Kā pārtraukt visu laiku domāt par darbu
Dzīve / / December 19, 2019
Jūs risināti ar visu darbu. Jūs izslēdziet datoru un izņemt dokumentus guļ uz galda. Viss ir pietiekami šodien. Vai ne?
Lai atbrīvoties no domām par darbu, nav tik vienkārši. Jūs domājat par plānotajiem uzdevumiem rītdienai staigājot suns. Pārbaudiet savu e-pastu no viedtālruņa, stāvot rindā pie veikala. Prāta Vētra, veļas dušā.
Jūsu ķermenis var atstāt birojā par grafiku, bet smadzenes - nē. Tas ir tik organizācija, kas dod priekšroku vienmēr darbu. Mēs saprotam, kāpēc tā notiek un kā pret to cīnīties.
Kāpēc mēs nevaram atbrīvoties no domām par darbu
Ja jūs darbaholiķisJūs neesat vieni. intervijaVairākums ASV Strādnieki Think Tradicionālās 9-to-5 ir pagātne, Atrod Jaunais CareerBuilder aptaujaVada CareerBuilder resursu, tā konstatēja, ka 45% no visiem biroja darbiniekiem turpināt darbu savā brīvajā laikā, bet 49% atbildēt uz e-pastiem, ja tie nav bijuši.
Un šī statistika var neparādīt skaitu, tiem cilvēkiem, kuri nestrādā nepāra stundās, bet kuru domas joprojām grozās ap savus profesionālos pienākumus.
Iespējams, tas ir, kāpēc tik izplatītas gadījumi izdegšanas darbā. pētījumsDarbinieku Burnout, 1. daļa: 5 Galvenie cēloņi, Kurā apmēram 7500 cilvēku tika pētīta, parādīja, ka vismaz 23% respondentu jūtas "izdega" nepārtraukti. Tomēr 44% atzina, ka arī tās, sajust šo valsti, bet tikai laiku pa laikam.
mācīties😔
- Kas ir izdegšana darbā, un kā pret to cīnīties
Profesionālā izdegšana var radīt sliktas sekas, no kuriem produktivitātes līmeniProduktivitāti darba laiks ar smagu depresijuVirsstundu darbs kā pareģotājs no depresijas epizode: A 5-gadu pēcpārbaude Whitehall II pētījuma. Un vēl sliktāk, nekā to. Citā pētījumāLong darba stundas un risku, koronāro sirds slimību un insulta: sistemātisku pārskatu un meta-analīze publicētie un nepublicētie dati par 603,838 privātpersonām Tas norāda, ka cilvēki, kuri ir nostrādināti, bieži mirst jaunībā, jo koronāro sirds slimība un insults.
Kāds varētu teikt, ka strādā virsstundas un tikai domā par darbu - tas nav tas pats, un tā salīdzinoši nekaitīgs. Bet tas nav tas gadījums.
PētījumāUzturēšanās labi un darbojas, ja prasības ir augstas: The psiholoģisku nepieķeršanos nozīmePublicēts Vēstnesis Lietišķā psiholoģija, pētīta ietekme uz psiholoģisko atsvešināšanos no lietu birojā pēc stundām veselību. Kā izrādījās, ne domāt par profesionālajiem uzdevumiem savā brīvajā stundās - nozīmīgs faktors, psiholoģisks un fizisko komfortu.
Turklāt vēl viena grupa zinātnieku atrastsPagarināts darbu pieejamība un tās saistība ar start-of-dienas noskaņojumu un kortizolaŠī līmeņa kortizola, par "stresa hormonu", ir palielināts cilvēkiem, kuri ir spiesti būt pastāvīgi sazināties ar darba devēju, salīdzinot ar tiem, kas var būt nepieejama ārpus biroja. Šādi darbinieki grūtāk atjaunot pēc grūti dienu, un nevar pilnībā atpūsties. Tātad, kā jūs varat redzēt, nekas, bet doma par darbu var paaugstināt stresa līmeni.
Kā pārtraukt domāt par darbu
1. Virzīt savu enerģiju uz kaut ko citu
Ikviens, kuram ir kādreiz mēģinājis MeditējietViņš zina, cik grūti par kaut ko nedomāt. Par "Nedomā par pērtiķis", problēma ir lemta neveiksmei. Tā vietā mēģiniet novirzīt savas domas citā virzienā.
Piemēram, do daži joga. Paint ar. Spēlēt galda spēli ar draugiem vai bērniem. Izvēlēties, ko jūs vēlaties.
Ideja ir, lai tieši jūsu uzmanību uz kādu problēmu, kas prasa, lai jūs garīgo piepūli, bet tam nav nekāda sakara ar darbu. Tas ir efektīvs divu iemeslu dēļ.
Pirmkārt, tas atrauj savas smadzenes no domāšanas par darbu. Psihologs Mākslas MarkMan in raksts par Harvard Business Review rakstīja:
Art MarkManMēģina pierast pie "nedomā par darbu savā brīvajā laikā" Neiespējami, jo jūsu smadzenes nevar palīdzēt, bet domā. Jūs varat nokļūt ieradumos tikai tad, kad veikt kādu konkrētu darbību, - nevar pierast, lai izvairītos no darbības. Tā vietā, izveidot plānu sev, ko jūs darāt, nevis strādāt. Iesaistīties personīgajā attīstībā, zīmētu, mācīties valodas vai spēlējot kādu instrumentu.
