10 soļi līdz emocionālo stabilitāti

Kā cilvēki spēj izdzīvot traumu? Kā situācijās, kad kāds vēlas apgulties un mirst, bet citi parāda ievērojamu elastīgumu? Steven Southwick un Deniss Charney 20 gadus pētīja cilvēkus ar neelastīgu raksturu.

Viņi runāja ar Vjetnamas kara gūstekņi, īpašo spēku instruktoriem un tiem, kas saskaras ar nopietnām veselības problēmām, vardarbību un traumām. Viņu atklājumi un secinājumi tie ir savākti grāmatā "konservatīvs: zinātni opozīcijas dzīves izaicinājumiem» (Elastīgums: Zinātne apgūt dzīves lielākajiem izaicinājumiem).

1. Be optimistiskas

Jā, spēja redzēt spilgti sānu balstiem. Kas ir interesanti, ka šajā gadījumā mēs nerunājam par "rozā brillēm". A patiesi noturīgas cilvēki, kas bija jāiztur visvairāk smagu situāciju, un vēl joprojām iet uz mērķi (Karagūstekņi, specvienības karavīri), spēj saglabāt līdzsvaru starp pozitīvu perspektīvu un reāli Es paskatos uz lietām.

Reāli optimisti ņem vērā negatīvo informāciju, kas attiecas uz pašreizējo problēmu. Tomēr atšķirībā no pesimistu, tie nav aiztures par to. Kā likums, tie ir ātri nošķirts no grūtāk problēmas brīdī, un koncentrēt visu uzmanību uz tiem, kas var atrisināt.

instagram viewer

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

Un ne tikai Southwick un Charney atklāja šo funkciju. Kad amerikāņu žurnālists un rakstnieks Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) studēja psiholoģiju cilvēkiem, izdzīvojušajiem ekstremālās situācijās, viņš atrada pats: viņi līdzsvars starp pozitīvu attieksmi par situāciju, un reālisms.

Ir loģisks jautājums: kā ellē viņi to dara? Gonzalez sapratu, ka atšķirībā no tādiem cilvēkiem, ir tas, ka viņi ir reālisti, pārliecināti par savām spējām. Viņi redz pasauli, jo tas tiešām ir, bet, ka viņi ir tā rock zvaigznes.

2. Look bailes acīs

Neiroloģija valstis, vienīgais reālais veids, kā tikt galā ar bailēm - skatīties viņam acīs. Tas, kas padara cilvēku emocionāli stabils. Kad mēs izvairītos biedējošas lietas, tas kļūst vēl sliktāk. Kad mēs saskaramies ar bailēm seju pret seju, mums vairs nav jābaidās.

Lai atbrīvotos no atmiņām bailes, jums ir pieredze šīs bailes drošā vidē. Un ietekme būtu pietiekami ilgi, lai smadzenes, lai veidotu jaunas attiecības: stimuls šajā vidē cēloņi baidās, nav bīstams.

Pētnieki norāda, ka likvidēt bailes nozīmē lielāku aktivitāti prefrontal garozā, un inhibīcija reakcijas baiļu šajā mandelēm.

Šī metode ir pierādījusi efektivitāti, ja to lieto, lai ārstētu trauksme, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumi un fobijas. Tās būtība ir tāda, ka pacients ir spiests tikties aci pret aci ar bailēm.

Medic, un īpašie spēki instruktors Marks Hickey (Mark Hickey), uzskata, ka tikšanās ar bailēm palīdz pazīt, saglabāt formu, attīsta drosmi, uzlabo pašapziņu un kontroli pār situācija. Kad Hickey bail, viņš domā: "Es esmu nobijies, bet šis tests liks mani stiprāku."

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

3. Noregulējiet morālo kompasu

Southwick un Charney konstatēja, ka emocionāli stabils cilvēki ir ļoti attīstīta sajūtu tiesības un nepareizi. Pat dzīvību apdraudošu situāciju, viņi vienmēr domā par citiem, un ne tikai sevi.

