Kā miega ietekmē jūsu algu
Dzīve / / December 19, 2019
Par savu algu ietekmē daudzi faktori, taču galīgā summa būs atkarīga no tā, cik daudz jūs darīt uzņēmumam. Lai iegūtu vairāk naudas, jums ir nepieciešams palielināt tās vērtību uzņēmumam un priekšrocības, kas jums dot to. Citiem vārdiem sakot, produktīvāk.
Kā miega ietekmē jūsu produktivitāti
Miega trūkums samazina atmiņu un uzmanību
Ar miega trūkums tiek novērots kognitīvos traucējumus, jūsu smadzenes ir cīnās, lai tiktu galā ar uzņēmējdarbību kā parasti, jums ir izklaidīga, aizmāršīgs, apātiski. pētījumsIzmaiņas miega ilgums un kognitīvo funkciju: Konstatējumi Whitehall II pētījuma Ferry Jane (Jane E. Ferrie) un viņas kolēģiem University College London konstatēts, ka cilvēki guļ mazāk nekā sešas stundas, kognitīvās spējas ir zemākas nekā tiem, kas gulēt 7-8 stundas. Tas nozīmē, ka ar trūkumu miega savu atmiņu, uzmanību un spēja veidot cēloņu un seku attiecības ir nepārtraukti samazinās.
Pieradināt sevi iegūt pietiekami daudz miega, jums nebūs kļūdīties un kļūdainus aprēķinus, maksājot par to daļu no viņa algas, būtu labāk koncentrēties uz uzdevumiem, un līdz ar to varēs izdarīt vairāk. Tas ir labi apstākļi uzkrāšanu prēmiju vai algas paaugstināšanu.
Miegs ietekmē spēju domāt radoši
Radoši cilvēki, kuri spēj piedāvāt neparastus risinājumus, vērtē gandrīz jebkurā jomā, un spēja domāt radoši ir tieši saistīta ar miegu.
pētījumsCikliska maiņstrāvas modelis miega un tās saistība ar radošumu Valeria Drago (Valeria Drago) no Neiroloģijas nodaļas Boloņas Universitātes ir pierādījusi saikni starp radošumu un dažādos posmos nav REM miega. No pirmajā posmā lēni viļņu miega (NAP), mēs esam saistīti, piemēram, radošs kā veiklība un elastība domas, un no ceturtā posma (dziļš miegs) - oriģinalitāte un kopumā radošums.
Nodrošināt kvalitatīvu miegu, jums būs iespēja piedāvāt visvairāk oriģinālus risinājumus un veikt uzlabojumus savā darbā. Ja jūsu boss novērtē darbinieku, tas nepaliek bez uzmanības, un esat pārliecināts, lai saņemtu naudas stimulus.
Miega nosaka noskaņojumu
Bieži vien, pārvietojas uz augšu pa karjeras kāpnēm ir atkarīga ne tikai no profesionālā, bet arī personīgajām īpašībām. Tajā pašā pieredzi, visticamāk, lai veicinātu jautrs un patīkamu runāt ar darbiniekiem.
Miega tieši ietekmē jūsu emocionālo fonu un spēju būt patīkama biedrs. Tās trūkums var padarīt jūs uzbudināms un kaprīzs. Turklāt pētījumsNegulēšana un depresija Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) no universitātes Sultan Qaboos ir ierosināts, ka hronisks miega trūkums var izraisīt depresiju.
Īgns darbinieks ar depresijas simptomiem nespēj aizrautīgi iesaistīties uzdevumos, strādāt efektīvi komandā un tikai prieku sazināties ar kolēģiem. Tāpēc, plāno palielināt algas vai šajā gadījumā palielinājums nav nepieciešams.
Miegs ietekmē lēmumu pieņemšanu
Ja jūs ieņemt pozīciju vadībā spēja pieņemt pareizos lēmumus, kas tieši ietekmē jūsu algu. Miega trūkums rada nepamatotu riskuVai miega atņemšanu vadību riskanto lēmumu? un bieži vien ir cēlonis kļūdām, kas var radīt atņemšanu prēmiju vai pat pazemināts.
