9 veidi, lai apturētu izšķērdēt laiku daudz viedtālruņa

prezentācijas pirmā iPhone laikā, Steve Jobs teica: "ir revolucionārs produkts nāk no laika uz laiku, kas mainās viss." 11 gadus pēc tam, kad Jobs runu, mēs arvien vairāk nonāk pie secinājuma, ka mums nepatīk, kā telefoni ir mainījusies mums. Mēs uzskatām, aizņemts, bet neefektivitāte saistītas viena ar otru, bet vientuļš. Tehnoloģija, kas dod mums brīvību, tajā pašā laikā kalpo kā pavadā: jo vairāk mēs pieķeras saviem sīkrīkus, vēl jo aktuālāka kļūst jautājums par to, kas patiešām ir kontrolē.

Katherine cena pēdējo divu gadu laikā, uzrakstīja grāmatu par to, kā veidot veselīgas attiecības ar savu viedtālruni, balstoties uz pētījumiem šajā jomā neuroplasticity, Apziņa un zinātne uzvedības pārmaiņām. Šeit ir deviņi no labākajiem padomiem no viņas.

1. Izlemiet, kāpēc jums ir nepieciešams viedtālrunis

Daudzi cilvēki cenšas pavadīt mazāk laika uz viedtālrunis, bet nav norādīts, kā to darīt. Viņi pēkšņi pārtraukt lietot viedtālruni, un pēc tam brīnīties, kāpēc tas nenostrādāja.

Tas ir vienāds ar vēlmi pārtraukt kādu, lai "uzlabotu attiecības", kad jums nav ne jausmas, ko viņiem vajadzētu būt. Ja jūs nesaprotat šo jautājumu, tas ir iespējams, šādas attiecības būs tāda pati kā iepriekšējiem.

Tātad, pirms jūs veikt jebkādas darbības, pajautājiet sev, kāpēc jums ir nepieciešams viedtālrunis? Kas nes jums prieku, un ka satricinājumus? Ko ieradumi jūs vēlētos pārmaiņas?

2. Uzziniet, cik daudz laika jūs pavada uz tālruni

Instalējiet lietotni, kas būs sekot līdzi jūsu darbības. Varbūt jums ir sajukums, kad jūs uzzināt, cik daudz laika tiek izšķērdēta, bet tas ir lielisks veids, kā motivēt sevi un uzraudzīt progresu.

3. Noteikt, kā jūs vēlaties pavadīt savu brīvo laiku

Drīz jums būs vairāk brīva laika, piemēram, ja jūs ceļojat ar liftu vai stāvot rindā. Veikt dziļu elpu un tikai atpūsties. Atcerieties, kā tas bija - iegrimstiet savām domām.

Padomājiet, ko jūs vēlētos darīt savā brīvajā vakarā un radīt atbilstošu atmosfēru mājās. Ja jūs vēlaties, lai uzzinātu vairāk, ielieciet grāmatu uz kafijas galdiņa, tādējādi tas bija skats, kad jūs sabrukt uz dīvāna pēc darba. Ja jūs vēlaties, lai atskaņotu mūziku, izņemt instrumentu no tās lietas, un novietojiet to, kur tas vienmēr būs pie rokas.

4. Izmantojiet pieteikumu jāaizsargā no pieteikuma

Izklausās paradoksāli, bet patiesībā tas ir ļoti efektīvs veids, kā. Programmas, piemēram, Brīvības, OFFTIME vai Flipd, kas ļauj bloķēt piekļuvi citām lietojumprogrammām un tīmekļa vietnēm. Iekļaujiet tos darbā vai studiju laikā. Dažas lietojumprogrammas ļauj plānot: jūs varat bloķēt pirms gulētiešanas piekļuvi sociālajiem tīkliem, kas pēc pāris stundām. Tas ir neticami noderīgs instruments, lai mainītu savu ieradumi.

5. Izveidot atgādinājumu sev

Bieži vien mēs tālruni rokās "uz mašīnu." Lai no tā izvairītos, rada barjeru, kas liks jums apstāties un izlemt, vai jūsu tālrunis pašlaik ir nepieciešams. Put jūsu tālruni vai smaganu gumiju. Fiddly segums ir arī jauka. Varat uzstādīt uz bloķēšanas ekrāna fonu, kas varētu pārtraukt jums, piemēram, šeit šāds.

6. Noņemt pieteikumus sociālajos tīklos

Šādi pieteikumi tiek radīti, lai iegūtu mēs tērēt tos tik daudz laika, cik iespējams. Kāpēc? Jo tas ir izdevīgi. Katru minūti mēs tērēt sociālajos tīklos - tā ir vēl viena iespēja, lai parādītu savu reklāmu.

Tas nenozīmē, ka jums ir, lai apturētu to sociālajos tīklos sēdēt. Bet, ja jūsu mērķis - tērēt tik maz laika, uz viedtālrunis, domā par to, kā izmantot sociālos tīklus tikai datorā.

7. Pielāgot teksta autoatbildētāju

Daudzi cilvēki saņemt nervu, kad ilgu laiku nav atbildēt uz ziņojumu no avota, tāpēc vienmēr turēt savu viedtālruni gatava. Tādā gadījumā jūs varat konfigurēt teksta atbildēšanas pakalpojumu. IOS, 11, tagad ir "Netraucēt braukšanas laikā", kas var tikt pielāgota jebkurā situācijā. Android lietotāji var izmantot trešās puses lietojumprogrammu, piemēram, "SMS Auto atbildēt uz zvaniem un īsziņām."

8. Veikt neliels, bet noderīgs soļus

Novietojiet tālruni uz maksas prom no gultas. Izslēdziet visus paziņojumus, izņemot zvaniem, ziņām un kalendāra notikumiem. Atstājiet uz sākuma ekrānā ir tikai noderīgas programmas. Nopirkt pulksteņi. Neizmantojiet tālruni kā modinātāju, izņemiet to no galda maltītes laikā, un aicināt citus darīt to pašu.

9. Atcerieties patieso mērķi

Viens no iemesliem, ka visi mūsu mēģinājumi pavadīt mazāk laika viedtālruņu noved pie neveiksmes, ir tas, ka mēs izturamies pret to, kā rīkoties sevis trūkuma. Tā vietā mēģiniet domāt vairāk pozitīvā veidā: jo mazāk laika tērējam ar tālruni, jo vairāk mūsu dzīve ir līdzīga tai, ko mēs sapnis.