Kā tikt galā ar nogurumu: 10 efektīvi padomi
Dzīve / / December 19, 2019
1. Saprast, kas ir nepareizi ar ķermeni
Parasti, ja cilvēks ir noguris pēc garas darba dienas vai intensīva treniņa. Normal kad nogurums neļauj iet, pat nedēļas nogalē, un jums ir tik noguris, ka jūs nevarat atpūsties. Bet tā notiek. Pirms sākat kaut ko darīt, pārliecinieties, ka tā ir ļoti noguris, un nevis simptoms lielāku nepatikšanas.
Nogurums - zīme dažām slimībām.
Diabēts, depresija, vairogdziedzera problēmas, trauksme, anēmija un pat krākšana - slimība, kas signāls sevi nogurumsKāpēc es noguris visu laiku?. Lai pārbaudītu endokrinologs un veikt pāris asins testu nav nepieciešams vairāk par vienu nedēļu, bet jūs uzzināt, ko izraisa sliktu veselību: ar slimību vai dzīvesveida.
2. Uzziniet gulēt pareizi
Banāls, bet vienmēr noguris cilvēks, visticamāk, nav miega labi: cieš no bezmiega, sekla miega vai trūkst laika atpūsties. Ja jūs domājat, ka jums nav laika gulēt, atcerieties, tas nav nepieciešams gulēt 8 stundas, un pareizi.
Tas ir, ko tas nozīmē10 padomi pārspēt bezmiegs. .
- Apgulieties vienā un tajā pašā laikā.
- Miega tumsā.
- Miega mierā.
- Miega guļamistabā atdzist ar atvērtu logu (pie gaisa temperatūra 16-18 ° C).
- Miega uz līdzenas matraci un ar siltu segu.
Ir daudz veidu, kā uzlabot miegu, bet praksē ļoti maz cilvēku pat parasti atdzist guļamistabas. Tātad, mēģināt sākt ar to.
3. Atrodiet degvielu
Enerģija tiek ražota, sadedzinot degvielu, mūsu degviela - ir ēdiens. Ja automašīna ar benzīna dzinēju, lai aizpildītu dīzeļdegvielu, tas ir, protams, būs iet, bet nav tālu. Tāpat ar mūsu ķermeni: ja pabarot viņam kaut ko, mēs nevarēsim iegūt pietiekami daudz enerģijas. Lai uzzinātu, kā ēst pareizi, mums ir rakstīts daudzas reizes pirms, bet noguris - tas ir lamatas. Ievērot ēdienreižu plānu regulāri iegādāties pareizos produktus, pavārs viņiem, nav sabrukt, jums ir nepieciešams grafiku un spēku. Un tie nav.
Sāciet ar trim vienkāršiem soļiem:
- Samaziniet savu kafijas patēriņuPašpalīdzības padomus cīnīties nogurumu. Kā paradoksāli, kā izklausās. Kafija un citi toniki - enerģijas kredīts. Jūs ņemt to vairāk, nekā jūs varat atļauties, un būs jāmaksā deficītu spēkus.
- Tā vietā, saldumu un ātrās ēdināšanas uzkodas riekstiem un sieru. Olbaltumvielu pārtika palīdz tikt galā ar trūkumu varas ir labāka nekā konfektes un kafiju.
- Veikt uzkodas pamatojoties uz linu sēklas - tie ir daudz antioksidantu. Tomēr, jums ir nepieciešams, par tiem sīkāk.
4. Izmantojiet pārtikas piedevas ar antioksidantiem
Viens no iemesliem, kāpēc mēs pastāvīgi jūtas noguruši - brīvajiem radikāļiem. Šī nestabilas molekulas, tie parasti veidojas kā rezultātā dzīvi, it īpaši pēc pasākuma. Ar tik daudz brīvos radikāļus ķermeņa Copes, bet mēs varam iegūt papildus daļu no videi: cigarešu dūmu, izplūdes gāzes, ultravioletā starojuma. Ja pārāk daudz brīvo radikāļu, ķermenis ietilpst oksidatīvo stresuKuru sekas - pārtraukumiem enerģijas ražošanā, iznīcināšanu šūnām, attīstība slimības un paātrinātas novecošanas.
Antioksidanti - ir molekulas, kas neitralizē oksidatīvo stresu, neitralizē brīvos radikāļus un aizsargāt mūsu šūnas un atjaunot enerģijas ražošanu.
Hroniskās nogurums lietošanas pārtikas piedevāmHroniska noguruma sindroms ārstēšana. Tas satur antioksidantus. Piemēram, antioksidants komplekss "Sinergin"- uztura bagātinātājs (nav narkotikas).
Kā daļu no "Sinergina" seši antioksidantiem, kas lielās devās: koenzīms Q10, Likopēns, rutīna, C, E vitamīna, beta-karotīna. Visas šīs vielas ir ietverti pārtikas produktu: gaļas, dārzeņiem, ogām. Vēl viena lieta ir tā, ka summa, antioksidantu uzturā maz, mēs vienkārši nevaram ēst tik daudz pārtikas, lai iegūtu tiesības summu antioksidantiem. Ar šo un cīņas "Sinergin": divas kapsulas pietiekami antioksidanti, lai nodrošinātu ķermeni un nepārsniedz pieļaujamo līmeni patēriņa.