Otrkārt, mūsu smadzenes nav ļoti labi strādā režīmā vairākuzdevumu. pētniecībaMotivēts Vairākuzdevumu: Kā Brain ciļņu uz diviem uzdevumiem uzreiz Tie liecina, ka principā, tajā pašā laikā domāt par diviem nesaistītiem lietām vēl var. Taču, ja savā brīvajā laikā jūs ielādēt sev kādu aizraušanās vai hobijs, jums būs lielāka iespēja, ka prāts būs aizmirst par problēmām ar darbiniekiem.
2. Izveidot plānu un pie tā
Kā vienmēr beidzas jūsu darba diena? Tu aizvērt uzkrātos desmitiem cilnēm pārlūkprogrammā, apskatīt sarakstā, norādot sev iesākto priekšmetus un sajūta neapmierinātas par to. Un tad iet prom, turpinot pārdomāt to, kas jādara rīt.
Taču ir veids, lai pabeigtu dienu labāk, tāpēc jums nav peldēties uz atsaukt. Tas ir vienkārši: pirms atstāt, veikt plānu rītdienai.
Tas var šķist counter-intuitīvs: jums un lai ķekars izcilu uzdevumu, un tad jūs piedāvājat viņiem vairāk un uz atsevišķas papīra lapas, lai rakstītu. Taču zinātne pierāda, ka plāns faktiski izkrauj galvu.
PētījumāVeiksmīgi atstājot darbu darbā: Theself-pārvaldes pamatus no psychologicaldetachment Ball State University Indiana par tēmām pienākums izveidot plānu, kurā tie norādītu, kad un kā tie pabeigtu nepabeigto uzdevumu. Otra puse no dalībniekiem nav. Tā rezultātā, tie, kas rakstīja plāns, mazāk cieš no uzmācīgas domas par gaidāmajiem notikumiem.
Izmēģiniet to un jums veikt savu uzdevumu no galvas uz papīra. Vai rakstiet uz jebkuru uzdevumu pārvaldnieks.
3. mazāk laika pavadīt ar saviem sīkrīkus
Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, mēs esam pastāvīgi sazināties ar mūsu darba devējiem, un šis fakts nepalīdz aizmirst par lietām izejas. Tādējādi vidējā darbinieksAmerikāņi nevēlos atvienošanas no Tālruņi gan atvaļinājumā, gan jaunākās digitālās Detox Trend pārbaudīt savu tālruni ik pēc 12 minūtēm, pat atvaļinājumā!
Tāpēc, ierobežot laiku, kas pavadīts apskatei pasta un pārbaudes ziņojumus. Tas palīdzēs jums īpašas progr uz iOS un Android. Dators uz nedēļas nogali, var būt atspējot paziņojumus vai aktivizēt režīmu "Netraucēt".
mēģināt📲
- Kā izveidot mobilo paziņojumus pilnībā pats
4. pārtraukt sūdzību
Daudzi no mums sāk aizņemtas dienas izskatās vienādi. Mēs tērzēt ar kolēģiem par mūsu vilšanos, kairinoši mirkļus netaisnību, pārāk stingras priekšniecību un citas nepatikšanas.
Jūs esat iestrēdzis ar savu sarežģīto projektu, un boss nav jums palīdzēt. Jūs sajutīsiet tikai komanda, kas ir vismaz kaut ko darīt. Un ļaunākais: Jack no mārketinga nodaļa nevar saprast, ka tas nav nepieciešams nospiest pogu "Atbildēt visiem" katru e-pastu, un jūsu pastkaste ir piepildīta viņas saraksti.
Bet sūdzības nepalīdzēja: tie tikai palielina stresu un padarīt jūs atceraties par darbu pie visvairāk nepiemērotā brīdī.
Daudzi pētījumiAttiecības starp Co-atgremošanas, sociālā atbalsta, stress, un Burnout starp strādājošiem pieaugušajiem; Co-atgremotājiem palielinās uzsvērt hormonu līmeni sievietēm Apstiprinām, ka jūsu verbalization dusmas un vilšanās tikai palielina to. Turklāt starp kolēģiem, jūs varat iet uz visiem laikiem neapmierināts whiner.
Tātad savaldīt savu nepatiku. Jūs varat mēģināt "ekspresīvā rakstveida" bloķēšanas netraucējot domas par papīra un mest to. Eksperti no Hārvarda universitātē un Ohaio apstiprinietRakstot par emocijām, var mazināt stresu un traumu; Bothered ar negatīvo, nevēlamu domas? Vienkārši mest tos promTas rituāls patiesības palīdz atmest negatīvās domas un atturēties no tiem nākotnē. Papīrs ir lētāk nekā pie psihologa, bet terapeitiskais efekts ir acīmredzams!
Izmantojiet šos četrus taktiku, un jūsu smadzenes beigsiet strādāt virsstundas.
skatīt arī🧐
- 10 pārstrāde pazīmes: kā atbrīvoties no pārmērīga stresa
- Kāpēc strādāt 8 stundas, nav jēgas, un to, kā organizēt savu dienu
- Kāpēc nav pārstrādes palīdz tikt galā ar degšanas projektu un ko darīt