55 vienkārši veidi, kā rūpēties par sevi, kad esat aizņemts, aizņemts, aizņemts
Dzīve / / December 19, 2019
Katrs no mums dzīvo laikā, kad atspiežas daudz lietas. Mums vienmēr ir termiņi, eksāmeni, steidzamus jautājumus un tik daudz prioritāšu, kurus nepieciešams sakārtot. Sajūta, ka visa pasaule uzreiz pēkšņi nepieciešams jūsu uzmanību, un jūs nezināt, kā viss laikā, un, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, kas sāk tērēt mazāk laika sev.
Lai to novērstu, mēs jums pastāstīt par 55 vienkāršus veidus, lai palīdzētu jums rūpēties par sevi, kad esat aizņemts, aizņemts aizņemts.
Sakiet "nē", lai viss, kas nav svarīgi, lai jūs
Telefona zvani no attāliem radiniekiem, pļāpāt par jebko ar draugiem - tagad nav īstais laiks, kas ir atbildīga par visu, un būt labs visiem. Dodiet sev solījumu, kas ir pilnībā vērsta uz to, kas ir svarīgi tagad. Ja jūs saglabāt sevi no nebūtiskiem gadījumos, tas nav tikai atbrīvos savu brīvo laiku, bet arī veicināt "slogu vispārējo bažas", ka jūs veikt.
lūgt palīdzību
Nav nekas nepareizs lūgt palīdzību. Jūs būsiet pārsteigti, kad tu saproti, ka daudzi cilvēki ir ļoti gatavi palīdzēt citiem. Tas liek viņiem justies vajadzīgs un noderīgs. Lielākā daļa cilvēku tiek aicināti, lai palīdzētu viņiem ar ēdienu gatavošanas, iepirkšanās un cita veida mājsaimniecības darbus.
Turklāt, nekad nenovērtē, kā citi cilvēki var atrast noderīgas atsauksmes un motivācijas jautājumus. Tās var sniegt jums pārliecību, kas ir tik bieži pietrūkst, kad mēs par atbildīgu un svarīgu darbu.
Get pietiekami gulēt
Šī vecuma veco padoms ir noderīga ne tikai tad, kad jūs vēlaties, lai rūpēties par sevi, bet arī tad, kad jūs vēlaties, lai uzlabotu savu produktivitāti.
Tas ir īpaši svarīgi, eksāmeniem, vai tad, kad jūs pārslodzēm darbā laikā. Mēs naivi ticam, ka divi papildu "darbietilpīgs" darba laiks palīdzēs mūs tuvāk mērķim, bet patiesībā divas stundas miega, būs daudz efektīvāka.
dzert tēju
Vivacity, kas dos jums kofeīns ļoti ātri iztvaikot. Kamēr karsta tēja palīdzēs jums uzmundrināt daudz labāk.
Klausieties savu iecienītāko mūziku
Soft mūzika palīdzēs jums atpūsties un jautri - nākt uz toni. Galvenais, izvēlēties mūziku, kas nav novirzīt jūs no sava darba (mūzika bez vārdiem, piemēram).
Tava mīļākā mūzika jebkurā gadījumā, jūs uzjautrināt, neatkarīgi no tā, cik noguris tu esi.
ēd labi
Es zinu, cik daudz jūs vēlaties pasūtīt picu, bet jums būs uzvarētājs, ja tā vietā, sagatavot savu garšīgu un veselīgu pārtiku. Tas ne tikai uzlabos savu sniegumu, bet arī uzlabo garastāvokli. Atrast pareizo recepti jūsu mīļākie trauciņā. Ideālā gadījumā preparāts nebūtu tevi daudz laika.
Pavadīt piecas minūtes no rīta par maksu
Ja jūsu rīta sāk nemierīgs, pastāv risks, ka visa jūsu diena notiks no stresa viļņa. Centieties, lai katru rītu jums bija "piecas minūtes klusumu un mieru." Piecelties un biezeni. Padarīt duci nogāzes. Sajūtiet savu ķermeni un klausīties uz savu elpošanu.
