Kā saglabāt veselīgu dzīvesveidu brīvdienas

Diētu par brīvdienu un saglabāt fit ir grūti. Cik reizes jūs esat solījis paši uzreiz zina, kur sporta zāli savā viesnīcā, un ēd tikai dārzeņus, augļus, zivis un nedaudz gaļu? Un cik reizes izrādījās, kā jūs pats esat apsolījis? Nerd Fitness Dibinātājs Steve Camby piedāvā spēlēt fitnesa spēli, kas vismaz daļēji samazinātu kaitējumu, ko izraisa atbrīvot jūsu skaitlis, un vismaz nedaudz klusums balss sirdsapziņas.

Kad esat mājās, jūs parasti strādā labi izveidota sistēma: pareizu uzturu, veselīgu miegu un mācību grafiku. Tomēr viens ir tikai iet atvaļinājumā, visa sistēma sabrūk, mēs sākam būt plosītos starp izveidoto sistēmu un jautri spēle ar draugiem. It īpaši, ja jūsu draugi nav tik cītīgs faniem veselīga dzīvesveida, pareizu uzturu, miegu un atbilstības atteikumu alkohola.

Kā nedrīkst sabojāt svētkus sev un draugiem, un tajā pašā laikā saglabāt līdzsvaru? Nerd Fitness dibinātājs Stīvs Camby piedāvā spēlēt spēli. ;)

spēle

Pamatprincips šī mācību spēles brīvdienas ir tas, ka katrs "slikti" prasība ir jāaizstāj ar "labi".

• Lai izmantotu katra "pieaugušo" dzērienu veikt 10 pushups tiklīdz dzēriens ir piedzēries, pirms jūs soberetos savu dzērienu vai nākamajā rītā. būs viens no visvairāk, lielās kļūdas, jo jums ir darīt push-ups, lai viss ir gandrīz vienāds ar desmit reibumā alkohola un skaits atspiešanās atstāt no rīta.
• Katru reizi, kad pēc ēšanas neveselīgu pārtiku darīt 50 sit-ups. Lai veiktu pirms vai pēc maltītes - jums izlemt.
• Katru reizi, kad garām dizainu, kas līdzinās horizontālās joslas, uz kura pakārt (tas ir viens no galvenajiem nosacījumiem), seko pāris pull-ups.
• Aizmirstiet par esamību liftu! Tie neeksistē! Tas viss ir jūsu neģēlīgs iztēli!
• Mēģiniet iet, cik vien iespējams. Ja jūsu galamērķis atrodas attālumā divu kilometru, iet šo ceļu kājām, tajā pašā laikā pilsēta labāk izskatīt.

Mēģiniet iesaistīties spēlē viņa draugiem vai radiniekiem - ballēties būs vēl vairāk jautrības. ;)

uzturs

Spēle daļēji kompensē visus šos maz veidos, bet tas nenozīmē, ka jūs varat pilnībā izrauties, liekot visu uz savu galvu: paleodiety fani dodas pankūkas un picas abstainers aizstās ūdens Margarita un Daiquiri, un veģetārieši baudīt gardu steiku vidēja Reti. Mēs dot sevi praktiski pārtikas komas un galu galā iegūt pārtiku paģiras, kas ilgst daudz ilgāk nekā mūsu brīvdienas.

Tāpēc, ja jūs nevēlaties, ilgu laiku, lai atšķetināt sekas, ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus:

• Pārtraukt savu pārdošanas cikla recesijas un aizsprostus. Lielākā daļa cilvēku ietilpst šajā ciklā: pirmkārt tie badoties vairākas nedēļas tā, ka tad nav skaitīt kalorijas laikā atvaļinājuma laikā, un pēc tam sadalīt un ēst visu, kas piedāvā hotel. Pēc atgriešanās no atvaļinājuma, viņi jūtas trash un iet uz diētu atkal sajūta absolūti nožēlojams. Atcerieties: nav "pirms" un "pēc" tikai "laikā"! Sekot, ko tu ēd, vai esat atvaļinājumā, mājās vai darbā.
• Selektīvā bads. Ja jums liekas, ka esat nolaidušies vakar izlaist brokastis; ja pārāk daudz ēd vakariņas, ne vienmēr ņem savu pilnu vakariņas. Tas palīdz līdzsvarot starp nekontrolētu ēšanu jebko, kas izpaužas uz šķīvja un histērisks atbilstība noteiktiem diētām, kas, starp citu, bieži vien nes uz tantrums, ir ne tik daudz jūs kā jūsu ceļabiedriem Ko darīt.
• Alternate neveselīgu pārtiku ar veselīgi. Tikai atceraties noteikumu "nekad divas pēc kārtas!". Brīvdienu ir grūti pretoties kulinārijas kārdinājumiem, bet tās var kombinēt ar vairāk vai mazāk barojošu pārtiku. Piemēram, frī kartupeļi un pica var papildināt ar garšaugiem un dārzeņiem, un pēc uzkodām sīkdatnes nesasniedz jaunu iepakojuma un veikt ābolu un tā tālāk.
• Dzert daudz ūdens. Neaizmirstiet dzert ūdeni, un atcerēties, ka uz katru tasi kafijas vai dzērājam glāzi vīna, jums vajadzētu dzert tik daudz ūdens.
• Izmēģiniet nedrīkst apvienot alkohola un lielu daudzumu ogļhidrātu. Jā, tas nebūs viegli, jo alkoholiskie dzērieni parasti vēlas kodums ēst kaut ko, kas nav ļoti veselīgi, bet vismaz mēģināt nedrīkst apvienot. Esi uzmanīgs par to, ko ielej sevi.

Tātad, ievadiet savu brīvdienu spēle, apvienot veselīgu diētu ar Neveselīgs, atpūsties un baudīt brīvdienas. Jā, tas nebūs pilnībā veselīgs dzīvesveids, bet tas dos līdzsvaru, lai mazinātu negatīvo ietekmi uz atpūtas un pat nedaudz izslēgtu balss mūsu sirdsapziņas. ;)