Kā panākt skaistu ķermeni un nevis bankrotē

Daudzums un kvalitāte piedāvātie pakalpojumi sporta iespējām var iedalīt trīs kategorijās: budžeta, biznesa klases un elites. Vidējās izmaksas par gada abonementu zālēs zemāku cenu segmentā lielākajās pilsētās - 30 tūkstošus rubļu. Cenu tag ir biznesa klases centri (vairāk treneri, peldbaseins vai sauna) sākas no 40-60 tūkstošus rubļu. Gada karte elites fitnesa klubos (personīgais treneris, masāžas, SPA un citi bonusi), parasti maksā vairāk nekā 100 tūkstošus rubļu.

Ne visi var atļauties šādus izdevumus. Šajā gadījumā, un, ja jums nepatīk, negrib vai nav laika apmeklēt fitnesa klubu, padarīt skaistu ķermeņa palīdzību mājas treniņiem.

Vingrinājumi kājām

Pēdu apmācība - ir pamats. Uz kājās atrodas lielākos muskuļus, kas jūsu organismā. To fitnesa līmeni ietekmē vispārējo fizisko sagatavotību: vājas kājas neļauj pilnībā veikt vingrinājumus citām muskuļu grupām. Nemaz nerunājot par estētisko pusi jautājumu. Pievilktas kājas - tas ir vienkārši skaisti.

Par mājas treniņa ieteicams šos vingrojumus kājām:

• squats;
• sit-ups ar uzsvaru uz sienas;
• tupēt lec;
• izklupiens squats ar "The Hours";
• squats tiek pārvērsts par izklupiens ar pacelšanas kājas;
• uzbrukumiem;
• lekt izklupiens;
• uzbrukt ar curtsey;
• izmantot "pistoli";
• pacelšanas darbības;
• pacelties ar slīpumu;
• kājas pieaugs no amata "stresa uz ceļgaliem."

Lai to izdarītu!

Arm vingrinājumi

Rokas vienmēr ir aktuāli. Atšķirībā no citām ķermeņa daļām, tās ir grūtāk paslēpt zem apģērba. Kā likums, vīriešu apmācīti roku skaistu reljefu, gan sievietēm - atbrīvoties no sagging muskuļus.

Apmācībai mājās piedāvājumiem šādus vingrinājumu veidus rokām:

• vingrinājumi triceps;
• dimanta push-ups;
• izmantot "Boxer";
• stabilizācija vingrinājumi pleciem;
• apļi ar rokām.

Lai to izdarītu!

Vingrinājumi muguras un krūšu

Ja persona trenē muguru un krūtīm par dažādās dienās, viņš ir jauns. Pieredzējuši sportisti zina, ka antagonists muskuļi būtu jāizstrādā kopā. Pretējā gadījumā jūs varat saņemt pieliecās plecus atpakaļ nebūs turēt overinflated krūtīs.

Vingrinājumi atbilstību "bilanci", kas var tikt veikta mājās bez aprīkojuma:

• push-ups;
• spiediet "Dolphin";
• izmantot "Kick Ass";
• ups handstands;
• spiediet "Džudo";
• izmantot "Lidojums ar pretējo";
• izmantot "Supermens";
• pacelt rokas un kājas.

Lai to izdarītu!

Vingrinājumi visam ķermenim

Šis vingrinājumu kopums tuvosies jums, ja jūsu mērķis - uzturēt vispārējo fizisko sagatavotību. Jūs varat tos īstenot ne tikai mājās, bet arī, piemēram, atvaļinājumā vai komandējumā. Tie nav nepieciešamas speciālas iekārtas. Vienīgais "ierocis" - Jūsu ķermeņa masas.

• izmantot "Inch kāpurs";
• lekt uz pirmā ekrāna;
• lācis pārmeklēšana;
• polymetric push-ups;
• Kāpjot pa kāpnēm + bicepss;
• izmantot "kalnietis";
• izmantot "streiku";
• izmantot "tupēt virzienu";
• siksna;
• push-ups bārā.

Lai to izdarītu!

Vēl viena iespēja mājas treniņu visam ķermenim - statiskie vingrinājumi. Viņi arī veic bez papildu svaru. Statika attīsta izturību, iemācās sajust muskuļus un stiprina saites.

Lai to izdarītu!

vingrinājumi vēdera muskulatūrai

Darbs par presi un sāniem - sarežģīts un darbietilpīgs. Ir iesaistīts milzīgu muskuļiem, kas palīdz saglabāt to pašu labu stāju un pareizu darbību iekšējo orgānu. Tāpēc, lai skaisto vēders mēdz ne tikai sievietēm, bet arī pārstāvji spēcīgu pusi cilvēces.

