7 noteikumi pilnu dzīvi ar bipolāriem traucējumiem
Dzīve / / December 19, 2019
Masha Puškina
Dibinātājs apvienība "Bipolyarniki"Par grāmatu autors" Bipolyarniki: kā dzīvot un ko sapņot par cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem "un" Bipolar traucējumi:. Izdzīvošanas rokasgrāmata "
Trīs gadu laikā, es esmu kopiena, kas apvieno cilvēkus ar garastāvokļa traucējumiem un viņu ģimenēm. Tas ir ļoti atšķirīgas personības - no skolas bērniem, uzņēmumu vadītāji, bet tie visi ir kopīga problēma: asas un bieži neprognozējams šūpoles emocijas, kas ietekmē visas dzīves jomas. Daudzi cilvēki saprot, ka narkotikas un psihoterapiju, lai palīdzētu ierobežot noskaņojums lec. Bet ne visi ir gatavi atzīt, ka ārstēšanas rezultāti ir lielā mērā atkarīgi no tiem - viņu ikdienas darbību un dzīvesveidu. Slikti ieradumi var izraisīt lēkmes slimības un palēnināt ārstēšanu, un palīdz uzturēt labu līdzsvaru.
1. Vēl pasūtījuma mazāk haoss
Es ļoti labi, cik grūti tas ir radošs raksturs kritums ietvaros zināt. Patiešām, tāpēc vēlas veikt uz viļņa noskaņojuma: karājas ārā visu nakti, vai uz darbu 20 stundas par interesantu projektu, pēc tam pavadīt nedēļas seriālus, neatstājot savu istabu. Bet haotisks dzīvesveids - tas ir tas, kas apdraud jau trauslo psihi.
Vairāk bipolyarnika kārtība dzīves gludāka viņa noskaņojumu. Turklāt, ja jums tiek izmantoti, lai noteiktu režīmu, jums būs daudz vieglāk, lai saglabātu to depresija - uz mašīnu, bez lielas piepūles no gribas.
Vissvarīgākais daļu no jūsu ikdienas rutīnas:
- Kvalitāte miegs. Ne mazāk kā 8 stundas nakts, tajā pašā laikā. Laika periodā no depresijas ir normāli gulēt vairāk, bet pāris stundas, nevis divas reizes.
- Stabila darbība. Pat ja jums ir brīvmākslinieks, mēģināt strādāt ap to pašu laiku un to pašu stundu skaitu. Nakts maiņu, un vēl jo vairāk tāpēc pārmaiņus dienā ir absolūti kontrindicēta.
- Sīkrīki un aktīvu sesiju, pirms gulētiešanas. Bipolar smadzenes ir ļoti grūti, lai nomierinātu domas riņķo tajā neapstājoties. Normālu miegu, jums ir nepieciešams, lai novērstu ārējo stimulāciju stundu vai divas pirms gulētiešanas. Bezmiegs bieži ir vaininieks - tas ir sīkrīkus ar spilgti ekrāniem.
- Regulāras pastaigas vai realizēt ārā. Pat ja jums ir burtiski piespiest sevi atstāt māju, sauli un svaigu gaisu uzlabo garastāvokli - tas ir fakts!
2. Atbalsts saglabāt noslēgumam
Kad tad shokiruete apkārtējo trakas idejas, kas atrodas apakšā, izslēdzot tālruni, tas ir viegli zaudēt draugu. Bet atbalsts mīļajiem saprast - tas ir kaut kas, kas var ietaupīt visvairāk grūtajā brīdī.
Pirmkārt, šī perspektīva: ja jūs zināt kādu labi, viņš pamanīs aizdomīgas izmaiņas un iesaka rīkoties. Otrkārt, ja jūs saprotat un uzturēt, vieglāk izdzīvot grūti laiki.
Ir svarīgi, ka tuvākajās dienās traucējumiem bija kāds, kurš saprot, kas notiek, un nav vainīgi jūs par to. Runājiet ar kādu jūs zināt, kādi pasākumi to var veikt, ja pamanāt, ka kaut kas ir nepareizi. Un neaizmirstiet pateikties viņam, kad jūs jūtaties labāk.
Ja jūsu ģimene neatpazīst vai saprast savas problēmas, meklēt atbalstu citur. Piemēram, atbalsta grupasTas nozīmē, ka reālajā dzīvē un internetā.
3. Informētība - tas ir svarīgi
Daudzi cilvēki saista ar izpratni joga un budistu prakse. Bet tā ir universāla prasme, kas ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri šad un tad uztver vētra emocijas. Viņam vajadzīgs laiks novērojat izmaiņas garastāvoklis, sekot līdzi tam, ko varētu kalpot to cēloņus, kā arī atsevišķu emociju no faktiem.
Viena no populārākajām metodēm - saglabāt noskaņojumu diagrammu. Katru dienu jūs novērtētu savu noskaņojumu pēc 10 ballu skalas, make informāciju par narkotikām un aktivizētāju (ti, notikumi, provocēt pasliktināšanās ir jums).