Intervijas laikā mēs uzzinājām, ka daudzi noturīgas personība atšķīrās dedzīgi sajūtu tiesības un nepareizi, ka, pastiprinot tās laikā lielā stresa un, brīdī, kad viņi atgriezās uz dzīvi pēc satricinājumiem. Pašaizliedzību, rūpes par citiem, kopšana negaidot atdeves ieguvuma sev - tie bieži kodols vērtību sistēmas šādiem cilvēkiem.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

4. Skatiet garīgām praksēm

Galvenā īpašība, kas apvieno cilvēkus, kuri izdzīvojuši traģēdiju.

Dr. Amad (Dr. Amad) konstatēts, ka reliģisko pārliecību - ir visspēcīgākais spēks, prasība, kuru izdzīvojušie un izskaidrot traģēdiju pati, un to izdzīvošanu.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

Bet ko tad, ja jūs neesat reliģiozs? Nekādu problēmu.

Pozitīva ietekme reliģiskā aktivitāte ir tas, ka jums kļūt par daļu no sabiedrības. Tātad jums nav nepieciešams darīt kaut ko, kas jums neticu, jums vienkārši nepieciešams, lai būtu daļa no grupas, kas stiprina jūsu pretestību.

Savienojums starp reliģiju un pretestību, var daļēji izskaidrot ar sociālajiem aspektiem reliģisko dzīvi. Vārds "reliģija" nāk no latīņu religare - "līdz saistošs." Cilvēki, kas regulāri apmeklē dievkalpojumus, piekļuvi dziļāku formas sociālā atbalsta, nekā ir pieejami sekulārā sabiedrībā.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

5. Spēt sniegt un saņemt sociālo palīdzību

Pat ja jūs neesat daļa no reliģiskās kopienas vai citu, jūs varat atbalstīt draugus un ģimeni. Kad Admiral Roberts Shamaker (Robert Shumaker) iekaroja Vjetnamas, tika izolēti no citiem ieslodzītajiem. Kā viņš tur savu nosvērtību? Viņš pounded sienā kameru. Uzņemtie nākamajā šūnā atbildes tērzēja. Smieklīgi vienkārši, bet šie perestukivaniya atgādināja viņiem, ka viņi nav vieni savā ciešanām.

Par 8 gadus cietumos Ziemeļvjetnamai, Shamaker izmantoja savu asu asprātība un radošumu potenciāls, lai izstrādātu unikālu saziņas metodi, izmantojot perestukivany pazīstams kā Tap Code. Tas bija pagrieziena punkts, caur kuru desmitiem ieslodzīto varēja sazināties vienam ar otru un izdzīvot.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

Mūsu smadzenes ir nepieciešams sociālais atbalsts, lai strādātu optimāli. komunikācijā ar apkārtējo oksitocīnu tiek atbrīvota, kas nomierina prātu un samazina stresa līmeni laikā.

Oksitocīns samazina mandelēm aktivitāti, kas izskaidro, kāpēc atbalsts no citiem mazina stresu.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

Un mums ir ne tikai, lai saņemtu palīdzību no citiem, bet arī, lai nodrošinātu to. Dale Carnegie (Dale Carnegie) teica: "Jūs varat, ja jūs interesē cilvēki, nevis cenšas iegūt viņiem interesē pēc diviem mēnešiem, ir vairāk draugu nekā divus gadus."

Tomēr mēs nevaram vienmēr ieskauj mīļajiem. Ko darīt šajā gadījumā?

6. Atdarināt stipras personības

Kas atbalsta bērnus, kuri aug nožēlojams apstākļos, bet turpina dzīvot normālu, pilnvērtīgu dzīvi? Viņiem ir lomu modeļi, kas demonstrē pozitīvu piemēru un atbalstīt tos.

Emmy Werner (Emmy Werner), kas ir viens no pirmajiem psihologiem, kas mācījušies dzīvotspēju, seko dzīvi bērniem, kuri uzauguši nabadzība, nelabvēlīgām ģimenēm, kurās vismaz viens no vecākiem bija alkoholiķis, garīgi slims vai atkarība vardarbība.

Werner konstatēts, ka emocionāli stabiliem bērniem, kas ir produktīvs, emocionāli veselīgu pieaugušajiem, es dzīvoju vismaz vienu personu, kas patiesi atbalsta tos un bija modelis sekot.

Mūsu pētījumā konstatēts līdzīga attiecība: daudzus cilvēkus, kas mums ir intervējuši, Viņi pastāstīja, ka viņiem ir lomu modeļus - cilvēki, kuru uzskati, attieksme un uzvedība iedvesmojot.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

Dažreiz tas ir grūti atrast starp draugiem, par kuru mēs vēlētos līdzināties. Tas ir normāli. Southwick un Charney konstatēts, ka diezgan bieži ir negatīvs piemērs pirms mūsu acīs - cilvēks, kuram jums nav nekādā veidā nevēlas būt līdzīgi.

7. sportot

Atkal un atkal, Southwick un Charney pārliecināts, ka lielākā daļa emocionāli stabili cilvēki ir ieradums uzturēt labu formu ķermeni un prātu.

Daudzi no tiem, ar kuriem mēs runājām, izmantot regulāri, un ticēja, ka labs fiziskais stāvoklis viņiem palīdzēja grūtā situācijā, un, lai gan atgūstas no traumas. Viņa pat saglabājis vairākas dzīvības.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

Interesanti, ka uzturēšana fiziskā forma ir svarīgāka par vairāk emocionāli trausli cilvēki. Kāpēc?
Tā kā stress izmantošanas palīdz pielāgoties stresa, ka mēs izjūtam, kad dzīve met mums zvanu.

Pētnieki uzskata, ka aktīvā aerobā treniņa persona laikā ir spiests izjust to pašu simptomi, kas izpaužas brīžos bailes vai nemiers: paātrināta sirdsdarbība un elpošana, svīšana. Pēc tam, kamēr cilvēks turpinās intensīvi, tā var pierast pie tā, ka šie simptomi nav bīstami, un intensitāte bailes izraisa viņiem samazināsies pakāpeniski.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

8. Apmācīt savu prātu

Nē, mums nav iesakām spēlēt pāris puzzle spēles pa tālruni. Diehard cilvēki mācās visa mūža garumā, pastāvīgi bagātina prātu, cenšoties pielāgoties jaunai informācijai par pasauli.

Pēc mūsu pieredzes, elastīgu cilvēki pastāvīgi meklē iespējas saglabāt un attīstīt savas garīgās spējas.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

Starp citu, papildus stabilitāti, prāta attīstība ir daudz vairāk priekšrocību.

Kathy Hammond, ar Londonas Universitātes (Cathie Hammond) veica savā 2004. gada pētījumā gadu, nonāca pie secinājuma, ka pastāvīga Apmācības nodrošina visaptverošu pozitīva ietekme uz garīgo veselību: tas nodrošina labu veselību, spēju atgūties no traumas, spēja izturēt stresu, attīstīta sajūtu pašapziņu un pašpietiekamība un vairāk. Nepārtraukta apmācība virzījās šīs īpašības, paplašinot robežas - procesu, kas ir svarīgi mācīties.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

9. Izstrādāt kognitīvo elastību

Katram no mums ir, kā mēs parasti tikt galā ar sarežģītām situācijām. Bet visvairāk emocionāli stabils cilvēki atšķiras ar to, ka viņi izmanto vairākus veidus, kā tikt galā ar grūtībām.

Elastīgie cilvēki parasti ir elastīga - ieskats problēmu no citas perspektīvas un atšķirīgi reaģē uz stresu. Tie nav jāievēro tikai vienu metodi, kas nodarbojas ar grūtībām. Tā vietā, viņi pāriet uz izdzīvošanas stratēģija uz otru, atkarībā no apstākļiem.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

Kāds ir drošākais veids, kā pārvarēt grūtības, kas noteikti darbiem? Be grūti? Nē. Ignorēt to, kas notiek? Nē. Visu minēto humors.

