Kā pamosties no rīta: 13 soļi, kas padara cilvēku par jums
Izglītības Programma Dzīve / / December 19, 2019
1. Put pareizo mūziku
Izvēlieties pareizo melodiju modinātāja. Tas nedrīkst būt kaitinošas. No rīta ir īpaši uzņēmīgi pret visu, ieskaitot skaņu. Nasty Service vēlēsies ātri izslēgtu un iet atpakaļ gulēt. Bet ir arī ļoti klusa dziesma kopa nav vērts. Saskaņā ar to jūs aizmigt tikai spēcīgāka.
Tiklīdz ārā no gultas, ieslēdziet radio vai savu mīļāko playlist enerģisks mūziku. Organisms automātiski sāk pāriet uz beat, noskaņojums paceļas, un līdz ar to atpakaļ gultā vienkārši negribu.
2. Atrast iemesls pamosties
Motivācija liks jums izkļūt no zem siltas segas un sāk savu rīta rituālus. Uzstādīt konkrētu mērķi. Piemēram, laiks nodot projektu līdz šim, vai pabeigt visus darbus līdz vakaram. Mosties un palīdzēt mazas, bet patīkamas domas par jaunu apģērbs vai gardas brokastis.
3. Pievienot gaisma
Pamostoties no rīta palīdzēs gaisma ideāls saulains. Bet, ja jums bija piecelties pirms rītausmas vai mākoņainā laika, zvaniet uz palīdzības elektrību.
Fakts, ka tumsā, mēs esam aktīvi ražo miega hormonu melatonīns. Tādēļ, pēc trauksmes ietver visus iespējamos avotus gaismas.
4. Turēt uz viņa kājām vismaz 9 minūtes,
Pastāv teorija, ka tas bija šajā laikā organisms beidzot pamosties. It īpaši, ja jūs veicat šo brīdi pēc iespējas patīkamāku.
5. smaids
Iet uz spoguli un smaids viņa pārdomām, pat tad, ja negribu. Sākt vienkārši ar mehānisku kustību lūpām. Tas sākas procesu attīstības serotonīna, tā saukto prieka hormonu.
Amerikāņu žurnālists Ron Gutmans (Ron Gutmans) ir pārliecināti, ka smaids var iekasēt personu uz dienu. Savā runā konferencē TED Gutmans salīdzina efektu smaidu dot daudz naudas.
6. uzņemties atbildību
Īss rīta treniņā ne tikai palīdz pamosties dēļ plūsmu skābekli uz smadzenēm, bet arī uzlabo formu un jums laimīgāki. Tātad izplatīt mat un veikt dažas vingrinājumi.
Katru rītu es sāktu ar vingrinājumiem. Tas ir labāk dot priekšroku nevis stiprums apmācību un stiepšanās. Pull lēnām vajag visus savus muskuļus, un, protams, saistīts ar vēdera muskuļus. Uzlādēšanas var sākt tieši gultā: velciet celi kuņģī. Vispirms labi, tad pa kreisi, tad gan. Tātad jūsu ķermenis pamostas.
Dmitrijs Fedin, VIP autobuss, Ph.D.
Un, jūs varat koncentrēties uz push-ups. Veikt trīs komplekti ar pārtraukumiem 30 sekundes. Galvenais - katru reizi, kad push-ups, kā jūs varat. Šis vienkāršais vingrinājums aizvedīs uz signālu un uzlādēt baterijas.
Ja laika apstākļi atļauj, nodiluma sporta un kurpes un doties uz jog. Ieguvums ir divējāds: sirds rīta un svaigs gaiss.
7. mazgāšana
Kad jums uz vannas istabu, nomazgā ar aukstu ūdeni. Šis stress uz ķermeņa, kas nozīmē, ka jūs noteikti uzmundrināt.
