Kā tulkot signālu vēl 10 minūtes, un kāpēc tas ir svarīgi
Produktivitāte Dzīve / / December 19, 2019
Jūs esat iepazinušies ar pastāvīgu nodošanu trauksme, kad jūsu miegains organisms nav gatavs spirgts pacēlums? Izrādās, ka smagu rīta karš starp pienākuma apziņu un vēlas mazliet vairāk miega smagi skārusi uz jūsu garastāvokli, padara jums vairāk miegains un apātisks, bet ir vairāki veidi, kā izbeigt šo cīņa.
Papildus nemainīgu kavējumiem, ir vismaz divi iemesli, izlemjot atradināt sevi no pastāvīgās trauksmes pārskaitījumiem.
1. Tu atņemt sev normālu, dziļā miegā. 5-10 minūtes pēc pamosties jūsu organisms nav laika ienirt dziļā miegā, tāpēc, nosakot posmu Servisa agri, jūs vienkārši pull off 10 minūšu labas atpūtas, kad organisms atjaunota un atslābina.
2. Jūs pavadīt savu gribasspēku uz nevajadzīgām darbībām. Savā grāmatā "Gribasspēks: jauna uzsākt vislielāko enerģijas cilvēks" psihologs Roy Baumeister ir ierosināts, ka katrai personai ir zināma gribasspēku.
Ja mēs pieņemam savu hipotēzi, izrādās, ka, pavadot gribasspēks celties no gultas, jums būs vairāk nevarīgiem dienas laikā, un faktiski pierādītu punktu skats, atmest sliktos ieradumus un veikt dažas vairāk pūles gribas var būt svarīgāks, nekā cīnīties ar viņu gultā, balansējot uz sliekšņa Miega.
Izrādās, ka intermitējošs rīta agonizing sapnis parādīs jums tikai kaitēt: nav relaksējoša, kā tas būtu, un liegt sev ar gribas spēku. Ja izvēlaties nodarboties ar tulkojumi modinātāju, daži padomi, kas palīdzēs jums to darīt.
Mosties laiks
Cilvēka miegs var iedalīt divos posmos: ātrs, kuras laikā mēs redzam sapni, un lēni, kad ķermenis pilnīgi atslābina un balsti. Ja tu pamosties REM miega, jūs piecelties viegli, sajūta fit un svaigs, bet pamošanās lēno posmā ir pilns ar nogurums un nodod signālu.
Lai saprastu, kādā posmā miega mosties, jūs varat izmantot bezmaksas app iPad - Smart modinātājs HD Free: miega fāze. Šajā pieteikumā, algoritms darbojas fāzes miegu un jet lag aprēķināšanai, lai jūs varētu pamosties, kad smadzenes darbojas (REM miega), un justies svaigi un atpūtušies.
Saņemt jaunu rīta paradumus
Savu jauno rīta paradumi var būt saistīta ar konkrētu signālu: tas palīdzēs izstrādāt nosacītu reflekss, kas glābs jūs no modinātāja pārvedumiem. Piemēram, jūs nolemjat darīt vingrinājumus, un jums ir jāizvēlas signālu, kas nākotnē nozīmēs jums sākumu rīta vingrinājumi. Pieņemsim, ka jūs bet par mīļāko dienesta dzīvespriecīgu melodiju.
Pirmo reizi, jums ir mēģināt piecelties par to pašu, jo ieradums vēl nav izstrādāts, bet tas ir iespējams visos iespējamos veidos, lai pašiem palīdzību, piemēram, atlikt modinātāju par diviem metriem, tāpēc, ka, lai to izslēgtu bija izkļūt no gultas. Blakus tam, jūs varat ievietot lietas, kas jums būs darīt vingrinājumus, kas atgādinās jums par plāniem.
Pēc mēneša regulāru pamostoties vienu melodiju jums ir ieradums, un pacelties bez šaubām vai vilcināšanās tiek sniegts jums. Tiklīdz izklausās mūziku priecīga rīta, jūs piecelties un nodot uz vairāk fizisko formu, pirms kāds uzzina par to, kā jūs nevēlaties kāpt.
Labāk miegs ir normāli
Ja jūs devās gulēt vēlu, un nav pietiekami daudz gulēt daudz labāk likt modinātāju pusstundu vai stundu, tā vietā, lai to dara ik pēc 10 minūtēm. Īss miegs un pamošanās nav nekas jums nebūs, un nekas labs attēlot atmodu, tas ir labāk gulēt mierīgi.
Piešķirt sev atlīdzību
Jūs varat noteikt sev kaut ko jauku, daži stimuls piecelties no rīta.
Piemēram, jūs varat iegādāties interesantu grāmatu un izlasīt to tikai no rīta, vai atļaut sev apmeklēt sociālo tīklu no rīta. Tad jums būs reāls stimuls piecelties bez modinātājs pārskaitījumiem, jo ik bezjēdzīgi 10 minūtes miega - tā zaudēja 10 minūtes rīta fun.
sarežģīt
Ja jūs nevarat atstāt ieradums brīvprātīgi, tikai nopirkt sev modinātājs, kuru jūs varat iestatīt sev vienu reizi tikai pieaugs, un nekad nav to mainīt.
Arī tur ir programma, modinātājpulksteņus, kurā tas ir nepieciešams, lai atrisinātu matemātisku piemēru, lai ieslēgtu laiku vai izslēgt, un vairāk atkārtojumu, jo grūtāk uzdevumu.
Protams, ja jūs iet gulēt pēc pusnakts, un tad mēģināt piecelties sešos no rīta, un tas ir jūsu konstante režīmā, neviena no metodēm nebūs pietiekami efektīvi, bet mēģināt vienalga vērts.
skatīt arī🌅🥱⏰
- 30 labus ēšanas paradumus, kas apmāca visas dzīves jomas
- Kā nav gulēt pa nakti, ja jums tiešām ir nepieciešams
- 10 minūšu rīta vingrošana, kas aizstās kafiju