Dzīve pilsētā - pastāvīga stresa. Rush, hermētiskuma metro un uz ielas, skaņas automašīnu un reklāmu - tas viss crushes un nomāc, rada nemieru un iekšējo spriedzi. Stāsta, kā nomierināties, kad saviļņojums apkārt.
1. Padoties multitasking
Vairākuzdevumu - tas nav Superpower veikt vairākus uzdevumus vienlaicīgi, bet tikai pastāvīga pārejot no vienas lietas uz otru. Piemēram, lai sagatavotu ziņojumu, paralēli lai pārbaudītu e-pastu un atbildēt uz kolēģiem, kas strādā tērzēšanā.
saskaņā ar pētījumuVairākuzdevumu: Switching izmaksas American Psychological Association, multitasking samazina produktivitāti par 40%, un novērš koncentrācijas.
Sakarā ar pastāvīgu pārslēgšanu gadījumos mēs jūtamies noguruši un nolietojies līdz beigām dienā, bet nebija plānots ne viss.
vairākuzdevumu Tā ir kaitīga ne tikai darbā, bet arī ikdienā. Nevis pievērst uzmanību uz vienu lietu, mēs cenšamies noķert visu uzreiz. Piemēram, vakariņās mēs atrisinātu darbības problēmas, un pastaigas ar lapiņu ar lenti sociālo tīklu.
Lai samazinātu kopējo līmeni haosu un dienas beigās nav justies kā izspiež citronu, iemācīties nirt darbībā pilnīgi un sekot to apzināti. Piemēram, ja jūs ejat - skatīties ainavu, tad smaržas, skaņas, un, ja jums ir vakariņas ar ģimeni - baudīt labu uzņēmumu, pārtikas garšu un patīkamu atmosfēru.
2. Iekļaut savu grafiku, kas dod prieku
Dažreiz dzīvē jums nav laika, lai kaut ko, bet darbam. Mēs esam uz laiku, liekot pie savas mīļākās lietas un vaļaspriekiem, lai pabeigtu projektu, sniedz ceturkšņa ziņojumus, vai vienkārši izskatās supervaroni, kas citu acīs. Bet tas ir lamatas: atsakoties baudāmas aktivitātes, kuras iekasēt mūs ar enerģiju, mēs vadīt sevi izsmelšanu piltuvi.
Piltuve izsīkums - situācija, kad dzīve nebija nekas, bet darba un ikdienas rutīnas.
Mēs visu laiku mēs atgriežamies enerģiju, nevis dara to, un kādā brīdī sasniedz dibenu: Feel apātija, bezcerība un vienaldzība pret visu.
Lai iegūtu no piltuves, vietu plānot laiku atpūtai un iecienītākajām aktivitātēm. Piemēram, trešdien, sestdien un svētdien izvēlaties stundu uz sportu, piektdien - tikties ar draugiem pēc darba. Tas nav atkritumi laika, un ka enerģiju un atjauno emocionālo līdzsvaru.
3. Iet uz elastīgu darba
saskaņā arGarīgā veselība darbavietā Pasaules Veselības organizācija, neelastīgi darba laiks - viens no riska faktoriem, kas apdraud garīgo veselību personas. Tātad, tas ir: bailes būt vēlu tikai palielina stresu. Lielākā daļa no visiem sajust to pilsētā sastrēgumstundās laikā, kad satiksmes sastrēgumi visur, izspiešanas uz metro un ciešanas uz ielām.
Elastīgs grafiks, vai ārštata darbs atrisināt problēmu, lai gan nav pieejams ikvienam. Mēģiniet vienoties ar galvu ka maiņu darba stundas. Piemēram, lai padarītu navigāciju sākumu un beigas dienā: iet uz darbu, no 9 līdz 12, atstāt - no 18 līdz 22. Ja jūs ļaut profesiju, jūs varat strādāt attālināti no mājām vai tuvākajā Dalīta.
4. Izveidojiet sarakstu ar prieku
Mēs tērēt pārāk daudz laika par to pirkstiem. Lai noņemtu to, veikt saraksts prieka. Tas ietver vienkāršas lietas un darbības, kas aktivizēt un pacelt garastāvokli. Piemēram, ēst brokastis vienatnē, staigāt pa pilsētu naktī, vannā, iet ātri uz velosipēdu.
Veikt vienu darbību no saraksta, ja jūs jūtaties bezspēcīgi, dusmīgs vai neapmierinātas. Tas palīdzēs atgūt, ja apkārt haoss.
