8 iemesli zemas produktivitātes millenialov

saskaņā ar dati American Psychological Association, millenialy daudz spēcīgāka nekā jebkura cita paaudze, cieš no pastāvīga stresa un viņu nespēju tikt galā ar to. Katrs no mums vismaz vienu reizi, bet es pavadīju visu nakti nomodā Tikai tāpēc, ka viņš nevarēja tikt vaļā no uzmācīgiem un nepatīkama domas.

Ar millenialam tradicionāli ietver cilvēkus, kuri dzimuši 80. gadu beigās - 90. gadu sākumā. Šī paaudze ir minēts arī kā paaudzes Y un paaudze jajaja. Cilvēki dzimuši tajā laikā, kopš bērnības ir cieši saistīts ar digitālo tehnoloģiju, tas ir svarīgi, lai viņiem, lai atrastu veidu, kā izteikt sevi un uzvarēt universālo mīlestību un apstiprinājumu. Deputāti šo paaudzi ātri absorbēt jaunas zināšanas un vienmēr atvērti kaut ko jaunu.

Millenialy daudz nemierīgs nekā vecāku paaudžu. Piemēram, saskaņā ar American Psychological Association, 12% no Gen Y diagnosticēta trauksme, kas ir gandrīz divas reizes lielāks nekā, salīdzinot ar paaudzi Baby Boomers.

Turklāt asociācija American Medical koledžām veica

pētniecība starp piemērots vecuma grupā studentu un konstatēja, ka 61% no tiem ir pastāvīgi pakļauti bezcēloņu nemiers.

Bažas ne tikai negatīvi ietekmē pašsajūtu, bet arī kaitē mūsu sniegumu. Saskaņā ar aplēsēm asociācijas American Medical koledžās, problēmas ar akadēmisko sniegumu vairumā studentu parādīties izskaidrot ar paaugstinātu stresa un nervu spriedzi.

Par trauksmes cēloņi var būt saistīta ar intensīvu konkurenci vai studējošā kredītu, kā arī daži psiholoģiskie iemesli: lielas cerības dzīves, izvēles dažādībai un nepamatots ambīcijas.

Turklāt, pat mūsu ikdienas un ikdienišķa uzvedība var būt iemesls, lai parādās trauksme. Turpmāk uzskaitītajām 8 iemesli, kas var izraisīt stresu un negatīvi ietekmē mūsu potenciālu.

1. Slikta miega Kultūra

Visbiežākais iemesls nemiers un raizes tiek uzskatīts slikts sapnis. pētniecība University of California, Berkeley, apstiprināja, ka ilgi nav miega aktivizē galvas smadzeņu apvidos, kas atbild par bailēm un trauksmes vadību. Bieža cēloņi miega trūkums ir arī: neesamība stingrā režīma (pastāvīgi apgulties dažādos laikos), lielāks prioritāte citām darbībām (better'll strādāt vairāk un miega mazāk), izmantojot telefonu un klēpjdatoru tiesības priekšā gulētiešanas.

Kā noteikt situāciju. Centieties iegūt veselīgus paradumus, kas būs signāls gulētiešanas. Piemēram, atcelt visus sīkrīkus vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, turēt tuvu gulēt parastu žurnālu lasīt. Un vēl labāk - Head dienasgrāmata, lai ierakstītu gulētiešanas viņam visas domas, kas nedod jums mieru dienas laikā.

2. Izlaižot ēdienreizes

Pārtika ir ne tikai atbildīgs regulēšanai vielmaiņu un atbalstītu nepieciešamo insulīna līmeni, bet arī mūsu garīgo stabilitāti. Pārāk ilgi jāgaida maltīti vai pat tās trūkums asinīs var izraisīt svārstības cukura līmenis asinīs, kas savukārt, var izraisīt diskomfortu, piemēram, reibonis, nemiers, apjukums, un grūtības ar izteiksmi domas. Starp citu, dehidratācija ir līdzīgas blakusparādības. Tā kā pārtikas un ūdens ir mūsu bioloģiskās vajadzības, parādīšanās trauksmes, ja to nav, ir dabiska reakcija uz badu un slāpes.

Kā noteikt situāciju. Ēd regulāri. Keep burkas ar Granola vai riekstu logkodostupnom vietā. Vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli malkot no tā, ja tas ir izslāpis. Centieties dzert glāzi ūdens, uzreiz pēc pamošanās un pirms gulētiešanas.

3. pārdozēšana kafija

Kafijas dod mums stimulu enerģiju, uzlabo ādas tonusu un palīdz lieliski izpildītu īstermiņa mērķus. Tomēr ieradums dzeramā litrus kafijas liek cilvēkiem nervu, uzbudināms un pārāk satraukti, jo īpaši, ja tie jau ir noslieci uz trauksmi. Jutīgums pret kofeīnu pastiprina cilvēkiem, kas cieš no panikas traucējumiem un sociālas fobijas. Turklāt, kofeīns tiek uzskatīts par spēcīgu diurētiķis, kuru dēļ var rasties dehidratācija, un tas ir, kā mēs esam redzējuši iepriekš, izraisot trauksmi.

