Kā gulēt gulēt

Pēc pirmā acu uzmetiena, šķiet, ir vienkāršs: kā gulēt, jums vienkārši nepieciešams, lai gulēt ilgāk. Bet, ja jūs esat ventilatoru no šiem "vienkāršu" risinājumus Layfhakera ir sliktas ziņas par jums.

Kāpēc miegs daudz ir tikpat kaitīgs kā nepietiek

Jo daudz trūkumu miega pobochek no noguruma un koncentrācijas zaudējumu nespēju justies kā cilvēks, nevis eksplodējot kofeīns dodies papēži. Tie ir zināms visiem, kas deva grūti sesiju, vai arī pazīstams ar frāzi "nākamajā rītā -. Galīgais termiņš" Tomēr materiāls nodošana ir pilns ar nopietnām nepatikšanām.

Lielā pētījumāMiega ilgums un visa veida cēloņu mirstību: sistemātisks pārskats un Meta-analīze Perspektīvo pētījumuTas piemeklēja gandrīz pusmiljons pieaugušajiem tika uzstādīts ziņkārīgs statistikas regularitāti. Cilvēki, kas gulēt mazāk par 6 stundām naktī ir 12% lielāks risks nomirt priekšlaicīgi no jebkādām veselības problēmām, nekā tie, kuri atpūsties standarta 8 stundas. Bet mīļotājiem gulēt vairāk nekā 9 stundas katru dienu, risks nomirt priekšlaicīgi vēl lielāka - līdz pat 30%!

Un tomēr vēlme tērēt vairāk sapnī 8-9 stundas, ja to pavada persona pastāvīgi, ir bīstama marķierisSelf-Ziņots miega ilgums un kvalitāte, sirds un asinsvadu slimības un Mirstība: reakcija uz devu Meta-analīze sirds un asinsvadu slimības.

Kopumā, gulēt vēlu - reizēm, protams, ir laba iespēja. Bet nav spēlēt pārāk ilgi, un mēģināt saglabāt sapni noteiktās normas. Turklāt, viņi, šie noteikumi jau ir aprēķināts.

Cik daudz miega, lai būtu produktīvs un veselīgi

Eksperti no ASV Valsts Sleep Foundation risinājušas jautājumu nopietni. Viņi izveidoja ekspertu grupu no starp pasaules vadošajiem zinātniekiem - plusus no miega, kā arī pārstāvji Visvairāk cienījamiem veselības organizācijas: neirologi, psihiatri, Gerontologists, Pediatri ...

Divi gadi pētnieki rūpīgi pētīta zinātniskās publikācijas un ziņojumus, kas saistīti ar miegu, un tās ietekmi uz ķermeni un veselību. Rezultāts bija atjaunotā ieteikumsCik daudz miega mums patiešām ir vajadzīgs?Attiecībā ilgumu pārējiem, atkarībā no vecuma.

Tas, cik daudz jums vajadzētu gulēt būt produktīvs un veselīgi:

• Jaundzimušo (0-3 mēneši) - 14-17 stundas.
• Zīdaiņi (4-11 mēneši) - 12-15 stundas.
• Toddlers (1-2 gadi) - 11-14 stundas.
• Pirmsskolas vecuma (3-5 gadi) - 10-13 stundas.
• Jaunākiem skolēniem (6-13 gadi) - 9-11 stundas.
• Pusaudžiem (14-17 gadi) - 8-10 stundas.
• Zēni un meitenes (18-25 gadi) - 7-9 stundas.
• Pieaugušo cilvēki (26-64 gadi) - 7-9 stundas.
• Vecāki cilvēki (65 gadi un vecāki) - 7-8 stundas.

Izkliede ir skaitļiem, kas saistītas ar individuālajām īpašībām katrai personai. Tas ir saprotams, jo numurs nepieciešams, mēs miegs ir atkarīga ne tikai no vecuma, bet arī dzīvesveidu, aktivitātes līmeni un vispārējo veselību.

Tomēr robežas veselīgu miegu vēl diezgan kategorisks. Ja jūs gulēt vairāk vai mazāk par norādīto laiku savai vecuma grupai, tas visticamāk runā par miega traucējumiem - ar noteiktiem ietekmi uz veselību.

Vienīgais veids, kā sākt iegūt pietiekami daudz miega - lai mēģinātu "fit" laiku miega veselīga rāmī.

Kad iet gulēt gulēt

Visbiežāk problēma trūkuma vai pārsniedz miega izraisa divi faktori:

1. Jūs varat ne tikai iet gulēt.
2. Jūs nevarat pamosties laikā.

Un, ja lēmums par pirmo daļu, ir lielā mērā saistīts ar pašdisciplīnu, otrajā gadījumā tas ir sarežģītāk. Tā bieži notiek, ka, godīgi iet gulēt 23:00, mēs mosties trauksmes zvanu, piemēram, pie 6:30. Bet tajā pašā laikā mēs uzskatām, pilnīgi nomākti - pie ieteiktā norma, šķiet, ir jāievēro.

Iemesls ir tas, ka miega - cikliska parādība. Tā sastāv no 5-6 apmēram 90 minūšu ilguma laika intervāluhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed katrā. Sākumā cikla mēs ejam gulēt, tuvāk vidū - miega saspringts. Pēdējais ķermenis ir gatavs pamosties viegli - ar signalizācijas sistēmu vai, teiksim, saules gaisma.

Kopsavilkums: līdz pamošanās bija ātrs un jautrs, pielāgojama modinātājs pareizi. Laiks, no kuras sākt, jūs varat aprēķināt to pašu - piemēram, miega kalkulators Layfhakera.

Vēl viena iespēja - izmantošana ir viens no mobilās lietojumprogrammasTas uzrauga miega kvalitāti un pamodināt tevi īstajā laikā.