Zemāk jūs atradīsiet sešas "vienkāršas" vingrinājumi abs un gurniem, jūs varat veikt mājās. ( "Sorry" Ne velti pēdiņās: ja pirms šie muskuļi nedarbojas, pat klasiskie vēdera vingrinājumus veiks grūti.)

Lai to izdarītu!

Pozas atpūtai

Spēja atpūsties - tas ir ne mazāk svarīga daļa no mācībām. Šie vingrinājumi mazināt spriedzi un noņemiet skavas no muguras. Carry viņiem ne tikai noderīga, bet arī patīkama.

Relax!

Fitness kāpnes

Ja jums nav laika, lai pabeigtu mācības, jūs iepazīties ar programmu "Fitness kāpnēm." Tā īstenošana prasa ne vairāk kā 10-15 minūtes dienā.

Fitness kāpnes sastāv no 48 posmiem, no kuriem katrs pārstāv noteiktu skaitu atkārtojumu pieci vingrinājumi. Pirmo 15 līmeņi - ievada kāpnes, tas ir daudz vieglāka iespējas nākamo līmeni, kas aizņem 16 līdz 48 soļus.

Pārraides ātrums ir atkarīgs no sākotnējiem posmiem fitness. Turklāt, jūs varat paātrināt vai, gluži pretēji, palēnināt, atkarībā no to veselības stāvokļa. Vienīgais nosacījums - jums ir nepieciešams, lai risinātu ar katru dienu (izņemot slimības). Solis ir pagājis, kad veicat visus vingrinājumus bez grūtībām. Par starteri, jūs varat piešķirt vienu nedēļu katrā posmā.

Iziet fitnesa kāpnēm!

neparasts iekārtas

Lielākā daļa mācību iepriekš dota neprasa sporta aprīkojumu. Bet priekšrocība mācību mājās arī slēpjas faktā, ka uzskaitē, varat izmantot dažādas, bieži mājsaimniecība, objekti. Piemēram, dvieļi.

Vingrinājumi ar dvieli

Vai papīra šķīvji.

Glayding (planēšana) - fitnesa zona, kur visi kustības tiek veikti slīdēšanu roku vai kāju uz grīdas.

Tajā pašā laikā darbā piedalās gandrīz visu muskuļu grupu, labi attīstītas līdzsvaru, ātrumu, izturību, un parastie un pazīstami vingrinājumi atvērta jaunā veidā.

Pārdod īpašas diskus glaydinga. Bet tie var veiksmīgi aizstāt parasto vienreizējās plāksnes. Tas ir labākais, lai slīdēšanas papīra.

9 glayding Exercise

Fitness Moms

Vēl viena priekšrocība mājas treniņiem - pieejama visiem. Ir svarīgi, lai jauno māmiņu, kam nav ikvienam atstāt mazuli. Dzemdībām sievietes vēlas, lai ķermeņa muguru kārtībā. Bet ceļojumā uz fitnesa klubu nav laika, un bez naudas, kā likums, too. Ko darīt? Sadarboties ar bērnu uz rokām, jo ​​burtiskā un pārnestā nozīmē. Vismaz tas, kas padara to par vienu no lasītāju Layfhakera - Marina Fedotova.

Ahead loomed dzimšanu... Un, kā es iedomāties, neierobežotu bērns nodoties obligātajiem atribūtiem veidā netīru galvu, izstiepa savas drēbes, un - ak, šausmas! - liekais svars pārī ar trūkumu iespēju atbrīvoties no viņa. Jo es neesmu pieņemts medmāsa, vīrs devās uz darbu, pie 8 no rīta un atgriezās tieši 12 stundas, kamēr vecāki bija prom. Tas ir, atstāt bērnu uz kāda aprūpi, lai dotos uz sporta zāli, tas nešķiet iespējams.

Uzziniet, kā!

Ir pierādīts, ka mērena vingrošanas pagarina dzīvi. Ja dota fizisko aktivitāti 15 minūtes dienā, to var pievienot laikā saglabājot vismaz 2,5 gadi. Ir vērts sviedri apmācībā. Bez tam, kā jūs varētu pārliecināties, lai saglabātu sevi formā, ne vienmēr iet uz dārgu klubu un zāles.

Workout mājās ir pieejams ikvienam!

Visbeidzot, un papildus iepriekš - labākais septiņu kanālu YouTube vietnē praktizē mājās.

Skatīties un vilcienu!