Kā jūs varat redzēt, summa miega tieši ietekmē jūsu produktivitāti, radošumu, aprūpi un pozitīva attieksme - galvenais iemesls, lai palielinātu savu algu, vai pāriet uz augstāku maksā post.
Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai palielinātu savus ienākumus, galvenokārt rūpējas par šo katru nakti, lai miega pietiekami.
Kā es varu sākt, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt: New Guļamistabas
Ļoti bieži cilvēki nevar gulēt labi, vienkārši tāpēc, ka tie traucē ārējo vidi. Mēs apskatīsim dažus priekšmetus, kas ir būtiska labu miegu.
Klusums un tumsa
Gaisma guļamrajonos atceļ visasIedarbība uz telpas apgaismojumu, pirms gulētiešanas apspiež melatonīns sākums un saīsina melatonīnu ilgums cilvēkiem ražošanu melatonīnu - hormonu, kas regulē miega un nomoda ritmu.
Lai iegūtu labāku miegu, mēģiniet pirms gulētiešanas, lai izvairītos no spilgtas gaismas, pakārt biezi aizkari bloķēt gaismu no ielas. arī rūpēties par klusumu: citas skaņas var neatgriezeniski izraidīt miegu.
mikroklimats
Ar guļamistabā pasliktina miega kvalitāti siltuma un veicina biežas pamošanās. pētījumsIetekme siltuma vides uz miegu un diennakts ritms Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) no Tohoku University Fukushi pierādīts, ka, palielinot apkārtējās vides temperatūras un nomāc ātri un lēnu miega fāzes.
Lai izvairītos no biežas pamošanās, saglabāt guļamistabas temperatūra 18-20 ° C.
Matracis un spilvens
Novecojusi un vāji saskaņota matracis spilventiņu var katru dienu novērst jūs no miega. Krievijas tirgus ir pārpludināts, bet lielākā daļa modeļi ir joprojām, izmantojot veco tehnoloģiju. Jaunas špakteles vien tikai mārketinga brauciens, un dažreiz pat var būt kaitīga veselībai.
Lai noteiktu, kurš matracis var uzlabot sava miega kvalitāti, pievērsiet uzmanību ASV tirgum. ASV, cilvēki var teikt, apsēsta ar efektivitāti un panākumiem. Pieprasījums rada piedāvājumu, un ne tik sen, New York balstītas starta ir radījis inovatīvu matraci, kas vēlas būt perfekta.
Kāds būtu ideāls matracis
Pirms trim gadiem, Casper uzņēmums izklāstīti, lai radītu perfektu matraci. Inženieri uzņēmuma atteicās tradicionālo pavasara vienībām labu vairākiem slāņiem putas, pārbaudīta tūkstošiem dažādu iespēju un veikt optimālu kombināciju četrām kārtām ar atšķirīgu īpašības.
Matracis Casper ienāca tirgū 2014. gada aprīlī, un mēnesi pēc sākuma pārdošanas uzņēmums nopelnīja savu pirmo miljonu dolāru. Līdz 2016. gadam, kopējais pārdošanas apjoms sasniedza $ 100 miljoni.
Casper matracis nodrošina nepieciešamo stingrību, organisms adaptējas forma un tajā pašā laikā, maigu pavasarī. Bet tas ir tikai viena puse no viņa popularitāti. Kā norādīts rakstā mājas lapā Fortune, Casper veidotāji nepārdodam matrači un miegu, kas ir līdzvērtīga labu dzīvi. Un kurš nevēlas dzīvot labi?
Pēc pacelšanās no amerikāņu jaunizveidotiem piemēram matračiem sāka parādīties Eiropā un Krievijā. Krievijas tirgus ir kļuvis analogs populāro Casper modeli gulētājsSastāv no trim kārtām putas un vāka mīkstu trikotāžas.
