Kā sarunas ar savu iekšējo kritiķis
Dzīve / / December 19, 2019
Svetlana Celestial
psihologs, Autors un uzņēmēja apmācības un terapeitisko programmām. Galvenais virziens darbā - atkarīgo un sadarbības atkarīgas attiecības, personiskās robežas, ārstnieciskās bērnu traumatisku pieredzi.
Subpersonality, nedodot tiesības uz kļūdām
Iekšējā kritikas izcelsme notiek bērnībā. Bērns izpētīt pasauli un tās iespējām, saskaroties ar sabiedrības gaidām un neapmierinātību citiem, ja neattaisno šīs cerības.
Kad Vecāki pieaugušajiem vadās noteiktu noteikumu kopumu par rīcību, ko viņi pārņēma no saviem vecākiem. Un, kad bērns pārkāpj noteikumus, viņš rāja, kritizēja, parādīt savu neapmierinātību, liedzot stimuli ielikt stūrī, tādējādi parādot, ka darbības noteikumiem ir sodāma. Tā rezultātā, mazais cilvēks kļūst pieredze: viss, kas nav iekļauti kategorijā "tiesības" ir pilns ar problēmām.
Lai novērstu turpmākus sāpīgi pārdzīvo no soda par "nepareizu" darbībām ražots intrapsihiskā aizsargājošu mehānismu, cilvēka inhibējošo aktivitāti. Tas ir svarīgi attiecībā uz sevi, vai iekšējais kritiķis. Kā bērns uzsūc visu, kas nāk no ārpuses, tā kritiski balss saka vārdi un intonācijas svarīgi cilvēki: vecākiem, pedagogiem un skolotājiem.
"Negodīgi, augstprātīgi idiots! Tu esi nekas pats par sevi nav "-! Dzird galvā jaunu sievieti, viņas tēva vārdiem situācijās, kad jums ir nepieciešams, lai aizstāvētu savu viedokli vai paust savas vēlmes. Šīs frāzes ir iegravēti manā atmiņā kopš bērnības un peldēties papildus viņas gribu, atņemot spēku un ticību sev. Šīs domas ir aukstas rokas un kājas, saspiesta kaklā, sacietē ķermeni, kā bērns, un viņa neko par to nevar.
Cilvēks, kurš kā bērns daudz kritizēta, notiesāts, sodīts, ir daudz šaubas par savām spējām, prasmēm, lietderību, cieņu. Viņa iekšējais kritiķis ir spēcīgi un aktīvs. Viņš ir sargs šī persona nesaņēma haosā, ka viņa rīcība bija nepareiza atkal ne. Bieži vien tas subpersonality atņem mums spēju vispār kaut ko darīt.
Nav rīcību - nav kļūdas, un tādēļ netiks sodīts.
Kā darbojas iekšējais kritiķis
1. viņu neapmierinātība izskats, Character, uzvedība, no vieglas apgrūtinājuma sevis naidu. Spilgts piemērs - sieviete, gultas zem ķirurga nazis nolūkā mainīt savu ķermeni.
2. Par apmulsums un kauns sajūta pie mazākās provokācija. Tādējādi aizliegums baudījumu un īstenot savas vēlmes kā sodu viņa nepareizi. Protams, jūs esat met šādus cilvēkus.
3. Salīdzinot sevi ar citiem, bieži vien nav viņu labā. Apkārtējo uztverta raksturīgi labāks visos aspektos. Tas dod pamatu attiecības balstās uz emocionālo atkarību. Un no šejienes aug kājas, atkarībā no citu viedokli.
4. Kairinājums kā fona sajūta, neatkarīgi no situācijas. Pastāvīga neapmierinātība agrāk vai vēlāk pārvēršas kairinājumu.
5. Vēlme darīt visu perfekti.
Perfekcionisms - pastāvīgs pavadonis iekšējais kritiķis, kas nepārtraukti norāda, ka joprojām ir nepieciešams, lai pabeigtu, lai izmaiņas, lai uzlabotu.
6. Pieprasa, stingums un nepiekāpību attiecībā pret sevi un citiem. Iekšējais kritiķis ir nesaudzīgs savos novērtējumos, un pieprasa visu, lai būtu perfekta. Kad tas subpersonality izstrādāta, cilvēks kļūst kā daļa no viņa kritiku.