Kā noteikt situāciju. Mēģiniet ierobežot savu patēriņu kafijas vienu tasi dienā, vai iet uz savu beskofeinovy ​​analogo vai melnās tējas. Ja pēc nedēļas šādu ierobežojumu jūs jūtas atviegloti, mēģiniet un pilnībā atteikties izmantot šo dzērienu.

4. mazkustīgs dzīves

nesens pētījumsPublicēts žurnālā BMC Public Health, uzsver veselības jautājumiem, apstiprināja, ka mazkustīgs dzīvesveids izraisa trauksmes simptomus.

Kā noteikt situāciju. Nedomāju, ka, ja jūs strādājat visu dienu sēž, tad jums ir lemta. Ņemt pārtraukumu ik pēc 90 minūtēm, un pārliecinieties kneads. Kompensēt savu atpūtas laiku, regulāru fizisko slodzi vai sports. Tas būs samazināt uz pusi risku depresiju.

5. Atkarība sīkrīkus

Pētnieki no Baylor University ASV (Baylor University) empīriski konstatēts, ka studenti maksā savus viedtālruņus apmēram deviņus stundas diennaktī. Protams, apgalvo, ka mūsdienu sīkrīkus ievērojami vienkāršot savu dzīvi, tas nav nepieciešams, bet pārāk labi to, kas notiek uz ekrāna, izraisa mūsu bažas. Kādi ir daži sociālie tīkli un instant messenger.

Kā noteikt situāciju. Nākamreiz, kad jums ir bezmaksas brīdi, nav velciet tikai aiz tālruni. Centieties, lai saglabātu to prom no sevis, somā vai ļoti grūti kabatā. Stop, izmantojot savu viedtālruni kā veids, lai kliedētu garlaicību, lietojiet to tikai tad, kad nepieciešams.

6. Long darba laiks

Generation jajaja kļūt ļoti nemierīgs un sakairināta, kad viņi ir spiesti stingri darboties ar stundu. Tie nav īsti atpazīt fiksētās darba stundas, un uzskata, ka sniegums jāmēra ne pēc skaita, kas pavadītas birojā stundās, un darba kvalitātes. Tomēr bieži vien ir situācijas, kad millenialy dot sevi burtiski līdz spēku izsīkumam, strādājot nodilumu tik daudzas stundas pēc kārtas.

Kā noteikt situāciju. Neļaujiet to ambīcijas un vēlme darīt labu iespaidu kaitējumu jūsu psiholoģisko veselību un personīgo dzīvi. Ierobežot savu darba laiku.

7. TV un serialozavisimost

Var domāt, ka guļ uz dīvāna un skatīties filmas, piemēram, kaut ko, kas palīdzēs jums nomierināties un atpūsties, bet tas nav tik. dalībnieki eksperimentsKas pavadīja pirms televizora ekrānā aptuveni divas stundas, kas bija vairāk nemiera nekā tiem, kas nav. rezultāti cits eksperiments atklāja interesantu rakstu: cilvēki ar tieksmi uz depresiju, ir daudz lielāka iespēja pavadīt laiku pie datora ekrāna vai televīzijā. Jā, šī spēle dod mums ilūziju atpūtas, bet ne uz ilgu laiku.

Kā noteikt situāciju. Vai kaut ko vēlaties, kad jums ir brīvs laiks, bet nav apskatīt monitorā. Staigāt, savā istabā un izskatu sēdēt pie sienas, pavadīt laiku ar draugiem, zvanu mammai, gatavot vakariņas, savākt dizainers... Bet jūs nekad zināt, cita lieta!

8. Saziņa ar kaitinošas cilvēkiem

Jūs zināt situāciju, kad visi no jums kaut ko absolūti nepieciešams? Kaitinošas kaimiņš kādu iemeslu dēļ vēlas dalīties savas problēmas ir ar jums, darba kolēģi vaino valsts savu uzdevumu, pat draugi - šie kaitinošas. Kas jau ir šeit, par mieru! Continuous nemiers.

Kā noteikt situāciju. Ja iespējams, sazināties tikai ar cilvēkiem, kuri jums pozitīvas emocijas. Tūlīt pēc tam, kad ir ar kādu, runāt, domāt par to: jums justies labi, vai ne. Izlemiet paši patīkamām un nepatīkamām cilvēkiem. Kad jūs to izdarītu, tas būs daudz vieglāk kontrolēt savas emocijas.

Ja aizkaitināmība un nemiers neatstāj jums, pat pēc tam, kad esat mēģinājis atbrīvoties no visu iepriekš sliktiem ieradumiem, tad, varbūt tas ir signāls par vairāk nopietnu problēmu: sirds slimības, migrēnas, hronisko respiratoro traucējumu un slimību, kuņģa-zarnu trakts. Tāpēc uzmanīgi viņu veselībai.

Atcerieties, ka hronisku trauksmi var novērst, un produktivitāte prasme - lai iegādātos, ja jūs veicat pūles un darīt kādu darbu par viņu ikdienas paradumiem. Kļūsti labāk nekad vēlu.