Kaut arī antioksidanti mūsu cīņā pret brīvajiem radikāļiem, mēs jūtamies kā nogurušiem atkāpsies, ir spēks un vēlme darīt vairāk par sevi.
5. Veikt pārtraukumus darbā
Kad atspiežas tik daudz ko darīt, ka viņi nevar sakopt, stop! Saprast, ka Bolivar nevarēja paciest tik daudz, izlemt, kādi uzdevumi ir jādara, protams, bet tas var pagaidīt. Sarakstā no svarīgākajiem uzdevumiem dienas pirmo daļu jābūt "atpūsties".
Sekojiet lietas, kas jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, un, ja pēc tam būs spēki, atpūsties. Svarīgākās lietas tiks pabeigts, un jums būs iespēja, bez sajūta nožēla, slēdzis un savākt enerģiju.
Plānojiet savu dienu naktī pirms, bet koriģēt plānus rīta. Mēs pamosties ar dažādām rezerves spēku, un, ja jums liekas, ka jūs kritums, vienkārši tīrīt zobus, tas ir labāk, lai ievilktu plānus Atstājiet vissvarīgākais, veltīt vairāk laika, lai atpūstos.
6. Uzziniet, kā virzīties
Kustība un fiziskā aktivitāte - pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ja esat noguris. Kādu sporta zāle varētu apspriest, ja jauda nav vispār vienalga ko? Bet mums bija radīti būt kustībāRev Up Your Energy. . Kad mēs pārvietot maz, tas tiek automātiski apturēta visus procesus organismā: ķermenis lēnām apstrādā pārtika ir iekļauta darbā lēnām un lēnām pielāgots atpūsties. Apburtais loks: mēs nogurst un tādējādi pārvietot maz, bet kā rezultātā ķermeņa rezervju mazāk enerģijas kustības un samazina savu ražošanu.
Izeja ir: ja īsteno nogurumu jāsāk ar kājām.
Un nekas vairāk. Wear kaut ļoti viegli, iet uz ielas, nevis kaut kur, un tieši tāpat, bez mērķa. Nelietojiet: sit, klīst veikalos, dodieties uz tuvāko kiosku par fast food. Jūs varat: staigāt.
Kā iesildīties, kad jums ir jāiet ārā un nevēlas? Sāk elpot. Veikt dziļu elpu un triecienu, līdz tu saproti, ka ir gatavi stiept savu kaklu un darīt vismaz 10 sit-ups.
7. mācīties, lai dotu
Dažreiz mēs nogurst, jo mēs nevaram teikt "nē", un vienoties par visiem projektiem, palīdzēt ar visiem pieprasījumiem, mēs pārāk daudz. Mēs galā, bet tā kaitējumam.
Dodiet sev pārtraukuma. Nepaliek darbā vēlu darbu pārstrādā kolēģiem - viņi tiks galā. Izmest puses - draugi sapratīs, un jums būs atpūtas un miega pietiekami. Sakiet "nē", kad jūs atkal jautāja kaut ko darīt. Padomā par sevi.
8. Make masāža
Sākums pēc grūti dienu, mēģiniet masāžaHroniska noguruma sindroms - Citi ārstēšana. kājas, rokas, mīcīt kakla un sejas. Protams, labi, ja kāds liek jums masāžu, bet, ja tādu nav, nopirkt vingrošanas rullis vai veikt tenisa bumbiņu, lai stiept vissaspringtākajās ķermeņa zonām: kakla, muguras, kājas.
Ja jums ir tik noguris, ka cieš no bezmiega, nevar koncentrēties darbā un zaudēt savu apetīti, pierakstīties gaitā terapeitisku vai relaksējošu masāžu. Saskaņā ar profesionāļu rokās kļūst vieglāk.
9. Iet uz saunā vai tvaika pirtī
Siltuma izraisa asinis palaist ātrāk, tajā pašā laikā palīdz atslābināties un tonis. Veikt siltā vannā, mērcēt to 15 minūtes vai doties uz pirti vai saunu. Vienkārši nav sēdēt pārāk ilgi pirtī: jums nav pienācis ārkārtīgi lielas slodzes, un atpūtas un atveseļošanās.
10. Uzziniet, kā pāriet no darba atpūsties
Darbs jāatstāj uz darbu, neveic to mājās, pat savās domās. Mājas nepārbauda darba e-pastu, nerakstiet par kolēģiem nepabeigtu jautājumiem vai jautājumiem, kas var gaidīt rīt (patiesībā, lielākā daļa no jautājumiem, tas ir, piemēram), nav iziet korporatīvo čats, ja tāds ir. Ja rīt darbā sverhotvetstvennoe pasākumā plānots, neuztraucoties par tā būtiski, taču šādi gadījumi nenotiek vairāk kā divas vai trīs reizes gadā. Pārējā laikā - nav "virsstundas" domas. Slēdži arī palīdzēs jums atpūsties.
Labākais veids, kā novērst no darba - komunikāciju ar radiniekiem. Runāt ar savu ģimeni, spēlē ar mājdzīvniekiem, zvanu draugam vai rakstīt uz personu, ar kuru neesat redzējuši vairākus gadus, un jautāt, kā lietas gāja. Enerģijas mīļajiem jutīsies labāk.