Personīgā pieredze: Es atradu savu recepte novājēt pēc 45
Dzīve / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Business Analyst un bloggerAutors rakstu par pašattīstības žurnālā "Dzīve ir interesanti!".
Tikai otro dienu es esmu gatavojas svinēt piecdesmito gadadienu, un tiek uzskatīta par vienu no viņa stilīgākais sasniegumi uzvaru pār aptaukošanos. Balstoties uz personīgo pieredzi, es esmu nonācis pie secinājuma, ka nenovēršamība lieko apjomu pēc 45 - tas ir tikai mīts.
Kā man ir 25 gadus cīnās ar lieko svaru
Es uzaugu Jakutijā un ziemeļu kaloriju diētu 16 gadu laikā ir kļuvis diezgan labi baroti meitenīte sver 69 kg, ar augstumu 164 cm. Atspulgs spogulī man nepatīk un izraisa daudz kompleksu.
Pēc pārcelšanās uz pētījumu Krimā sešus mēnešus 5kg atstājuši pūlēm: pāriet uz ērtāku klimata izmaiņām uzturā un dārzeņi un augļi Viņi darīja savu darbu. Divus gadus vēlāk, piedzima dēls, tad slodze ir palielinājusies, un es zaudēju vēl piecas mārciņas. Es jutos lieliski! Šīs 59 kg bija mans ideālais svars, ērts, gan fiziski, gan emocionāli.
Pēc skolas beigšanas bija šķiršanās un atgriešanās uz ziemeļiem. Daudz stresa, kā rezultātā - ilgtermiņa depresiju un atpakaļ plus 5 kg. Diēta un vingrinājumi trenažieru zālē nepalīdzēja. Otrkārt laulības, dzimšanas meitu - un es devos atpakaļ uz vietu, kur jums sākusies. Tad es nāca pāri grāmatu Paul Bragg, "The brīnuma Gavēnis", un drīz vien izdevās atgūt ideālo svaru, izmantojot 7 dienu gavēni. Un man bija 27 gadus vecs.
Tad jauna šķiršanās un pārvietot uz Sibīriju ar diviem maziem bērniem. atkal uzsvars un "rezerves" piecas mārciņas. Vēl kādu laiku es cīnījos ar tām diētām un badošanās, bet drīz vien sapratu, ka ietekme, piemēram metodes un īsu dzīvoja pēc vardarbīga novājēt ķermenis ir iegūt vēl vairāk, nekā tas bija pirms tam. Un tad es vispār pamāja, domājot, ka varbūt šis maniem ģenētiku.
Es nebiju tauku, un ar pieciem bija diezgan iespējams, "rezerves", kilogrami dzīvot bez spīdzina sevi diētas un sporta zāles. Bet, kad, pēc 8 gadiem, man bija līdzīga kārta pāriet uz laukiem un stresu, es atgriezās vēlreiz, lai vairāk nekā 10 kg.
Kas notiek ar mani ļoti daudz, piemēram, iešana pa apli.
Nākamo trīs gadu laikā es pavadīju uz veģetārismu un pareizu uzturu no dārza - viņa mājās un ārā. Bet svars negāja, un pat bads vairs palīdzēja. Tuvojas 40 gadu vecumu, es sāku domāt, ka varbūt tā vecumu, un nevar palīdzēja.
Pēc analīzes viņa pastaigas pa Hell gandrīz 25 gadus, esmu nonākusi pie secinājuma, ka iemesls ir ne tikai uzturā. Fakti skaidri parāda, ka ir kopa kilogramiem vienmēr stresa situācijā. Šī ideja tika apstiprināts pēc atgriešanās ērtu dzīvesvietu: svars atkal, viņš atgriezās normālā stāvoklī.
Tad es sāku aizņem jautājumu par to, kā padarīt to normalizēt visu.