Ir pierādījumi, ka humors palīdz pārvarēt grūtības. Pētījumi saistīti kaujas veterāni, vēža pacientiem un pacientiem, kuri izdzīvojuši operācijas, Tas parādīja, ka humors palīdz samazināt intensitāti saspringto situāciju, kas saistīta ar vitalitāti un spēju rokturis stress.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

10. Atrast jēgu dzīvei

Mēs elastīgu cilvēki nestrādā - tie ir aicinājums. Viņiem ir misija un mērķi, kas piešķir jēgu visam, ko viņi dara. Un grūtos laikos, šis objekts nospiež tos uz priekšu.

Saskaņā ar Austrijas psihiatra Viktora nosaucu teorija (Viktor nosaucu), ka darbs ir viens no pīlāriem dzīves jēgu, spēja redzēt savā darbā aicinājums rada emocionālu stabilitāti. Tas ir taisnība, pat cilvēkiem, kas veic mazkvalificētus darbus (piemēram, apkopēja slimnīcā), un cilvēkiem, kas nav spējuši tikt galā ar izvēlēto uzdevumu.

"Konservatīvs: izaicinājumi dzīvības zinātņu konfrontācijas"

Kopsavilkums: tas palīdzēs nostiprināt emocionālo stabilitāti

1. Audzināt optimisms. Nav noliegt realitāti, redzēt pasauli skaidri, bet tic savām spējām.
2. Look bailes acīs. Slēpšanās no bailēm, jūs pasliktināt situāciju. Paskaties viņa sejas, un jums būs iespēja šķērsot caur to.
3. Noregulējiet morālo kompasu. Izstrādāts sajūtu tiesības un nepareizi stāsta mums, kā mums vajadzētu rīkoties, un nospiež mūs uz priekšu, pat ja jauda darbojas out.
4. Kļūsti par daļu no grupas, kas spēcīgi kaut tic.
5. Sniegt un saņemt sociālo atbalstu: pat perestukivaniya caur kameras sienas atbalstu.
6. Mēģināt saskaņot piemēru, lai sekotu, vai, gluži pretēji, paturiet prātā personību, kuru jūs nevēlaties kļūt.
7. Exercise: Fiziskā aktivitāte organisms adaptējas stresu.
8. Uzziniet visu mūžu: jūsu prāts ir jābūt labā formā, lai mest pareizos lēmumus, kad tās ir vajadzīgas.
9. Galā dažādos veidos, un neaizmirstiet smieties pat visvairāk briesmīgs situācijās.
10. Piepildiet savu dzīvi ar nozīmē: jums ir aicinājums un mērķis.

Mēs bieži dzirdam par traumām psihiskiem traucējumiem, bet reti - aptuveni posttraumatisko attīstību. Bet tā ir. Daudzi cilvēki, kuri bija spējīgi pārvarēt grūtības un kļūt stiprāka.

Mēneša laikā 1700 cilvēki, kas izdzīvoja vismaz vienu no šīm briesmīgajām notikumiem, kas pagājis mūsu testus. Lai mūsu pārsteigums, cilvēki, kuri ir piedzīvojuši vienu briesmīgu notikumu, bija spēcīgāka (tātad labvēlīgāki), nekā tiem, kuri vēl nav piedzīvojuši nevienu. Tie, kas bija jācieš divus nopietnus pasākumus, bija spēcīgāka, nekā tie, kuru īpatsvars samazinājās vienu. Un tie cilvēki, kas notika trīs šaušalīgu notikumu (piemēram, izvarošana, spīdzināšana, dzemdību pret viņu gribu), bija vairāk dzīvē nekā tiem, kuri dzīvoja cauri diviem.

"Ceļš uz labklājību. Jauna izpratne par laimi un labklājību ", Martin Seligman

Šķiet, ka Nīče bija taisnība, kad viņš teica: ". Viss, kas nenogalina mūs padara mūs stiprākus" Un viens no sarunu partneriem Southwick un Charney teica: "Es esmu neaizsargātāki nekā es domāju, bet tas ir daudz vairāk nekā jebkad iedomāties."