Tik skaista kļūs. Kosmetologi apgalvo, ka aukstā ūdens pasargā ādu no priekšlaicīgas novecošanas. Ja Jums ir laiks un spēks, iesaldēt ledu vakarā. No rīta, noslaucīt seju ar pāris kauliņu. Šāda procedūra palīdzēs pamosties un ietaupīt no maisiņi zem acīm.
8. tīriet zobus
Galvu augšā no rīta palīdzēs pat ierastos līdzekļus higiēnas, piemēram, zobu pastu. Tikai šeit ar gaumi labāk ne, lai eksperimentētu. Kā rāda prakse, visvairāk uzmundrinošu pastas - klasiskās, piparmētru. Garša, smarža, un nedaudz tirpšana mutē, lai palīdzētu jums pamosties.
9. Veikt kontrasta duša
Tas ir ļoti vienkāršs, visiem pieejamu un tajā pašā laikā efektīvi. Tikai ne tikai ieliet ledus ūdeni, un pēc tam nodzēst sevi ar verdošu ūdeni. Temperatūrai jābūt ērti. Atšķirība palielinās pakāpeniski.
Un vēl viens svarīgs noteikums: uzsākt procedūru ar siltu ūdeni un apdare ar aukstumu.
10. Izdzeriet glāzi ūdens
Pēc ūdens attīrīšanas, dzert glāzi ūdens. Tas ir reāls modinātājs jūsu ķermeni. Ūdens sāks gremošanas procesu, un organisms sapratīs, ka ir pienācis laiks uz darbu. Sportisti un tiem, kas ir pievienojušies veselīgu dzīvesveidu, regulāri sākt dienu proti, ūdens.
Ūdens ir atrodams lielākajā daļā ķermeņa audos. Tāpēc ir iespējams pamosties no rīta bez tā.
Julia spīdīgs, ārsts, sporta dietologa
11. Smarža kafijas pupiņas vai oranžā krāsā
Lai uzmundrināt, dzert kafiju ne vienmēr ir pietiekami, lai smarža viņa graudus. tāpēc uzskata, kaDvesma kafijas var jūs pamodināt Zinātnieki no ASV. Fakts, ka bagāts aromāts labas kafijas samazina aktivitāti gēnu, kas ir atbildīgi par miegainību. Uzmundrinošs efekts ir arī citrusu garšu.
Neaizmirstiet par to, kad izvēloties gaisa aromatizētāju vai dušas želeju.
12. Sagatavot un ēst brokastis
Garšīgas brokastis, un pat doma par to jums palīdzēs pamosties. Neierobežo savu olas, eksperiments. Īpaši no rīta, jūs varat atļauties, un olbaltumvielas, un ogļhidrātus.
Galvenais - nav pārspīlēt to. Pārēšanās būs priekšlaicīga aizdedze, un jūs vēlaties gulēt.
13. dzert kafiju
Kur bez viņa? Vienkārši jāapzinās pasākums. Pēc pirmās rīta tasi kafija Somnology iesaka veikt pārtraukumu 3-4 stundas. Tad, dienas vidū ķermenis ir aktīvs un nav papildus devas kofeīna. Ja tomēr, brokastu dzēriens pārāk daudz kafijas, vakariņas, jūs jūtaties noguris.
Un jā, iegūt pietiekami daudz miega
Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka normaIzpratne miega 7-9 stundas nakts atpūtu. Darbinieks no Arizonas Universitātes noslēgtsNoslēpums uz laimi kļūst tieši septiņas stundas un sešas minūtes miega naktīTas, par laimi cilvēks gulēt tieši 7 stundas 6 minūtes.
Ja jūs iet laikā tas nav iespējams, speciālisti iesaka, lai aprēķinātu miega laiku, tāpēc, ka tas ir vairāku ar pusotru stundu. Tātad, pat pēc īsa atpūtas, jums būs iespēja pamosties jautrs.
Skatieties arī:
- Kā padarīt sevi iet gulēt agri →
- Miega: Tas ir par to, cik daudz un kāpēc miega →
- Ko darīt, ja jūs kādreiz vēlaties gulēt →