7. Šaubas par tās pareizību savas domas, jūtas, vēlmes. Līdz ar to stāvokli: "Es nezinu, ko es gribu", bezpalīdzības un infantilism.
8. Aizmiglot personiskās robežas iekšā. Inner kritiķis devalvē personu un idealizing apskatīt svarīgus cilvēkus.
9. Grūts paškritika apspiež dabīgumu, spontanitāti, emocionālo, seksuālo radošus izteiksmes veicina attīstību apātija un depresija.
Uzdevums, kas palīdzēs tikt galā ar iekšējo kritiķis
tehnika
Aktīva iekšējais kritiķis var vrakam dzīvi. Kamēr jūs novērtētu savas darbības, izmantojot šo sub-personību, jūs turpināt aplūkot sevi caur acīm nozīmīgu pieaugušajiem no bērnības. Viens no veidiem, kā ārpus tās ietekmes iekšējās kritiķis - ir iemācīties novērtēt savu rīcību, balstoties uz pašreizējām spējām un dzīvesveidu.
Es piedāvāju jums vienu vingrinājumu, kas palīdzēs tikt galā ar šo uzdevumu. Tas samazina aktivitāti iekšējo kritiku un palīdz paaugstināt pašcieņu. Sekojiet to beigu dienā.
Keep atsevišķu piezīmju. Sadaliet papīra lapas pusi vertikālo līniju. Kreisajā kolonnā norakstīšana visas prasības, kas jums ir, lai sevi šodien. Put notebook. Dzēriens tējas, iet par savu biznesu vai pastaigā. Un pēc 15-30 minūtēm, rakstīt pie katra negatīvu paziņojumu ir kādas priekšrocības jums kā rezultātā šo situāciju.
situācija | labumi |
Vēlu svarīgu tikšanos | iegūt pietiekami daudz miega |
Man nav laika, lai veiktu plānoto uzņēmējdarbību | Es tikās ar veciem draugiem |
svarīgi punkti
1. Pierakstiet prasījuma nav par pārējo savu dzīvi, bet tikai šodien: ko jūs esat darījuši, lai dienā, nav pabeigta, mēs neesam. Sākt pētīt savu kritiķis lēnām, pretējā gadījumā jums nebūs galā ar vairākām prasībām pret sevi.
2. Nepieciešams rakstīt tik ilgi, cik jūs uzskatāt, ka jums nekas nav ko teikt. Ļaujiet jūsu kritiskos balsis runāt, varbūt jūs uzzināsiet un noderīgas lietas par sevi.
3. Feature iekšējais kritiķis - vispārinājums, kas pati izpaužas šādos frāzes kā "viss slikti", "nenostrādāja", "Kā vienmēr," "pilnīgs idiots", "garīgi terrible". Tāpēc, ja kreisā kolonna es gribu uzrakstīt kaut ko tādu, pārbaudi, kāda bija jūsu kļūda, ko jūs bija slikti. Ar šādu detalizētu aprakstu emocionāli iekasē samazinās. Ir iespēja redzēt, kas jums.
vispārinājums | papildināšana | labumi |
Kā vienmēr, es joprojām neizdevās | telefonsarunas laikā pirms tikšanās nav norādīts nosacījumus, kas būtu guvusi | Tā rezultātā, mēs saņēma negaidītu un sola ieteikumus par mani |
4. Ja prasība iekšējās kritikas jums nekas nav ko teikt, jūs piekrītat viņu. Galu galā, viņš bieži vien taisnība. Bet pievienot kaut ko, kas spētu kompensēt savu kļūdu.
pretenzija | piezīme |
Es noskatījos filmu, nevis rakstot rakstu | Jā, es paskatījos, bet es varētu apstāties un nokļūt darbā |
Šis vingrinājums pēc divu nedēļu ikdienas praksē dod pozitīvus rezultātus. Tā vietā, lai bezgalīgas iekšējiem pārmetumiem jūs varat pamanīt jūsu progresu un baudīt tos. Un, ja jums ir kaut kas nedarbojas, jums vajadzētu meklēt palīdzību no psihologa.