Sāciet savu dienu katrā šādā veidā, un jūs pamanīsiet, cik daudz mierīgāks un patīkamu jūs jūtaties.
Sakārtot dažas īsas pastaigas dienā
Jums var būt pārāk aizņemts, lai domā, ka katra minūte ir pārāk vērtīga, lai tērēt to uz kaut ko, kas nav darba. Ja jums ir nepieciešams, lai iet kaut kur tuvumā, pavadīt pusstundu par to pastaigāties un neizmanto sabiedrisko transportu vai savu auto. Svaigs gaiss un dienasgaismu ir ļoti noderīga jūsu organismā.
Ja jūsu mērķis ir tālu no mājām, tas arī nav iemesls padoties pastaigas. Izkāpiet divām pieturām agrāk, ja jūs izmantojat sabiedrisko transportu, vai novietot savu auto nedaudz tālāk nekā parasti.
Extra pusstundas vēlāk būs ietaupīt pāris stundas svaigā gaisā - jūs jūtaties vairāk enerģisks un ir laiks to darīt vairāk, nekā parasti.
Organizēt piecu minūšu pārtraukumu ik stundu
Jūs nevarat būt vērsta uz uzdevuma visas dienas garumā. Nav svarīgi, kādas ir jūsu izturība, jums vienmēr būs traucējošos. Jūsu smadzenes meklēs pārtraukuma, un galu galā jūs pēkšņi atrast sev lasot kādu emuāru vai pārbaudīt e-pastu, nevis lai risinātu gadījumus.
Labākais risinājums šajā gadījumā - celties, iet ārā un sev piecu minūšu pārtraukumu. atrašanās vietu un kustību maiņa palīdzēs Jums atgriezties pie darba gadījumos morāli un tikt galā ar uzdevumiem ātrāk. Tātad jūs arī dodam savu smadzeņu iespēju atpūsties un apstrādāt informāciju.
Turn rūpēties par sevi mazos uzdevumus un darīt to katru dienu
Tas nenozīmē, ka jums ir, lai padarītu sevi, savu mīļāko Visuma centrs, un visas dienas garumā, lai risinātu tikai ar otru. Nē, tikai darīt katru dienu kaut ko mazu, bet patīkamu un noderīga par sevi: nakraste naglas, veikt maska matiem, iet uz masāžu.
Tāda pati pieeja darbojas ar tīrīšanu: nav pavadīt visu dienu pie pavasara tīrīšanu, vienkārši pauze jūsu mājsaimniecības darbus uz mazajiem uzņēmumiem, kas pakāpeniski veic katru dienu.
Ir tikai plāns, kas jums sekos
Tā vietā, mēģinot atcerēties visus savus steidzamu lietas labāk rakstīt tos uz papīra. Tad īsi aprakstiet, kā jūs gatavojas izpildīt tos, kas laika termiņu. Jums var būt nepieciešams, lai plānotu uzdevumus vairākas dienas uz priekšu, un pēc pirmā acu uzmetiena var šķist, ka lietas Jums ir pārtaisīt daudz traks, bet šajā gadījumā, pastāv liela varbūtība, ka jums būs darīt visu, termins. Izmēģiniet nedrīkst novirzīties no plāna.
Pat ja jums tagad ir laiks, lai pirms pabeigtu uzdevumu, nesāc rītdienas biznesu jau šodien. Tas ir labāk, lai atpūsties savā brīvajā laikā, tērēt to uz sevi.
Esiet sazināties ar saviem draugiem
Neaizmirstiet par saviem draugiem: vairākus ziņojumus vai izpildīt pāris stundas ļaus jums, lai pārliecinātos, jūsu draugiem nav cieš no trūkuma jūsu uzmanību. Jūs jūtaties daudz labāk, ja esat lietojis sevi vairāk nekā jebkas, izņemot darbu, un nebūs justies darbaholiķis vientulis.