Kā cēlonis liekā svara atrasts galvā
Ja jums ir jautājums, atbilde nāk. Pēkšņi institūts draudzene iemeta grāmatu Moussa Lissy "ir izgatavots no liemeņa attēlā", kurā satiku ziņkārīgs domu: "Visi aptaukošanās cēloņi ir galvā." Ideja bija, ka mēs bijām spiesti pārēsties dažas kaitīgas uzskati un bailes, iemērc bērnībā, un netiek uztverta kā pieaugušo. Un, ja viņi atrastu un noteikt, viņi pārtrauks darboties mūsu vēlmi ēst pārāk daudz. Šī ideja mani fascinēja tā, ka es gribēju, lai to pārbaudītu.
Es sapratu, ka man bija ļoti ietekmēja bailes no "melnā diena", bija mantojis no savas mātes: pēc viņa izsalcis bērnības viņa vienmēr bija bail, ka mums būs ko ēst.
Tāpēc, mūsu māja tika pieņemts mest ārā pārtiku, mums nācās apēst visu, līdz gada beigām, pretējā gadījumā mēs neņem sadaļā "sabiedrībā tīro plates" (ja kāds atceras stāstu par padomju grāmatas "Ļeņina Bērni "). Izrādās, kuras absorbē to visu bērnību un neapzināti reproducējot šo modeli uzvedību, es nevarēju apstāties un pārvietot plāksni, kad vairs nav nepieciešamas. Obligāti ēst eyeballs, un tas dod mieru.
Mans ķermenis vienmēr ir jūsu ārkārtas piegādi par "melno dienu" veidā 5 kg. Bet tiklīdz es atklāju sevi pēc iespējas labākos apstākļos, tas ir, lai tā būtu, piekrita daļai ar tiem.
Kas palīdzēja atrast un novērst cēloni pārēšanās
Pēc tam, kad es sapratu, ka "melnā diena", par kuru ir uzglabāt tauku mūsdienu pasaulē neeksistē, un nebīsties ko nevar, "rezerves" kilogrami tērauda nav nepieciešami. Tas notika '42, un pēdējo 8 gadu laikā, es esmu savu ideālo svaru - 59 kg. Es esmu tajā ir ļoti ērti.
Pēc tam, kad par visām darījuma ar pārēšanās, man bija labs izvilkt viņu pašu uzskati, lai atrastu malware, kas padara paturēt sev liekais svars, un atbrīvoties no no tā. Tas nav tik grūti, kā varētu likties.
1. Turot dienasgrāmatu pārtikas un garastāvokli
Tas ir nepieciešams, lai ir notebook, vienmēr nēsāt ar mani katru reizi, pirms jūs ēdat, rakstīt uz atbilde uz jautājumu: "? Ko tieši es gribēju ēst, un kāpēc:" Es apliecinu jums, jūs uzzināsiet daudzas interesantas lietas par šobrīd.
Piemēram, es ieraksta šo: "apbēdināts, lai uzstādītu noskaņojums ēda konfektes." Vai "jāuztraucas pārāk daudz, es ēdu dubultā daļu pusdienās." Un labs iemesls ir tikai viens: "Es esmu izsalcis." Turklāt, es pierakstīju daudzumu ēst.
Ap beigām pirmajā nedēļā tas jau kļūst par šķietamo palielinātu apetīti un atklāja galvenais iemesls, kas izraisa vēlmi ēst. Katrs no tiem ir tā pati.
Jūs varat noņemt kaitīgas programmas par to pašu, kā es darīju, vai lūgt palīdzību pie psihologa.
2. Rūpējoties par sevi
Es uzskatu, ka cilvēki, kas normālā stāvoklī nevajadzētu pat domāt par ēdienu. Tur bija bads - ēd, nav bada -, un nav nekāda iemesla, lai sapnis kūka vai cepta vistas. Ja parādās šādas domas, es jautāju sev jautājumu: "Kas ir iekšā man jautā kūka? Kurš - cālis "Parasti šāda veida emocijas nav strādājis?. Jebkurš stress vai vilšanās. Tad atlaidiet abus. Jūs varat iedomāties, ka emocijas kā niķīgs bērns, lamāt, ielieciet to stūrī un aizliedz kūka. Vai iekšējais bērns apskāviens un veido viņa mīlestības trūkumu. Un tas ir tieši tas darbojas labāk nekā aizliegums.
