6 lietas, kas ir nepieciešams, lai periodiski atpūsties
Dzīve / / December 19, 2019
Grūti sasniegt mērķus, ja jūs paturiet sevi saspringto grip un nedod atpūsties. Darbs, vide, sports, var mierīgi iebrukt privātumu un paņemt prom no jums nepieciešamo spēku. Layfhaker pateikt no un kāpēc dažreiz jums veikt pārtraukuma.
1. Atpūsties no darba
Ts psiholoģiskais atdalīšanās no darbaRecovery Pieredze aptauja: attīstība un validācija pasākuma novērtēšanai rekuperācija un atpūstos no darba. - spēja nedomāt par darbu savā brīvajā laikā.
Bet daudzi no mums ir pieejami, telefonu vai e-pastu septiņas dienas nedēļā. Ļoti bieži cītīgs karjeristi nelaimīgs citās dzīves sfērās. Saskaņā ar kādu pētījumuVecāku Nestandarta darba grafiki un bērnu labklājība: kritisks pārskats par literatūras. , Long darba stundas vecāku negatīvi ietekmē attīstību un statusu bērniem. Saziņa starp vecākiem un bērnu tika sadalīti. Visi biznesa depresijas simptomiem, vecākiem, kā arī tas, ka viņi maksā maz uzmanības bērniem un laiku.
Starp citu, ne vienmēr strādā astoņas stundas dienā. Psihologs Ron Friedman pārliecināts
Jūsu smadzenes ir ideāls grafiks. "Mums ir trīs stundu logu, kad mēs visvairāk koncentrēti." Tāpēc, efektīvu ienirstiet darbplūsmu 3-5 stundas dienā, un ir laiks, lai kaut ko, ka daži pavadīt visu nedēļu.Ja jūs aizmigt un pamosties domāšana par darbu, ir pienācis laiks, lai atsāknēšana. Set robežas un neļaujiet viņiem traucēt darba momentus. Pretējā gadījumā jūs riskējat nervu sabrukums un problēmas savā personīgajā dzīvē. Cilvēks, kurš ļauj sevi var tikt apturēta no darba, mazāk noguris, mazāk prokrastiniruetDarba slodze un vilcināšanās: Par psiholoģiskās nepieķeršanos un nogurumu lomas. A laimīgi precējiesPsiholoģiskā Atsacīšanās starpnieka Daily Saistība starp darba slodzi un Ģimenes apmierinātības. un ir stabils garīgo veselībuPsiholoģiskā atsacīšanās no darba ārpus darba laika periodā: lineārie vai līklīniju attiecības ar garīgās veselības un darba iesaistīšanos?.
2. Atpūtieties viedtālruni
vidusmēra cilvēksCik bieži jūs pārbaudīt savu telefonu? Vidējais lietotāju paceļ savu ierīci 85 reizes dienā - divreiz tik bieži, cik viņi realizēt. Pārbaudiet tālruņa 85 reizes dienā un iztērē vairāk nekā piecas stundas dienā internetā. Pārmērīga izmantošana telefona noved pie depresijas, trauksme, stress, miega traucējumi, kā arī pasliktina emocionālā inteliģence.
Ziņas, nevis skatoties lenti, labāk veltīt pirmos stundas rīta radošuma, izmantošanu, plānojot dienu un mīļajiem. Pašlaik tiek uzskatīts par visproduktīvāko radošajām idejām un mācīšanos. Jums vajadzētu arī likt malā tālruni pāris stundas pirms gulētiešanas.
Reālā dzīve ir daudz interesanta virtuālā pasaule.
3. Pārējo cilvēku
Katrs no mums ir vajadzīgs laiks, lai būtu vienatnē ar. Apkopot manas domas, par ko padomāt un vienkārši atpūsties. Tāpēc izvēlieties šis vismaz 20-60 minūtes dienā. Šāda pauze - lielisks veids, lai atsāktu savas domas un radīt jaunas idejas.
4. Pārējā pārtikas
Tas ir nepieciešams, lai organismam kopumā un savu prātu. Katru nedēļu organizēt vienas dienas izpildi. Šoreiz tiks pavadīts pašatjaunošanās no ķermeņa, jo viņš ir pastāvīgi aizņemts, ka mineralizātus pārtiku. Ja šī opcija nav uzvalks jums, mēģiniet vēlu pusdienas vai agrās vakariņas. Un, protams, nav pārēsties.
Pagaidu atturēšanās no ēdiena, ir ļoti noderīga cilvēkiem.
- tas palielinaKaloriju ierobežojums un periodiska gavēšana: Divi iespējamie diētu veiksmīgai smadzeņu novecošanos. skaits smadzeņu šūnas, un veicina procesu autofāgija - metode rīcībā nevēlamu elementu un organellām ķermeni no nevajadzīgām šūnām. Bez šī procesa, smadzenes vienkārši nevar darboties pareizi.
- Tas palielina smadzeņu iegūtas neirotropā faktora (BDNF, no angļu valodas. smadzeņu iegūts neirotrofisko faktors), kas darbojas jomās smadzenēs, kas atbild par atmiņu un mācīšanos. Zems līmenis BDNF noved līdz Alcheimera slimību, atmiņas zudums, kognitīvo funkciju un depresiju.
- Tas samazina risku saslimt ar vēzi.
- dzīves ilgums palielināšana un labvēlīga ietekme uz izskatu.
- Tas regulē asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni asinīs.
- Tas palīdz zaudēt svaru.
5. Pārējā sporta
Tas var likties dīvaini, bet daži vilciens pārāk daudz. Ir nepieciešams pievērst uzmanību kvalitātei, nevis kvantitāti. Profesionālie sportisti guļ daudz, un to laiku, lai atgūtu. Jo viņiem, mēs varam mācīties vienkāršu noteikumu: jo biežāk un intensīvāk jūs izmantot, jo ilgāk tā būtu atpūsties.
6. Atpūsties un iegūt pietiekami daudz miega
Bez miega mēs nevarēsim izdzīvot. Tāpēc, lai nolaidība ir bīstami veselībai. veselīgs miegs Tas uzlabo atmiņu, radošu domāšanu un uzmanību, palielina ilgmūžību, novērš stresu un depresiju. Un tas vēl nav viss priekšrocības.
Ja jūs nesaņemat pietiekami gulēt naktī, tad diena jūsu produktivitāti tiks samazināta. Tas ir negatīva ietekme uz visiem jūsu dzīves jomās. miega laikā smadzenes un ķermenis tiek atjaunotas dienā, kad mēs varam dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi.