Stop iekšējo dialogu: 14 veidi, kā ātri aizmigt

Ārpus loga ilgu laiku tas bija tumšs. Acis turēties kopā, domas sāk saņemt sajaukt. Pēdējais pūles jūs dobredaete gulēt, apgulties, malkoja saldo... Un jūs zināt, pēc 15 minūtēm, prātā jūs cheated - izrādās, viņš joprojām būtu pietiekami daudz enerģijas, lai turēt ducis vai iekšējo dialogi. Pazīstams? Tad jums noteikti noderēs šajā rakstā.

Galvenais iemesls, ka jūs nevarat gulēt, - iekšējā dialogs. Viņš bieži ir saistīta ar sajūtām par notikumiem noticis, vai uztraucas par nākotni. Bet pat produktīvas domas, nav pārāk piemērots, ja jums ir laiks gulēt.

Parasti, ja jūs nevarat aizmigt 15-20 minūšu laikā, bez papildu mēģinājumi ir lemti. Sākt domāt, ka jūsu matracis un spilvens, ja tās tika izveidotas, lai spīdzinātu jums. Kā luck būtu tā, tas ir tādos brīžos uz ielas kāds slams durvis, nāk un iet, un kaimiņi klīst no istabas uz istabu, piemēram mēnessērdzīgais!

Tā kā jūsu iekšējā dialogā pārvēršas whining un kurnēšanas. Lai no tā izvairītos, nesāc to vispār. Šim nolūkam ir nepieciešams novirzīt smadzenes no strīdiem un hipotēzēm. Izmantojiet vienu no šīm metodēm, un tagad iet gulēt viegli.

1. bumba

Visi mēs zinām par aitas. Bet daudz efektīvāka vizuālais attēls ir bumba. Pašreizējā lodīte, kas viegli sakratot, izstaro vilni. Ja pamanāt, ka apjucis domāšanu, tad doties atpakaļ uz tēlu pasaulē.

2. garīgās pele

Iedomājieties jebkuru objektu. Garīgi atliek, zoom un pagriezt to kā to izdarīt ar peles riteni. Būvējot detalizētu vizuālo tēlu palīdz novērst no traucē domas. Vienkārši nav apspriest ar viņiem funkcijas objekta - tikai skatīties.

3. skautu metode

Guļus uz muguras, stiept, atpūsties. Ritošā acis zem aizvērtiem plakstiņiem. Vai ne pārspīlēt to - jūsu acis ir palikt atviegloti. Tas ir dabisks stāvoklis eyeballs dziļā miegā, tāpēc tas ir parasti piepilda tik viegli.

4. Four - 7-8

Elpot caur degunu, lai četras sekundes, pēc tam turiet savu elpu septiņas sekundes, un lēnām izelpojiet caur muti par astoņām sekundēm. Ar šo elpošanas adrenalīns līmenis krītas, un sirdsdarbības palēnināšanos. Koncentrācija uz elpu novērst uzmanību no domām.

5. autotraining

Apgulties ērti uz muguras. Sasniegt un sāk izplatīties pa ķermeņa sajūtu smaguma un siltumu. Novērot, kā sajūta plūst no augšas uz pirkstu galiem, tad pirkstiem. Neaizmirstiet seju - uz zoda, vaigiem, acīm un pieres būtu pilnīgi atviegloti. Izmēģiniet ne, lai pārvietotos.

6. Laika mašīna

Atcerieties, pēdējā dienā. Bez emocijām un novērtējumiem, vienkārši ritiniet iztēles visiem notikumiem, kas notikuši ar jums šodien. Mēģiniet atcerēties sīkāku informāciju, bet uzmanies no sāniem, it kā skatoties filmu.

7. Restaurācija sapņiem

Atcerieties, viens no patīkamos sapņos, ka esat redzējuši. Ja jums nav atcerēties sapņus - domā. Pievērsiet uzmanību, lai sajūtas, kas papildina attēlu. Šis ir jūsu sapnis, un tas var būt tik ideāls, kā jūs vēlaties. Tas ir iespējams, ka, aizmigt, jūs atradīsiet sevi vēlreiz.

8. blink vice versa

Aizveriet acis. Atveriet acis tikai par sekundes un pēc tam tuvu vēlreiz. Pēc 10 sekundēm atkārtojiet. Pateicoties šim "mirgošanas", jūs atpūsties un sākt izlietne nenovēršot pārdomas.

9. Rapid acu kustības

Atveriet acis un ātri skatījās no viena objekta uz citu. Neturiet skatienu uz neko konkrētu. Pēc 1-2 minūtēm jums justies kā plakstiņi kļūt smagāka. Nedaudz, bet pretoties nogurumu, un tad ļaujiet acis tuvu.

10. pasaka

Daudzi vecāki zina situāciju: ja jums pastāstīt bērnam stāstu, viņš sāk nod off. Pastāstiet stāstu pati. Invent jebkurš, pat visvairāk murgi gabals - lai tā varētu attīstīties pati.

11. Vārdu spēles

Domājiet par katru alfabēta burtu vārdu no trim burtiem, tad četri, un tā tālāk. Nemēģiniet analizēt - ieskaitīts pirmais vārds, kas nāk jūsu prātā. No šāda garlaicīgi, monotons aktivitāte smadzeņu parasti ir diezgan ātri, "izslēgts".

12. Mēģina dzirdēt klusumu

Atgulieties ērtā stāvoklī un klausīties klusumā. Mēģiniet dzirdēt ir klusums - nav citas skaņas ārā vai gaitenī. Tas nav ļoti viegli, bet tad, kad jums izdodas, jums atpūsties un aizmigt.

13. baltā trokšņa

Atrast (vai izveidot), avotu klusu monotonu troksni. Klausieties to ļoti uzmanīgi, neļaujot sevi būt apjucis ar domām. Pēc kāda laika jūs sāksiet iesnausties.

14. Self Hypnosis

Maksimālais atpūsties ērtā stāvoklī jums. Mierīgs vējš. Vēl vairāk atpūsties, atkārtojot sev frāzes, piemēram, "Es esmu kļūst vairāk un vairāk atviegloti", "Mans ķermenis kļūst sliktāk." Tad saka (sev), "Kad es paļaujos uz nulli, es eju gulēt" un sākt lēnu skaitu. Tas ir iespējams, piemēram, skaitīt 50 breaths.

Jebkurā gadījumā, neaizmirstiet pareizi sagatavoties nakti:

• Klasiskā noteikums - pēdējā maltīte būtu 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tomēr, ja jums tiek izmantoti bieži ir, bada sajūta neļaus jums aizmigt, kā arī pilnu vēderu. Šajā gadījumā, stundu pirms miega, dzert pienu, ēst pusi banānu vai nelielu daudzumu siera.
• Par labu nakts miegu, ir nepieciešams, lai dienā, ir pietiekami, lai pārvietotos (vēlams ārā). Attīstīt ieradums kājām pirms gulētiešanas. Pat 20 minūšu gājienā palīdzēs novērst uzmanību no problēmām un sagatavot prātu miegam.
• Noteikti izvēdiniet telpu, pirms gulētiešanas. Tas ir labāk, ja logs ir nedaudz atvērts visu nakti. Bet, ja jums ir bail iesaldēt vismaz izvēdiniet telpu labi, pirms jūs iet gulēt.