Kā mainīt dzīvi uz labo pusi bez radikālām izmaiņām

Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.

Daudzi cilvēki, ieskaitot mani, vēlas, lai vislabāk no vairākām jomām savu dzīvi. Piemēram, es vēlos, lai mana rakstus lasīt tik daudz cilvēku, cik vien iespējams, es gribu pacelt lielāku svaru uz sporta zāli, es vēlos mana rīcība bija racionāla un apzinās. Šie ir tikai daži no mērķiem, es vēlējos sasniegt. Es domāju, arī jūs esat ievadījis garu sarakstu ar lietām, kas jūs vēlētos pārmaiņas.

Problēma ir tā, ka pat tad, ja mēs neatlaidīgam lai šos mērķus sasniegtu, kādā brīdī būs vēlme atgriezties pie vecajiem paradumiem. grozīt jūsu dzīvesveids Tas ir tiešām ļoti grūti.

Nesen es iepazinos ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem, no kuriem tas kļūst skaidrs, kā mainīt dzīvesveidu labāk. Jūs redzēsiet, ka vēlmi mainīt visu uzreiz, un ir pretrunā ar veselo saprātu.

Pārāk daudz labi nodomi

Ja jūs vēlaties saņemt tikai daži veselīgus paradumus (Nav pāris dienām, un visu), tas ir nepieciešams, lai saprastu, kā nevis mest visu pa vidu.

Pētījumi apstiprina, ka jūsu izredzes noteikt jaunus paradumus pieaugs par 2-3 reizes, ja jūs sagatavot konkrētu plānu, kad, kur un kā jūs stick uz jauno uzvedību.

Piemēram, vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts uzrakstīt šādu teikumu: "Nedēļas laikā es esmu gatavojas darīt vingrinājumus vismaz 20 minūtes [sākuma datums, laiks, vieta]." Izrādījās, ka cilvēki, kas tikko rakstīja līdzīgu piedāvājumu, sāka veikt vingrinājumus divas vai pat trīs reizes biežāk nekā locekļiem kontroles grupā, kuri nav padarīt plānus. Psihologi sauc šādus specifiskus plānus ieviešanas nodomiem.

Fakts, ka plāns patiešām palīdz apstiprināja simtiem dažādu psiholoģisko izpēti. Tādējādi īstenošana nodomiem palielina iespējamību, ka cilvēki sāks nodarboties ar sportu, sniegs atkritumus otrreizējai pārstrādei, būs vairāk laika veltīt mācībām un pat atmest smēķēšanu.

Tomēr, veicot turpmāku izpēti, tika konstatēts, ka, īstenojot nodomu darbojas tikai tad, kad Jums ir vērsta uz vienu mērķi laikā. Izrādās, ka cilvēki, kuri gatavojas sasniegt vairākus mērķus uzreiz, ir mazāk izredžu.

Secinājumi no iepriekš, ir šādi: izstrādāt konkrētu plānu, kad, kur un kā jūs stick uz jaunu ieradumu - tas būs dramatiski palielinās jūsu izredzes gūt panākumus. Ja jums būs iet uz vienu mērķi vienlaicīgi.

Kas notiek, ja jums koncentrēties uz vienu mērķi

Kad esat tikko sāk apgūt jaunu ieradums, jums ir nepieciešams, lai izveidotu daudz apzināti centieni vienmēr atcerēties, kā to darīt pareizi. Pēc kāda laika, jaunais uzvedība ir dota jums vieglāk. Galu galā, jaunais ieradums ir stingri savā dzīvē, un jūs sākat, lai veiktu šo darbību neapzināti.

Psiholoģijā, ir īpašs termins - automātiska. Automātisms - ir spēja vadīt uzņēmumu bez domāšanas par katru soli vai fāzes, tā uzvedības kļūst ierasts.

Bet šeit ir svarīgi saprast, ka automātisms neparādās pati. Tas ir rezultāts lielu skaitu atkārtojumu un prakse. Jo vairāk reizes jūs atkārtot prasību, jo ātrāk jūs nesīs to automātisms.

Tabula ilustrē, cik daudz laika, parasti vajadzīgs, lai cilvēki pierastu pie kājām 10 minūtes katru dienu pēc brokastīm. Sākumā pakāpi automātiskumu zems. Pēc 30 dienām ieradums kļūst par pierastu. Pēc 60 dienām, ieradums tiek veikta uz mašīnu.

Vissvarīgākā lieta šajā gadījumā - lai pārvarētu lūzuma punkts, kurā izpilde ieraduma vismaz nelielā mērā tā kļūst automātiska. Nepieciešamais laiks, lai jaunu paradumiem, visi ir dažādi iegādi un ir atkarīgs no daudziem faktoriem: cik grūti ir devusi jaunu uzvedību, vidi, ģenētika un vairāk.

Tomēr pētnieki secināja, ka, vidēji nepieciešamas 66 dienas, lai ieradums sasniedzis automātisms. Tas tika veikts plaša mēroga pētījumu, no kuras jūs varat veikt galveno secinājumu: veikt dažus mēnešus, lai kļūtu par jaunu ieradums jums parastākās.

Mainiet savu dzīvi nemainot dzīvesveidu

Paņemsim citu izskatu vispār ir teikts un darīts, šo trīs svarīgus secinājumus.

1. Jūs pierast pie jaunās uzvedību ar varbūtību divas vai trīs reizes lielāks, ja ir konkrēti plāni, kas norāda, kā, kad un kur jūs dodaties, lai to īstenotu. Psiholoģijā to sauc īstenošanas nodomus.
2. Jums ir nepieciešams koncentrēt visu savu uzmanību uz vienu ieradumu. Ir pierādīts, ka realizācija nodomiem nedarbojas, ja jūs mēģināt iegūt tikai dažus paradumus.
3. Jebkura ieradums var veikt uz mašīnu, ja daudz prakses. Tas prasīs pāris mēnešus, lai panāktu ieradums automātisms.

Pat ja tas ir pretrunā ar loģiku un veselo saprātu, ir labākais veids, kā mainīt savu dzīvi - nav mainīt. Vismaz, radikāli. Tā vietā, jums ir nepieciešams koncentrēties uz vienu konkrētu ieradumu, darbu savu rīcību, un lai to automātisms. Tad jums ir nepieciešams atkārtot to pašu procedūru nākamajam ieradumu.

Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu dažādus mērķiem ilgtermiņā, tikai koncentrēties uz vienu mērķi tieši tagad.