Jūs domājat, ka padoties sociālo tīklu viegli? Jūs esat nepareizi!
Dzīve / / December 19, 2019
"Es nekad domāja, ka ir atkarīgi no sociālajiem tīkliem. Kaut vienu reizi puse gandrīz piedzīvoja nervu sabrukumu, kad es sapratu, ka es nevaru ievietot to fotochki Facebook ». Autors un blogger Stephanie Vozza (Stephanie Vozza) stāsta, kā sociālo tīklu ir atteicies 30 dienu laikā, un to, kas nāca no tā.
Stephanie Vozza
Viņš raksta par biznesu, produktivitāti, dizaina tiešsaistes publikācijas un Fastcompany.com Inc.com. Autors "piecu minūšu moms Club: 105 padomi, lai padarītu dzīvi vieglāku moms" un dibinātājs TheOrganizedParent.com.
Man ir konts Instagram, es reti izmantot Pinterest. Man ir konts Twitter, bet man nav bieži sēdēt tur. Mana izvēle - ir Facebook. Es sevi saku, ka es varu izmantot šo sociālo tīklu, lai saglabātu kontaktus ar ģimeni un draugiem, kas dzīvo kādā citā valstī, bet, patiesībā, tas ir mans instruments atlikšana.
Es rakstīt daudz par produktivitāti un kaut kādā runāja par atbrīvošanu hormonu dopamīna, kas ir atvasināta no sociālie tīkli un reģistrēšanās e-pastu, un tomēr es joprojām neapzinās, cik bieži es sevi pārbaudīt sociālā sfēra.
Es pavadīju 30 dienas nav TVUn šī pieredze palīdzēja man iegūt brīvību. Es domāju, ka plaisa starp sociālo tīklu, būs kaut kas līdzīgs šim, un varbūt pat iet vieglāk. Bet man bija nepareizi.
Atkarībā bail? Tikai atvienot
Pirmajā dienā es jutos kā junkie meklējumos devas. Es sāku, lai pārbaudītu e-pastu par jauniem ziņojumiem. Tad pārbaudīt savu iecienītāko blogus: Vai kaut kas jauns nav darbs?
Es zināju, ka pirmajā nedēļā, ir ļoti grūti - un tā tas bija manā atteikumu laikā no televīzijas - un tad nāk noteikta veida eiforija. Bet šoreiz viss bija citādi. Es jutos vairāk un vairāk izolēta. It kā viss, ko es zinu, viņi pulcējās pie lielā puse, un es nevaru iet. Man bija tikai pārliecināts pazudis kaut ko.
Hafiz Sanam (Sanam Hafeez) neuropsychologist pasniedzēja Kolumbijas UniversitātēŠīs sajūtas - pazīme, ka jums ir nepieciešams pārtraukums no sociālajiem medijiem. Kad jūs jūtaties noraizējies, jo tas nav atjaunināt savu profilu, vai arī uztrauc tas, ka jums nav izveidots savienojums, šis ir brīdis, kad jums ir nepieciešams atslēgt savienojumu.
Kā daļu no personas eksperimentu, es arī strādāju no mājām. Mani darbinieki - citi autori, kuru es tikās ar rakstnieku forumos un konferencēs, - sazināties ar dienas sociālajos tīklos laikā. Tas ir mūsu tikšanās vieta, piemēram, ūdens dzesētāja birojā.
Maikls Smits (Michael W. Smith), galvenais medicīnas redaktors WebMDŠis režīms komunikācijas ir labi, ja vien tas nav aizstāt svarīgāku mijiedarbību - personisku. Dažreiz tas palīdz iet no draudzīgā apmaiņas piezīmes uz kaut ko nopietnāku.
Arvien vairāk pētījumu liecina, ka pielikumu sociālajos tīklos - tas ir reāls fenomens un tās simptomi pārklājas ar simptomiem citām atkarībām.
Pētnieki atklāja ķīmisko izmaiņas smadzenēs tādās jomās kā baudu. Tas izklausās kaut ko labu, bet, tāpat kā daudzām citām atkarībām, tā kļūst par problēmu, ja maz prieks sāk aizņem pārāk daudz vietas jūsu dzīvē, un apstāties apkārt atpūsties.