5. Tas notiek dabā
Daba mūs ietekmē terapeitiski: svaigs gaiss palīdz tikt galā ar stresu un nogurumu, fiziskās aktivitātes maksasIetekme Akūts Augstas intensitātes Aerobikas Interval Exercise Bout par selektīvu uzmanību un īslaicīgā atmiņa Uzdevumi enerģija un dabas skaņas samazinātTā ir taisnība: Dabas skaņa palīdz mums atslābināties sprieguma līmeni. Atpūsties, nav jāiet ārā no pilsētas - būs pieeja pilsētas parku vai ēnas laukumu ar strūklaku.
Ja darba diena sākās ar stresu, iet pusdienlaikā parkā. Normāla kājām aizstāt izmantot un novirzīt jūsu uzmanību uz problēmām strādā relaksējoša objektus apkārt.
6. Skatīties elpošanai
Ir situācijas, kad ir pārāk daudz stimuli: vibrē kādu tālruni, nāk bezgalīgas paziņojumi sūtņus, un kolēģi pārdota domāja viņa runā.
Spriedze pieaug, un jūs saprast, kas ir aptuveni izjaukt. Šādā situācijā ir nepieciešams tulkot uzmanību uz elpu.
Šīs metodes efektivitāte ir apstiprināta ar zinātniskiem klusums. Zinātnieki, bioķīmiķi no Stenfordas universitātes izrādījāsAr diafragmas ietekme elpot Uzmanību, negatīva ietekme un stresa veseliem pieaugušajiemTas starp dziļumā elpošanas un emocijas ir saistība: ātrs un sekla elpošana persona, jo lielāks pakāpi trauksme un stress. Dziļi un lēni elpošana atslābina un mazina stresu.
7. Prakse meditācijas
Meditācija - turpināšana pozīcijas par elpošanu, bet, atšķirībā no viņa, ir regulāra prakse. tas palīdzCentrs Mindfulness. Žurnālu rakstiem un publikācijas tikt galā ar stresu, trauksme un spēka zaudēšanas. Ja veicat meditācija ir daļa no jūsu dzīves, tas palīdzēs rast mieru un harmoniju haosu starp kuriem mēs dzīvojam.
Meditācijas būtība ir koncentrēties uz savu elpošanu un sekot ritmu ieelpas un izelpas. Tas ļauj novērot rašanos domas manā galvā un pārtraukt cīņu tiem.
Meditācija dod saprast, ka domas nāk un iet, bet tu neesi tas pats, kas savā prātā. Ja jums nav padoties uz to ietekmi, tie pārsprāgst kā ziepju burbuļi.
Tas attiecas uz visām trauksmēm un pieredzi aptver dienas laikā. Praktizēt meditāciju ne vienmēr sēdēt lotosa pozīcijā. Var iesaistīti darbavietā, virzās prom no aizmugures krēsla un uzlika kājas uz grīdas. Ja jūs nezināt, kur sākt, mēģiniet augšgala (angļu valodā) pieteikumu.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
8. Atrast iemesls smaidīt
In skriešanās un ikdienas problēmām, mēs ignorēt emocijas un sajūtas ķermenī, lai gan tās ietekmē garastāvokli un domas. Centieties saspiest viņa pleciem, nokāra galvu un skatiens, un klausīties, kā jūs jūtaties. Tad atlocīt un smaids - sajūta būs ļoti atšķirīgs.
smaids Tas palīdz tikt galā ar stresu. Tas izraisa smadzenes ražot hormonus prieka, un samazinātNeiroendokrīni un stresa hormonu izmaiņas jautrs smiekli laikā ražošanas stresa hormonu (kortizols, epinefrīnu, norepinefrīna). Sakarā ar šo organismu palēnina elpošanas ritma un sirdsdarbība, spiediens tiek samazināts. Šāda reakcija ir raksturīgaSociālā smiekli ir saistīta ar paaugstinātu sāpju sliekšņa pat tad, kad tu smaidi ar varu (piemēram, no pieklājību).
Tāpēc, lai mazinātu spriedzi, pietiekami, lai noskatītos video ar zīmogu vai smieties ar kolēģiem kūpināšanas telpā - smadzenes sāk ražot hormonu prieku, un jūs sajutīsiet, ka dzīve nav tik bezcerīgs, kā tas likās piecas minūtes atpakaļ.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
* Akcija ir spēkā Maskavā, Maskavas apgabalā, Jaroslavļā tikai tad, ja pasūta caur mobilo pieteikumu. Organizators: "City-Mobil". Atrašanās vieta: 117997, Ul. Arhitekts Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Ilgums darbības - no 03.07.2019 uz 31.12.2019. Sīkāka informācija par organizatoriem darbības, par noteikumiem tās rīcību var atrast tīmekļa vietnē organizatora pie www.city-mobil.ru.
skatīt arī⏱😎🏃♀️
- Kā uzlabot bērnu drošību
- 15 dzīvības hakeru tiem, kuri vienmēr ir par vēlu
- Kā ir laiks atpūsties uz nedēļas nogali