Nekādā gadījumā nevar vainot sevi.
Vismaz tā ir bezjēdzīga izšķiešana enerģiju. Un, ja paskatās plašāk, šī kūka spēlē lomu burvju tableti ir labāk, lai viņam ēst un būt apmierināti, nekā noliegt sevi un palikt dusmīgs. no negatīva jūtas cilvēks saņem bojājumus, kas lielāka nekā gabals nav visnoderīgākā pārtiku. Un tiešām, patmīlība vienmēr darbojas labāk nekā dusmas un vardarbību par sevi. Galvenais - zināt, ka jūs darāt un kāpēc.
3. svara kontrole
Mans rīts sākas ar svēršanās, tajā pašā laikā. Un labākais no visiem bez drēbēm - tā ir vieglāk sekot līdzi iespējamām svārstībām.
Mēs neesam roboti, tāpēc vienmēr vienu un to pašu programmu. Dažreiz mēs gribam, lai ārstētu sevi. Dažreiz mēs gribam garšīgu vai "kaut ko līdzīgu, ka", jo vitamīna deficīts, trūkst saules, mīlestības - un šis saraksts var būt ļoti garš. Tāpēc ka svārstībām diapazonā no 1-3 kg, īpaši sezonas, es domāju, ka tas ir normāli. Bet tiklīdz es pamanīt spēcīga tendence uz svara pieaugumu, tad nekavējoties rīkoties.
4. dienas badošanās
Man, gandrīz katru pirmdienu - diena novadīšanas. Tas nozīmē, ka es vai nu ēst tikai šķidrumu, vai pievienot augļus vai padarīt sev dažas vieglas uzkodas, piemēram, augļu kokteiļus.
Parasti mans ķermenis mierīgi panest badošanās dienas, jo viņš zina, ka tas nav uz ilgu laiku, un es neesmu gatavojas spīdzināšana viņam diētas un badošanās.
Tā notiek, ka es jūtos neērti dienā, piemēram, jums ir nepieciešams, lai veiktu kādu uzdevumu, kas prasa vairāk enerģijas, nekā dot augļu dzērieniem un sulām. Vai auksts, un pārtika ir nepieciešama apkurei. Un dažreiz es esmu tikai neērti, jo doma pārtikas kavēt darbu. Tad es pievienot vieglas uzkodas, piemēram, žāvētiem augļiem un riekstiem.
Es atkārtoju: es uzskatu, ka tad, kad pārtika ņem domāju, šis patoloģiska cilvēka stāvoklis. Tas nozīmē, ka ķermenis ir slikti, tikai šodien viņam nav nepieciešams badošanās dienu viņš dod signālu, lai jūs pārtraukt spīdzināja viņu.
5. fiziskā aktivitāte
Atrodiet savu iecienītāko darbību un ir arī aktīvs. Man ir šī dejas, slēpošana, slidošana, peldēšana, riteņbraukšana, iešana pa mežu. Un es esmu tikai daudz Es iet kājām. Papildus komerckrava organismā, visas šīs darbības ir dot prieku. Ja jums nav celt nepieciešamību steidzami jānomaina, citādi organisms atriebsies ciešanas. Tas būs sīva undertow, ka jums nav nepieciešams.
Ja jums nav dzirdēt vajadzībām jūsu ķermeņa, tad jums ir to, protams, var padarīt spiesti darīt to, ko viņš grib. Bet tad viņš vienkārši veikt guļ uz dīvāna un ēst kilogramus saldumu kompensēt stresa, ko jūs brauca to. Un jūs nevar palīdzēt to. Kopumā, tas ir labāk, lai būtu draugos ar savu ķermeni, nevis cīnīties. Un vēl labāk, mīlēt viņu un dzirdēt.
