Kas ir pārdomas un kā pārtraukt visas analīzes
Dzīve / / December 19, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Kas ir atgremošana
Mēs visi reizēm bezgalīgi apdomājiet kaut ko: ilgu laiku pagātnē prezentāciju par darba projektu, vakardienas strīdēties ar otro pusi, grauzdiņš, kas piekrita runāt kāzās draugiem. Jā, un ceturkšņa ziņojumu par deguna. Mēs pārcēlās uz galvas, tas bija nepieciešams pateikt, vai mēģināt plānu visam līdz vissīkākajām detaļām.
Vairumā gadījumu tas ir samērā droša un nedod vairāk stresa nekā iesakņojusies galvas kaitinošas dziesmu. Bet ir cilvēki, kuri vienkārši nevar pārtraukt domāt par visu. Un tas rada vēl lielāku pieredzi.
Tas neatvairāma ieradums viss jāpārdomā sauc prātošana vai garīgās košļājamā gumija. Atkārtota pieredze, kad persona ritina bezgalīgi un to pašu situāciju manā galvā, atgādina procesa košļājamās nopļauto govis.
Viņi košļāt, norīt un tad atvemj un atkārtoti košļāt. Viņiem tas ir normāls process. Bet mēs cilvēki pastāvīgi "košļāt" savu satraucošs domas. Un nekas labs.
Atgremošana nedod nekādu labumu, bet nozog tikai laiku un enerģiju. Tas ir tik nogurdinoša, kas padara persona jutīgāki pret trauksmi un depresiju, kā arī ir simptoms no šiem nosacījumiem.
Neatkarīgi no tā, vai mēs varam mainīt to, kas ir noticis, vai prognozēt kaut ko, mūsu smadzenes dažreiz fiksēt uz mēģina kontrolēt nekontrolējama. Un kā rezultāts nomākts persona domā par zaudējumiem un pagātnes kļūdām un noraizējies atgremošanas ķīlnieks noslīka jautājumos ", kas notiks, ja?", Vienmēr zīmēšanas savā iztēlē negatīvu iznākumu.
Kā likums, lielākā daļa sarežģītas problēmas atrisināt rūpīgas apsvēršanas un svēršana. Bet pārdomas - tas ir vienkārši atkārtošana domas (pārsvarā negatīvs) bez mēģina aplūkot problēmu no cita viedokļa.
Guy Winch, psihologs un autors grāmatas par psiholoģiju, TED runātājsPrātošana padara neiespējamu iegūt atšķirīgu priekšstatu vai izpratni par šo problēmu. Tas tikai padara tevi kā kāmis iestrēdzis ritenis emocionālo ciešanām.
Kas kaitējumu rada apsēstības
Bias uz pesimismu
Parasti tu domā ilgu laiku par labajām lietām, un pakavēties pie slikti. Neatceros, kā jūs varējāt pareizo stāvokli pēdējā brīdī vai veiksmīgi izjokot, bet ilgi un grūti, lai iegūtu vairāk manā galvas negatīva.
Un domas ir traucējoši. Viņi pastāvīgi pop up jūsu prātā, tie ir ļoti grūti atbrīvoties no. Īpaši domājot par kaut ko ļoti skumju un satraukumu.
Provocēt attīstību nopietnu slimību
Guy Winch viņa grāmata Emocionālā First Aid: Ārstnieciskā noraidījuma vainu, atteices un citiem ikdienā Hurts valstis: atgriezties pie traucē pārdomas - tas ir kā pastāvīgi uzņemt emocionālās brūces, nesniedzot viņi dziedēt. Katru reizi, kad mums ir šo pašu domu, tā ir problēma, un ķermeņa lielā skaitā tiek piešķirti stresa hormonus.
Mēs varam vairākas stundas vai dienas nīkuļot viņa skumjās meditācijās un tādējādi iepazīstināt ar sevi tādā stāvoklī fizisko un emocionālo stresu. Kā rezultātā ieraduma pastāvīgu pārdomām ievērojami palielina risku, ka klīniskās depresijas, Traucēta lēmumu pieņemšana, ēšanas traucējumi, vielu ļaunprātīgu izmantošanu un pat sirds un asinsvadu slimības.