Laikā aktīvākais darbā, jums nav pienākums uzturēt kontaktus ar visiem saviem draugiem, bet pārliecinieties, lai aizvērtu cilvēkiem, kas padara jūs laimīgs tur.
Atpūsties un ne tikai plānot savu atvaļinājumu
Tas ir ļoti svarīgi. Ja vēlaties atpūsties, jums tiešām ir nepieciešams atpūsties. Dažreiz jūs pat ir jāpieliek pūles, lai atbrīvotos no domas un bažas par darba prom un dot savu smadzeņu taimautu.
Tas ir ļoti svarīgi, lai ne tikai atpūsties smadzenes pārslogoti ar domu, bet arī noguris ķermeni. Labāk tikai piecas minūtes, līdz meliem, nekā pavadīt pusstundu pie TV.
Surround sevi ar savu iecienītāko fotogrāfijas
Ļaujiet daži no jūsu darba vietas pakārt savas mīļākās fotogrāfijas. Hang tām jābūt tādā veidā, ka tie ir jūsu redzes laukā, ja jūs strādājat. Tas radīs Jums zināmu mierīgu un patīkamu atmosfēru. Ja nevarat vietu fotoattēliem savā darbavietā, var pārvadāt ap fotoalbumu vai izmantot pakalpojumu Pinterest.
Uzrakstiet ikdienas sarakstu, pateicoties
... pats. Tā nedrīkst būt garš, pāris teikumus pietiks. Ja vienu dienu jūs sajutīsiet, ka jums trūkst motivācijas vai ir slikts garastāvoklis, ritinātu savu iepriekšējo ierakstu, un saprast, ka viss nav tik slikti, kā šķiet.
Jūsu vakariņas - vērtīgs laiks
Baudīt veselīgu pārtiku, apvienojot to ar žurnālu lasīšanas, vai jūsu emuāru, vai tikai skatīties cilvēkiem.
Tas ir svarīgi, jo ir ne tikai garšīgi paēst, bet arī iedvesmu, meklēt jaunus radošās idejas.
Pierakstiet visu, kas traucē jums
Stress padara mūs vairāk neaizsargātas, un nemiers ir negatīva ietekme ne tikai uz mūsu biznesa, bet arī mūsu izskatu. Ja saprotat, ka uztrauc pārāk daudz, tas ir notikums, lai ieraksta visu, jo to, ko tu piedzīvo. Katru reizi, kad jūs nozvejas sevi satraucoša doma, uzrakstiet to uz leju, un saglabāt to nākotnē.
Pavadīt piecas minūtes no rīta un piecas minūtes vakarā par to jāuztraucas par visu, kas ir rakstīts uz savu sarakstu. Tas var izklausīties mazliet dīvaini, bet, ja jūs iepriekš mieru un klusumu "būs pieredze" visiem savas bailes un bažas, jums būs daudz vieglāk.
Sakārtot skrējienā vai garās pastaigās
Jebkuras fiziskās nodarbības veicina atbrīvošanu endorphins organismā, turklāt jūsu galva ir notīrīta no nevajadzīgām domām, lai jūs varētu koncentrēties uz svarīgo darbu, kas jums jādara.
Pierakstīties tikšanās plānotājs
Lai padarītu savu dzīvi tik haotiska, pierakstīties tikšanās plānotājs. Pārliecinieties, ka jūsu plānotājs ieraksta pilnīgi visiem sanāksmes, un jums nav nejauši garām nevienu tikšanos.
Tikai neaizmirstiet atstāt laiku tikšanos ar sevi., Uzglabāt to plānotāja; ļaujiet pavadīto laiku par sevi, būs nozīme tāpat kā tikšanās ar biznesa partneri.
Sekot jūsu sasniegumiem
Kad mums ir, ir visas rokas uz klāja darbā, mēs bieži domājam, ka tas ir grūti periods nekad nebeigsies mūsu dzīvē. Tāpēc ir svarīgi, lai saglabātu sarakstu sasniegumiem. Burn to visu, pat vismazāko, jūsu uzvaru.