6. Spēja sajust savu pārtikas izvēli
Ļoti svarīgs punkts - sajust savas vēlmes. Tas ir svarīgi, lai visu dzīvi, bet tagad mēs esam par pārtiku. Pirms jūs atverat muti un nodot kaut vērts mācīties, kā uzdot sev jautājumu: "Ko tieši darīt, es gribu ēst un kāpēc? "Sākumā šķiet dīvaini mums, pieradis ēst tajā pašā laikā, ka vārītu Mamma. Bet galu galā jums izmantot, lai klausītos savu ķermeni, un barību, ko tas prasa.
Jums var būt ievērojuši, cik grūti ir pārliecināt bērnus ēst to, ko viņi nepatīk: tie spļāva, presēti lūpas, slēpjas zem spilvena burgers. Mana meita izmeta logu salātus, līdz es redzēju. Tas viss tāpēc, ka bērni Ļoti labi justies savas vēlmes tik ilgi, kamēr tie nav pieradināt "ir tas, kas dod."
Un, ja jūs ignorēt savas vajadzības, mākslīgi aizliegt kaut ko, vai, gluži pretēji, izdarīt, jūs varat ievainot sevi slikti. Ikviens zina, ka pēc tam, kad uzturs parasti ir pievienots vēl vairāk kilogrami, nekā bija samazinājies. Tas ir atriebība par ķermeni, ka jums nav dzirdēt vai ignorēt.
7. Pašu noteikumi piegādi
Kad jūs mācīties izprast sava organisma signālus, tas nav grūti, lai padarītu savus noteikumus slim skaitlis un veselīgu ēdienu. Katrā viņiem pieder.
Tu pats būs precīzi zināt, kad esat izsalkuši, ko jūs vēlaties, lai ēst un cik daudz. Vai saprast, kādi produkti ir īpaši noderīga, lai jūs, un ko - nē. Un jūs varat viegli atteikties no otrā, jo nepieciešamība izzudīs.
Es nedomāju, sāls un pārtiku manā mājā bez cukuraJo es gandrīz nekad redzēt šīs piedevas. Turklāt pietiekami daudz no tiem gatavo produktu. Un, kad es apstājos un marinēt saldinātu ēdienu, tā ir atvērusi pasauli patieso garšu.
Bez tam, es nedzeru alkoholu un etiķi. Tie ir kaitīga jūsu organismā esmu identificēto uz savu pieredzi. Piemēram, etiķis ir atrodams gandrīz visu konservētu un marinētu pārtiku, mērces, Āzijas virtuvi. Kad es likvidētu no jūsu diēta visiem, kas satur šo sastāvdaļu, tad es apstājos uzmācas zobus. Tagad es eju pie zobārsta, galvenokārt regulārajām pārbaudēm.
8. Mīlestība no sevis un izpildi viņu vēlmes
Es gribu pabeigt vissvarīgākais. Lai nāk uz visu iepriekš minēto, ir nepieciešams mīlēt sevi tā, lai jums tas bija dabiski lēmums nav kaitēt jūsu organismā. Jums nav nekaitē persona kuru tu mīli? Un, ja šis cilvēks - tu?
Es biju pārliecināts par savu pieredzi: doma, ka ir liekais svars ir neizbēgama pēc 45 - ir mīts. Vissvarīgākais - vēlme palikt slim un skaista. Un mīlēt sevi. Un, ja kāds jums patīk, lai izpildītu savas vēlmes - ļoti jautri.
skatīt arī🧐
- 13 pieteikumus svara zudums
- 7 principiem intuitīvu varas, kas palīdz zaudēt svaru bez diētas
- Kā zaudēt svaru ātri un nav kaitējumu veselībai: zinātnisku pieeju