Negatīvi ietekmē smadzeņu
Margaret Wehrenberg, psihologs un autors grāmatu par cīņu pret nemiers un depresija, Norāda, ka nemitīgie atkārtojas domas izraisīt izmaiņas sistēmā neironu savienojumi smadzenēs.
"Atgremošana faktiski maina savu struktūru, tāpat kā taku vispirms pārvērsts ceļa, un pēc tam - plašā šosejas ar daudz konvenciju. Un tas kļūst vieglāk un vienkāršāk, katru reizi iegrimis domās. "
Neļaut aizbēgt
Kādā brīdī, pārdomas kļūst pastāvīgā domāšanas veids. Un galu galā pāriet uz kaut ko citu, kas iegūta ar grūtībām. Tas, kurš saka: "Ja es esmu tikai gatavojas domāt par to pietiekami ilgi, es parūpēšos par visu" - padara kļūda. Galu galā, jo vairāk pieraduši pie ideju, jo grūtāk atbrīvoties no tā.
Kā pārtraukt domāt par visu
prakses Mindfulness
Tāpat kā ar daudziem jautājumiem, kas saistīti ar garīgo veselību, informētība vienmēr palīdz. Pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai noteiktu, kura no jūsu domām, ir uzmācīgi un garīgi marķēt kā bīstamu.
Saskaņā ar Winch, kad doma bieži atkārtotas - sākas vai to darīt - jums ir nepieciešams, lai saķert to un pārvērst to uzdevumu, kas palīdzēs atrisināt problēmu.
Piemēram, frāze: "Es nespēju noticēt, ka tas ir noticis," Konvertēt uz "Ko es varu darīt, lai novērstu šo no notiek atkal?". "Man nav tuvu draugu!" - sadaļā "Kādi pasākumi veikti, lai stiprinātu attiecības ar draugiem un atrast jaunus?".
Apspiest slikti domas sākumā
Sagatavojiet krājumu pozitīvu affirmations. Piemēram, "es cenšos mans labākais," vai: "Es atbalstu, ja tas būtu nepieciešams."
Saskaņā ar Wehrenberg, lai novērstu atkārtotus domas atgriezties ierastajā veidā, jums ir nepieciešams, lai būtu "jānoslauka taku", kas ir, lai plānu, ko domāt vietā.
Izklausās vienkārši, bet tas ir viena no tām lietām, kas ir viegli saprast, un ir grūti izdarīt.
Apjucis, lai pārtrauktu apburto loku
Winch iesaka novirzīt savu uzmanību uz kaut ko, kas prasa koncentrēšanos. Veikt pārtraukuma 2-3 minūtēm: posobirayte mīklu, veikt uzdevumu atmiņā. Jebkura nodarbošanās, par kuru jums ir nepieciešams koncentrācijaBūs pietiekami, lai atbrīvotos no nepārvarama vēlēšanās uzmācīgas domas.
Ja jums apjucis ikreiz, kad notiek šāda ideja, biežums un intensitāte, ar kādu tas NOP augšu prātā, samazināsies.
Keep žurnālu, kas būs vienmēr vērsta savu pieredzi
Tas var likties dīvaini priekšlikumu dot intruzīvākām domas vairāk un vairāk uzmanības. Bet rakstīt noderīgas. Īpaši tiem, kuri bieži vien nevar gulēt, jo pārdomām.
Šādā gadījumā ievietojiet spilventiņu un pildspalvu pa gultu un rakstīt, kas nedod jums mieru. Tad pateikt sev, ka, ja šīs domas tagad ir uz papīra, jūs esat pārliecināts, ka viņi neaizmirsīs. Un tagad tas ir iespējams, lai kādu laiku atpūsties no tiem.
Lūgt palīdzību
Mindfulness meditācija un izziņas metodes, bieži palīdz cilvēkiem kontrolēt savu domāšanu. Bet ir reizes, kad cilvēks vēl nav galā ar problēmu atsevišķi.
Ja jums liekas, ka uzmācīgas domas nopietni traucē dzīvi, vajadzētu vērsties pie speciālistu.
skatīt arī🧐
- Kāpēc nevar tikt galā ar depresiju vien
- Kā aizmigt ātri 15 zinātniski pamatotas metodes
- Zinātnieki ir konstatējuši mehānismu, kas nomāc uzmācīgiem domas