Vēlreiz izlasiet šo sarakstu, ja jūs domājat, ka jums ir tuvojas beigām, un nevar turpināt darbu. Tas dos jums spēku un motivāciju virzīties uz priekšu.
Wear savas drēbes graušana
Ja Jums ir labi ģērbušies, jums ir tendence justies daudz vairāk pārliecināti. Pavadiet papildus piecas minūtes no rīta, ko paņemt stilīgs, ērts un skaistas drēbes, un pārējo dienu Jūs jutīsieties kā miljonu.
Pierakstīties joga
... vai darīt joga mājās. Pat 10 minūtes pavadīja shavasana (poza atpūtai), tas ir labāk nekā nekas. Tātad tas būs atpūsties ne tikai savu ķermeni, bet arī prāts.
Veikt karstā vannā
Nekas palīdzēs jums atpūsties, jo, piemēram, karstā vannā. Izmantojiet savu iecienītāko burbuļvanna, izslēdziet gaismu, sveci, un ir jautri. Veikt vanna vakarā - labākais veids, kā atpūsties, ja tikai tāpēc, ka jūs nevarat veikt savu darbu un jūsu klēpjdators ar jums.
Gaismas sveces
Sveces sniedz relaksējošu efektu, it īpaši aromātisks sveces. Šajā vietā, jums ir maz ticams, lai varētu izmantot šo padomu, bet pēc atgriešanās mājās neviens netraucēs to darīt. Starp citu, lavandu un ciedru - smaržas, kas palīdz atslābināties.
Rakstiet, lai atbalstītu domas un paziņojumus
Atbalsts domu - tie ir jūsu domas, kas ierakstīti, kad jums bija mierīgs. Tie ir paredzēti, lai palīdzētu jums, kad jūs ielādes lietas un ļoti noguris.
Piemērs atbalsta ideju: rakstīt uz leju, kāpēc jūs darāt šo sarežģīto darbu. Vai pierakstīt asprātīgu sarunu ar savu draugu, kurš ir spējīgs jūs uzjautrināt.
Uzrakstiet plānu "emocionālo evakuācijai"
Ideālā gadījumā šāds plāns jums jābūt gatavam sākumā "pārlieku darba" periodu. Ja viss pēkšņi iet greizi, ja vpadote panikas, ja jums liekas, ka paši izsmelti, tad to, kas jūs sauc? Ko jūs darīsiet? Kur doties?
Ja jūs veicat plānu iepriekš, tas liecina, ka jūs patiešām nokaut sevi.
Ieelpot - izelpot
Ko vēl teikt? Kad stress sasniedz kulmināciju, vienkārši veikt dziļu elpu. Izelpot. Jums liekas, ka jūs jūtaties labāk?
Vai kaut ko stulbu
Neaizmirstiet, lai būtu jautri! Kurš saka, jums nav tiesību, lai būtu jautri, kad esat aizņemts? Joks, iesaistīt to saviem kolēģiem, lasīt komiksus un ļauj sev rīkoties mazliet dumjš reizēm. Es apsolu, ka tas uzlabos jūsu garastāvokli un noskaņu jūsu kolēģiem, kā arī mazliet smieties katru dienu, ļaus Jums izdzīvot grūti laiki.
Veikt vienu uzdevumu laikā
Tagad nav īstais laiks rīkoties varonīgi. Esi uzmanīgs uz sevi: lai jūsu smadzenes atrisina vienu problēmu pēc laika, nav vainot visas lietas vienā kaudzē. Kā rāda prakse, šī pieeja strādāt daudz produktīvāk.
lasīt grāmata Leo Babauta
Šī grāmata ir viegli un ātri lasīt (ir bezmaksas versija). Tas palīdzēs jums mainīt darba ieradumus, lai tā varētu gūt labumu jums.