Kā amerikāņu ideālo matraci Sleeper nodrošina labu muguras atbalstu, kas sastāv no putu ar atmiņu efektu anatomiskie Foam un balstiem Optimālā mikroklimats bed saistīts ar dzesēšanas saturu gēla granulas, kas atrodas augšējā slānī un elpojošs virsmas pārklājums izgatavots no augstas trikotāžas kvalitāti.
spriežot pēc Tiešsaistes atsauksmesLai šāda matraci, lai pierastu: pēc pavasara modelē slāņu kombinācija ir neparasta, un nav ļoti ērti. Kas Priecē, jo matraci, ir pārbaudes laiks 30 dienas, kuru laikā var atgriezt preci, ja jums nepatīk.
Varbūt kāds un atgriezt matraci, bet informācija par to tur, bet ir daudz pozitīvas atsauksmes no faniem jauninājumiem. Lūk viens:
Informācija par guļvietu matracis esmu iemācījies no draugiem, skatiet post Instagram. Atšķirībā no visiem citiem apskatīt modeļus, Sleeper nozvejotas, kas tika veikts bez atsperēm un citām industriālā mantojuma paliekas Krievijas 90... Attiecībā uz galvenajām īpašībām - tās ir virs visiem slavēt: gulēt ērti, ne pārāk karsts, tad matracis neatbrīvo prominaetsya un tādējādi ir labākais ortopēdisko stingrība. Jau vairāk nekā mēnesi miega nemanīju, kamēr viena mīnusa - to, kas jums ir nepieciešams, lai skaņas un ērtai gulēšanai, un nekas vairāk.
Sergejs Makarovs,
CEO Profitator Maskava reklāmas aģentūra
Gulētājs vērts 24-25 tūkstošus rubļu, atkarībā no izmēra - diezgan pieņemamām cenām, salīdzinot ar pavasara modeļus, līdzīgu komfortu un izturību. Jūs varat iegādāties tikai tiešsaistē divan.ruKā tas ir ekskluzīvs, un jums nebūs atrast lētāku kopijas citās vietnēs.
Kad jūs uzņemt perfektu matracis, kas gulēt un justies lieliski, es mainīt dažus paradumus.
Noteikumi izgulēties
1. Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas
pētījumsAlkohola ietekmi uz miega kvalitāti Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) no Ulsan Universitātes pierādījuši, ka alkohols pasliktina miega kvalitāti kopumā. Dzēra dalībnieki gulēja mazāk un par savām jūtām sliktāk.
2. Neielādējiet naktī
Ja jūs apgulties ar pilnu vēderu, ir iespējams mocīt ilgu laiku bez miega.
3. Put sīkrīki 30-60 minūtes pirms gulētiešanas
pētījumsMiega un tehnoloģiju izmantošana amerikāņi: iegūtie Valsts Sleep Foundation 2011. miegu Amerikā aptaujā GRADIS Michel (Michael Gradisar) no Flinders University Austrālijā savieno nepatikšanas aizmigt un sliktas kvalitātes miega izmantojot sīkrīkus - viedtālruņiem, datoriem, spēļu konsolēm - stundu pirms došanās uz miega.
4. Iekļaut savu grafiku snaudu
Ja jums ir iespēja veikt nap dienas laikā, jebkurā gadījumā, nav garām to. pētījumsIetekme napping uz kognitīvo funkcionēšanu Zinātnieki no Universitātes Flinders parādīja, ka tikai 7-10 minūšu miegs uzlabotu rūpes par 1-3 stundas, un pēc tam, kad ilgāku dienas miega efekts ilgst pat ilgāk.
5. Miega vismaz 7-8 stundas katru nakti
Katrai personai ir nepieciešamā vismaz miega, bet lielākā daļa pieaugušo iegūt pietiekami daudz miega un justies lieliski pēc 7-8 stundām atpūtas.
Izveidojiet perfektu vietu gulēt un ievērot noteikumus, un jūs nekad nāk uz darbu drūms un miegains. Palielināt produktivitāti un labumu uzņēmumam, jūs varat iegūt labu bonusu, paaugstināt vai augstāku maksājumu pozīciju.