Lai izpratnes attīstība, un citu pašpārvaldes prasmes, ir daudzi pieteikumi par viedtālrunis. Es varu ieteikt Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
4. mazāk stresa
stiprs uzsvars - ir viens no galvenajiem ienaidniekiem. Personas ar bipolāriem traucējumiem psihē ir daudz mazāk izturīgas pret pārmērīgu slodzi. Stress var izraisīt citu mānija vai depresiju. Vienkārši ņemt to par pašsaprotamu, un neprasi sev lielas varoņdarbiem. Varbūt kāds tests un "No komforta zona" ir patiešām saasināties, bet tas noteikti nav par cilvēkiem ar garastāvokļa svārstības.
Bet tas nenozīmē, ka mums nevajadzētu strādāt par manu stresa izturību: ir iespējams palielināt saprātīgās robežās, Ja esat lietojis visu iespējamo darba slodzi un dot sev laiku, lai atpūsties un atgūt, tiklīdz jūs jūtaties pasliktināšanās.
Lūk, galvenais princips - ir rūpēties par sevi. Tas ir īpaši svarīgi depresijas periodos, kad enerģija no nulles, un jebkura maza lieta var dot asarām. Labākais, ko var izdarīt laikā, - ņemt pārtraukumu un atpūsties, samazinot lietas līdz minimumam. Tas ir daudz labāk nekā varonīgi velciet tos uz nervu sabrukums.
Jo hipomāniju svarīga, lai nodrošinātu, ka jums nav sastādīt kalnu projektiem, kas vienkārši simpātiju jums ar savu svaru, tiklīdz vilnis eiforija kristies.
5. Pilna maltīte grafiks
Sharp svārstības cukura līmeni asinīs veicinaKā diabēts ietekmē garastāvokli un attiecības? garastāvokļa svārstības.
Tāpēc ir svarīgi ēst normālu vakariņu laiku, nevis snacking par saldumi un trekna ātrie ēdieni kustībā.
Turklāt cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem un depresiju tipisks paradums konfiscējot slikts garastāvoklis, vai ir kalni labumi naktī, kad es nevaru gulēt. Gadu gaitā šis ieradums noved pie ļoti nepatīkamas sekas, no liekā svara līdz diabētu.
Veicot zāles ir jābūt īpaši uzmanīgam ar diētu, jo daudzi no viņiem palielina apetīti.
Papildus pārtikas daudzumu, tas ir svarīgi, un tā kvalitāte. Visvairāk noderīga smadzeņu tiek uzskatīts rechargeKā dzīvot veselīgu un Fabulous Life ar bipolāriem Vidusjūras diēta - vairāk zaļumi, zivis un dārzeņi, un mazāk cieti pārtikas, saldie un taukvielas. Un, ja jums nav dzīvot pie jūras, trūkums zivju var aizstāt pārtikas piedevas - Omega-3-skābes.
6. Uzlādes prātam
Bipolārie traucējumi garīgās spējas ietekmē daudz mazāk nekā citas garīgās slimības. Bet cilvēki, kuri ir pakļauti ilgtermiņa depresiju, gandrīz vienmēr sūdzas pasliktināšanās uzmanība, Atmiņas, loģiskā domāšana.
lejupslīdes laikā noskaņojums smadzenes strādā "ar grūtībām." Es gribētu pavadīt dienu "strups" un flipping sociālo tīklu. Bet nav iet gaga visiem, jums ir nepieciešams, lai regulāri sev garīgās uzdevumus, pat ja tā ir neliela.
Atcerieties, frāze "kognitīvo rehabilitāciju" - speciāli izstrādāta apmācību izziņas funkcijas. Un, ja jūs sakāt, ir ļoti vienkāršiem vārdiem runājot, vingrinājumi, kas palīdz atjaunot un uzturēt garīgās spējas ir labā līmenī.
Piemēram, viena no populārākajām programmām.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
7. nē aerolaka
Bipolar traucējumi, iespējams, vienīgā slimība, kas var baudīt, gan veselības risku. Pēc bipolārās smadzenēs bieži uztver eiforijas sajūtu, bez ārēja iemesla. Bet tas nozīmē, ka papildu dopinga (alkoholiskie dzērieni, daudzi cigaretes pēc kārtas, visi nelegālo vielu veidu) divkārt bīstami. No tā var burtiski "nojaukt jumtu": cilvēki ar sliecība mānijas epizodes stimulanti var radīt reālu psihoze. Tā var izpausties kā halucinācijas, panikas lēkmes, Atmiņas zudumi, domas par pašnāvību, agresija, un daudzām citām nepatīkamām lietām. Bez tam, cilvēki ar garastāvokļa traucējumiem reizēm vairāk slīpiVienlaikus bipolāriem traucējumiem un Substance Abuse: izaicinājums diagnosticēt un ārstēt līdz atkarīgi nekā veselīgi.
Ir svarīgi atcerēties, ka psihotropās vielas nav saderīgi ar ārstēšanas zālēm, to kombinācija var būt ļoti bīstami.
skatīt arī🧐
- 14 agri simptomi bipolāriem traucējumiem, ko nevar ignorēt,
- Kā atpazīt alkoholisma, depresijas un citu psihisku traucējumu
- 12 trauksmes traucējumi simptomi