Ļaujiet vakarā būs bez maksas, pirms prezentācijas rezultātu
Vakarā pirms izšķirošā notikuma - tas ir laiks atpūsties. Panikas finiša kaut Jums nevajadzētu pēdējā brīdī. Jūs nevēlaties, lai mosties eksāmenu vai iesniegt projektu uz tumšos lokus zem acīm? Un, protams, jūs nevēlaties, lai visas savas pūles sabruka sakarā ar to, ka pēdējie sagatavošanās drudžaini notika pagājušajā naktī.
Ļaujiet vakara (un ideālā - diena), pirms svarīgs notikums būs bez maksas. Jūs esat darījuši visu iespējamo, un pirms viņa nāves, kā saka, nav ieelpot.
Uzturēt kārtību darbavietā
Tas palīdzēs jums labāk koncentrēties uz uzdevumu, un tu jutīsies komfortabli.
Sākt jaunu ieradums
Kad darbs un mācības, patērē visu savu laiku, jums ir iegūt jaunus veselīgus paradumus.
Piemēram, gatavot vakariņas vairāk pārtikas viņas pietiekami divām dienām. Izmantojiet nedēļas nogalē, lai atlasītu un sagatavot apģērbu visai nedēļai. Ja jums nav laika, lai mazgāt matus katru dienu, labi, dažkārt jums ir savākt tos zirgaste.
Burn, apdegums, sadedzināt
Kad jūsu smadzenes strādā non-stop, lai atvieglotu savu uzdevumu - uzrakstīt dažādas idejas, notikumiem un tikai visu, kas jums ir nepieciešams atcerēties. Tādā veidā jūs atbrīvotu savu prātu no papildu slodzi.
Jūs varat piedot sevi par putru mājās
Tagad nav īstais laiks vispārējās tīrīšanas. Tāpēc, ja jums nav laika, un jūsu haoss nav sasniedzis savu maksimumu, droši spiediet tīrīšanu ceļmalā, un tiks iesaistīti steidzamos jautājumos. Priberotes kad jums būs vairāk laika, lai darīt.
Netur atpakaļ savas emocijas
Ja vēlaties raudāt - raudāt. Ja jūs tiešām sucks, nav valkāt maskas, cenšoties slēpt to. Atraisīt savu dusmas, bailes, vilšanos un aizvainojumu. Kad jūs dot vaļu savām emocijām, jums būs daudz vieglāk.
Noteikt ierobežojumi sevi
Daži no uzdevumiem, ko mēs veicam, nav ierobežojumu. Visbiežāk tas notiek tādā darbā radošiem cilvēkiem. Sakarā ar to, pat ja mēs esam darījuši daudz lietas, mēs uzskatām, ka mēs neesam darījuši pietiekami. Uzstādiet sev ierobežo, piemēram, sevi, un jums būs izvairīties no daudziem sesijas sevis šaustīšana.
Weekend - laiks atpūtai
Ja jūsu darbinieki ir pastāvīgie šķēršļi ilgākā laika posmā, jūsu nedēļas nogalē vienkārši ir jābūt izejas, kas burtiskā vārda nozīmē, ka ir - nav darba. Nav darba tālruņa zvanus un vēstules, nē: "Es esmu tik tagad pabeigts vēl ir ļoti maz pa kreisi."
Savākt sev atbalsta grupu
Runājiet ar saviem draugiem, varbūt tie bija līdzīgā situācijā un var palīdzēt ar padomu. Nekad neaizmirsīšu nenovērtējamo morālu atbalstu, kas jums var sniegt jūsu mīļajiem.
Lūgt palīdzību no ģimenes locekļiem
Piemēram, viņi var palīdzēt ar tīrīšanu, mazgāšanu, ēdiena gatavošanas vai rīcību no mājsaimniecības budžeta. Jūsu ģimenes locekļi neatteiksies palīdzība, redzot, kā jūs grūti.
deleģēt uzdevumus
Ja jūs strādāt komandā, tad jums ir absolūti nav nepieciešams, lai veiktu visus uzdevumus pilnīgi neatkarīgi. Neaizmirstiet par šo priekšrocību.