Kā atbrīvoties no atkarības
Kaut gan es neticu viņu atkarību no sociālo tīklu kaklasaiti, tas bija diezgan grūti ar viņiem. Hafiz saka, ka tas ir labāk, lai sāktu neliels, "Sākt ar 10 minūšu pārbaudes sociālajos tīklos ik pēc trim stundām, iestatīt modinātāju vai palūgt draugiem periodiski pārbaudīt un rakstīt, lai jūs, ja jums ir sociālajos tīklos nepareizā laikā. "
Jūs varat arī izvēlēties vienu dienu nedēļā, kas ir pilnībā atteikties no sociālajiem tīkliem, vai iet uz turieni tikai noteiktos laikos.
Dažas ģimenes parasti ir vakariņas bez telefoniem. Tas palīdz viņiem justies pilnībā šajā brīdī. Drīz viņi visi vairs paziņojumu, ka kādu laiku, lai iet bez jūsu tālruni, un sociālo tīklu.
Michel Drouin (Michelle Drouin), psiholoģe un eksperte sociālajos tīklosIzslēgt paziņojumus par ziņojumiem sociālajos tīklos. Mēs esam sociālas būtnes ar spēju pielāgoties. Brīdināt mūsu uzmanību un turiet to. Kad jūs mēģināt iegūt prom no sociālo tīklu, jums ir pielāgot citām sociālajām palīglīdzekļiem dzīves: pavadīt laiku kopā ar draugiem, bērniem, partneri.
Psihologi ir vienisprātis, ka sociālie mediji ir jāizmanto savā brīvajā laikā, bet ne darba laikā.
Sanam Hafiz A neuropsychologist, skolotājs Kolumbijas universitātēPagrieziet to jautru un veids, kā mazināt stresu dienas laikā uzkrāto. Sociālo mediju novērstu koncentrēties uz darbu, bet, ja jūs padarīt tos par daļu no atpūtas, veids, kā ir jautri savā brīvajā laikā, tie nav kļūt par dominējošā daļa no jūsu dzīves.
Bet jābūt uzmanīgiem. Cilvēkiem ar tieksmi uz baidās palaist garām kaut ko, nevis gaida vieglākajiem reizes. Uz manu pārsteigumu, es atklāju, ka es esmu tikai tāds cilvēks.
Trīs dienas pēc eksperimenta sākumā, es apmeklēju atvadu puse iemīļoto treneri, kurš pārcēlās uz citu valsti pēc kāzām. Un, neskatoties uz to, ka man bija klāt pie puse, un ir jautri ar draugiem, es jutu, ka Es esmu trūkst kaut kas, jo es nevaru iet uz Facebook nākamajā dienā, un redzēt foto no šī notikumi.
Kas notika, kad atgriezos sociālajiem tīkliem
kad 30 dienas bez sociālo tīklu pagājis, es nervozi konta atvēršanas, lai redzētu, kas tur notika. Pirmais post, ka es redzēju - video manu brālēns, kur viņas vīrs runāja uz skatuves ar kantrī mūzikas grupas Zac Brown Band. Tas man atgādināja, kāpēc es nokavēju pārbaudot ziņas par sociālajiem tīkliem.
Tad tur bija kritisks raksts. Daudz posts. Es biju prom no sociālajiem medijiem, kad Hillary Clinton ieguva nepieciešamo delegātu skaitu, kas nepieciešami, lai nominācijā prezidentūras Demokrātiskās partijas pēc šaušanas Orlando.
Kaut gan es cienu viedokli citiem, īpaši labi izklāstīti un liek man domāt, es biju interesanti: sarunas internetā parasti ir vismaz kāda vērtība, vai arī viņi vienkārši dara mūs virspusēji un trūkst iniciatīvas?
Kad es atgriezos sociālajos tīklos, tie ir kļuvuši man diezgan atšķirīgi.
Sanam Hafiz A neuropsychologist, skolotājs Kolumbijas universitātēBreak mēnesi ilgu - pietiekami ilgi, lai izveidotu jaunus nervu ceļus smadzenēs, kas ļauj mums, lai aizstātu veco uzvedību ar jaunām. Tātad, ja jums tiek izmantoti, tūlīt pēc pamošanās, lai sasniegtu uz tālruni pārbaudīt Facebook, pēc 30 dienām, jums pielāgoties jaunajai rīta rituāls, kas kļūs par jauno normu par jums.
Mana jaunā norma tika lasot blogus, ka es uzskatu, iedvesmojošs, noderīgu vai vienkārši jautri. Es arī pamanīju, ka es sāku runāt vairāk ar izlases svešiniekiem. Ļoti mijiedarbība aci pret aci, kura sacīja Smits.
Bija man pilnas 30 dienas, lai novērtētu sava eksperimenta rezultātus un saprast vienu lietu: lai gan visi bija "brīvdienas" bez manis, patiesībā es neesmu zaudējis neko.