cits cilvēks.