Pavadiet laiku saulē
Ja Jums ir pastāvīgi sēž tumšā bibliotēkā, gatavojoties eksāmeniem, vai jūsu darba vietā ir diezgan tumšs, pārliecinieties, ka jūs pavadīt pietiekami daudz laika saulē.
dzēriens vitamīni
Tikai dzert vitamīnus brokastu laikā, tas tevi mazāk nekā minūti. Ja Jums patīk junk pārtikas, tad jums tas ir tikai panaceja.
Ēd riekstus, svaigi augļi un dārzeņi
Centieties vienmēr turēt uz rokām augļi un rieksti - tie noderēs, kad esat izsalkuši. Un arī neaizmirstiet par dārzeņiem: gurķi, tomāti un burkāni - lieliskas uzkodas.
Dušā ar ēteriskajām eļļām
Lavanda atpūsties, vai nedaudz piparmētru pamosties. Viss, kas jums ir nepieciešams, - divus pilienus ēteriskās eļļas dušā laikā.
Atzīst, ka jūs nevarat strādāt 24 stundas diennaktī
Jūs nevarat strādāt "pilns" visas dienas garumā. Bez tam, jūs droši vien jau zināt, kas dienas laikā jūsu darbība tiek samazināta, un jums ir nepieciešams pārtraukums. Saudzējiet sevi un nemēģiniet lēkt pār savu galvu.
Atstājiet mazāk laika medijiem
... sakarā ar to, ka jūsu smadzenes spēj efektīvi apstrādāt tikai ierobežotu daudzumu informācijas. Ja jums ir jāatceras svarīgu informāciju darbā, nav pārslodzes jūsu smadzeņu TV ziņas vai informāciju no laikrakstiem un žurnāliem.
Meditēt rīta
10 minūtes klusuma var strādāt brīnumus.
Bloķēt traucējošos
Jums ir nepieciešams veikt steidzamu uzdevumu? Atvienojiet interneta kabeli, izslēdziet tālruni un aizslēgt durvis. Par pāris stundu laikā pēc "izolāciju" no pasaules, jums nav garām neko, un to uzdevums ātrāk un efektīvāk.
slavēt sevi
Samokomplimenty labvēlīga ietekme uz jūsu garastāvokli. Pateikt sev, ka jums izskatīties labi, darīt visu, kas ir iespējams, un tikt galā ar visu, kas jums nepieciešams.
Veikt sarežģītus uzdevumus pirmajā vietā
Mēs vienmēr esam bijuši tik vērsta uz atlikt sarežģītos uzdevumus vēlāk. Bet tas ir labāk tikt galā ar tiem, no sākuma, un pēc tam turpināt ar mieru citiem uzdevumiem.
Rotā savu darba vietu ar krāsainu kancelejas
Tie ir lēti, un līdz ar to var ievērojami uzlabot garastāvokli.
apbalvot sevi
Grūtos laikos tas ir viens no būtiskākajiem paradumiem. Palutiniet sevi ar nelielu dāvanu, šokolādes vai pārtraukumu, kad jūs pabeigt uzdevumu. Paskatieties, nav palutināt sevi pārāk daudz. ;)
Atmata laiku par visiem svarīgajiem lēmumiem
Tagad nav īstais laiks, lai pārvietojas, šķiršanās vai citiem svarīgiem lēmumiem. Tas ir labāk, lai to atpakaļ līdz brīdim, kad jums liekas, mierīgāks un spēj soberly novērtēt situāciju.
Pieņemt sevi par to, kas jūs esat
Ļaujiet sev izkāpt pjedestāla, un atzīst, ka jums ir tikai cilvēks. Jūs darīt to, kas jums jādara, un mēģināt to darīt labi. Uzticieties sev un glabāt darīt to, ko jūs darāt. Neviens taču jūs nezināt, kas spēj padarīt jūs laimīgu.