Kā gūt labumu no stresa?
Darbs Un Mācību Dzīve / / December 19, 2019
Ikdienas strauji dzīvi, cilvēkiem atrast ir ļoti grūti, lai izvairītos no stresa, kas rodas no viņa uzdevumiem, termiņš, ko arvien pieaugošo slodzi un dzīvi kopumā. Šī ideja var šķist mazliet traks, bet, kas notiks, ja pieņēmums, ka bailes - tas ir slikti, tas ir tikai ieteikums?
Ko tieši dara stresu tik slikti mums? Bet ko tad, ja tur ir vēl viens veids, kā uztveres stresa, ja tas ir labs spēks mūsu dzīvē? Tas ir, saskaņā ar nesens pētījums Alia Crum un Pēteris Salovey Jēlas universitātē, un grāmatas autors «happines Advantage» Shen Achor.
Kas ir stress?
Cilvēkam, tāpat kā dzīvniekiem, ir instinktīva fizisko reakciju uz stresu. Tas ietver reakciju simpātiskās nervu sistēmas ( "cīņa vai lidojuma"), inhibējot parasimpātiskās nervu sistēmas ( "atpūtas") un adrenalīna un kortizola. Un ko tas viss nozīmē? Vienkārši sakot, sistēma darbojas kā sūknis.
Mēs kļūstam vairāk barošanās un mērķtiecīga, gatava fizisko un psihisko reakciju uz to, kas mūs sagaida.
Visa šī izklausās labi, vai ne? Bet gaidīt, tiek uzskatīts, ka pastāvīga stresa padara mūs slims. Vai tā var ievērojami bojāt imūnsistēmu? Jā, bet ir arī daudz pierādījumu, ka stress var uzlabot imunitāti.
Paradoksālo raksturu stresa
Jūs ievērosiet, ka stresa nospiež tevi depresiju un liek gausa? Tas patiešām ir. Taču pētījumi liecina, otru pusi monētas: stress var arī palielināt morālo stabilitāti, uzlabotu garīgo skaidrību, palielina produktivitāti, veicina sajūtu uzticību, pamatojoties uz šķēršļiem, kas jums pārvarēt (šādu pārliecību, lai turpinātu jūs uz ilgu laiku).
Tādējādi stress ir gan slikts un labs parādība. Kā arī apzinās paradoksālo raksturu stresu? I bet tagad jums pateikt sev, ka rezultāts ietekmē summu, stresa, ka jūs pieredzi.
Zems līmenis var būt labs, bet augsts līmenis joprojām ir slikti jums. Tas ir teikt, ka jums nav nogalināt jūs padara jūs spēcīgāku. Bet pārāk daudz stresa, iespējams, joprojām nogalināt tevi.
Problēma ar šo teoriju, kas kādu laiku ir bijusi dominējošā teorija starp psihologiem, ka kopumā tas bija nepareizi. Stresa summa, kas jums liekas, ka ir ļoti maz nozīmīgs rādītājs attiecībā uz to, vai tas dos jums labāk vai sliktāk.
Stress veidu domāšanas: šausmīgs un pozitīva
Kā izrādījās, tas, ko jūs domājat par stresu, tas ir viens no svarīgākajiem prognostisko faktoru. Kā pētnieki konstatēja Crum, Salovey un Achor, cilvēki ir dažādi uzskati par stresu. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka stress - tas ir slikti. Viņi vienojās ar tādiem apgalvojumiem kā "Stresa sekas ir negatīvas, un ir jāizvairās." Pētnieki sauc šāda veida domāšanu "Stress novājina domāšana». Tie, kas piekrita apgalvojumam, ka "stresa uzlabo viņu mācībām un izaugsmei" ir "Stress pozitīvo domāšanu».
Savā pētījumiem, Cram un viņa kolēģi sāka nosakot veidus saspringtas domāšanas starp grupu gandrīz 400 darbinieku no starptautiskajām finanšu institūcijām. Viņi konstatēja, ka tie darbinieki, kuriem bija stresa pozitīvu domāšanas veidu (salīdzinājumā ar kolēģiem Stress novājina domāšanas veidu), ir veselīgāka un vairāk apmierināti ar dzīvi, un bija augstāks sniegumu.
Tas ir pārsteidzošs, bet jūsu domāšanu var arī mainīties! Ja jūs, piemēram, lielākā daļa cilvēku stress novājina domāšanas veidu, tas nav nepieciešams pakavēties pie tā. Piedalīšanās pētījumā 400 darbinieku lielu uzņēmumu nedēļas laikā parādīja trīs minūšu video, ilustrē, cik slikti vai labi stresa ietekmi uz veselību, produktivitāti un personīgās izaugsme. Laimīgais stresa pozitīvas domāšanas ziņoja par ievērojamu produktivitātes pieaugumu un labklājību.
Citā pētījumā noskaidrots, ka cilvēki ar stresa pozitīvu domāšanu arvien vairāk izmanto produktīvas stratēģiju meklējumos tecēšanas. Arī viņi ievēroja optimālu līmeni kortizola.
Izrādās, ka, ja, atbildot uz stresa ražo pārāk maz vai pārāk daudz kortizola, tas var būt negatīvas fizioloģiska ietekme. Bet, ja jūs uzsvērt pozitīvo domāšanu, kortizola līmenis būs normāls.
Kopumā šie pētījumi gleznot ļoti skaidru ainu: stress ir nogalināt cilvēkus, jo viņi uzskata, ka tas tā ir. Protams, ja jūs, piemēram, žonglē pārāk daudz projektu uzreiz, tad tas vairs nav domāšana. Katram no mums ir ierobežots laiks un ierobežojumu enerģijas rezervēm. Cilvēki var būt tikai hiper-pārslogotas.
Bet, ja jums ir iespēja apskatīt grūtības un problēmas, jūs sejas kā iespēju mācīties un augt, un nevis kā "ikdienas sasmalcina", tad jūs tiešām var kļūt laimīgāki, veselīgāku un vairāk efektīvi. Varbūt jūsu pestīšana ir nevis samazināt stresu, un domāt savādāk par to? Padomā par to.